Naha katuangan anu ngandung cai ngajantenkeun anjeun kaleungitan beurat? Anjeun bakal mendakan jawaban kana patarosan ieu nalika anjeun maca tulisan.
Urang terang yen tilu suku awak urang diwangun ku cai. Éta sababna penting pisan pikeun nginum cai anu cukup pikeun ngajaga awak urang terhidrasi. Kusabab cai nginum ngatur, ngalereskeun sareng ngajaga métabolisme.
Hanjakalna, sanaos diperyogikeun, sabagian ageung jalma ngalambatkeun atanapi hilap nginum cai. Lamun urang teu cukup nginum cai, kumaha awak urang bakal meunang cai nu diperlukeun?
Nyatana, urang henteu kéngingkeun cai anu dibutuhkeun ku awak urang ngan ukur nginum cai. Kumaha urang bade papanggih lajeng? Tangtu, pangan nu ngandung cai. Sababaraha bungbuahan sarta sayuran anu éféktif salaku inuman cai dina minuhan kaperluan cai awak.
Urang teu bisa nyumponan sakabéh kabutuhan cai sapopoé ku cara nginum cai. 20% tina kabutuhan cairan sapopoé disayogikeun tina tuangeun padet, khususna buah sareng sayuran.
Kauntungan pangbadagna tina ngonsumsi katuangan anu eusi cai anu luhur nyaéta nyayogikeun kalori anu kirang sareng masihan rasa kenyang. Di dieu loba caipangan anu ngandung…
Kadaharan anu Ngandung Cai
samangka
Kandungan cai: 92%
samangka Hal ieu kacida sehat sarta salah sahiji kadaharan anu ngandung paling cai. Hiji porsi 1-cangkir ngandung leuwih ti satengah gelas cai. Éta ogé nyayogikeun nutrisi penting sapertos serat, vitamin C, vitamin A sareng magnesium. Éta ogé cukup rendah kalori. Kusabab kandungan cai anu luhur, samangka ngagaduhan kapadetan kalori anu rendah pisan. Kadaharan kalayan kapadetan kalori rendah ngabantosan ngirangan beurat ku nyayogikeun rasa kenyang.
Salaku tambahan, samangka beunghar ku antioksidan anu kuat sapertos lycopene. Sanyawa ieu ngagaduhan kamampuan pikeun ngirangan karusakan oksidatif anu nyababkeun panyakit jantung sareng diabetes.
strawberries
Kandungan cai: 91%
strawberry anjeun kandungan cai anu luhur, kira-kira 91% beuratna asalna tina cai. Dahar strawberries sacara teratur ngirangan peradangan anu nyababkeun panyakit jantung, diabetes, Alzheimer sareng sababaraha jinis kanker.
melon
Kandungan cai: 90%
Melon mangrupikeun buah anu bergizi pisan sareng mangpaat pisan. Ieu ngawengku kira 90% cai. Hiji porsi nyadiakeun leuwih ti satengah cangkir cai. Hiji cangkir melon ogé ngandung 2 gram serat. Cai jeung serat gawé bareng pikeun ngurangan napsu.
Salaku tambahan, cantaloupe beunghar vitamin A. Ieu strengthens sistim imun nu ngajaga ngalawan inféksi.
peaches
Kandungan cai: 89%
peachesSakitar 90% beuratna nyaéta cai. Éta ogé nyayogikeun vitamin sareng mineral penting sapertos vitamin A, vitamin C, vitamin B sareng kalium.
Dahar peach sareng kulitna nyayogikeun antioksidan anu ngalawan panyakit sapertos asam klorogenat. Peach mangrupakeun buah hearty kalawan eusi cai sarta serat sarta low di kalori.
jeruk
Kandungan cai: 88%
jeruk Ieu incredibly cageur. Jeruk ngandung ampir satengah gelas cai, serat sareng rupa-rupa gizi. Gizi ieu vitamin C sareng kalium, anu ningkatkeun kekebalan sareng ningkatkeun kaséhatan jantung.
