10 Naon anu kudu kuring laksanakeun pikeun leungit beurat? Métode Gampang

Pikiran yén kuring hoyong leungit 10 kilo tiasa janten angka anu urang nyetél tujuan pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat urang di tempat munggaran. Kami ngagaduhan tujuan sapertos kaleungitan 10 kilo dina sabulan, kaleungitan 6 kilo dina 10 bulan, sareng kaleungitan 1 kilo dina 10 taun.

Upami anjeun salah sahiji anu naros, "Naon anu kuring kedah laksanakeun pikeun ngirangan 10 kilo?", kuring badé nyarios heula. Lamun hayang leungit 10 kilo dina waktu anu singget, teu mungkin pikeun ngahontal tujuan ieu. Salaku conto; Anjeun teu tiasa leungit 10 kilo dina sabulan. Malah lamun ngalakukeun, anjeun bakal leungit cai, teu gajih. awak urang anu incredibly berbakat dina nempatkeun dina naon maranéhna masihan. Anjeun bakal mangtaun deui beurat anjeun leungit dina waktu anu singget. Tetep jauh ti diet shock nu ngaku leungit 10 kilo dina saminggu atawa 10 kilo dina 10 poé.

Awak anjeun butuh waktu pikeun leungit 10 pon. Anjeun teu tiasa leungit beurat pisan sakaligus. Sakumaha lami? Sabulan, 2 bulan, 5 bulan… Jumlah beurat nu ahli gizi nyarankeun leungit per minggu pikeun leungitna beurat cageur nyaéta satengah kilo ka hiji kilo. Tempo yén anjeun leungit hiji kilo saminggu, Anjeun bisa leungit 10 kilo dina jangka waktu 10 minggu, nyaeta, dua satengah bulan. 

Anjeun teu kedah nuturkeun diet anu ketat pisan anu maksakeun diri anjeun leungit beurat. Kalayan parobihan anu séhat dina diet anjeun, anjeun tiasa kaleungitan 10 kilo anu anjeun kedah leungit tanpa kasusah. Kumaha Kumaha? Naon anu kudu dipigawé pikeun leungit 10 kilo? Ieu mangrupikeun cara pikeun leungit 1o kilo kalayan sababaraha parobihan anu anjeun bakal laksanakeun dina kahirupan anjeun…

10 Naon anu kudu dilakukeun pikeun leungit beurat?

• Dahar kirang karbohidrat, langkung protéin

Diet rendah karbohidrat mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat. Nalika jumlah karbohidrat anu dikonsumsi dina diet sapertos kitu dikirangan, konsumsi protéin ningkat. Konsumsi teuing protéin bari nyepetkeun métabolisme, ngurangan napsu. Ngurangan deui karbohidrat pati sareng gula. Dahar sayuran low-kalori gantina. Ogé ningkatkeun konsumsi endog, daging lean jeung lauk.

• Hindarkeun pangan olahan

Anjeun kedah tuang katuangan alami nalika nyobian ngirangan beurat. Hindarkeun pangan olahan saloba mungkin. protéin lean jeung sayuran low-carb Dahar masihan rarasaan fullness luar biasa. Bahaya pangbadagna katuangan olahan nyaéta ngajadikeun anjeun lapar dina waktu anu singget sareng kalori anu luhur.

• ngurangan asupan kalori

Ngurangan asupan kalori mangrupikeun faktor anu paling penting dina kaleungitan beurat. Upami anjeun henteu tuang langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang, maka anjeun moal tiasa leungit gajih. Ieu sababaraha cara saderhana pikeun ngirangan asupan kalori pikeun leungit 10 pon ku cara anu séhat:

• Ngitung kalori: Beurat sareng catetan katuangan anu anjeun tuang. Anggo alat cacah kalori pikeun ngalacak jumlah kalori tina tuangeun anu anjeun tuang.

• Ngan dahar peuting: dina jajanan jajanan Ngurangan éta sarta ulah dahar nanaon sanggeus dinner.

• Potong saos: Entong tuang bumbu sareng saos anu padet kalori.

• Tuang kana sayuran: Ngawatesan karbohidrat pati sareng beban kana lemak sareng sayuran anu séhat.

• Dahar protéin tanpa lemak: Konsumsi protéin-lemak handap sapertos hayam sareng lauk.

• Ulah inuman kalori: inuman carbonatedKu ngaleungitkeun inuman kalori sapertos alkohol, jus buah tina kahirupan anjeun; Milih cai, inuman enol-kalori, teh atawa kopi.

• Angkat beurat sareng lakukeun latihan HITT

LatihanIeu salah sahiji cara pangalusna pikeun ngaduruk gajih na leungit beurat. Latihan résistansi, sapertos angkat beurat, ngamungkinkeun anjeun kaleungitan jumlah beurat anu sami sareng latihan aérobik biasa. Éta ogé ngabantosan ngawangun massa otot. Ngangkat beurat ogé ngajaga métabolisme jeung tingkat hormon, nu mindeng ngalambatkeun turun dina prosés leungitna beurat.

Latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) mangrupikeun metode anu efektif pikeun ngirangan beurat. Panaliti nunjukkeun yén 5-10 menit HIIT tiasa nyababkeun leungitna beurat lima kali tina latihan biasa. Anjeun tiasa ngalakukeun HIIT tilu dugi ka opat kali saminggu saatos latihan atanapi salaku bagian tina regimen latihan biasa.

• Aktipkeun di luar gim

Pikeun ngaduruk kalori tambahan sareng leungit beurat, anjeun kedah ningkatkeun kagiatan sapopoé. Kanyataanna, kumaha aktif anjeun salila poé non-latihan Anjeun muterkeun hiji peran penting dina leungitna beurat. Salaku conto, bédana antara padamelan méja sareng padamelan manual tiasa dijelaskeun ku 1.000 kalori sadinten. Ieu sami sareng 90 dugi ka 120 menit latihan inténsitas tinggi.

Tugas saderhana sapertos leumpang atanapi sapédah, naék turun tangga, leumpang di luar, nangtung langkung seueur atanapi ngabersihkeun bumi ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori.

• Puasa intermittent mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat

puasa intermittentnyaeta metoda sejen éféktif jeung kabuktian pikeun ngaduruk gajih. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun diet ieu. Metodeu 16/8 mangrupikeun salah sahijina. diet 8 jam Metoda ieu, ogé katelah; Éta peryogi tuang tuangeun anu ditangtukeun dina 8 jam sareng puasa salami 16 jam sésana.

Métode séjén nyaéta 5:2 diétnyaeta Di dieu, bari nuturkeun pola dahar normal salila 5 poé, puasa dipigawé ku cara nyokot 2-500 kalori salila 600 poé.

• Nyegah awak tina nahan cai

Ieu sababaraha tip anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, katelah busung lapar, disababkeun ku akumulasi cai dina awak, sareng ngabantosan anjeun katingali langkung ramping sareng torek;

• Paké ekstrak dandelion: Dandelion Suplemén anu disebut ekstrak ngabantosan ngirangan busung lapar dina awak.

• Pikeun kopi: Kopi téh cageur kaféin nyaeta sumberna. Studi némbongkeun yén kafein bisa mantuan ngaduruk langkung gajih.

• Émut kana tuangeun anu anjeun sénsitip: Dahar hal-hal anu anjeun sénsitip, sapertos gluten atanapi laktosa, nyababkeun busung lapar sareng kembung. Hindarkeun tuangeun anu anjeun pikir tiasa sénsitip.

• Teangan batur pikeun ngarojong

Motivasi pikeun ngarengsekeun padamelan; ngajadikeun 70% tina karya. Tanya salaki anjeun, babaturan, atawa anggota kulawarga pikeun mantuan memotivasi anjeun. Anjeun ogé tiasa ngiringan grup diet dina setélan sosial.

• Ulah rusuh

Kaleungitan 10 kilo sanés hal anu bakal kajadian dina sabulan atanapi saminggu. Turutan rencana diet saimbang. Sacara umum, laju maksimum leungitna beurat diperkirakeun jadi hiji kilo per minggu. Inget; Beurat leungit gancang balik deui gancang ...

• indit ka dietitian

Di nagara urang, éta henteu deui sesah pikeun ngahontal ahli diet sapertos baheula, sareng tingkat jalma anu angkat ka ahli diet sareng kaleungitan beurat cukup luhur. Anjeun peryogi program diet sareng dukungan nutrisi profésional pikeun kaleungitan 10 kilo sacara permanén sareng aman. dietitian urang kakuatan motivationalTong hilap oge.

• Kosongkeun kulkas

Kasuksésan diet diukur ku tuangeun saimbang sareng séhat. Sateuacan ngamimitian diet, nyiapkeun daptar diet pikeun leungit 10 kilo sareng ngancurkeun anu di luar daptar ieu tina kulkas anjeun. Eusian kulkas anjeun dumasar kana daptar ieu sareng ulah sering balanja.

• Ulah skip hidangan

Salah sahiji kasalahan pangbadagna dina diet nyaéta skipping hidangan, boh dina ngahaja atawa kaluar waktu. Dina hal ieu, dina tuangeun salajengna, awak bakal peryogi langkung seueur tuangeun pikeun ngimbangan kakurangan. Pastikeun tuang tuangeun anjeun dina waktosna, bahkan salaku jajanan. Anjeun malah bisa nambahkeun low-kalori sarta snacks cageur antara hidangan.

