د مقالې منځپانګه
د فشار کمول ډیره پریکړه ده. فشار په ورځني ژوند کې د ستونزو د لرې کولو لپاره فعالوي. په هرصورت، که کنټرول نه شي، دا کولی شي د خپګان په لور لاړ شي. فشار په ورځني ژوند کې د ساده حلونو سره کنټرول کیدی شي. فشار د رواني یا احساساتي فشار حالت دی چې د ناوړه شرایطو له امله رامینځته کیږي. د ننني فعال ژوند په پایله کې، ډیری خلک د سخت فشار سره مخ کیږي، ایا دوی دا احساس کوي یا نه. که د فشار سره د مقابلې لپاره کومه هڅه ونه شي، دا اوږدمهاله کیږي او د نورو ناروغیو لامل کیدی شي. نو د فشار لپاره څه ښه دي؟
فشار څه شی دی؟
فشار د خطر په وړاندې د بدن طبیعي دفاع ده. دا هورمونونه خپروي چې د بدن سیسټمونه د خطر څخه تیښتې ته چمتو کوي. کله چې خلک د ننګونې یا ګواښ سره مخ کیږي، بدن په فزیکي توګه ځواب ورکوي. بدن د کورټیسول، ایپینفرین او نورپینفرین کیمیاوي موادو لوی مقدار تولیدوي. دا لاندې فزیکي عکس العملونه رامینځته کوي:
- د وینی فشار زیاتوالی
- اخراج
- خبرتیا
دا ټول فکتورونه د یو شخص وړتیا لوړوي چې احتمالي خطرناک یا ننګونکي حالت ته غبرګون وښيي. نوریپینفرین او ایپینفرین د زړه ضربان ګړندی کوي. محیطي فکتورونه چې دا غبرګون رامینځته کوي د فشار عوامل بلل کیږي. د فشار فکتورونو مثال ورکړئ؛ شور، تیریدونکی چلند، یو ګړندی موټر، په فلمونو کې ډارونکې شېبې.
د انسان په بدن باندې د فشار اغیزې
فشار د بدن ځینې نورمال فعالیتونه ورو کوي، لکه د هاضمي او معافیت سیسټمونه. د تنفس، وینې جریان، هوښیارتیا، او د عضلاتو سمدستي کارونې لپاره د بدن سرچینې چمتو کوي. د فشار په وړاندې د عکس العمل په جریان کې، بدن په لاندې لارو بدلیږي:
- د وینې فشار او د زړه ضربان زیاتیږي.
- تنفس ګړندی کوي.
- د هاضمې سیسټم ورو کیږي.
- د معافیت فعالیت کم شوی.
- عضلې حتی ډیر تنبل دی.
- بې خوبۍ د بیدارۍ د زیاتوالي له امله رامنځ ته کیږي.
څنګه یو سړی د ستونزمن حالت په وړاندې غبرګون ښیې په عمومي روغتیا باندې د فشار اغیزې ټاکي. د فشار عوامل هر څوک په مختلفو لارو اغیزه کوي. ځینې تجربې چې خلک اکثرا مثبت ګڼي، لکه "د ماشوم زیږول، په رخصتۍ تلل، یو ښه کور ته تلل، او په کار کې ترویج ترلاسه کول،" هم کولی شي د فشار لامل شي. دا ځکه چې په عموم ډول د پام وړ بدلون اضافي هڅو ته اړتیا لري، نوي مسؤلیتونه تحمیلوي. همچنان ، نامعلوم ته قدم ورکول د فشار لامل کیږي.
څه شی د ډیر فشار لامل کیږي؟
ارګانیزم فشار ته پیچلي ځوابونه ورکوي. تنفسي تالونه زیاتیږي، زیات اکسیجن ورکول کیږي، د زړه حرکات زیاتیږي، د مغز حرکات ګړندي کیږي، هوښیارتیا زیاتیږي، د اکسیجن او شکر په زیاتیدو سره عضلې محرک کیږي، د معافیت سیستم فعالیږي، دفاعي حجرات څرګندیږي.
څومره اوږد لیست نه دی؟ دا لیست به اوږد شي که چیرې طبي شرایط داخل شي. په لنډه توګه، د فشار په وخت کې، بدن د معمول په پرتله توپیر لري هورمونل عدم توازن د خپلو دندو د ترسره کولو توان نلري. دا په طبیعي ډول د ناروغیو لامل کیږي. هغه خلک چې د فشار سره مخ دي د زړه د حملې احتمال 5 ځله ډیر دی. د ناروغیو خطر لکه د معدې، کولمو، اسما او الرجی درې چنده لوړ دی.
