په لویانو کې د اشتها زیاتولو لپاره 16 طبیعي لارې

نن ورځ، ډیری خلک د فشار، د مصروف کاري مهال ویش او غیر صحي خوړو عادتونو له امله د اشتها له لاسه ورکولو سره مخ کیږي. د خواړو د لیوالتیا نشتوالی د اشتها له لاسه ورکولو په توګه تشریح شوی. دا حالت، چې په ماشومانو کې ډیر عام دی، ځینې وختونه په لویانو هم اغیزه کوي. که دا حالت د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، دا د وزن کمولو سره د خوارځواکۍ خطر هم کوي. نو څه شی په لویانو کې د اشتها له لاسه ورکولو لامل کیږي؟ ایا په لویانو کې د اشتها زیاتولو لارې شتون لري؟ تاسو کولی شئ زموږ په مقاله کې هر هغه څه ومومئ چې تاسو یې غواړئ د دې موضوع په اړه پوه شئ.

څه شی په لویانو کې د اشتها له لاسه ورکولو لامل کیږي؟

په لویانو کې د اشتها له لاسه ورکول د ډیری مختلف دلایلو له امله رامینځته کیدی شي. د اشتها له لاسه ورکول اکثرا د رواني ، فزیولوژیکي یا چاپیریالي عواملو له امله رامینځته کیدی شي. دلته ځینې عام فکتورونه دي چې کولی شي په لویانو کې د اشتها له لاسه ورکړي:

1. فشار او اضطراب: شدید فشار او اضطراب حالت کولی شي د اشتها له لاسه ورکړي. رواني اختلالات او احساساتي اختلالات کولی شي په اشتها منفي اغیزه وکړي.
2. خپګان: دا ممکن د نښو نښانو سره پیښ شي لکه خپګان او د اشتها له لاسه ورکول. د احساساتي کمښت احساس کول او د هڅونې نشتوالی کولی شي اشتها کمه کړي.
3. د تغذیې عادتونه: د خوړو غیر متوازن او غیر صحي عادتونه د اشتها له لاسه ورکولو لامل کیږي. خوارځواکي یا د ډیر خوراک عادت کولی شي د اشتها کنټرول ګډوډ کړي.
4. فزیکي ناروغۍ: فزیکي ناروغۍ لکه د تایرایډ ستونزې، د هاضمي سیسټم اختلالات، او سرطان هم کولی شي د اشتها له لاسه ورکړي.
5. داروګانې: د ځینو درملو اړخیزې اغیزې د اشتها له لاسه ورکول شامل دي. درمل، په ځانګړې توګه هغه درمل چې د خپګان، سرطان یا اوږدمهاله ناروغیو لپاره کارول کیږي، د اشتها کنټرول اغیزه کوي.
6. د چاپیریال عوامل: په داسې چاپیریال کې پاتې کیدل چې د پرله پسې خواړو شرایطو لپاره مناسب نه وي د اشتها له لاسه ورکولو لامل کیدی شي. شور، یو فشار لرونکی چاپیریال یا بد بوی کولی شي اشتها کمه کړي.
7. زړښت: لکه څنګه چې موږ عمر لرو، میټابولیزم ورو کیږي او اشتها کمیږي. دا کولی شي په لویانو کې د اشتها له لاسه ورکولو لامل شي.
8. هورمونول بدلونونه: د هورمونول عدم توازن کولی شي په میرمنو کې د اشتها کنټرول ستونزې رامینځته کړي ، په ځانګړي توګه د مینوپاز پرمهال.
9. د کار شرایط: د لوړ سرعت او فشار لرونکي کاري چاپیریال او غیر منظم کاري ساعتونه کولی شي په اشتها منفي اغیزه وکړي.
10. رواني حالت: ذهني فکتورونه لکه د ځان باور نشتوالی، ټیټ ځان ته درناوی، ناکافي خوب او ستړیا هم کولی شي اشتها کمه کړي.