Jeruk ogé nyadiakeun flavonoid nu nyegah karuksakan sél ku cara ngurangan peradangan. Éta beunghar antioksidan ngalawan panyakit. Cai jeung serat dina jeruk mantuan ngajaga napsu dina kontrol, mere rasa fullness.
Susu skim
Kandungan cai: 91%
Susu skim pisan bergizi. Ieu lolobana diwangun ku cai. Nanging, éta nyayogikeun jumlah vitamin sareng mineral anu ageung sapertos vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor sareng kalium.
Bonténg
Kandungan cai: 95%
BonténgIeu salah sahiji kadaharan anu ngandung paling cai. Ieu ngawengku ampir sakabéhna cai. Ogé nyadiakeun jumlah leutik vitamin K, sababaraha gizi kawas kalium jeung magnésium.
Dibandingkeun sareng sayuran anu beunghar cai anu sanés, bonténg mangrupikeun kalori panghandapna. Satengah cangkir (52 gram) porsi ngan boga 8 kalori.
saladah
Kandungan cai: 96%
Hiji cangkir apu ngandung leuwih ti saparapat cangkir cai, kitu ogé 1 gram serat. Éta ogé nyumponan 5% tina kabutuhan folat sapopoé. Folat penting pikeun ibu hamil sabab mantuan nyegah defects kalahiran.
Salaku tambahan, apu beunghar vitamin K sareng A, duanana nguatkeun tulang sareng ngadukung kekebalan. Tambih Deui, kombinasi cai jeung serat dina apu ngajadikeun eta low-kalori. Hiji porsi 1-cangkir ngan 10 kalori.
Duduh sareng sup
Kandungan cai: 92%
Duduh jeung sup biasana dijieun tina cai. Éta pisan sababna naha aranjeunna moisturize awak. Contona, 1 cup (240 gram) kaldu hayam ampir sakabéhna dijieun tina cai. Ieu ngagampangkeun pikeun nyumponan kabutuhan cai sapopoé.
Konsumsi katuangan anu beunghar cai sapertos kaldu sareng sup sacara rutin ngabantosan ngirangan beurat sabab rendah kalori. Seueur panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngonsumsi sup sateuacan tuangeun utama tuang langkung seueur kalori.
Waluh
Kandungan cai: 94%
WaluhÉta mangrupikeun sayuran anu bergizi kalayan rupa-rupa mangpaat kaséhatan. 1 cup zucchini dicincang ngandung leuwih ti 90% cai jeung nyadiakeun 1 gram serat. Ieu ngurangan napsu.
Salaku hasil tina kandungan cai luhur na, zucchini pisan low kalori ku volume, kalawan ngan 1 kalori per cangkir.
Selédri
Kandungan cai: 95%
SelédriIeu lolobana diwangun ku cai sarta mangrupa salah sahiji sayuran kalawan jumlah pangluhurna cai diantara pangan nu ngandung cai. A porsi 1-cangkir ngandung ngeunaan satengah gelas cai. Jumlah ieu nyayogikeun sakedik 16 kalori.
Kawas sayuran-euyeub cai lianna, seledri promotes leungitna beurat alatan kandungan cai luhur sarta kalori low. Salaku tambahan, éta ngandung sababaraha serat sareng seueur gizi anu penting.
Éta beunghar vitamin K sareng kalium, anu ngajaga ngalawan panyakit jantung, sababaraha jinis kanker, sareng panyakit anu aya hubunganana sareng tulang sapertos osteoporosis.
yogurt polos
Kandungan cai: 88%
Sadeyoghurtngandung jumlah luhur cai jeung zat gizi. 1 cup yogurt polos ngandung leuwih ti 75% cai. Éta ogé nyayogikeun rupa-rupa vitamin sareng mineral anu nguatkeun kaséhatan tulang, sapertos kalsium, fosfor sareng kalium.