د فشار هورمونونه هم په دماغ کې د معلوماتو په جریان اغیزه کوي. لږ مقدار فشار, پداسې حال کې چې دا زده کړه ډیروي، ډیر فشار زده کړه خورا ستونزمن کوي.
د فشار په حالت کې، دماغ د ساتنې او دفاع لپاره د جګړې الارم ورکوي. هغه باید د خطر سره مخ په چټکۍ سره عمل وکړي. "اوس د زده کړې وخت نه دی." هغه فکر کوي او خپل ټول ریسیورونه بندوي. اوږدمهاله فشار د دماغ عمر او الزایمر خطر زیاتوي. دا مهمه ده چې فشار په ښه توګه اداره کړئ ترڅو عقل په سمه توګه وکاروي.
د فشار ډولونه
د فشار دوه ډوله تعریف شوي، حاد او مزمن.
- شدید فشار
حاد فشار لنډمهاله او ډیر عام دی. دا ډول فشار اکثرا د وروستیو پیښو یا د راتلونکو ستونزو فشار پایله وي. د مثال په توګه، یو شخص ممکن د فشار احساس وکړي کله چې دوی وروستي دلیل درلود یا د راتلونکي سازمان په اړه. فشار کمیږي یا ورک کیږي کله چې بحث حل شي یا سازمان تیریږي.
حاد فشارونه معمولا وروستي پیښې دي او په چټکۍ سره حل کیږي. حاد فشار د اوږدمهاله اوږدمهاله فشار په څیر ورته زیان نه رسوي. لنډ مهاله اغیزو کې د فشار سر درد، د معدې خپګان، او معتدل اضطراب شامل دي. شدید فشار چې د اوږدې مودې لپاره تکرار کیږي د وخت په تیریدو سره مزمنه کیږي او بدن ته زیان رسوي.
- مزمن فشار
دا ډول فشار د اوږدې مودې لپاره وده کوي او بدن ته ډیر زیان رسوي. دوامداره بې وزلۍ، ناخوښه واده د داسې شرایطو مثالونه دي چې کولی شي د اوږدمهاله فشار لامل شي. دا واقع کیږي کله چې سړی نشي کولی د فشار څخه د خلاصون لاره ومومي او د حل په لټه کې پاتې شي. اوږدمهاله فشار د بدن لپاره دا ستونزمن کوي چې نورمال فشار هورمون فعالیت ته راستون شي، کوم چې د لاندې سیسټمونو سره ستونزې رامینځته کوي:
- د زړه د سیسټم
- تنفسي سیسټم
- د خوب ستونزې
- د معافیت سیسټم
- د زیږون سیسټم
یو څوک چې دوامداره فشار تجربه کوي د ټایپ 2 ذیابیطس ، د وینې لوړ فشار او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. د رواني روغتیا نور اختلالات، لکه خپګان، اضطراب، او د ټراماتیک فشار وروسته اختالف (PTSD) دا هغه اختلالات دي چې پیښیږي کله چې فشار اوږد شي.
اوږدمهاله فشار ممکن د پام وړ نه وي ځکه چې خلک د وخت په تیریدو سره د ناخوښۍ احساس کولو عادت کیږي. فشار کولی شي د یو فرد د شخصیت برخه شي او سړی د دې حالت سره ژوند کولو عادت شي. هغه خلک چې د اوږدمهاله فشار سره مخ دي د ځان وژنې، تاوتریخوالی عملونو او شرایطو سره مخ دي چې کولی شي د زړه حملې یا سټروک لامل شي.