پورته لست شوي فکتورونه په لویانو کې د انورکسیا احتمالي لاملونه دي. که تاسو د اوږدې مودې د اشتها له لاسه ورکولو ستونزه تجربه کوئ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د متخصص سره مشوره وکړئ. 

په لویانو کې د اشتها زیاتولو لپاره 16 طبیعي لارې

په لویانو کې د اشتها له لاسه ورکول یوه ستونزه ده چې د ډیری دلایلو لکه فشار ، ستړیا یا غیر صحي خواړو عادتونو له امله رامینځته کیدی شي. تاسو کولی شئ د صحي او متوازن رژیم سره د خپل خواړو عادتونو تنظیم کولو سره خپله اشتها زیاته کړئ. دلته په لویانو کې د اشتها زیاتولو لارې دي:

1) ډیر ځله وخورئ

کله چې تاسو اشتها نه لرئ درې خواړه خوړل ستونزمن کیدی شي. د خوړلو لپاره یو ډیر هڅونکی لاره دا ده چې درې اصلي خواړه په پنځو یا شپږو کوچنیو خواړو ویشل شي. 

2) د مغذي موادو لرونکي خواړه غوره کړئ

هغه خلک چې د اشتها ضعیفه وي هڅه کوي د خالي کالوریو لکه کینډي ، چپس ، آیس کریم او پخ شوي توکو په خوړلو سره وزن ترلاسه کړي. که څه هم دا ډول خواړه ډیر اشتها هڅوي او په لوړه کچه کالوري لري ، دوی د غیر صحي تغذیې لامل کیږي ځکه چې دوی خورا لږ تغذیه چمتو کوي. پرځای یې، د غذايي موادو ډک خواړه وخورئ چې د غذايي موادو پراخه لړۍ چمتو کوي، په شمول د کالوري، پروټین او صحي غوړ. د مثال په توګه، د خواږه آیس کریم پرځای، تاسو کولی شئ یو ګیلاس مستې وخورئ. د خواږه لپاره ځینې سټرابیري او دارچینی اضافه کول همدا ډول، کله چې تاسو غواړئ پیزا وخورئ، تاسو کولی شئ دا پخپله جوړ کړئ او اضافي سبزیجات او ځینې پروټین خواړه اضافه کړئ.

3) ډیر کالوری مصرف کړئ

د اشتها د زیاتولو لپاره، تاسو باید په خواړو کې ډیر کالوری وخورئ. د دې کولو یوه لاره دا ده چې خپل خواړه د کالوري لرونکي اجزاو لکه مکھن، مغز مکھن، د زیتون غوړ یا ټول شیدو سره پخ کړئ.

د مثال په توګه:

• هګۍ د مکھن سره پخوي.
• د اوړو پخولو پر مهال د اوبو پر ځای ټول شیدې وکاروئ.
• په سلادونو کې د زیتون غوړ او ایوکاډو اضافه کړئ.
• د مڼو په ټوټو کې د نارنج په توګه یو څه د مونګ مکھن وویشئ.

د دې په څیر ساده اضافې ستاسو په خواړو کې صحي کالوري اضافه کوي او په ټولیزه توګه د کالوري مصرف زیاتوي.

4) د ډوډۍ وخت یو تفریحی ټولنیز فعالیت وګرځوئ

یو له میتودونو څخه چې په لویانو کې اشتها ډیروي د خلکو سره خواړه خوړل دي. که تاسو پخلی وکړئ او د نورو خلکو سره وخورئ، تاسو ممکن خپله اشتها د هغه په ​​پرتله زیاته کړئ که تاسو یوازې وخورئ. د دې لپاره چې خواړه ډیر خوندور وي، تاسو کولی شئ خپل ملګري او کورنۍ د خواړو لپاره بلنه ورکړئ. یا، تاسو کولی شئ د تلویزیون لیدلو پرمهال وخورئ.

