Mangpaat probiotik kalebet ngajaga kasaimbangan baktéri peujit. Mastikeun kasaimbangan ieu ngaronjatkeun nyerna jeung nyadiakeun leungitna beurat. Éta ningkatkeun kaséhatan otak kusabab hubungan anu kuat antara otak sareng peujit.
Probiotik nyaéta mikroorganisme hirup anu dicandak ngaliwatan pangan ferméntasi atanapi suplemén. Studi nunjukkeun yén gangguan kasaimbangan baktéri dina sistem pencernaan micu sababaraha panyakit. Ieu naha probiotics penting.
Naon probiotic?
Di jero peujit aya triliunan mikroorganisme hirup anu ngawangun mikrobiom. Kalolobaan sél baktéri ieu baktéri alus. Éta ngadukung kekebalan, ningkatkeun nyerep gizi, ngabantosan sintésis neurotransmitter penting sareng sanyawa sanésna.
Probiotik mangrupikeun jinis organisme anu tiasa ngabantosan ningkatkeun jumlah baktéri anu mangpaat dina peujit. Ieu kapanggih dina pangan ferméntasi. Éta ogé dicandak salaku suplement.
Kauntungan Probiotik
Mangpaat probiotik
Ngajaga kasaimbangan baktéri alus dina sistem pencernaan
Mangpaat probiotik kalebet kamampuan pikeun ngatur kasaimbangan alami baktéri peujit. Ieu baktéri alus.
Tumuwuhna baktéri jahat dina peujit sacara alami ngirangan baktéri anu saé. Dina hal ieu, masalah pencernaan, alergi, masalah kaséhatan méntal, obesitas sareng seueur deui panyakit tiasa timbul.
Probiotics, nu mangrupakeun baktéri alus, biasanapangan ferméntasisadia atawa dicokot salaku suplement.
Nyegah sareng ngubaran diare
Salah sahiji kauntungan probiotik nyaéta kamampuan pikeun nyegah diare. Biritmangrupa efek samping tina pamakéan antibiotik. Ieu lumangsung alatan antibiotik ngaganggu kasaimbangan baktéri alus jeung goréng dina peujit.
Panaliti nunjukkeun yén panggunaan probiotik ngirangan diare anu aya hubunganana sareng antibiotik.
Ningkatkeun kaséhatan méntal
Aya seueur panilitian anu nunjukkeun hubungan antara kaséhatan usus sareng kaséhatan méntal.
Studi geus ditangtukeun yén nyokot suplemén probiotic bisa ningkatkeun kaséhatan méntal.
Ngajaga kaséhatan jantung
Ngajaga kaséhatan jantung ku nurunkeun koléstérol LDL (goréng) sareng tekanan darah mangrupikeun mangpaat probiotik.
Sababaraha baktéri anu ngahasilkeun asam laktat ngarecah empedu dina peujit, nurunkeun koléstérol.
Ngurangan gejala éksim
Sababaraha pangan probiotic ngurangan severity éksim di barudak jeung orok.
Hiji studi ngabandingkeun orok fed susu probiotic-gratis ka Orok fed susu probiotic-supplemented.éksimnémbongkeun pamutahiran.
Ngurangan gangguan pencernaan
Bifidobacterium velactobacillus; Sababaraha probiotik, sapertos colitis ulcerative hampang, ngabantosan ningkatkeun.
Baktéri hirup ieu ogé mangpaat pikeun kasakit peujit lianna. Pangajian awalsindrom iritasi peujit Éta nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan gejala KIBS.
nguatkeun kekebalan
Manfaat probiotik anu sanés nyaéta ngadukung sistem imun. Ieu nyegah tumuwuhna baktéri peujit ngabahayakeun. Éta ogé ngamajukeun produksi antibodi alami dina awak.
Éta ogé ningkatkeun jumlah sél imun sapertos sél anu ngahasilkeun IgA, limfosit T, sareng sél pembunuh alami.