څه شی د فشار لامل کیږي؟
هر سړی د فشار لرونکي حالتونو لپاره مختلف عکس العمل ښیې. یو حالت چې د یو کس لپاره فشار لري په بل باندې هیڅ اغیزه نلري. هیڅ مشخص دلیل شتون نلري چې ولې یو کس به د بل په پرتله لږ فشار احساس کړي کله چې ورته فشار سره مخ شي. د ژوند تجربې د فشارونو په وړاندې د یو شخص غبرګون اغیزه کوي. عام پیښې چې کولی شي فشار رامینځته کړي پدې کې شامل دي:
- د سوداګرۍ ستونزې
- د وخت او پیسو نشتوالی
- د یو عزیز له لاسه ورکول
- کورنۍ ستونزې
- ناروغۍ
- خوځیدونکی کور
- اړیکې، واده او طلاق
- سقط یا سقط
- په درانه ترافیک یا حادثه کې د موټر چلولو ویره
- د جرم ډار یا د ګاونډیانو سره ستونزې
- امیندوارۍ او والدین
- ډیر شور، ډیر ګڼه ګوڼه او ککړتیا
- ناڅرګندتیا یا د پام وړ پایلې تمه کول
د فشار نښې نښانې
د فزیکي او رواني نښو لیست چې د فشار لامل کیږي اوږد دی. د فشار تر ټولو عام نښې نښانې عبارت دي له:
- جواني دانې
جواني دانېفشار یو له خورا عام حالتونو څخه دی چیرې چې دا پخپله څرګندیږي. ځینې خلک خپل مخ ډیر ځله لمس کوي کله چې دوی د فشار احساس کوي. دا د باکتریا په خپریدو او د جواني وده کې مرسته کوي.
- سر درد
ډیری کاري فشار سر درد او یا مهاجرت وموندله چې دا ممکن د ناراحتۍ لامل شي
- مزمن درد
درد یو عام شکایت دی چې د فشار د کچې د زیاتوالي پایله کیدی شي. ځینې مطالعې ښودلې چې د فشار هورمون کورټیسول زیاتوالی ممکن د اوږدمهاله درد سره تړاو ولري.
- ډیری وختونه ناروغه کیدل
فشار کولی شي د معافیت سیسټم منفي اغیزه وکړي او د انتاناتو حساسیت ډیروي.
- ستړیا او بې خوبۍ
اوږدمهاله ستړیا او بې خوبۍ د اوږدمهاله فشار پایله ده.
- په لیبیدو کې بدلونونه
ډیری خلک د فشار په وخت کې په خپل جنسی ژوند کې بدلونونه تجربه کوي. په لیبیډو کې بدلونونه هم ډیری احتمالي لاملونه لري، په شمول د هورمونول بدلونونه، ستړیا، او رواني لاملونه.
-
د هاضمې ستونزې
اسهال او قبضيت د هاضمې مسلې لکه د لوړ فشار کچه د لوړ فشار کچې له امله رامینځته کیدی شي. دا په ځانګړې توګه هغه کسان اغیزمن کوي چې د هاضمي اختلالات لري لکه د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) یا د معدې التهاب ناروغي (IBD). دا هغه شرایط دي چې د معدې درد، پړسوب، اسهال، او قبضیت سره تړاو لري.
- د اشتها بدلون
په اشتها کې بدلون دا د فشار په وخت کې عام دی. په سختو شیبو کې، تاسو ممکن خپل ځان د اشتها نشتوالی ومومئ یا په نیمه شپه کې د یخچال مخې ته. په اشتها کې دا بدلونونه کولی شي د فشار په وخت کې د وزن د بدلون لامل شي.
- خپګان
ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې اوږدمهاله فشار ممکن د خپګان په پراختیا کې مرسته وکړي.
- د زړه ضربان ګړندی کول
د زړه ضربان زیاتیدل کیدای شي د لوړ فشار د کچې نښه وي. دا د وینی لوړ فشار دی د تايرايډ ناروغينور لاملونه هم شتون لري، لکه د زړه ځینې حالتونه او په زیاته اندازه د کافین یا الکولي مشروباتو څښل.
- خوله کول
د فشار سره مخ کیدل کولی شي د ډیرې خولې لامل شي. ډیر خوله کیدل د اضطراب ، تایرایډ شرایطو ، او د ځینې درملو کارولو سره هم پیښ کیدی شي.
په پوستکي او ویښتو د فشار اغیزې
کله چې موږ نشو کولی فشار کنټرول کړو، دا زموږ رواني او فزیکي روغتیا باندې تاوان پیل کوي. پداسې حال کې چې دا ځینې ناروغۍ رامینځته کوي، موږ په خپل مخ، پوستکي او حتی ویښتو کې هم د هغې نښې وینو. زموږ په پوستکي او ویښتو د فشار منفي اغیزې په لاندې ډول دي:
- دا د جواني دانو رامینځته کیدو لامل کیږي.
- د سترګو لاندې پړسوب سره د سترګو لاندې کڅوړې د پیښیدو لامل کیږي.