5) د پلیټ اندازې بدلولو سره خپل دماغ چل کړئ

که تاسو اشتها نلرئ، د خواړو لوی برخې لیدل کیدی شي مایوسه وي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل دماغ قانع کړئ چې تاسو لاهم کوچنۍ برخې خوري. تاسو کولی شئ دا د کوچني پرځای په لوی پلیټ کې د خواړو په خدمت کولو سره ترسره کړئ. ځینې ​​​​مطالعې ښودلې چې د پلیټ اندازه کې زیاتوالی کولی شي تاسو د لویو برخو خوړلو عادت کړي. 

6) خپل خوراک ته وخت ورکړئ

لوږه معمولا پدې معنی ده چې خلک خوري. مګر که تاسو وږی نه یاست، تاسو به خواړه په یاد نه یاست. که تاسو په داسې حالت کې یاست، هڅه وکړئ د خواړو وختونه پلان کړئ او د هر خواړو په وخت کې یو یادداشت ترتیب کړئ ترڅو تاسو په منظمه توګه وخورئ.

7) سهارنۍ مه پریږدئ

هره ورځ په لویانو کې د اشتها له لاسه ورکولو ستونزه حل کړئ د سهار چای څښل مهم دی. د سهار ناشته تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته کوي د بدن د ترموجنیسیس اغیزې په زیاتولو سره. دا هم، اشتها زیاتوي. که تاسو هڅه کوئ چې ډیر وخورئ، هره ورځ د سهار ډوډۍ خوړل د ورځې په اوږدو کې د منظم خواړه خوړلو په څیر مهم دي.

8) کم فایبر مصرف کړئ

د ډیری فایبر لرونکي خواړو خوړل د بشپړتیا احساس زیاتوي او د هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن کم کړي د کالوري مصرف کموي. که څه هم د لوړ فایبر خواړه د متوازن رژیم لپاره وړاندیز کیږي، دوی کولی شي هضم ورو کړي او تاسو د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس وساتئ. له همدې امله ، تاسو باید د اشتها د زیاتوالي لپاره د فایبر لرونکي خواړو مصرف کم کړئ. د کم فایبر خواړه تاسو د ډیر ډک احساس کولو مخه نیسي او تاسو سره د ورځې په اوږدو کې ډیر خوړلو کې مرسته کوي.

9) د څښاک څخه کالوري ترلاسه کړئ

د څښاک څخه کالوري ترلاسه کول پدې معنی دي چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خواړه وخورئ کالوري ترلاسه کړئ کله چې تاسو لوږه نه احساس کوئ. کله چې تاسو د مشروباتو اختیارونو په لټه کې یاست چې تاسو ته کالوري چمتو کوي او صحي دي، نو د شیدو، شیدو او میوو جوس شتون لري. دا مشروبات پخپله په کور کې د تغذیې اجزاو په کارولو سره جوړ کړئ. د اضافي کالوري او مغذي موادو لپاره د پروټین ښه سرچینې لکه ټول شیدې ، مستې یا پروټین پوډر وکاروئ.

10) صحي خواړه وخورئ

که چیرې په خواړو کې خوړل ستونزمن وي، کوچني او د خوړلو لپاره اسانه سنیکونه ډیر عملي دي او د تغذیې مصرف زیاتوي. دا په تګ کې هم مصرف کیدی شي. په هرصورت، ناشونې د دې لپاره ندي چې خواړه بشپړ کړي. د غرمې ډوډۍ ته نږدې د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو په اشتها اغیزه کولی شي. هغه خواړه چې د لویانو لپاره د اشتها په توګه خوړل کیدی شي پدې کې شامل دي:

• ميوه; لکه کیله، مڼې او نارنج
• د پروټین بارونه یا گرینولا بارونه
• مستې او پنیر
• Hazelnut مکھن او کریکر
• مالګین خواړه لکه پاپ کارن

11) هغه خواړه چې تاسو یې خوښوي ډیر وخورئ

د دې قاعدې دلیل خورا ساده دی - هغه خواړه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي. کله چې تاسو د ډوډۍ مخې ته ناست یاست تاسو پوهیږئ چې تاسو به کرکه کوئ، احتمال به لږ وخورئ. خپل د خوښې خواړه مخکې له مخکې چمتو کړئ او تل یې په لاس کې ولرئ.