Ngabantosan ngirangan beurat ku ngalebur gajih beuteung
probiotik mantuan leungit beurat. Contona, sababaraha ngahambat nyerep lemak dina peujit. Lajeng gajih teu disimpen dina awak. Gantina, éta dikaluarkeun ngaliwatan tai.
Éta ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung lami, ngaduruk kalori sareng nyimpen langkung seueur gajih.
Ieu alatan tingkat luhur hormon tangtu, kayaning GLP-1.
Ngabantosan ngirangan résistansi antibiotik
Baktéri jadi tahan ka antibiotik alatan overuse jeung nyalahgunakeun antibiotik.
Nyandak suplement probiotik saatos nganggo pangobatan ieu ngabantosan ngawangun deui baktéri peujit anu ngirangan. Masalah peujit anu aya hubunganana sareng antibiotik diréduksi.
Salaku tambahan, suplemén probiotik nyegah baktéri dina awak janten tahan ka antibiotik.
Ngajaga tina alergi dahareun
Naha anjeun terang yén orok anu ngagaduhan baktéri peujit anu goréng langkung kamungkinan ngembangkeun alergi dina dua taun saatos lahir?
Ngurangan gejala alergi dahareun mangrupikeun salah sahiji kauntungan probiotik. Ieu sabab ngirangan peradangan kronis dina peujit sareng modulasi réspon imun boh déwasa sareng murangkalih.
Ningkatkeun panyakit ati lemak non-alkohol
Non-alcoholic fatty liver (NAFLD) mangrupikeun panyakit anu disababkeun ku akumulasi lemak dina ati. Dina sababaraha pasien, ieu pamustunganana bisa ngakibatkeun sirosis.
Studi ngeunaan probiotics sareng NAFLD parantos mendakan yén panggunaan probiotics kuratif pikeun pasien ieu.
Mangpaat probiotik pikeun kulit
Nurutkeun panalungtikan, probiotics miboga mangpaat pikeun kulit;
Nguatkeun permukaan kulit ngalawan pangaruh lingkungan.
Ningkatkeun panghalang lembab kulit.
Éta tindakan minangka tameng ngalawan jerawat disababkeun ku baktéri goréng.
Ieu relieves redness jeung radang kulit.
Ngurangan penampilan garis-garis halus sareng kedutan.
Éta ningkatkeun pH kulit.
Éta ngirangan efek karusakan panonpoé anu disababkeun ku sinar UV.
Pangan anu Ngandung Probiotik
Suplemén probiotik dijual di pasar. Tapi meunang baktéri hirup ieu tina pangan ferméntasi duanana healthier tur leuwih alami. Hayu urang tingali katuangan anu ngandung probiotik.
Yoghurt
YoghurtÉta mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu ngandung baktéri anu ramah sareng gaduh mangpaat probiotik.
Éta dijieun tina susu ferméntasi ku baktéri ramah, utamana baktéri asam laktat jeung bifidobacteria.
Yogurt di barudak mantuan ngurangan diare disababkeun ku antibiotik.
Éta ogé ngaleungitkeun gejala sindrom iritasi usus.
Tapi teu kabeh yogurts ngandung probiotics hirup. Dina sababaraha kasus, baktéri hirup maot nalika ngolah.
Pastikeun mésér yogurt sareng budaya aktif atanapi hirup. Anu pang gunana nyaéta fermentasi sorangan di bumi.
Sauerkraut Salian mawa sipat probiotik, éta ogé beunghar serat.
Éta nyayogikeun vitamin C, B sareng K, ogé beusi sareng mangan.
Milih pikeun sauerkraut unpasteurized. Kusabab pasteurization maéhan baktéri hirup jeung aktip.
Acar
Acar diferméntasi bari maké baktéri asam laktat nu geus aya sorangan. Proses ieu anu ngajantenkeun aranjeunna haseum.