- فشار د دې لامل کیږي چې زموږ په پوټکي کې پروټینونه بدل شي او لچک یې کم شي. د لچک له لاسه ورکول د غضبونو د څرګندیدو لامل دی.
- فشار د معافیت سیسټم کمزوری کوي. د دې له امله، په پوستکي کې د باکتریا عدم توازن رامنځته کیږي. په پوټکي کې دا عدم توازن د سور یا خارش لامل کیږي.
- د پوستکي وچوالی او خارش واقع کیږي.
- لنډمهاله سوري د مخ په ساحه کې پیښیږي.
- فشار د ویښتو د ودې دوره ګډوډوي او د ویښتو د توییدو لامل کیږي.
- د ویښتو ضایع هم د فشار پایله کیدی شي.
- فشار هم په نوکانو منفي اغیزه لري. دا د نوکانو د ماتولو، پتلو او پوستکي سبب ګرځي.
- دا د زخمونو د درملنې پروسه ورو کوي.
فشار څنګه درملنه کیږي؟
ډاکټر هڅه کوي د فشار تشخیص له شخص څخه د دوی د نښو او د ژوند پیښو په اړه پوښتنه وکړي. د فشار تشخیص ستونزمن دی ځکه چې دا په ډیری فکتورونو پورې اړه لري. ډاکټران د فشار پیژندلو لپاره پوښتنلیکونه، بایو کیمیکل اقدامات، او فیزولوژیکي تخنیکونه کاروي. په هرصورت، دوی هدف دي یا ممکن اغیزمن نه وي. د فشار او په شخص باندې د هغې اغیزې تشخیص کولو ترټولو سمه لاره یوه جامع، فشار متمرکزه، مخامخ مرکه ده.
درملنه د فشار کمولو میتودونو پلي کولو یا د درملو سره د اصلي لامل درملنه ده. هغه درمل چې کولی شي د یو کس سره د آرام کولو کې مرسته وکړي شامل دي اروماتراپي او انعکاس پوهنه.
د فشار کمولو درمل
ډاکټران معمولا د فشار سره د معاملې لپاره درمل نه وړاندیز کوي مګر دا چې دوی د اصلي ناروغۍ درملنه کوي لکه د اضطراب یا اضطراب اختلال. Antidepressants د خپګان او اضطراب اختلال د درملنې لپاره کارول کیږي. مګر یو خطر شتون لري چې درمل به د فشار سره مخ کیدو کې مرسته وکړي. د فشار ضد درمل هم کولی شي ناوړه اغیزې رامینځته کړي او د فشار ځینې اختلالات خراب کړي.
مخکې لدې چې فشار اوږد یا شدید شي د مقابلې ستراتیژیو رامینځته کول د یو فرد سره د وضعیت اداره کولو او فزیکي او رواني روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. هغه خلک چې د اوږدمهاله او ډیر فشار سره مخ دي باید د طبي پاملرنې غوښتنه وکړي.
د فشار سره د مقابلې طریقې
- د ځان لپاره وخت ونیسئ
د خپل ځان لپاره وخت ونیسئ چې له فشار څخه لیرې اوسئ او په خپل بوخت کاري مهالویش کې خوشحاله ژوند وکړئ. هغه شیان وکړئ چې تاسو یې خوښوي.
- له الکول او سګرټ څخه ځان وساتئ
الکول او سګرټ څکول بدن، دماغ او روغتیا ته زیان رسوي. د مات شوي بدن سره د فشار سره معامله کول سخت دي.
- په منظمه توګه تمرین وکړئ
کله چې ستاسو بدن کار کوي، تاسو به خوشحاله شئ او تاسو به د فشار کمولو توان ولرئ.
- څومره چې تاسو کولی شئ کار وکړئ
د هر څه سره د مبارزې هڅه کول فشار زیاتوي.
- د هغه شیانو ژمنه مه کوئ چې تاسو یې نشي رسولی
کله چې تاسو ووایاست چې تاسو یو څه کولی شئ او نشي کولی، تاسو د مسؤلیت لخوا فشار احساس کوئ. د ژمنې کولو دمخه دوه ځله فکر وکړئ.
- د خوړو منظم عادتونه ترلاسه کړئ
تغذیه د انسان په ارواپوهنه اغیزه کوي. خوارځواکي فزیکي او رواني روغتیا ته زیان رسوي.
- یو شوق ترلاسه کړئ
یو شوق ولرئ چې تاسو یې تل پاملرنه کولی شئ. دا د فشار څخه د لرې پاتې کیدو غوره لاره ده.
