Naon Dupi Beurat Gaining Pangan? Daptar Pangan Gaining Beurat

Ngaronjat beuratSanajan diperlukeun pikeun maranéhanana anu pisan ipis, éta ampir kawas ngimpina pikeun maranéhanana anu berjuang jeung kaleuwihan beurat maranéhanana. 

Aya loba alesan pikeun gain beurat. Salah sahiji alesan pangbadagna nyaéta dahar pangan tinggi-kalori. Sababaraha pangan anu luhur gajih, gula, sareng uyah. Kadaharan ieu ogé diolah sareng dibandingkeun sareng anu sanés. "Kadaharan gain beurat gancang" ngaranna.

sumur "Naon katuangan anu ngajantenkeun anjeun beurat", némbongkeun kadaharan ieu "Daptar pangan gain beurat" didinya? "panganan gain beurat panggancangna jeung ekstrim"Upami anjeun nyarios kuring hoyong terang, anjeun aya di alamat anu leres..

Ayeuna ka anjeun  "Daptar dahareun jeung inuman gampang gain beurat" Naon anu kuring bakal masihan?

Pangan jeung Inuman Beurat Top 

• inuman gula

Inuman anu amis-gula teu gaduh gizi, janten anjeun nampi kalori kosong nalika anjeun nginum. Dina basa sejen, anjeun meunang kaleuwihan kalori tanpa nyokot naon wae vitamin sarta mineral, nu teu nguntungkeun awak anjeun, tapi ogé ngajadikeun anjeun gain beurat kalawan eusi kalori tinggi na.

Studi némbongkeun yén jalma anu nginum soda sugary leuwih gampang meunang beurat. Nginum soda ogé diabetes tipe 2Éta ogé ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng kanker.

• Kopi sareng gula

kopi Ieu mangrupakeun inuman pisan cageur. Tapi, kopi anu diamisan sareng gula atanapi sirop ngandung seueur gula sapertos kaléng cola. Ogé ngabalukarkeun konsékuansi négatip on kaséhatan, kayaning enlargement tina kuriling cangkéng. 

• És krim

dijieun komersil es krimKaseueuran aranjeunna ngandung kadar gula sareng lemak anu luhur. Jadi és krim "pangan gain beurat gancang"diitung ti. Upami anjeun nyarios teu tiasa nyerah és krim, tuang sakali-kali sareng pilih anu ngandung gula kirang ti 15 gram per porsi janten séhat. 

• Takeaway pizza

pizzas Takeaway ti pasar atawa pizzas didahar di ranté dahareun gancang réstoran téh diantara snacks pang populerna, utamana di kalangan nonoman sarta barudak. Di sagigireun nikmat, éta ogé luhur lemak, karbohidrat olahan sareng kalori. "pangan nu ngajadikeun anjeun mangtaun beurat paling"ti Upami anjeun resep pizza, masak nyalira di bumi.

• Pastries

Pastri sapertos cookies, muih sareng pai ngandung jumlah gula anu luhur, tipung disampurnakeun sareng minyak. Éta tinggi kalori sareng "lolobana pangan gain beurat"nyaeta ti. 

• Roti bodas

Roti bodas mangrupikeun kadaharan anu dimurnikeun pisan sareng ngandung gula. indéks glikemik Éta naékkeun tingkat gula getih kusabab éta luhur.

Dahar dua keureut roti bodas sapoé boga résiko 40% leuwih gede gaining beurat, nurutkeun hiji ulikan.

Anjeun tiasa mendakan sababaraha jinis roti anu tiasa janten alternatif pikeun roti bodas di toko roti atanapi pasar. Rye roti, roti gandum utuh, roti bran aya sababaraha di antarana ... 

• French fries jeung chip kentang

French fries jeung chips mangrupakeun snacks dinikmati ku jalma sakabeh umur. Rata-rata, 139 gram kentang goreng ngandung 427 kalori, sahingga janten tuangeun kalori anu luhur. 

Lemak jeung uyah eusi ngaronjatkeun résiko overeating. Lamun saos-kalori tinggi kayaning saos tomat ditambahkeun, anjeun bisa ngitung sabaraha kalori dahareun bakal.

Kawas french fries, chip kentang anu luhur di gajih, karbohidrat, jeung uyah. pangan gain beurat datang heula. Ngagolakkeun atanapi masak kentang langkung séhat. 

• Mantega kacang

Dijual dina kendi di pasar mentega suuk; eta ngandung gula, minyak nabati hydrogenated sarta jumlah badag uyah; Ieu mangrupikeun indikasi yén anjeunna teu damang. Éta ogé cukup luhur dina kalori sarta ngabalukarkeun overeating. mentega suuk homemade teh healthiest.

• Susu coklat

Coklat poékÉta ngagaduhan seueur mangpaat, sapertos kaséhatan jantung sareng ngajagi fungsi otak. Susu sareng coklat bodas variétas ngandung leuwih gula jeung gajih ti coklat poék. Sapertos jajanan sanés, éta gampang pisan tuang sareng nikmat. Overeating ngabalukarkeun gain beurat.

