Naha Insomnia Ngadamel Anjeun Ngaronjat Beurat? Naha Saré henteu teratur ngabalukarkeun beurat?

Pikeun anu nyobian ngirangan beurat, jumlah sare sareng kualitas sare penting sapertos diet sareng latihan. Hanjakal, loba jalma teu meunang cukup tina kauntungan ieu alatan maranéhna teu meunang cukup sare.

Panaliti nunjukkeun yén sakitar 30% déwasa bobo kirang ti genep jam sapeuting. Salaku hasil tina studi ieu, éta ngungkabkeun yén jalma anu teu cukup sare ngalaman kasusah dina kaleungitan beurat.

Sare anu nyukupan ngabantosan leungitna beurat. Kahoyong "Naha karusuhan bobo nyababkeun anjeun beurat", "naha insomnia nyababkeun anjeun beurat" jawaban kana patarosan anjeun…

Insomnia mangrupikeun faktor résiko utama pikeun gain beurat sareng obesitas

InsomniaIeu numbu ka indéks massa awak (BMI) jeung gain beurat.

Kabutuhan sare sadayana béda-béda, tapi sacara umum, parobahan beurat parantos dititénan dina panilitian ngeunaan jalma anu bobo kirang ti tujuh jam sapeuting.

Hiji studi review pondok kapanggih yén durasi sare pondok ngaronjat odds of obesitas ku 89% di barudak jeung 55% di déwasa.

Panaliti anu sanés ngiringan ampir genep puluh rébu perawat anu henteu obese salami genep taun éta. Dina ahir pangajaran, perawat anu saré lima jam sapeuting éta 15% leuwih gampang jadi obese ti jalma anu saré sahenteuna tujuh jam sapeuting.

Bari sakabéh studi ieu observasional, gain beurat ogé geus katalungtik dina studi insomnia eksperimen.

Dina hiji ulikan, genep belas sawawa meunang ngan lima jam sare leuwih lima peuting. Dina ahir ulikan ieu, pamilon meunang rata-rata 0,82 kg. Ogé, loba gangguan saré, masalah kawas apnea sare, worsened kalawan gain beurat.

Insomnia mangrupikeun siklus setan anu tiasa sesah dijauhan. Insomnia ngabalukarkeun gain beurat, sarta gain beurat ngabalukarkeun kualitas saré turun malah leuwih.

Insomnia nambahan napsu

Seueur panilitian nyatakeun yén jalma anu teu cekap bobo ngagaduhan napsu anu ningkat. Ieu sigana kusabab sare mangrupikeun salah sahiji dua hormon lapar anu penting. ghrelin ve leptin épék dina eta.

Ghrelin nyaéta hormon anu dileupaskeun dina lambung anu nunjukkeun rasa lapar dina uteuk. Tingkat tinggi sateuacan tuang; low nalika burih anjeun kosong sarta sanggeus dahar.

Leptin nyaéta hormon anu dileupaskeun tina sél lemak. Ieu suppresses lapar jeung sinyal satiety ka uteuk.

Nalika anjeun teu cukup sare, awak ngaluarkeun langkung seueur ghrelin sareng kirang leptin, ngajantenkeun anjeun lapar sareng ningkatkeun napsu.

Panaliti langkung ti 1000 jalma mendakan yén bobo jangka pondok ngagaduhan tingkat ghrelin 14.9% sareng tingkat leptin 15.5% langkung handap tibatan jalma anu cukup sare. Jalma anu saré kirang gaduh indéks massa awak anu langkung luhur ogé.

Salaku tambahan, hormon kortisol naék langkung luhur nalika anjeun teu cekap bobo. Kortisol mangrupikeun hormon setrés anu tiasa ningkatkeun napsu.

Saré mantuan nyieun pilihan cageur

Insomnia ngarobah cara otak jalan. Hal ieu ngajadikeun hésé nyieun pilihan sehat sarta nolak pangan nu teu damang.

Insomnia ngalambatkeun kagiatan dina lobus frontal otak. Lobus frontal mangrupikeun bagian anu ngatur kaputusan sareng kontrol diri.

Sajaba ti éta, saré kirang hartina puseur ganjaran otak bakal dirangsang leuwih ku dahareun.

Ku alatan éta, sanggeus saré goréng, mangkok és krim jadi leuwih satisfying jeung anjeun boga waktu teuas ngadalikeun diri.

Ogé, panilitian mendakan yén kurang sare tiasa ningkatkeun predisposisi pikeun tuangeun anu kalori, karbohidrat, sareng lemak.

Hiji studi ka dua belas lalaki observasi efek insomnia on asupan dahareun. Pamilon bobo ngan ukur opat jam, asupan kalorina ningkat ku 22%, sareng asupan gajihna dua kali dibandingkeun sareng anu bobo dalapan jam.

Insomnia ningkatkeun asupan kalori anjeun.

Jalma anu saré kirang condong meakeun langkung kalori. Dina ulikan dua belas lalaki, nalika pamilon angon pikeun ukur opat jam, aranjeunna dihakan rata-rata 559 kalori leuwih ti nalika aranjeunna angon dalapan jam sapoé.