- د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ
لوړ اهداف تاسو هغه وخت ټیټوي کله چې تاسو ورته ونه رسئ. دا فشار هڅوي.
- خپل ځان هڅول
تمه مه کوئ چې نور ستاسو ستاینه وکړي. تاسو کولی شئ د خپل ځان هڅولو له لارې له فشار څخه لرې پاتې شئ.
-
د خپل وخت څخه ښه ګټه پورته کړئ
هغه کارونه چې پر وخت نه ترسره کیږي خلک تر فشار لاندې راولي، له خپل وخت څخه ښه ګټه پورته کړئ او خپل کارونه پر وخت ترسره کړئ.
- مسکا
رښتینې موسکا د فشار د لرې کولو ترټولو مهمه لاره ده.
- د عصبي خلکو څخه لرې اوسئ
هغه خلک چې منفي انرژي خپروي په تاسو منفي اغیزه کوي او د فشار لامل کیږي. له داسې خلکو سره ملګرتیا مه کوه.
- ویټامین سي واخلئ
د کارپوهانو په وینا ویټامین سي دا د هورمونونو اغیز کموي چې د فشار لامل کیږي. تاسو کولی شئ هره ورځ دوه ګیلاسه ویټامین سي بډایه جوس وڅښئ.
- ټولنیز اوسئ
د ملګرو سره خبرې کول فشار کموي.
- ټنګ ټکور ته غوږ شی
دوی وايي موسيقي د روح غذا ده. د موسیقۍ اوریدل د فشار په لرې کولو کې ګټور فعالیت دی.
- د باغدارۍ پاملرنه وکړئ
د باغدارۍ کارونه لکه د ګلونو اوبه ورکول او د نباتاتو سره بوخت ساتل فشار کموي. ثابت
- د خپلو ملګرو سره خبرې وکړئ
خپل ورځني کارونه یا ستونزه له بل چا سره شریکول تاسو آراموي او تاسو له فشار څخه لرې ساتي.
- پیچلي کاربوهایډریټ مصرف کړئ
کاربوهایډریټ انرژي چمتو کوي. له همدې امله، فکر کیږي چې دا د فشار په وړاندې مثبتې اغیزې لري.
- سپورت وکړئ
سپورت ستاسو بدن او روح ته اجازه ورکوي. دا تاسو سره د خوښۍ هورمون د سرایت په رامینځته کولو سره د فشار څخه لرې پاتې کیدو کې هم مرسته کوي.
-
سفر
سفر کول ستاسو په ژوند کې یوازیتوب له منځه وړي او هغه عوامل هم له مینځه وړي چې د فشار لامل کیږي.
- اوسپنه
د معمول حرکتونو سره وسپنه کول د مغز خالي کولو ته اجازه ورکولو سره دماغ د افکارو څخه لرې ساتلو کې مرسته کوي.
- آرام
د فشار سرچینه دا ده چې بدن ستړی دی. تاسو کولی شئ د کار کولو پرمهال د لنډې وقفې په اخیستلو سره د دې مخه ونیسئ.
- په چیغې سره سندرې ووایه
سندرې ویل تاسو سره آرام کې مرسته کوي. تاسو حتی کولی شئ یوازې په خالي ځای کې چیغې وهئ.
- د څارویو سره لوبې وکړئ
څیړنو موندلې چې د څارویو پاملرنه کول فشار کموي. که تاسو کولی شئ، د څارویو سره لوبې وکړئ یا یو څاروی واخلئ. که تاسو دا نشئ کولی، د څارویو مستند فلمونه وګورئ.
- د تنفس او آرامۍ تمرینونه وکړئ
مراقبت، مساج او یوګا د فشار کمولو کې مرسته کوي. د تنفس او آرام کولو تخنیکونه د زړه ضربان ورو کوي او آرامۍ ته وده ورکوي.
- بخښنه غواړم
تاسو نور نشي بدلولی. د دې پر ځای چې په پرله پسې ډول د نورو د تېروتنو او تېروتنو په اړه فکر وکړئ، خلک د دوی په څېر ومنئ او د هغوی تېروتنې وبخښئ.
- دعا
هر څه چې ستاسو عقیده وي، په خالق کې پناه اخیستل آرام دی.
- یو کتاب ولولئ
د خپلو ورځنیو افکارو څخه د خلاصون ، مختلف نړۍ سپړلو او یو مختلف لید رامینځته کولو لپاره ترټولو غوره فعالیت د کتاب لوستل دي.