12) د بوټو او مصالحو څخه کار واخلئ

ځینې ​​خواړه هضم ځنډوي او ګاز تولیدوي، چې په پایله کې د پړسوب احساس او اشتها کموي. ځینې ​​بوټي او مصالحې په لویانو کې د اشتها په هڅولو کې د خولې او ګاز مخه نیولو سره اغیزمن دي. دوی د غوړ هضم اسانه کولو لپاره د صفرا تولید هم هڅوي. د لویانو لپاره خوندور نباتات؛ لپهپودینه، تور مرچ، دزیازنجبیل او دارچینی. د پړسوب احساس کمولو سربیره، دا بوټي او مصالحې خواړه ډیر زړه راښکونکي کوي. نو دا ستاسو اشتها هڅوي.

13) تمرین

د تمرین په جریان کې، بدن د انرژي کچې ساتلو لپاره کالوري سوځوي. فزیکي فعالیت د سوځیدلي کالوري د ډکولو لپاره اشتها ډیروي. برسېره پردې، فزیکي فعالیت په بدن کې په مختلفو پروسو اغیزه کوي چې راپور شوي د لوږې لامل کیږي. دا د میټابولیک کچه او د عضلاتو ډله، او همدارنګه د هورمون په تولید کې بدلونونه دي.

14) د خواړو دمخه او یا هم د څښاک څښاک مه خورئ

د خواړو دمخه یا په جریان کې د مایعاتو څښل په اشتها منفي اغیزه کوي او ممکن تاسو د لږ خوړلو لامل شي. مطالعاتو ښودلې چې د خواړو دمخه د اوبو مصرف کولی شي د کالوري مصرف کم کړي او د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د خواړو دمخه د اوبو څښلو څخه ډډه کول ستاسو د کالوري اندازه 8,7٪ ډیروي. له همدې امله، هڅه وکړئ چې د ډوډۍ څخه 30 دقیقې مخکې اوبه ونه څښئ او وګورئ چې ستاسو اشتها ښه کیږي.

15) ځینې اضافي خواړه واخلئ

د ځینو ویټامینونو او منرالونو کمښت اشتها کموي. تاسو کولی شئ لاندې په لویانو کې د اشتها محرکاتو او تکمیلاتو په توګه وکاروئ:

• زنک: د زنک کمښت, پداسې حال کې چې دا د اشتها له لاسه ورکولو لامل کیږي ، دا کولی شي د خوند ګډوډي هم رامینځته کړي.

• تیامین: یو له ویټامینونو څخه چې په لویانو کې اشتها هڅوي تایامین دی. د تایامین کمښت د اشتها کمولو او د آرام کولو انرژي زیاتوالي له امله د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي.

• د کب غوړي: ځینې ​​مطالعاتو ښودلې چې دا ضمیمه کولی شي اشتها زیاته کړي او د خواړو وروسته په میرمنو کې د بشپړتیا احساس کم کړي.

• Echinacea: echinaceaدا یو بوټی دی چې د معافیت سیسټم پیاوړتیا او د ناروغیو سره د مبارزې وړتیا لپاره کارول کیږي. مطالعاتو ښودلې چې دا مرکبات لري لکه الکیلامین چې کولی شي اشتها رامینځته کړي.

16) د خوراکي توکو کتابچه وساتئ

د خواړو ډایری ساتل به تاسو سره مرسته وکړي هغه څه تعقیب کړئ چې تاسو یې خورئ او د ورځې په اوږدو کې کافي کالوري ترلاسه کوئ. تاسو باید هر خواړه او ناشته ولیکئ، مهمه نده چې څومره کوچنی وي.

