د مقالې منځپانګه
اکسیډیټ فشارزموږ په بدن کې د وړیا رادیکالونو او انټي اکسیډنټ ترمینځ عدم توازن دی.
وړیا رادیکالونه د اکسیجن لرونکي مالیکولونه دي چې د غیر مساوي شمیر الکترونونو سره. غیر منظم شمیر د دې لامل کیږي چې د نورو مالیکولونو سره په اسانۍ سره عکس العمل وکړي.
وړیا رادیکالونه زموږ په بدن کې د لوی سلسلې کیمیاوي تعاملاتو لامل کیدی شي ځکه چې دوی په اسانۍ سره د نورو مالیکولونو سره عکس العمل ښیې. دې تعاملاتو ته اکسیډریشن ویل کیږي. دا ګټور یا زیانمن کیدی شي.
انټي اکسیډنټونهمالیکولونه دي چې کولی شي خپل ځان بې ثباته کولو پرته الکترون په وړیا رادیکالونو بدل کړي. دا د آزاد رادیکال د ثبات او کم غبرګون لامل کیږي.
اکسیډیټ فشار څه معنی لري؟
اکسیډیټ فشاردا واقع کیدی شي کله چې په بدن کې د وړیا رادیکالونو او انټي اکسیډنټ عدم توازن شتون ولري.
د بدن حجرې د نورمال میټابولیک پروسو په جریان کې وړیا رادیکالونه تولیدوي. په هرصورت، حجرې هم انټي اکسیډنټ تولیدوي چې دا وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي. په عموم کې، بدن کولی شي د انټي اکسیډینټ او وړیا رادیکالونو ترمنځ توازن وساتي.
اکسیډیټ فشارمختلف عوامل د ای او ډیر آزاد رادیکال تولید کې مرسته کوي. دا عوامل دي:
- تغذیه
- د ژوند طرز
- ځینې شرایط
- د چاپیریال عوامل لکه ککړتیا او وړانګې
د بدن طبیعي معافیت غبرګون اکسیډیټ فشاردا ممکن په لنډمهاله توګه پیل شي. دا ډول اکسیډیټ فشارد معتدل التهاب لامل کیږي چې د معافیت سیسټم د انفیکشن سره مبارزه کوي یا د زخم ترمیم وروسته له مینځه ځي.
بې کنټروله اکسیډیټ فشار کولی شي د عمر پروسه ګړندۍ کړي او د یو شمیر شرایطو پراختیا کې مرسته وکړي.
وړیا رادیکالونه څه دي؟
وړیا رادیکالونه، په شمول د عکس العمل اکسیجن ډولونه، هغه مالیکولونه دي چې یو یا څو غیر جوړ شوي الکترونونه لري. د آزاد رادیکالونو بیلګې په لاندې ډول دي:
- سوپر اکساید
- هایدروکسیل رادیکال
- د نايټريک آکسايډ ريښه
حجرې د مایتوکونډریا په نوم کوچني جوړښتونه لري چې د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) په شکل کې د انرژي تولید لپاره کار کوي.
مایتوکونډریا اکسیجن او ګلوکوز سره یوځای کوي ترڅو کاربن ډای اکسایډ، اوبه او ATP تولید کړي. وړیا رادیکالونه د دې میټابولیک پروسې د ضمني محصولاتو په توګه پیښیږي.
د سګريټو لوګي، آفت وژونکي او بهرني مواد لکه اوزون هم کولی شي په بدن کې د آزاد رادیکالونو رامینځته کیدو لامل شي.
وړیا رادیکالونه نورمال دي او یو څه اړین دي. د یو څه زیان رسولو سربیره، دوی ترمیم ته وده ورکوي. دا یوازې یوه ستونزه رامینځته کیږي کله چې تولید شوي وړیا رادیکالونه د ترمیم پروسې فشاروي. اکسیډیټ فشار دا هغه څه دي چې ویل کیږي.