- د کافین مصرف کم کړئ
په کافي، چای، چاکلیټ او انرژي مشروباتو کې موندل کیږي کافین دا یو محرک ماده ده او د اضطراب لامل کیږي کله چې په لوړه اندازه مصرف شي. کافيین په اعتدال کې مصرف کړئ.
- په اوړي کې
د فشار د ماتولو یوه لاره لیکل دي. مثبت احساسات، ستاسو په ژوند کې پیښې ولیکئ دا به د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
چای د فشار لپاره ښه دی
د ثابت اغیزو سره چای شتون لري چې د فشار لپاره ښه دي. تاسو کولی شئ لاندې یو له بدیلونو څخه هڅه وکړئ.
- لیوینډر چای
د انټي اکسیډنټ، ویټامینونو، منرالونو او اړینو غوړونو بډایه لیوینډر چایدا د شپې د ښه خوب کولو او اعصابو آرامولو لپاره کارول کیږي. د لیوینډر چای چمتو کول خورا اسانه دي ، کوم چې تاسو په اسانۍ سره په بوټو پوهانو کې موندلی شئ. تاسو کولی شئ دا په جوش اوبو کې د یو څو وچو لیوینډر په اچولو سره جوش کړئ.
- کیمومائل چای
د کیمومائل ګټې، کوم چې د چای په توګه د ضایع کیدو وړ کڅوړو کې پلورل کیږي، د شمیرلو سره پای ته نه رسیږي. د فشار لپاره د ګټو سربیره، دا د معدې درد، اعصاب، ټوخی، د حشراتو مچیو، الرجی، سوځیدنې درملنه کې کارول کیږي.
هغه خواړه چې د فشار لپاره ښه دي
ځینې خواړه او مشروبات د فشار کمولو ځانګړتیاوې لري. هغه خواړه چې د فشار لپاره ښه دي عبارت دي له:
- چارډ
چارډیو شین پاڼی سبزیج دی چې د فشار سره مبارزه کولو غذایی موادو سره ډک شوی. د مګنیزیم بډایه کیدل د بدن فشار غبرګون کې مهم رول لوبوي. د دې منرال ټیټه کچه کولی شي د اضطراب او ډار بریدونو په څیر شرایط رامینځته کړي. همدارنګه، اوږدمهاله فشار د بدن د میګنیشیم ذخیره کموي، دا منرال په ځانګړې توګه مهم کوي کله چې تاسو فشار لرئ.
- خواږه کچالو
خواږه کچالو د مغذي موادو بډایه کاربوهایډریټ خوړل لکه د فشار هورمون کورټیسول ټیټ کچې کې مرسته کوي. دا د غذايي موادو سره ډک شوی چې د فشار غبرګون لپاره مهم دي، لکه ویټامین سي او پوټاشیم.
- آرټیکیک
آرټیکیکدا د فایبر متمرکزه سرچینه ده او په ځانګړې توګه په پری بیوټیکونو کې بډایه ده، یو ډول فایبر چې په کولمو کې دوستانه باکتریا تغذیه کوي. دا په پوټاشیم، مګنیزیم، ویټامین C او K کې هم بډای دی. دا ټول صحي دي د فشار غبرګون لپاره اړین دی.
- بندول
د څارويو د زړه، ځيګر او پښتورګو څرګندول لکه غواګانې او چرګان بنددا د B ویټامینونو غوره سرچینه ده لکه B12، B6، ریبوفلاوین او فولیټ، کوم چې د فشار کنټرول لپاره اړین دي. B ویټامینونه د نیوروټرانسمیټرونو لکه ډوپامین او سیروټونین تولید لپاره اړین دي، کوم چې د مزاج تنظیم کولو کې مرسته کوي.
-
هګۍ
هګۍ دا د ویټامینونو، منرالونو، امینو اسیدونو او انټي اکسیډنټونو سره ډک دی چې د صحي فشار غبرګون لپاره اړین دي. یو مغذي مواد چې په لوی مقدار کې یوازې په څو خواړو کې موندل کیږي کولین کې بډای دی دا ویل شوي چې کولین د دماغ روغتیا کې مهم رول لوبوي او د فشار څخه ساتنه کوي.