Éta mangrupikeun sumber baktéri probiotik anu séhat anu ningkatkeun kaséhatan pencernaan.
Acar dijieun kalawan cuka teu ngandung probiotics hirup.
kefir
kefir Éta dijieun ku nambahkeun séréal kefir kana susu sapi atawa embe. Janten éta produk susu ferméntasi.
Éta ningkatkeun kaséhatan tulang, ngabantosan sababaraha masalah pencernaan sareng ngajagi tina inféksi.
Yoghurt, kadaharan kalawan mangpaat probiotik pangalusnaKefir sabenerna hadé. Éta ngandung sababaraha baktéri sareng ragi anu ngajantenkeun probiotik anu kuat.
mantega
mantegaHal ieu dilakukeun ku dua cara, tradisional sareng budaya. Ngan mentega tradisional ngandung probiotics.
Mentega anu dibudidaya, biasana aya di supermarkét, henteu ngagaduhan mangpaat probiotik.
Siki
Ayran dijieun tina yogurt ngandung probiotics kuat kawas yogurt. Susu mentega anu dijual di pasar henteu ngagaduhan mangpaat probiotik.
kiju
Sanaos seueur jinis kéju anu ragi, henteu sadayana ngandung probiotik. Ku alatan éta, nengetan ayana budaya hirup jeung aktip dina labél dahareun.
Baktéri alus salamet kana waktu dina sababaraha cheeses, kayaning kéju cheddar.
Susu kedelé
Dijieun ku mencét Kacang Kedelai, susu kécap sacara alami ngandung probiotik. Ieu mangrupakeun inuman bergizi.
Susu kécap ogé beunghar protéin sareng bébas laktosa.
zaitun
Olives dina leyuran brine boga mangpaat probiotic.
Solusi saline, kultur probiotikin mantuan tumuwuhna olives. Hal ieu ngajadikeun eta kadaharan probiotic pohara alus.
Jinis Probiotik
Aya seueur jinis probiotik dina pasaran, anu rupa-rupa dumasar kana sababaraha faktor sapertos galur galur sareng jumlah CFU.
Ilaharna, aya dua spésiés utama, Bifidobacteria sareng Lactobacillus. Ieu umum dina duanana pangan probiotic sarta suplemén. Dua jinis ieu parantos diulik sacara éksténsif pikeun épék mangpaatna dina fungsi imun, kaséhatan pencernaan, sareng leungitna beurat.
Aya ogé seueur jinis probiotik khusus, masing-masing gaduh mangpaat anu béda. Jenis anu pangsaéna nyaéta:
koagulan Bacillus
Bacillus subtilis
Bifidobacterium bifidum
Bacillus clausii
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus fermentum
Saccharomyces boulardii
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus gasseri
Yogurt ngamimitian
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus sporogens
Kumaha Anggo Suplemén Probiotik?
Probiotics bisa dimeunangkeun ku consuming rupa-rupa pangan. Éta ogé dijual salaku probiotik, tablet, kapsul, sareng bubuk anu ngandung baktéri dina bentuk garing.
Sanajan kitu, sababaraha ancur ku asam lambung saméméh maranéhna ngahontal peujit. Éta hartosna anjeun moal tiasa nyandak kauntungan tina probiotik. Aya sababaraha fitur mertimbangkeun lamun meuli suplemén;
Kualitas merek:Nalika mésér suplemén probiotik, pilih merek anu dipercaya sareng dipercaya.
Jumlah CFU luhur: Dosis probiotik diukur dina "unit pembentuk koloni," atanapi CFU. Ideally, Anjeun kudu Tujuan pikeun sahanteuna 5 milyar - 10 milyar CFU per poé pikeun barudak jeung 10 milyar - 20 milyar CFU per poé for geus dewasa.
Kasalametan sareng karagaman galur: Galur sapertos Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii kedah kalebet kana suplement probiotic anu anjeun candak.