اکسیډریشن په یو شمیر حالتونو کې ترسره کیږي، په شمول:
- کله چې زموږ حجرې د انرژي تولید لپاره ګلوکوز کاروي
- کله چې د معافیت سیسټم باکتریا سره مبارزه وکړي او سوزش رامینځته کړي
- کله چې زموږ بدن ککړونکي، آفت وژونکي او د سګرټ لوګي پاکوي
په حقیقت کې، زموږ په بدن کې په هر وخت کې په میلیونونو پروسې شتون لري چې کولی شي د اکسیډریشن لامل شي.
اکسیډریشن ډیریږي کله چې موږ په فزیکي یا احساساتي فشار کې یو. تر هغه چې تاسو کافي انټي اکسیډنټونه ولرئ ، محتاط توازن ساتل کیږي او د زیان مخه نیول کیږي.
اکسیډیټ فشار د وړیا رادیکالونو مقدار د انټي اکسیډنټ مقدار څخه ډیر دی. دا هغه وخت دی چې اکسیډریشن زموږ حجرو، پروټینونو او DNA (جینونو) ته زیان رسوي.
انټي اکسیډنټ څه شی دي؟
انټي اکسیډنټ هغه مواد دي چې د الکترون په مرسته وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي یا له مینځه وړي.
د انټي اکسیډنټونو بې طرفه اغیزه اکسیډیټ فشارد پوستکي په ساتنه کې مرسته کوي. د انټي اکسیډنټ مثالونه د ویټامین A، C، او E شامل دي.
د وړیا رادیکالونو په څیر، انټي اکسیډینټ د مختلفو سرچینو څخه راځي. په طبیعي ډول حجرې glutathione انټي اکسیډنټ تولیدوي لکه
د انسان غذا هم د انټي اکسیډنټ یوه مهمه سرچینه ده. خواړه لکه میوه او سبزیجات د ویټامینونو او منرالونو په بڼه ډیری اړین انټي اکسیډنټ چمتو کوي چې بدن نشي کولی پخپله جوړ کړي.
په بدن باندې د اکسیډیټ فشار اغیزې
اکسیډریشن یو نورمال او اړین پروسه ده چې زموږ په بدن کې ترسره کیږي. له بلی خوا، اکسیډیټ فشار دا واقع کیږي کله چې د وړیا رادیکال فعالیت او د انټي اکسیډنټ فعالیت ترمینځ عدم توازن شتون ولري.
کله چې په سمه توګه کار کوي، وړیا رادیکالونه کولی شي د ناروغیو سره مبارزه کې مرسته وکړي. ناروغان د انتاناتو لامل کیږي.
کله چې د انټي اکسیډنټ لخوا په توازن کې د ساتلو څخه ډیر وړیا رادیکالونه شتون ولري، دوی کولی شي زموږ په بدن کې د اډیپوز نسج، DNA او پروټینونو ته زیان ورسوي.
پروټینونه، لیپیدونه او DNA د بدن لویه برخه جوړوي، نو د وخت په تیریدو سره د ډیری ناروغیو لامل کیدی شي. اکسیډیټ فشارهغه شرایط چې کولی شي لامل شي:
مزمن التهاب
اکسیډیټ فشار کولی شي د مزمن التهاب لامل شي.
انتانات او ټپونه د بدن معافیت غبرګون هڅوي. د معافیت حجرې چې میکروفیج نومیږي وړیا رادیکالونه تولیدوي ځکه چې دوی د برید کونکي میکروبونو سره مبارزه کوي. دا وړیا رادیکالونه کولی شي صحي حجرو ته زیان ورسوي ، د سوزش لامل کیږي.
په نورمال حالت کې، سوزش له منځه ځي وروسته له دې چې د معافیت سیسټم انفیکشن پاک کړي یا خراب شوي نسج ترمیم کړي.
مګر اکسیډیټ فشار، نور هم اکسیډیټ فشاردا کولی شي د انفلاسیون غبرګون هم رامینځته کړي چې ډیر وړیا رادیکالونه تولیدوي، کوم چې کولی شي د دورې لامل شي.