څنګه په لویانو کې اشتها زیاته کړو؟ د بوټو میتودونه

ځینې ​​​​نباتات په لویانو کې د اشتها زیاتولو کې مرسته کوي. دلته په لویانو کې د اشتها زیاتولو لپاره د بوټو میتودونه دي:

1. د بوټو چای: تاسو کولی شئ د اشتها د زیاتولو لپاره د بوټو چای وخورئ، په ځانګړې توګه زنجبیل، پودینہ، سونف او ساج. دا چای کولی شي د هضم په اسانه کولو سره ستاسو اشتها هڅوي.
2. ادرک: زنجبیل د هاضمې خواص لري او د اشتها د هڅونې اغیزې لپاره پیژندل کیږي. ستاسو په خواړو کې د ادرک په اضافه کولو سره ، تاسو دواړه کولی شئ خوند اضافه کړئ او خپله اشتها هڅوئ.
3. ليمو: په سهار کې د لیمو اوبه څښل کولی شي هضم چټک کړي او ستاسو اشتها هڅوي. تاسو کولی شئ د لیمو جوس د ګرمو اوبو سره ګډ کړئ.
4. طبي بوټي: ستاسو په خواړو کې د درملو بوټو لکه تایم ، ګلابي او دنیا اضافه کول ممکن د اشتها اغیزې ولري.
5. مستې: مستې، چې د پروبیوټیک موادو له امله هضم تنظیموي، کولی شي ستاسو اشتها تنظیم کړي.
6. مصالحې: مصالحې لکه ژیړه، تور مرچ او دارچیني د اشتها ورکونکي ځانګړتیاوې لري. تاسو کولی شئ په خپلو خواړو کې د اضافه کولو سره خپله اشتها زیاته کړئ.

په لویانو کې د انورکسیا لپاره څه ښه دي؟

په لویانو کې، فزیکي، احساساتي او رواني عوامل کولی شي د اشتها له لاسه ورکړي، کوم چې په عمومي روغتیا منفي اغیزه کوي. تاسو کولی شئ دا ستونزه د هغه میتودونو په پلي کولو سره بریالي کړئ چې د اشتها له لاسه ورکولو لپاره ښه دي.

1. متوازن او منظم تغذیه: د صحي او متوازن رژیم خوړل د انورکسیا سره مقابله کې یو مهم فاکتور دی. په منظمه توګه خواړه نه پریښودل او خوړل دا یقیني کوي چې بدن هغه غذايي مواد ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري.
2. اروماتراپي: ځینې ​​بوی کولی شي اشتها زیاته کړي. د خوشبويي بوټو بوی تنفس کول لکه پودۍ، لیمو او زنجبیل یا د دې بوټو څخه جوړ شوي چای څښل کولی شي اشتها رامینځته کړي.
3. سپک تمرین: مطالعې ښیې چې سپک تمرین کولی شي اشتها زیاته کړي. په منظمه توګه تمرین کول کولی شي اشتها هڅوي او د عمومي روغتیا لپاره ګټور وي.
4. د مساله لرونکو خوړو خوړل: ګرم یا مساله لرونکي خواړه کولی شي اشتها زیاته کړي. په خپلو خواړو کې د مسالو اضافه کول یا د مساله لرونکي خواړو مصرف کولی شي د اشتها له لاسه ورکولو ستونزه کمه کړي.
5. د فشار مدیریت: فشار او اضطراب کولی شي د اشتها له لاسه ورکولو لامل شي. تاسو کولی شئ د فشار کمولو لپاره تخنیکونه لکه یوګا، مراقبت یا ژور تنفس تمرینونه هڅه وکړئ.
6. د پروټین لرونکي خواړه خوړل: پروټین کولی شي اشتها زیاته کړي او د بشپړتیا احساس اوږد کړي. په کافي اندازه د پروټین سرچینې لکه غوښه، چرګ، کب، هګۍ او د لبنیاتو محصولات مصرف کولی شي د اشتها له لاسه ورکولو ستونزه کمه کړي.