Prebiotik sareng suplemén: Baktéri probiotik butuh prebiotik pikeun tumuwuh. Suplemén kualitas luhur kedah ngandung prebiotik sareng bahan sanés pikeun ngadukung nyerna sareng kekebalan. Conto bahan ieu kalebet flaxseed, siki chia, astragalus,ashwagandha, siki hemp, siki waluh, milk thistle, kacang polong, jahé, kacang mung jeung turmeric.
Stabilitas sareng jinis organisme: Sababaraha galur probiotic kudu dijaga tiis pikeun ngajaga potency maranéhanana. Ieu kedah di pabrik maranéhanana, angkutan, neundeun jeung diobral. Hanjakal, lolobana probiotics refrigerated pernah lulus burih sabab teu stabil. Ku alatan éta, bakal leuwih hadé ngagunakeun produk kalayan umur rak panjang.
Kumaha Pilih Probiotik anu Katuhu?
microbiome peujit atawa flora peujit diwangun ku rupa-rupa baktéri. Kolon ngandung milyaran baktéri sareng langkung ti 500 spésiés béda.
Probiotik anu dipikanyaho mangpaat kalebet Bifidobacterium, Lactobacillus, sareng spésiés Saccharomyces. Loba suplemén probiotic ngandung kombinasi tipena béda dina suplement sarua.
Panaliti ngungkabkeun yén galur probiotik anu béda-béda langkung efektif pikeun ngubaran panyawat anu tangtu. Dina basa sejen, galur probiotic béda kudu dipaké pikeun diare, galur béda pikeun kabebeng, sarta galur béda pikeun leungitna beurat. Ku cara ieu, kamungkinan meunang hasil nambahan.
Ayeuna hayu urang tingali naon jinis probiotic anu langkung efektif dina panyakit naon.
Probiotik pikeun ngaleungitkeun kabebeng
Sarerea ngalaman kabebeng occasional, tapi pikeun sababaraha urang éta masalah kronis. Sanajan éta ogé bisa lumangsung dina barudak, kabebeng kronis téh paling umum diantara manula bedridden boh déwasa.
Kabebenglaxatives sarta dirawat kalayan softeners stool. Dina taun-taun ayeuna, panggunaan suplemén probiotik kalayan parobihan gizi langkung dipikaresep.
Panaliti nunjukkeun yén nyandak sababaraha jinis probiotik salaku suplemén ngirangan kabebeng boh déwasa sareng murangkalih. Probiotik anu tiasa ningkatkeun kabebeng kalebet:
B. longum
L. acidophilus
L. reuteri
S.cerevisiae
L. plantarum
L. rhamnosus
B. animalis
Probiotics anu ngubaran diare
Diare dihartikeun salaku gerakan bowel cair anu lumangsung leuwih sering ti biasana. Ieu ilaharna pondok-cicing tapi bisa jadi kronis di sababaraha urang.
Probiotics ngurangan frékuénsi stool dina diare pakait sareng karacunan pangan sarta inféksi jeung gastroenteritis. Galur anu efektif pikeun ngirangan diare nyaéta:
Lactobacillus rhamnosus GG
L. acidophilus
Lactobacillus bulgaricus
Pamakéan antibiotik mangrupikeun panyabab sanésna diare. Nalika perlakuan antibiotik maéhan baktéri ngabahayakeun ngabalukarkeun inféksi, baktéri mangpaat ogé ancur. Parobahan kasaimbangan baktéri ngabalukarkeun radang jeung diare.
Studi di murangkalih sareng déwasa nunjukkeun yén nyandak probiotik ngirangan diare anu lumangsung salaku hasil tina terapi antibiotik.
Sababaraha penderita sindrom gampang bowel ngalaman kabebeng, sedengkeun nu sejenna ngalaman diare.