Yogurt ogé sumber protéin anu saé. Dahar yogurt sacara teratur ngirangan napsu kusabab kandungan cai sareng protéin anu luhur. Ku alatan éta, nyadiakeun leungitna beurat.
tomat
Kandungan cai: 94%
tomatCai mibanda hiji profil gizi impressive. Hiji tomat sedeng ngandung ngeunaan satengah gelas cai. Éta ogé mangrupikeun sumber vitamin A sareng C anu ningkatkeun kekebalan.
Nu leuwih luhur kandungan cai tomat, nu handap kalori maranéhanana. Hiji porsi 149 gram ngan 32 kalori. Salaku tambahan, tomat beunghar ku antioksidan anu ngajagaan tina sababaraha panyakit, sapertos serat sareng lycopene.
Lada
Kandungan cai: 92%
Cabé mangrupikeun sayuran anu luar biasa mangpaat pikeun kaséhatan. Leuwih ti 90% tina beurat cabe urang diwangun ku cai. Éta beunghar serat, vitamin sareng mineral sapertos vitamin B sareng kalium. Éta ogé ngandung antioksidan karotenoid anu nurunkeun résiko kangker sareng panyakit panon. Kusabab kandungan cai anu luhur, cabe rendah kalori, kalayan 149 gram 46 kalori.
kembang engkol
Kandungan cai: 92%
kembang engkolIeu mangrupikeun sayuran anu bergizi pisan sareng eusi cai anu luhur. 100 gram kembang engkol nyadiakeun leuwih ti saparapat cangkir cai jeung 3 gram serat. Éta rendah kalori kusabab kandungan cai anu luhur. Hiji mangkok ngan ukur 25 kalori.
Salaku tambahan, kembang engkol diwangun ku langkung ti 15 vitamin sareng mineral anu béda, sapertos kolin, anu henteu kapendak dina seueur tuangeun. Kolin mangrupikeun gizi anu ngamajukeun kaséhatan otak.
Kol
Kandungan cai: 92%
KolIeu mangrupa sayuran cruciferous impressively cageur. Ieu rada low di kalori. Éta ngagaduhan eusi serat anu luhur sareng nilai gizi. Éta ogé beunghar vitamin C, vitamin K, folat, sareng rupa-rupa mineral anu mangpaat pikeun kaséhatan.
Contona, eusi vitamin C na ngurangan peradangan sarta lowers résiko panyakit kronis kayaning diabetes jeung panyakit jantung. Kol ogé ngandung glukosinolat, nyaéta antioksidan anu ngajaga tina sababaraha jinis kanker, sapertos kanker paru-paru.
jeruk grepprut
Kandungan cai: 88%
jeruk grepprutIeu mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu ngandung cai anu luhur. Satengah jeruk bali ngandung kira-kira satengah gelas cai. Ku alatan éta, éta buah mujarab pikeun nyumponan kabutuhan cai sapopoé.
Salaku tambahan, jeruk bali beunghar serat, antioksidan, rupa-rupa vitamin sareng mineral sapertos vitamin A, kalium sareng folat. Éta ngandung sajumlah ageung vitamin C, anu nguatkeun sistem imun.
Kéju
Kandungan cai: 80%
Kéju pondok mangrupikeun produk susu anu bergizi kalayan sipat moisturizing. Sakitar 80% beurat kéju pondok diwangun ku cai. Salaku tambahan, porsi 1 cangkir ngandung 25 gram protéin. Jumlah ieu pakait sareng 50% tina kabutuhan protéin sapopoé. Eusi cai sareng protéin anu luhur ngirangan napsu.
Pikeun nyimpulkeun;
Urang henteu nyumponan kabutuhan cai awak urang ku ngan ukur nginum cai. Kadaharan anu ngandung jumlah cai anu ageung ogé ngabantosan pikeun nyumponan kabutuhan cai awak.
Kadaharan anu paling seueur cai kalebet bungbuahan sareng sayuran sapertos samangka, melon, strawberries, peach, jeruk bali, bonténg, apu, tomat, paprika, sareng zucchini.