- خولۍ
لکه میوه، اوستر خولۍ، مزاج ښه کوي تورین په امینو اسیدونو کې لوړ. تورین او نور امینو اسیدونه د نیوروټرانسمیټرونو تولید لپاره اړین دي لکه ډوپامین، کوم چې د فشار غبرګون تنظیم کولو لپاره اړین دي. مطالعې ښیې چې تورین ممکن د فشار ضد اغیزې ولري.
شیلفش په ویټامین B12، زنک، مسو، منګنیز او سیلینیم کې بډایه دي، دا ټول کولی شي مزاج ښه کړي.
- غوړ لرونکي کب
برګ ماهیغوړ لرونکي کبونه لکه هیرینګ، سالمن او سارډین د اومیګا 3 غوړ او ویټامین ډي کې بډایه دي، کوم چې د فشار کمولو او مزاج ښه کولو کې مرسته کوي.
د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د دماغ روغتیا او مزاج لپاره اړین دي ، او همدارنګه د بدن سره د فشار سره مقابله کې مرسته کوي. د اومیګا 3 غوړ کم مصرف د اضطراب او خپګان لامل کیږي. ویټامین ډي مهم رول لوبوي لکه رواني روغتیا او فشار تنظیموي. د دې ویټامین ټیټه کچه د اضطراب او خپګان خطر زیاتوي.
- پارسلي
پارسليدا یو غذایی بوټی دی چې د انټي اکسیډنټ څخه ډک دی. اکسیډیټیک فشار کولی شي د رواني روغتیا اختلالاتو لامل شي لکه خپګان او اضطراب. مطالعات ښیې چې د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه کولی شي د فشار او اضطراب مخنیوي کې مرسته وکړي. پارسلي په ځانګړي ډول د کیروټینایډز ، فلاوونایډز او لازمي غوړونو کې بډای دی ، کوم چې قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري.
- هوږه
هوږهد سلفر مرکب لري چې د ګلوټایون کچه لوړولو کې مرسته کوي. دا انټي اکسیډینټ د فشار پروړاندې د بدن د دفاع لومړۍ کرښې برخه ده. د څارویو مطالعې ښیې چې هوږه د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي او د اضطراب او خپګان نښې کموي.
-
Tahini
Tahiniدا د تل څخه جوړ شوی، کوم چې د امینو اسید L-tryptophan غوره سرچینه ده. L-Tryptophan د مزاج تنظیم کونکي نیوروټرانسمیټرونو ډوپامین او سیروټونین مخکښ دی. د ټریپټوفان لوړ خواړه مزاج ښه کوي او خپګان او اضطراب کموي.
- د لمر ګل تخم
لمر ګلدا د ویټامین ای بډایه سرچینه ده. ویټامین ای د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي او د رواني روغتیا لپاره اړین دی. د دې مغذي موادو کم مصرف کولی شي د مزاج بدلون او خپګان لامل شي. د لمر ګل نور د فشار کمولو غذايي مواد هم لري لکه مګنیزیم، منګنیز، سیلینیم، زنک، بی ویټامینونه او مسو.
- براکولي
براکولي کرسیفیرس سبزیجات لکه کرسیفیرس سبزیجات ویټامینونه او منرالونه لري لکه مګنیزیم، ویټامین سي او فولیټ چې د خپګان نښې سره مبارزه کوي. دا سبزی د سلفر مرکب دی چې د آرامۍ او د فشار ضد تاثیر لري. سلفورافین له لحاظه هم غني دی
- مرغۍ
مرغۍدا د فشار سره مبارزه ویټامینونه او منرالونه لري لکه مګنیزیم، پوتاشیم، بی ویټامینونه، زنک، سیلینیم، منګنیز او مس. دا خوندور لوبیا په L-Tryptophan کې بډای دی، کوم چې نیوروټرانسمیټرونه تولیدوي چې په بدن کې مزاج تنظیموي.
- نیليري
نیليريمزاج ښه کوي. دا میوه په فلاوونایډ انټي اکسیډنټ کې بډایه ده چې قوي التهاب ضد او نیوروپروټیک تاثیرات لري. دا د فشار اړوند سوزش کمولو سره د سیلولر زیان څخه ساتي.
-
سمنډول
په بدن کې د فولیک اسید ټیټه کچه د خپګان لامل کیږي. سمنډول دا په فولیک اسید کې بډای دی او په اسانۍ سره نږدې هر خواړه خوړل کیدی شي. دا د فشار او فشار لپاره د خوړلو لپاره ترټولو غوره خواړه دي.