هغه خواړه چې په لویانو کې د انورکسیا لپاره ښه دي

دلته ځینې خواړه شتون لري چې په لویانو کې د انورکسیا لپاره ښه دي. تاسو کولی شئ د هغه خواړو په کارولو سره خپله اشتها زیاته کړئ چې د اشتها وړ ملکیتونه لري او د هضم لپاره اسانه دي. 

1. ادرک: زنجبیل چې د التهاب ضد دی او په هضم کې مرسته کوي، د اشتها وړ خاصیتونه لري. تاسو کولی شئ د زنجبیل چای یا تازه زنجبیل په خپلو خواړو کې اضافه کړئ. 
2. د زعفرانو تخم: د زعفرانو تخم، چې هضم اسانوي، کولی شي ستاسو اشتها زیاته کړي. تاسو کولی شئ دا په خواړو لکه سلاد یا مستو کې اضافه کولو سره وخورئ. 
3. مستې: مستې، چې پروبیوټیک ځانګړتیاوې لري، کولی شي د هاضمي سیسټم په تنظیم کولو سره اشتها زیاته کړي. تاسو کولی شئ دا د میوو یا شات په اضافه کولو سره خوندور کړئ. 
4. بادام: په پروټین او صحي غوړو کې بډایه، بادام کولی شي ستاسو اشتها زیاته کړي. تاسو کولی شئ دا د ډوډۍ په توګه وخورئ. 
5. کب: هغه کب چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه لري د اشتها وړ ملکیتونه لري. تاسو کولی شئ په اونۍ کې 2-3 ځله د کب خوړل عادت کړئ.
6. پنیر: پنیر، چې په پروټین کې بډای دی، کولی شي ستاسو اشتها زیاته کړي. تاسو کولی شئ د ناشتو یا سینڈوچ لپاره پنیر غوره کړئ.
7. نخښه: دا معدې ته سکون ورکوي او هضم اسانه کوي ، او د اشتها له لاسه ورکولو لپاره ښه دی.
8. ليمو: دا د هضم ملاتړ کوي او اشتها هڅوي.
9. دارچینی: دا میټابولیزم ګړندی کوي او اشتها زیاتوي.

تاسو کولی شئ د دې خواړو په منظم ډول په مصرف کولو سره د اشتها له لاسه ورکولو ستونزې ته طبیعي حل ومومئ.

د دې خوړو سربیره، منظم تمرین، د کافي اوبو مصرف او د فشار څخه ډډه کول هم د اشتها له لاسه ورکولو ستونزې سره مرسته کوي. په هرصورت، که تاسو د اوږدې مودې لپاره د اشتها له لاسه ورکولو ستونزه لرئ، نو دا مهمه ده چې د متخصص سره مشوره وکړئ.

په پایله کښې؛

په لویانو کې د اشتها زیاتولو ځینې لارې په منظم ډول خواړه خوړل، ورو ورو خوړل، او د ډیرو اوبو څښل شامل دي. سربیره پردې ، د پروټین ، صحي غوړو او فایبر لرونکي خواړو مصرف کول هم اشتها زیاتوي. د ځینو خلکو لپاره، تمرین کولی شي اشتها زیاته کړي، او منظم فزیکي فعالیت کولی شي د صحي اشتها ملاتړ وکړي.

نورې لارې چارې چې د اشتها د زیاتولو لپاره هڅه کیدی شي عبارت دي له خواړو نه پریښودل، په خوړو کې د مختلف مصالحو اضافه کول، د فشار سره د مقابلې لپاره د بدیل میتودونو موندل، او د صحي ناشونو مصرف. په ورته وخت کې، د خوب منظم ډولونو ته پاملرنه کولی شي د اشتها کنټرول کې مرسته وکړي. 

سرچینې: 1, 2, 3, 4, 5