د مقالې منځپانګه
سر درد یوه عامه ستونزه ده چې ډیری خلک یې هره ورځ ورسره مخ کیږي. دا ورځنی ژوند پیچلی کوي.
پداسې حال کې چې ډیری درمل د سر درد نښې کمولو لپاره کارول کیږي، د کور اغیزمن درمل هم شتون لري. غوښتنه په کور کې د سر درد لپاره طبیعي درملنه...
د سر دردونو ډولونه
که څه هم د سر درد 150 مختلف ډولونه شتون لري، څلور خورا عام ډولونه دي:
د فشار سر درد
دا د لویانو او ځوانانو ترمنځ د سر درد ترټولو عام ډول دی. د تشنج سر درد د فشار سر درد، اوږدمهاله ورځني سر درد، یا اوږدمهاله غیر پرمختللی سر درد په نوم هم پیژندل کیږي. دا د وخت په تیریدو سره راځي او ځي، د معتدل او اعتدال اوږد درد لامل کیږي.
د کلستر سر درد
دا سر درد خورا شدید دی مګر لږ عام ډول دی. درد شدید دی او ممکن د سترګو شاته د سوځیدنې یا سوري درد په څیر احساس وکړي. د کلستر سر دردونه په ګروپونو کې د څو اونیو څخه تر څو میاشتو پورې واقع کیږي. دا ممکن د میاشتو یا کلونو لپاره ورک شي، مګر بیا بیرته راځي.
د سینوس سر درد
انفلاسیون سینوس کولی شي په ګالونو، تندی او د پوزې پل کې درد رامنځته کړي. ډیری وختونه د سینوس نورې نښې لکه د پوزې بهیدل، تبه، په غوږونو کې فشار، او د مخ پړسوب په ورته وخت کې واقع کیږي.
مهاجرین
د میګرین سر درد دا د څو ساعتونو څخه تر څو ورځو پورې دوام کولی شي او معمولا په میاشت کې یو یا څو ځله پیښیږي. خلک اکثرا د میګرین سره نورې نښې لري لکه: رڼا، غږ، یا بوی ته حساسیت؛ التهاب یا کانګې؛ د اشتها له لاسه ورکول؛ او د معدې یا معدې درد. مهاجرین کیدای شي د سر درد، سرخوږي، د سترګو تور، تبه او زړه بدوالی لامل شي.
د سر درد مخلوط سنډروم
په دې ډول سر درد کې د میګرین او فشار ډوله سر درد دواړه نښې شاملې دي. دواړه لویان او ماشومان کولی شي مخلوط سر درد تجربه کړي.
د سر درد لاملونه او د خطر عوامل
عموما، د سر درد د اعصابو سیګنالونو د ترکیب له امله رامینځته کیږي چې د وینې رګونو او عضلاتو څخه په سر کې لیږل کیږي. څه شی د دې سیګنالونو د فعالیدو لامل کیږي لاهم نامعلوم دی. د سر درد لاملونه عبارت دي له:
- ناروغۍ لکه د سینوس انتان، زکام، تبه یا د ستوني انتان.
- فشار
- د سترګو فشار یا د شا فشار
- د چاپیریال لاملونه لکه د سګرټ لوګی، د کیمیاوي موادو یا عطرو بوی
د سر درد په میراثي ډول په کورنیو کې، په ځانګړې توګه د مهاجرت سره مخ کیږي.
د سر درد لپاره طبیعي درملنه
د کافي اوبو لپاره
په بدن کې د رطوبت نشتوالی د سر درد لامل کیدی شي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې دوامداره ډیهایډریشن د سر درد او مهاجرت یو عام لامل دی.
ویل شوي چې په کافي اندازه اوبه څښل په ډیرو ډیهایډریټ خلکو کې د 30 دقیقو څخه تر دریو ساعتونو پورې د سر درد نښې لرې کوي.
د ډیهایډریشن څخه د سر درد مخنیوي لپاره، هڅه وکړئ کافي اوبه وڅښئ او د ورځې په اوږدو کې د زیتون غوړ خواړه وخورئ.
مګنیزیم ترلاسه کړئ
مګنيزيمدا د ډیری دندو لپاره اړین منرال دی په شمول د وینې شکر کنټرول او د اعصاب لیږد. مګنیزیم هم د سر درد لپاره خوندي او مؤثره درمل بلل کیږي.
شواهد اکثرا وي مهاجرت ښیې چې د مګنیزیم کمښت په ژوندی خلکو کې ډیر عام دی.
د دې لپاره تاسو کولی شئ مګنیزیم لرونکي خواړه وخورئ یا د مګنیزیم ګولۍ وکاروئ.
د الکول محدود یا حتی مخنیوی وکړئ
څیړنو ښودلې چې الکول کولی شي د هغو کسانو په دریمه برخه کې د میګرین لامل شي چې په مکرر ډول د سر درد تجربه کوي.