اکسیډیټ فشاراوږدمهاله التهاب، د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او د مفصلونو دا کولی شي ډیری شرایط رامینځته کړي، په شمول
عصبي ناروغۍ
د اکسیډیټ فشار اغیزېد الزایمر ناروغي او پارکینسن ناروغي کیدای شي د ډیری نیوروډیجینټریټ شرایطو سره مرسته وکړي لکه
مغز، اکسیډیټ فشاردا په ځانګړې توګه د دماغ سرطان ته زیان رسوي ځکه چې د دماغ حجرې د پام وړ اکسیجن ته اړتیا لري. د 2018 بیاکتنې مطالعې له مخې، دماغ د ټول اکسیجن 20 سلنه مصرفوي چې بدن د ځان د تیلو لپاره اړتیا لري.
د دماغ حجرې د شدید میټابولیک فعالیتونو ترسره کولو لپاره اکسیجن کاروي چې وړیا رادیکالونه تولیدوي. دا وړیا رادیکالونه د دماغ حجرو وده، نیوروپلاستیکیت، او ادراکي فعالیت سره مرسته کوي.
اکسیډیټ فشار ډیر آزاد رادیکالونه کولی شي د دماغ حجرو دننه جوړښتونو ته زیان ورسوي او حتی د حجرو مړینې لامل شي، د پارکینسن ناروغۍ خطر زیاتوي.
اکسیډیټ فشار دا اړین پروټینونه هم بدلوي لکه amyloid-beta peptides.
اکسیډیټ فشارکیدای شي دا پیپټایډونه تعدیل کړي ترڅو په مغز کې د امیلایډ پلاکونو په راټولولو کې مرسته وکړي. دا د الزایمر ناروغۍ یو مهم نښه نښه ده.
اکسیډیټ فشارکیدای شي د یو شمیر شرایطو په پراختیا کې هم رول ولوبوي، په شمول:
– د شکرې ناروغي
- ایتروسکلروسیس یا د وینې رګونو سختیدل
- التهابي شرایط
- د وینی لوړ فشار چې د لوړ فشار په نوم هم پیژندل کیږي
- د زړه ناروغي
- عصبي ناروغي لکه پارکینسن او الزایمر
- سرطان
- د اوږدمهاله ستړیا سنډروم
– اسما
- د نارینه بانجانیت
اکسیډیټ فشار دا د زړښت سره هم مرسته کوي.
د اکسیډیټ فشار نښې نښانې څه دي؟
دلته یو څو نښې دي چې باید په پام کې ونیول شي:
- ستړیا
- د حافظې له لاسه ورکول یا د مغزو تیاره
- د عضلاتو یا ګډ درد
- د ژړا او خړ ویښتان
- د لید کموالی
- سر درد او شور ته حساسیت
- د انتاناتو حساسیت
اکسیډیټ فشار هم د اوږدمهاله ستړیا سنډروم, fibromyalgiaدا د ډیری روغتیایی شرایطو سره تړاو لري ، پشمول د شکر ناروغۍ ، الزایمر ناروغي ، اضطراب ، بې خوبۍ ، سرطان او نور ډیر څه.
د اکسیډیټ فشار لپاره د خطر عوامل څه دي؟
هرڅوک په طبیعي ډول په خپل بدن کې ځینې وړیا رادیکالونه تولیدوي لکه تمرین یا سوزش.
دا عادي خبره ده او د ځان د سالم ساتلو د بدن پیچلي سیسټم برخه ده.
تاسو کولی شئ د چاپیریال څخه د آزاد رادیکالونو سره هم مخ شئ. ځینې سرچینې دا دي:
– اوزون
- ځینې آفت وژونکي او پاکونکي
- سګرټ څکول
- د وړانګو
- ککړتیا
د شکر، غوړ او الکول لوړ خواړه هم کولی شي د آزاد رادیکال تولید کې مرسته وکړي.
د اکسیډیټ فشار کمول او مخنیوی
دا ناشونې ده چې په بشپړ ډول د آزاد رادیکال افشا کیدو او اکسیډیټیک فشار مخه ونیسئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې بدن دواړه وړیا رادیکالونو او انټي اکسیډنټ ته اړتیا لري. د دې ډیر یا ډیر لږ درلودل کولی شي د روغتیا ستونزو لامل شي.