Panaliti nunjukkeun yén kombinasi galur B. coagulans, S. boulardii, Lactobacillus sareng Bifidobacterium mujarab pikeun sindrom iritasi usus anu dominan diare.
Probiotik anu ngabantosan leungitna beurat
Kasaimbangan baktéri dina peujit éféktif dina gain beurat jeung leungitna. Aya sababaraha panalungtikan anu nunjukkeun yén nyandak suplemén probiotik ngabantosan ngirangan beurat. Numutkeun kana panilitian ieu, sababaraha jinis baktéri ngirangan jumlah lemak sareng kalori anu diserep ku peujit. Éta ngajaga kasaimbangan baktéri peujit. Ku kituna, éta mantuan leungit beurat ku lebur gajih beuteung.
Probiotik mujarab pikeun leungitna gajih nyaéta kombinasi Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus sareng Lactobacillus rhamnosus sareng Bifidobacterium lactis.
Probiotics nu ngarojong kaséhatan otak
Aya hubungan anu kuat antara usus sareng kaséhatan otak. Baktéri dina usus nyerna serat sareng ngafermentasi asam lemak ranté pondok anu nyerna peujit. Panaliti nunjukkeun yén sanyawa ieu mangpaat pikeun otak sareng sistem saraf.
Studi sato sareng manusa mendakan yén probiotics tangtu ningkatkeun kahariwang, déprési, autisme, gangguan obsesip-nu nyurung, sareng gangguan mémori.
Galur probiotik kapanggih éféktif dina studi ieu téh Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus jeung Lactobacillus rhamnosus.
Dina sababaraha studi, probiotics geus ditémbongkeun ngaronjatkeun mood sakabéh. dina individu sehat sartasindrom kacapean kronisDisebutkeun yén éta ngirangan kasedih jalma anu kaserang.
Nyandak suplemén ngarojong recovery jalma kalawan karusuhan depressive utama. Dina ulikan anu dilakukeun sareng penderita depresi utama, gejala depresi nyata ngurangan di jalma anu narima L. acidophilus, L. casei jeung B. bifidum.
Probiotik anu ningkatkeun kaséhatan jantung
Mangpaat probiotik kalebet ngirangan résiko panyakit jantung. Studi geus ditangtukeun yén baktéri tangtu dina yogurt sarta suplemén probiotic positif ngarobah spidol kaséhatan jantung. Penanda anu kapangaruhan sacara positif nyaéta panurunan dina koléstérol goréng sareng paningkatan koléstérol anu saé.
Probiotik ogé ngabantosan nurunkeun tekanan darah.
Probiotik anu ningkatkeun kekebalan
Panaliti nunjukkeun yén nyandak suplement probiotik ningkatkeun kasaimbangan baktéri peujit, bari ningkatkeun pertahanan awak ngalawan alergi, inféksi, sareng kanker.
Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum sareng galur Bifidobacterium longum nyayogikeun fitur ieu. Baktéri sapertos kitu ningkatkeun résiko panyakit engapan sareng éksim di murangkalih, sareng di awéwé dewasa.inféksi saluran kemih sigana ngurangan resiko.
Ogé geus kapanggih yén probiotics ngurangan peradangan anu micu loba panyakit. Dina hiji panilitian, sepuh nyandak campuran Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, sareng Bifidobacterium longum salami tilu minggu. Saatos nyandak éta, peradangan ngirangan. Kasaimbangan baktéri dina peujit geus robah jadi sarupa jalma ngora.
Sababaraha probiotik ogé ngabantosan nyegah gingivitis atanapi inféksi gusi. Salah sahijina nyaéta Lactobacillus brevis.
Probiotics pikeun kaséhatan umum
Anjeun tiasa nganggo probiotik pikeun ngubaran panyakit anu disebatkeun di luhur, ogé pikeun ngajaga kaséhatan umum. Aya galur probiotik anu mangaruhan kaséhatan sakabéh. Salaku conto; Hiji studi di sawawa cageur némbongkeun yén nyokot Bifidobacterium bifidum salila opat minggu ngaronjat produksi asam lemak ranté pondok mangpaatna. Salaku tambahan, probiotics gaduh épék sapertos ngirangan peradangan anu lumangsung nalika urang umurna.