الکول د وینې رګونه پراخوي او وینه په آزاده توګه جریان ته اجازه ورکوي. دا کولی شي په ځینو خلکو کې د سر درد لامل شي.
سربیره پردې، الکول diuretic دا د محرک په توګه کار کوي او د بدن د پرله پسې ادرار له لارې د مایعاتو او الکترولیتونو له لاسه ورکولو لامل کیږي. د دې مایع ضایع کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي او د سر درد خراب کړي.
پوره خوب وکړه
د خوب نشتوالی دا په ډیری لارو روغتیا ته زیان رسوي او حتی په ځینو خلکو کې د سر درد لامل کیدی شي.
د مثال په توګه، یوې مطالعې په هغو کسانو کې چې هره شپه له شپږو ساعتونو څخه لږ خوب کوي او هغه کسان چې ډیر خوب کوي د سر درد فریکوینسي او شدت پرتله کوي.
دوی وموندل چې هغه کسان چې لږ خوب کوي ډیر ځله او شدید سر درد لري. دا هره شپه له اوو څخه تر نهو ساعتونو خوب ته اړتیا لري.
د هغه خواړو څخه ډډه وکړئ چې په هسټامین کې لوړ وي
هسټامین یو کیمیاوي مواد دی چې په طبیعي ډول په بدن کې موندل کیږي او د معافیت، هضم او عصبي سیسټمونو کې رول لوبوي. دا په ځینو خواړو کې موندل کیږي لکه زاړه پنیر، خمیر شوي خواړه، بیر، شراب، سګرټ شوي کب، او پروسس شوي غوښې.
څیړنې ښیي چې د هسټامین مصرف کولی شي په احتمالي اشخاصو کې د میګرین لامل شي. ځینې خلک نشي کولی په سمه توګه هسټامین خوشې کړي ځکه چې دوی د انزایمونو د ماتولو مسؤلیت لري.
د هسټامین بډایه خواړو څخه ډډه کول ممکن د هغو خلکو لپاره ګټور وي څوک چې پرله پسې سر درد تجربه کوي.
اړین غوړي وکاروئ
اړین غوړيډیر متمرکز مایعات دي چې د مختلف نباتاتو څخه ترلاسه شوي اروماتیک مرکبات لري. دا ډیری معالجوي ګټې لري او ډیری یې په سر کې کارول کیږي.
د پوستکي او لیوینډر لازمي غوړي په ځانګړي ډول د سر درد لپاره ګټور دي. په معبدونو کې د پودینې لازمي غوړ کارول د سر درد نښې کموي.
په ورته وخت کې ، د لیوینډر غوړ د میګرین درد او اړوند نښو کمولو کې خورا مؤثره دی کله چې په پورتنۍ شونډ کې پلي کیږي.
د B پیچلي ویټامینونو هڅه وکړئ
B ویټامینونهدا په اوبو کې محلول کېدونکی مایکرو نیوټرینټ دی چې په بدن کې ډیری مهم رول لوبوي. د مثال په توګه، دوی د نیوروټرانسمیټرونو په ترکیب کې مرسته کوي او خواړه په انرژي بدلوي.
ځینې B ویټامینونه د سر درد په وړاندې محافظتي اغیزه لري. ډیری څیړنو ښودلې چې د ویټامین B بشپړونکي - لکه ریبوفلاوین (B2)، فولیټ، B12، او پیریډوکسین (B6) - کولی شي د سر درد نښې کم کړي.
د B کمپلیکس ویټامین اته B ویټامینونه لري او په طبیعي توګه د سر درد نښې درملنې لپاره خوندي دي.
د یخ کمپریس سره درد کم کړئ
سړه فشارونه د سر درد نښې کمولو کې مرسته کوي. د سر په هغه برخه کې چیرې چې سړه کمپریس تطبیق کیږي، سوزش کمیږي، د عصبي جریان ورو کیږي او د وینې رګونه تنګیږي، دا ټول د سر درد کموي.
د یخ کمپریس جوړولو لپاره ، د یخ کڅوړه په تولیه کې لپاسه کړئ او په غاړه ، سر یا د مندرونو شاته یې واچوئ.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10)هغه ماده ده چې په طبیعي ډول په بدن کې تولیدیږي چې خواړه په انرژي بدلوي او د قوي انټي اکسیډنټ په توګه عمل کوي.
څیړنې ښودلې چې د CoQ10 ضمیمې اخیستل د سر درد درملنې لپاره مؤثره او طبیعي لاره کیدی شي.
د مثال په توګه، په 80 خلکو کې یوې مطالعې ښودلې چې هره ورځ د 100 ملی ګرام CoQ10 سره ضمیمه کول د میګرین فریکوینسي، شدت او اوږدوالی کموي.
په 42 خلکو کې چې په مکرر ډول میګرین لري یوه بله څیړنه وموندله چې د ورځې په اوږدو کې د CoQ100 درې 10mg خوراکونه د میګرین فریکوینسي او نښې لکه د میګرین اړوند مغز کموي.