په هرصورت، زموږ بدن اکسیډیټ فشارداسې شیان شته چې موږ یې کولی شو د اغیزو کمولو لپاره وکړو
ترټولو مهم شی چې تاسو یې کولی شئ د انټي اکسیډنټ کچه لوړه کړئ او د وړیا رادیکالونو رامینځته کول کم کړئ.
اکسیډیټ فشارد غاښونو د مخنیوي یوه لاره دا ده چې د خوړو څخه کافي انټي اکسیډنټ ترلاسه کړئ.
په ورځ کې د مختلفو میوو او سبزیجاتو پنځه خدمتونه خوړل بدن ته د هغه څه چمتو کولو لپاره غوره لاره ده چې د انټي اکسیډنټ تولید لپاره ورته اړتیا لري.
د انټي اکسیډنټ بډایه میوو او سبزیجاتو مثالونه چې موږ یې خوړلی شو پدې کې شامل دي:
- ځمکنی توت
- ګيلاس
- ليمويي ميوې
- وچ شوی بیر
- تور پاڼي لرونکي شنه
- براکولي
- ګازرې
- روميان
- د زيتونو
د انټي اکسیډنټ نورې سرچینې چې د خواړو څخه ترلاسه کیدی شي عبارت دي له:
– کب او مغز
- ویټامین ای
- ویټامین سي
- تومور
- شین چای
- پياز
- هوږه
- دارچینی
د صحي ژوند کولو نور اختیارونه کولی شي د اکسیډیټ فشار مخه ونیسي یا کم کړي.
منظم او اعتدال تمرین
دا د طبیعي انټي اکسیډنټ او اکسیډیټ لوړه کچه ونېدا د زیانونو د کمولو سره تړاو لري منظم تمرین دا د اوږد عمر تمه، د عمر د اغیزو لږ احساس، او د سرطان او ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري.
سګرټ نه څکول
همدارنګه د سګرټ لوګي سره د تماس څخه ډډه وکړئ.
کیمیاوي توکي په دقت سره وکاروئ
دا د پاکولو کیمیاوي توکي نلري، د غیر ضروري وړانګو افشا کیدو څخه مخنیوی کوي او په خواړو یا باغداري کې کارول کیږي. آفت وژونکي د کیمیاوي افشا کولو نورو سرچینو څخه خبر اوسئ ، لکه
د چاپیریال سره دوستانه اوسئ
د چاپیریال دوستانه نوښتونه د فرد او ټولنې لپاره د آزاد رادیکال تولید کمولو کې مرسته کوي.
سنسکرین وکاروئ
د سنسکرین پوستکي ته د الټرا وایلیټ رڼا د زیان مخه نیسي.
د الکول څښل کم کړئ
پوره خوب وکړه
کافي خوب د بدن په ټولو سیسټمونو کې د توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی. د دماغ فعالیت، د هورمون تولید، انټي اکسیډنټ او وړیا رادیکال توازن او نور ډیر شیان په خوب اغیزه کوي.
د ډیر خوراک څخه ډډه وکړئ
مطالعې، اکسیډیټ فشارپه بدن کې دا ښودل شوي چې ډیر خوراک او دوامداره خواړه د ډیر پرله پسې وقفو خوړلو او کوچني یا اعتدال برخې مصرف کولو په پرتله خورا اغیز لري.
په پایله کښې؛
پداسې حال کې چې وړیا رادیکالونه او انټي اکسیډنټونه د بدن طبیعي او صحي فعالیت برخه دي ، کله چې دوی له توازن څخه بهر وي اکسیډیټ فشار واقع کیږي
اکسیډیټ فشارکولی شي ډیری نسجونه زیانمن کړي، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره ډیری ناروغۍ رامینځته کړي.
پداسې حال کې چې موږ نشو کولی په بشپړ ډول د آزاد رادیکالونو سره مخ کیدو مخه ونیسو ، موږ کولی شو د تغذیې ، تمرین او چاپیریال پورې اړوند د ژوند طرز انتخاب وکړو ترڅو زموږ د بدن توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د زیان او ناروغۍ مخه ونیسي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