Tangtosna, anjeun kedah tuang anu séhat sareng gaduh kabiasaan anu séhat. Upami teu kitu, anjeun moal ningali kauntungan probiotic. Anjeun ogé kedah terang: Sanaos probiotik aman pikeun kalolobaan jalma, aranjeunna tiasa ngabahayakeun pikeun jalma anu kaserang HIV atanapi AIDS, kitu ogé pikeun jalma anu gering pisan atanapi parantos lemah sistem imun.
Harms of Probiotics
Kami geus wincikan mangpaat probiotics dicokot salaku suplemén luhur. Tapi, salian mangpaatna, asupan probiotik kaleuleuwihan ogé ngagaduhan efek samping. Loba épék ieu minor. Tapi, sababaraha jalma anu gering serius atanapi sistem imun anu kompromi tiasa ngalaman komplikasi anu serius. Ayeuna hayu urang nempo harms of probiotics jeung kumaha carana ngurangan harms ieu.
Efek samping tina probiotics katempona nu dicokot ngaliwatan suplemén tinimbang nu dikonsumsi tina dahareun. Ku sabab kitu, aya gunana konsultasi dokter sateuacan nyandak suplemén.
Bisa ngabalukarkeun gangguan pencernaan
Pangaruh samping anu paling sering dilaporkeun pikeun suplemén probiotic, upami henteu seueur jalma, nyaéta gas samentara sarengbareuh nyaeta kanaékan. Salaku hasil tina konsumsi probiotic ferméntasikabebeng jeung haus. Ieu henteu terang persis naha sababaraha urang ngalaman efek samping ieu, tapi biasana subside sanggeus aranjeunna geus lumangsung salila sababaraha minggu.
Pikeun ngirangan efek samping, mimitian ku nyandak sajumlah leutik. Saeutik demi saeutik ningkatkeun dosis salami sababaraha minggu pikeun ngahontal dosis pinuh. Ieu bakal ngagampangkeun awak adaptasi.
Upami gas, kembung, atanapi efek samping sanésna tetep langkung ti sababaraha minggu, lirén nganggo probiotik sareng konsultasi ka dokter.
Amina dina pangan probiotic bisa memicu headaches
Sababaraha pangan anu ngandung probiotik, sapertos yogurt sareng sauerkraut, ngandung amina biogenik. Amina biogenik nyaéta zat anu kabentuk nalika pangan anu ngandung protéin umurna atanapi diferméntasi ku baktéri.
Amina paling umum kapanggih dina pangan nu ngandung probiotic nyaéta; histamin, tyramine, triptamin, dan phenylethylamine. Amina ngaktifkeun sistem saraf pusat, ningkatkeun atanapi ngirangan aliran getih. Ieu micu headaches di jalma anu sénsitip kana zat.
Sababaraha jinis baktéri anu dianggo dina suplemén probiotik tiasa ngahasilkeun histamin dina saluran pencernaan. Histamine mangrupikeun molekul anu biasana dihasilkeun ku sistem imun nalika ngadeteksi bahaya. Nalika tingkat histamin naék, pembuluh darah ngalegaan pikeun mawa langkung seueur getih ka daérah anu kapangaruhan.
Urat ogé janten langkung permeabel. Ku kituna, sél imun maranéhna gampang asup kana jaringan relevan pikeun ngalawan patogén nanaon. Proses ieu nyiptakeun redness sareng bareuh di daérah anu kapangaruhan. Sumawona peurihmicu gejala alergi kayaning panon caian, irung runny, atawa sesak napas.