• Jus

Jus eta umumna ditempo salaku pilihan cageur leuwih inuman carbonated sarta soda. Tapi lolobana merek ngandung saloba gula sakumaha soda. Salaku tambahan, serat sareng zat gizi sanésna anu aya dina buah éta henteu aya dina jus.

Nginum jus anu kaleuleuwihan ningkatkeun résiko obesitas, khususna di murangkalih. Dahar buah sorangan langkung séhat.

• Kadaharan olahan séjén

Kadaharan anu disiapkeun mangrupikeun panyabab utama pikeun gain beurat. Sababaraha jinis katuangan olahan anu luhur kalori, tapi rendah gizi. Dahar kirang atanapi henteu tuang tuangeun olahan nyegah asupan kalori anu teu perlu. 

• Inuman alkohol

Inuman alkohol ngandung kira-kira 7 kalori per gram sareng nyababkeun paningkatan beurat anu teu séhat, khususna kandelna daérah beuteung.

Sajaba ti éta, alkohol teu boga nilai gizi sarta ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Narikna, jalma anu nginum alkohol seueur tuangeun junk sareng inuman alkohol. Dahar pangan lemak sareng olahan sareng alkohol nyababkeun kanaékan beurat anu signifikan.

Naon Dupi Kadaharan Leungitna Beurat?

Kusabab urang mimiti nyieun daptar, hayu urang poho nyebut pangan nu mantuan leungit beurat.

Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah tuang tuangeun anu padet gizi. Naon anu anjeun hartosna tuangeun anu padet gizi? Ieu mangrupikeun katuangan anu rendah kalori tapi tinggi vitamin sareng mineral. protéin sareng katuangan anu nyayogikeun serat ogé ngabantosan leungitna beurat.

Ieu mangrupikeun katuangan anu padet gizi, beunghar protéin sareng serat anu ngabantosan ngirangan beurat…

• endog

endogÉta mangrupikeun tuangeun anu ngabantosan ngirangan beurat, khususna nalika tuang sasarap. 

Studi negeskeun yén jalma anu ngadahar endog pikeun sarapan tuang langkung sakedik dina tuangeun sanés sadinten. Éta malah nurunkeun gula getih, ningkatkeun sensitipitas insulin sareng mangrupikeun hormon lapar. hormon ghrelinAnjeunna nyatakeun yén anjeunna parantos nurunkeun tingkatna.

• Oats digulung

mangkok sapoé Gulung ngagulung Dimimitian ku baris mantuan anjeun leungit beurat. Ditetepkeun yén jalma-jalma anu tuang sereal dumasar-oat pikeun sarapan ningkat rasa kenyang sareng tuang kirang dina tuangeun sanés sadinten.

Sanajan duanana mibanda kalori sarua, oatmeal boga leuwih protéin jeung serat ti sereal dumasar-sisikian, sarta ogé low di gula.

• nadi

kacang, buncis, lentil ve kacang Legumes, kayaning pangan, nyadiakeun satiety ogé protéin jeung eusi serat. Éta ngandung serat larut, anu tiasa ngalambatkeun nyerna sareng nyerep. 

• Kacangan

Kacanganngandung protéin jeung serat, nu boga pangaruh signifikan dina beurat awak. Ogé ngandung lemak sehat sarta gizi mangpaat séjén. 

Nanging, kedah émut yén kacang mangrupikeun katuangan padet énergi sareng eusi kalori anu luhur. Jang ngalampahkeun ieu, nengetan porsi, ulah overeat.

• alpukat

alpukatBuah anu nyayogikeun serat sareng lemak mangpaat, diantara seueur gizi anu sanés. Éta ogé ngabantosan dina leungitna beurat. Panaliti anu nguji ieu nunjukkeun yén jalma anu ngadahar alpukat langkung ramping tibatan anu henteu. Kanyataanna, résiko sindrom métabolik langkung handap.

Alpukat ogé mangrupikeun buah anu kalori tinggi. Ku alatan éta, anjeun teu kudu overdo eta.

• Bungbuahan

Serat ngabantosan leungitna beurat, sareng buah mangrupikeun pangan serat anu luhur. Éta tiasa didahar ku nambihan buah kana tuangeun sapertos oatmeal, yogurt atanapi salad.

• sayuran cruciferous

brokoli, kembang engkol, kol ve Brussel sprouts Sayuran cruciferous sapertos sayuran cruciferous ngaleuleuskeun kusabab kandungan serat anu luhur.

• Dada hayam

Sanajan daging tinggi kalori, dada hayam Nyadiakeun protéin jeung lemak séhat. Ku alatan éta, éta salah sahiji kadaharan pangalusna pikeun leungitna beurat. 

• Pisces

PiscesÉta kadaharan anu pohara mujarab pikeun leungitna beurat. Éta tinggi dina asam lemak omega 3, beunghar protéin sareng gizi anu séhat.