- وچ زردالو
زردالودا په مګنیزیم کې بډای دی ، کوم چې فشار کموي او طبیعي عضلات آرام کونکی دی.
هغه نباتات چې فشار کموي
- ادرک
ادرکفشار او فشار دا یو اغیزمن بوټی دی چې په رڼا کولو کې کارول کیږي. تاسو کولی شئ د دې نبات چای وڅښئ.
- جوجوبا
جوجوبا په بدن کې ارامه اغیزه لري. خپل بدن په صابون سره ومینځئ چې جوجوبا لري. دا دماغ او بدن آرام کوي. د جوجوبا غوړدا د فشار کمولو لپاره د مساج غوړ په توګه کارول کیدی شي. د خپل حمام په اوبو کې یو څو څاڅکي اضافه کړئ او دا به ستاسو په ذهن کې ارامه اغیزه ولري.
- Ginkgo biloba
دا د فشار او فشار لپاره یو له غوره بوټو څخه دی. Ginkgo biloba دا د انټي اکسیډنټ او آرامۍ ځانګړتیاوې لري. د هغې د پاڼو استخراج فلاوونایډ ګلایکوسایډونه او ټیرپینایډونه لري چې کولی شي فشار کم کړي.
- د والیرین ریښه
د والیرین ریښهدا د فشار او خوب اختلالاتو په درملنه کې د کارولو اوږد تاریخ لري. دا ځینې مادې لري چې فشار کموي. د ویلیرین ریټ کارولو دمخه، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ ځکه چې دا ممکن په نورو درملو اغیزه وکړي.
-
د Bergamot غوړي
د برګاموټ غوړ یو خوشبوونکی غوړ دی چې د نارنج له پوټکي څخه ایستل کیږي. د دې تیلو سره د اروماتراپي درملنه د فشار هورمونونه کموي. له همدې امله، دا په طبیعي توګه فشار او فشار کموي. تاسو کولی شئ د برګاموټ اړین تیلو څو څاڅکي په ټوکر یا نسج کاغذ کې تنفس کړئ.
- اوکالیپتوس
په eucalyptus کې موندل شوي مواد تشنج دي. او د فشار په کمولو کې اغیزمن دی. تاسو کولی شئ د نبات له وچو پاڼو څخه جوړ شوي چای وڅښئ. تاسو کولی شئ په ټوکر کې د یوکلیپټوس تیلو د څاڅکو له لارې بوی وکړئ. دا په ذهن کې ارامه اغیزه لري.
- تیانین
تیانین یو امینو اسید دی چې په چای کې موندل کیږي. دا ذهني او فزیکي فشار کموي او مورال لوړوي. دا یو آرامه اغیزه هم لري. هغه کسان چې د تشنج او فشار له امله ناراحتي تجربه کوي کولی شي د انینین ضمیمه وکاروي. د تیانین لپاره وړاندیز شوی خوراک هره ورځ 200 ملی ګرامه دی.
د فشار راحت
- د تګ لپاره لاړ شئ او د فشار څخه د خلاصون لپاره د شاپینګ مالونو څخه ډډه وکړئ. په طبیعت کې تګ دماغ ته د اکسیجن لوړه اندازه چمتو کوي. خوشحاله فکرونه او خوشبیني رامنځته کیږي او تاسو د کوچنیو شیانو څخه خوند اخلئ.
- په ورځ کې یو ساعت د هغه شیانو لپاره مصرف کړئ چې تاسو یې د سالم ژوند لپاره خوښوئ. د خپلو ورځنیو اندیښنو کمولو لپاره له نویو خلکو سره لیدنه وکړئ.
- بوی شوي شمعې تړل کیږي.
- د مساج درملنې هڅه وکړئ.
که تاسو لاهم د فشار سره مقابله نشئ کولی، یو متخصص سره مشوره وکړئ. د سالم ژوند کولو لپاره نړۍ ته مثبت وګورئ. مهمه خبره دا ده چې په اندازه او سم ډول پیښو ته د عکس العمل وړتیا ولرئ.
هغه څوک چې په دوامداره توګه د ځان د ښه کولو هڅه کوي او خپل احساسات، فکرونه او چلندونه په اندازه او منظم ډول اداره کوي د امکان تر ټولو صحي لارې فشار ته ځواب ورکوي. یوازې هغه خلک چې په ځان باور لري او د ځان او ټولنې سره په سوله کې دي دا ترلاسه کولی شي. د خوشاله او بریالي کیدو شرط د خپل ځان پیژندل دي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