Kanaékan asupan kalori ieu bisa jadi alatan ngaronjat napsu jeung pilihan dahareun.

Ogé, sababaraha studi on insomnia geus kapanggih yén mayoritas kaleuwihan kalori dihakan salaku snack sanggeus-dinner.

Insomnia bisa mangaruhan kamampuh ngadalikeun ukuran porsi, hasilna ngaronjat asupan kalori. Ieu kapanggih dina ulikan genep belas lalaki.

Pamilon boh diidinan bobo dalapan jam atanapi tetep jagjag sapeuting. Isuk-isuk, aranjeunna réngsé tugas dumasar-komputer di mana maranéhna kudu milih ukuran porsi pangan béda.

Jalma anu cicing sapeuting milih ukuran porsi anu langkung ageung, parantos ningkat rasa lapar, sareng ngagaduhan tingkat hormon lapar ghrelin anu langkung luhur.

Insomnia ngalambatkeun laju métabolik istirahat

Laju métabolik istirahat (RMR) nyaéta jumlah kalori anu dibakar awak nalika istirahat. Dipangaruhan ku umur, beurat, jangkungna, gender sareng massa otot.

Studi nunjukkeun yén kurang sare tiasa nurunkeun tingkat métabolik istirahat anjeun. Dina hiji ulikan, lima belas lalaki diteundeun jagjag salila dua puluh opat jam.

Saatosna, RMR 5% langkung handap tina bobo wengi normal, sareng tingkat métabolik saatos tuang 20% ​​langkung handap.

Insomnia ogé disangka ngabalukarkeun leungitna otot. Otot ngaduruk langkung seueur kalori nalika istirahat tibatan gajih, ku kituna laju métabolisme istirahat turun nalika otot leungit. Kaleungitan 10 kg massa otot tiasa nurunkeun laju métabolik istirahat sakitar saratus kalori per dinten.

Saré ngaronjatkeun aktivitas fisik

Insomnia ngabalukarkeun kacapean beurang, nu ngurangan kahayang pikeun latihan. Sajaba ti éta, anjeun ngarasa leuwih capé salila kagiatan fisik.

Hiji studi lima belas lalaki kapanggih yén jumlah jeung inténsitas aktivitas fisik turun nalika pamilon anu sare dicabut. Kualitas sareng sare anu nyukupan ngabantosan ningkatkeun kamampuan atlit.

Dina hiji ulikan, pamaén baskét kuliah dipénta saré sapuluh jam unggal wengi salami lima dugi ka tujuh minggu. Gerakanna gancangan, waktos réaksi sareng tingkat kacapean turun.

Saré ngabantosan nyegah résistansi insulin

Insomnia tiasa nyababkeun sél anjeun janten tahan ka insulin. Insulin nyaéta hormon anu mindahkeun gula tina aliran getih kana sél awak pikeun dianggo salaku énergi.

Nalika sél janten tahan ka insulin, langkung seueur gula tetep dina aliran getih sareng awak ngahasilkeun langkung seueur insulin pikeun ngimbangan.

Kaleuwihan insulin ngajadikeun anjeun kalaparan sareng nyababkeun awak nyimpen langkung seueur kalori salaku gajih. résistansi insulin Éta mangrupikeun prékursor pikeun diabetes tipe 2 sareng paningkatan beurat.

Dina hiji panilitian, sabelas urang dititah bobo ngan ukur opat jam dina genep peuting. Saatos éta, kamampuan awak pikeun ngontrol gula turun ku 40%.

Kumaha Nyegah Insomnia?

– Ulah meakeun kafein sahenteuna opat jam saméméh waktu sare. Kafein mangrupikeun panyabab insomnia anu paling ageung dina sababaraha urang.

– Pareuman telepon sélulér, komputer, televisi atawa alat-alat pemancar cahaya séjén sabab ngarangsang pikiran jeung teu ngidinan saré.

– Leupaskeun roko. Sapertos kafein, nikotin mangrupikeun stimulan alami sareng ngajaga anjeun hudang.

- Jumlah alkohol kaleuleuwihan ogé tiasa ngaganggu siklus bobo.

– Dahar kadaharan séhat sapopoe.

- Dahar tuangeun anu hampang sonten sareng wengi. Kadaharan beurat matak hésé saré.

- Hindarkeun gula sareng inuman anu manis, khususna sonten.

- Ngalakukeun meditasi atanapi yoga.

- Ngadegkeun rutin bobo sareng lebet kana éta.

Salaku hasilna;

Marengan dahar katuhu jeung exercising, kualitas sare mangrupakeun konci pikeun kontrol beurat tur leungitna beurat. Insomnia sacara dramatis ngarobah cara awak ngaréspon kana dahareun.

Kaayaanana tiasa langkung parah, janten siklus setan. Kurang saré, beuki beurat, beuki beurat, beuki hésé saré.

Ngabogaan kabiasaan sare anu séhat ngabantosan awak ngirangan beurat ku cara anu séhat.