کافین لرونکي مشروبات وخورئ
لکه چای یا قهوه هغه مشروبات چې کافین لريکولی شي د سر درد کم کړي.
کافین مزاج ښه کوي، هوښیارتیا زیاتوي او د وینې رګونه محدودوي، دا ټول د سر درد په نښو مثبت اغیزه لري.
مګر که تاسو په منظمه توګه د کافین لوی مقدار وخورئ او ناڅاپه پریږدئ، د کافین وتل د سر درد لامل کیدی شي.
د قوي بوی څخه ډډه وکړئ
قوي بوی لکه عطر او د پاکولو محصولات کولی شي ځینې خلک د سر درد تجربه کړي.
د 400 خلکو مطالعې چې د میګرین یا سر درد تجربه کړې څرګنده کړه چې قوي بوی، په ځانګړې توګه د عطرو، ډیری وختونه د سر درد لامل کیږي.
بوی ته دا حساسیت د اوسمو فوبیا په نوم یادیږي او په هغو خلکو کې عام دی چې اوږدمهاله مهاجرت لري.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د بوی سره حساس یاست، د عطرو، سګرټ لوګي، او قوي بوی لرونکي خواړو څخه ډډه کول د میګرین سر درد خطر کموي.
د نايټريټونو او نايټريټونو څخه ډډه وکړئ
نايټريټس او نايټريټونه د خوراکي توکو عام محافظتي توکي دي لکه د ګرم سپي او ساسجونو کې اضافه شوي ترڅو د باکتريايي ودې مخه ونيسي او تازه وساتي. داسې ویل کیږي چې هغه خواړه چې په ځینو خلکو کې د سر درد لامل کیږي.
نایټریټ کولی شي د وینې رګونو د پراخیدو لامل شي ، د سر درد رامینځته کوي. د نايټريټونو سره د تماس د کمولو لپاره، د پروسس شوې غوښې له خوړلو ډډه وکړئ او هرکله چې امکان ولري د نايټريټ څخه پاک محصولات غوره کړئ.
زنجبیل وکاروئ
ادرک ریښه ډیری ګټور مرکبات لري، په شمول د انټي اکسیډینټ او د التهاب ضد مادې.
زنجبیل د التهاب او کانګې په کمولو کې مرسته کوي، د شدید سر درد سره تړلې عامې نښې. تاسو کولی شئ د زنجبیل پوډر د کپسول په شکل کې واخلئ یا د تازه زنجبیل ریښې سره د چای په جوړولو سره وڅښئ.
تمرين
د سر درد د تعدد او شدت د کمولو لپاره یو له ساده لارو څخه د فزیکي فعالیت ترسره کول دي.
د 92.000 څخه زیاتو خلکو یوې لویې مطالعې ښودلې چې د فزیکي فعالیت ټیټه کچه په ښکاره ډول د سر درد خطر سره تړاو لري.
د فعالیت کچې لوړولو لپاره ډیری لارې شتون لري، مګر یو له اسانه لارو څخه دا دی چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د ګامونو شمیر زیات کړئ.
د ګلوټین وړیا خواړه
هغه خلک چې د ګلوټین حساسیت لري ممکن د سر درد تجربه کړي کله چې دوی د ګلوټین لرونکي خواړه خوري. هغه ناروغان چې د نه تشخیص شوي سیلیک ناروغۍ او د میګرین سر درد لري اکثرا یا د دوی د میګرین سر درد بشپړ حل یا د ګلوټین پریښودو وروسته د نښو په فریکونسۍ او ځواک کې د پام وړ کمښت تجربه کوي.
Peppermint او lavender ضروري غوړي
د پودینې او لیوینډر غوړ دواړه آرام او بې حسه اغیزې دوی د سر درد کمولو لپاره عالي وسیلې جوړوي.
د پودینې غوړ په پوټکي د اوږدې مودې یخولو اغیزه رامینځته کوي. مطالعې ښیې چې د پودینې غوړ د تندې پوټکي د وینې جریان کې د پام وړ زیاتوالی چمتو کوي او د عضلاتو انقباض آراموي. یوې څیړنې ښودلې چې د پودینې غوړ د ایتانول سره په ترکیب کې د سر درد حساسیت کموي.
د لیوینډر غوړ دا ډیری وختونه د مزاج ثبات کونکي او آرام کونکي په توګه کارول کیږي. مطالعاتو ښودلې چې د لیوینډر تیلو کارول د میګرین سر درد لپاره خوندي او مؤثره درملنه ده.
د پودینې یا لیوینډر تیلو یو څو څاڅکي په خپل لاس کې واچوئ او بیا مخلوط په تندی ، معبد او غاړه کې واچوئ.
په پایله کښې؛
ډیری خلک د عام سر درد لخوا منفي اغیزه کوي او طبیعي او اغیزمن درملنې اختیارونو ته مخه کوي.
ضمیمې، اړین غوړي، او غذايي بدلونونه د سر درد نښې کمولو لپاره طبیعي، خوندي او اغیزمنې لارې دي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