Biasana, histamin anu dihasilkeun dina saluran pencernaan sacara alami direcah ku énzim anu disebut diamine oxidase (DAO). Énzim ieu nyegah tingkat histamin janten cukup luhur pikeun nyababkeun gejala.
Nanging, jalma anu teu toleran histamin ngagaduhan masalah pikeun ngarobih histamin dina awakna kalayan leres sabab henteu tiasa ngahasilkeun DAO anu cukup. Kaleuwihan histamin kaserep kana aliran getih ngaliwatan lapisan saluran peujit, ngabalukarkeun gejala sarupa réaksi alérgi.
Jalma anu teu tiasa toléran kana histamin henteu kedah tuang tuangeun anu ngandung histamin kaleuleuwihan. Ku alatan éta, aranjeunna kedah nganggo suplemén probiotik anu henteu ngandung baktéri anu ngahasilkeun histamin. Sababaraha galur probiotik anu ngahasilkeun histamin kalebet Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii, sareng Streptococcus thermophilus.
Sababaraha bahan tiasa nyababkeun efek samping
Jalma kalawan alergi atanapi intolerances kedah maca labél suplement probiotic taliti. Sabab bisa ngandung eusi nu bisa meta. Contona, sababaraha supleménsusu,endog atawaKECAP kaasup allergens. Zat ieu henteu kedah dianggo ku jalma alérgi, sabab tiasa memicu réaksi alérgi.
Nya kitu, probiotics basis ragi teu kudu dicokot ku jalma kalawan alergi ragi. Gantina, hiji probiotic basis baktéri kudu dipake.
Gula susu, atanapi laktosa, dianggo dina seueur suplemén. Studi,Intoleransi laktosa kapanggih yén kalolobaan jalma kalawan diabetes bisa tolerate nepi ka 400 mg laktosa dina pangobatan atawa suplemén. Tapi kamungkinan ngabalukarkeun épék ngarugikeun.
sababaraha supleménprebiotik ngawengku. Ieu serat tutuwuhan anu teu tiasa dicerna ku manusa. Tapi baktéri meakeun aranjeunna salaku dahareun. Anu paling umum nyaéta laktulosa, inulin sareng rupa-rupa oligosakarida.
Nalika suplemén ngandung duanana mikroorganisme probiotic sareng serat prebiotik, éta disebut sinbiotik. Sababaraha urang ngalaman gas sareng kembung nalika nyandak sinbiotik. Jalma anu ngalaman efek samping ieu kedah nganggo suplement tanpa prebiotik.
Ngaronjatkeun résiko inféksi dina sababaraha
Sanaos probiotik aman pikeun kalolobaan jalma, aranjeunna panginten henteu tiasa dianggo dina cara anu sami pikeun sadayana. Dina kasus anu jarang, baktéri atanapi ragi anu aya dina probiotik asup kana aliran getih sareng nyababkeun inféksi dina individu anu rentan.
Jalma kalawan probiotics kalawan ngaronjat résiko inféksi kaasup jalma kalawan sistim imun diteken, hospitalizations jangka panjang, sarta bedah panganyarna.
Sanajan kitu, résiko ngembangkeun hiji inféksi pisan low. Diperkirakeun ngan hiji dina sajuta jalma anu nyandak probiotics ngandung baktéri Lactobacilli bakal ngamekarkeun inféksi. Résiko kirang pikeun probiotics turunan ragi, sareng ngan hiji di 5,6 juta pangguna anu katépaan.
Pikeun nyimpulkeun;
Probiotik nyaéta mikroorganisme hirup anu mangpaat. Ieu lumangsung sacara alami dina pangan ferméntasi. Kadaharan anu ngandung probiotik nyaéta yogurt, kefir, sauerkraut sareng kéju. Ogé bisa dicokot salaku suplement.
Sanaos panggunaan probiotik aman pikeun kalolobaan jalma, aya ogé jalma anu ngalaman épék samentawis sapertos gas, kembung, kabebeng.