• Turutan aturan dahareun piramida

Pikir handap piramida salaku isuk-isuk, tengah salaku dahar beurang, sarta luhur salaku dinner. Aya prinsip basajan pisan pikeun leungitna beurat. Dahar saluyu jeung piramida ieu. Anjeun kedah tuang langkung seueur isuk-isuk, kirang siang sareng kirang wengi.

• Saeutik naséhat

Ulah exaggerate konsumsi anjeun sayur jeung bungbuahan. Nengetan husus ka bungbuahan. Kusabab éta rendah kalori, ngonsumsi seueur buah hartosna kaleuwihan gula. Ngawatesan buah pikeun 2-3 servings per poé.

Hindarkeun produk diet. Pastikeun pikeun pariksa nilai gizi produk diet. Utamana rasio lemak sareng gula.

10 Naon Jenis Parobahan Anu Kaleungitan Beurat Dina Awak?

leungit 10 kilo Anjeun dieted jeung leungit beurat. Atanapi anjeun mangrupikeun salah sahiji anu milari cara pikeun ngirangan 10 kilo. Hayu urang ngobrol ngeunaan parobahan naon anu bakal lumangsung dina awak anjeun pikeun kaséhatan nalika anjeun leungit 10 kilo pikeun memotivasi anjeun. leungit 10 kg;

• Nurunkeun résiko diabetes

Jalma anu kaleuwihan beurat antara 10 sareng 20 pon gaduh résiko ningkat sacara signifikan tina diabetes tipe 2 dibandingkeun sareng jalma anu beuratna séhat. Sakitar 80 persén jalma anu kaleuwihan beurat disebut résiko luhur diabetes. Kaleungitan 10 pon henteu ngan ukur nurunkeun kadar gula getih, tapi ogé ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngatur tingkat insulin.

• Mangpaat pikeun kaséhatan jantung

Beurat kaleuleuwihan nyerna jantung. Numutkeun kana Asosiasi Jantung Amérika, kaleungitan 10 pon ngabantosan nyegah tekanan darah tinggi, anu penting pikeun kaséhatan jantung. Kusabab nalika paningkatan tekanan darah lumangsung, éta tiasa nyababkeun aterosklerosis sareng panyakit jantung sanés.

• ngatur saré

Lamun anjeun leungit 10 pon, anjeun bobo leuwih alus peuting, jadi tingkat kortisol turun. Lamun anjeun kaleuwihan beurat, anjeun nempatkeun diri dina resiko keur apnea sare. Kaleungitan ngan 10 pon beurat awak boga pangaruh positif kana gejala apnea sare.

• Nurunkeun résiko kangker

Kaleuwihan beurat pisan pakait sareng sababaraha jinis kanker, sapertos kandung kemih, prostat, ginjal, titik, sareng payudara. Numutkeun laporan panalungtikan, awéwé anu meunang leuwih ti 18 pon sanggeus umur 20 ganda résiko maranéhanana kanker payudara postmenopausal. Ku kituna, sanajan ngan kaleungitan 10 pon bakal ngurangan résiko ka extent sababaraha.

• Tingkat koléstérol turun ka nilai séhat

Nalika anjeun kaleuwihan beurat, koléstérol goréng anjeun luhur sareng tingkat koléstérol alus anjeun rendah. Ieu nempatkeun anjeun dina resiko pikeun loba panyakit. Tapi nalika anjeun leungit 10 pon, koléstérol goréng anjeun bakal turun sareng koléstérol anu saé anjeun bakal naék.

• relieves rematik

Hal séjén anu kajadian ka awak anjeun nalika anjeun leungit 10 pon nyaéta résiko ngirangan masalah dengkul sareng hip. Kusabab kaleuwihan panyimpen lemak dina awak nyiptakeun sareng ngaluarkeun bahan kimia anti radang. Kaleungitan 10 pon mangpaat pisan pikeun tulang, numutkeun Yayasan Arthritis.

• méré kabagjaan

Henteu aya anu tiasa ngagentos kabagjaan anu anjeun alami nalika anjeun kaleungitan 10 kilo sabab éta masihan anjeun motivasi, tanaga sareng kapercayaan pikeun terus maju. Ku ngarawat awak anjeun leres sareng ngurus diri anjeun sacara cekap, anjeun bakal diajar cinta sareng ngahargaan diri anjeun dina sagala dimensi. Ieu greatly mangaruhan kaséhatan méntal Anjeun.

Pikeun nyimpulkeun;

"Naha hésé leungit 10 pon?" Upami anjeun pikir, éta henteu sesah nalika strategi anu leres diterapkeun. Gantina kaleungitan 10 pon gancang, turutan program sumebar kana waktu. Kaleungitan 10 kilo tanpa diet bakal manjangkeun jalan anjeun. Janten, tarik jalur pikeun diri anjeun ku ngagabungkeun program diet sareng latihan.

Sumber: 1, 2