جواني څه شی دی، ولې پیښیږي، څنګه کیږي؟ د جواني دانو لپاره طبیعي درملنه

جواني دانېدا په نړۍ کې د پوستکي یو له عامو شرایطو څخه دی چې د دوی په ژوند کې په ځینو وختونو کې 85٪ خلک اغیزمن کوي.

د عادي د جواني دانو درملنه دا ګران دی او ډیری وختونه د ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو لامل کیدی شي لکه وچوالی ، سوروالی او خارش.

نو ځکه د جواني دانو لپاره طبیعي درملنه غوره.

جواني څه شی دی، ولې پیښیږي؟

جواني دانېدا واقع کیږي کله چې د پوستکي سوري د تیلو او مړو پوستکي حجرو سره تړل شوي وي.

هر سوری د سیباسیوس غدې سره وصل دی چې د سیبوم په نوم غوړ ماده تولیدوي. اضافي سیبمد پروپیون باکتریوم جواني" یا "p. acnes" دا کولی شي سوري بند کړي، د بکتیریا د ودې لامل کیږي چې په نوم پیژندل کیږي

د سپینې وینې حجرې د p. acnes ته بریدونه، په پوستکي کې د سوزش او جواني سبب ګرځي. جواني دانې ځینې ​​​​قضیې د نورو په پرتله ډیرې سختې دي مګر عامې نښې نښانې عبارت دي له سپین سرونه، تور سرونه او دانه.

د جواني ودهډیری فکتورونه مرسته کوي، پشمول جینیات، تغذیه، فشار، هورمون بدلونونه، او انتانات.

دلته طبیعي درملنې چې ممکن د جواني دانو لپاره مؤثره وي...

د جواني دانو لپاره ښه څه دي؟

د مڼو د اوبو سرکه 

د مڼو د اوبو سرکهدا د مڼو د جوس د تخمر له لارې ترلاسه کیږي. د نورو سرکونو په څیر، دا د ډیرو باکتریاو او ویروسونو سره د مبارزې وړتیا لري.

د مڼو د اوبو سرکه، P. acnes دا مختلف عضوي اسیدونه لري چې ویل کیږي وژني. په ځانګړې توګه، succinic اسید د p. acnes دا د التهاب د مخنیوي لپاره ښودل شوي چې له امله رامینځته کیږي

همدارنګه، لیټیک اسید د جواني داغونو ظاهري ښه کولو لپاره یادونه شوې. نور څه دي، د مڼو سرکه د اضافي تیلو وچولو کې مرسته کوي چې د جواني سبب ګرځي.

د جواني دانو لپاره د مڼو سرکه څنګه وکاروئ؟

– ۱ برخه د مڼې سرکه او درې برخې اوبه سره ګډ کړئ (د حساس پوستکي لپاره ډیرې اوبه وکاروئ).

- وروسته له دې چې د تطبیق لپاره ساحه پاکه کړئ، په نرمۍ سره د پنبې د بال په کارولو سره خپل پوټکي ته مخلوط کړئ.

- د 5-20 ثانیو لپاره انتظار وکړئ، په اوبو سره مینځل او وچ کړئ.

- دا عمل په ورځ کې 1-2 ځله تکرار کړئ.

په یاد ولرئ چې په پوټکي کې د مڼې د سرې کارول کولی شي د سوځیدنې او خارش لامل شي؛ نو دا باید تل په لږ مقدار کې وکارول شي او د اوبو سره مینځل شي.

د زنک ضمیمه

جستدا یو منرال دی چې د حجرو وده، هورمون تولید، میټابولیزم، او د معافیت فعالیت لپاره مهم دی.

په ورته وخت کې جواني دانې دا یو له خورا مؤثره طبیعي درملنې څخه دی څو څیړنو ښودلې چې د خولې له لارې د زنک اخیستل جواني دانې د جوړښت کمولو کې د مرستې لپاره ښودل شوي

په یوه څیړنه کې، 48 جواني دانې ناروغ ته په ورځ کې درې ځله د زنک ضمیمه ورکول کیږي. د اتو اونیو وروسته، په 38 ناروغانو کې د جواني دانو 80-100٪ کمښت درلود.

جواني دانې د زنک ترټولو غوره دوز جواني دانېد پام وړ کموالی موندلی.

عنصري زنک په ترکیب کې د زنک مقدار ته اشاره کوي. زنک په ډیری شکلونو کې شتون لري، او هر یو د عنصر زنک مختلف مقدار لري.

زنک آکسایډ په 80٪ کې ترټولو لومړني زنک لري. د زنک وړاندیز شوی خوندي پورتنۍ حد هره ورځ 40 ملی ګرامه دی، نو دا به غوره وي چې دا مقدار له دې څخه زیات نشي مګر د ډاکټر تر څارنې لاندې. د ډیر زنک اخیستل کولی شي ناوړه اغیزې رامینځته کړي لکه د معدې درد او د کولمو خارښ. 

د شاتو او دارچینی ماسک

په جلا توګه شات او دارچینی دوی د انټي اکسیډنټ غوره سرچینې دي. مطالعاتو موندلي چې په پوټکي کې د انټي اکسیډنټ پلي کول د بینزویل پیرو اکسایډ او ریټینایډونو په پرتله د جواني دانو لپاره خورا مؤثر دي.

شات او دارچیني دا وړتیا لري چې د باکتریا سره مبارزه وکړي او سوزش کم کړي، دوه فکتورونه چې د جواني جواني رامینځته کوي.

د شاتو او دارچینی د التهاب ضد، انټي اکسیډنټ او انټي باکتریال خاصیتونه جواني دانېد پوستکي جواني دانو لپاره ګټه لري، مګر دوه جواني دانېد دوی د درملنې وړتیا په اړه هیڅ مطالعه شتون نلري

د شاتو او دارچینی ماسک څنګه جوړ کړئ؟

- دوه چمچه شات او یو چمچ دارچینی سره ګډ کړئ.

- د خپل مخ پاکولو وروسته، ماسک په خپل مخ باندې واچوئ او د 10-15 دقیقو لپاره یې پریږدئ.

- ماسک په بشپړه توګه ومینځئ او خپل مخ وچ کړئ.

د چای ونې غوړ

د چای ونې غوړ, یوه کوچنۍ ونه چې اصلي ټاټوبی آسټرالیا ده "د میلالیوکا الټرنیفولیا" اړین غوړي د پاڼو څخه ترلاسه شوي.

دا د باکتریا سره د مبارزې وړتیا لري او د پوستکي سوزش کموي. سربیره پردې ، ډیری مطالعې وړاندیز کوي چې د چای ونې غوړ پوټکي ته تطبیق کړئ جواني دانېپه مؤثره توګه کمولو لپاره ښودل شوي

د چای د ونې غوړ خورا پیاوړی دی، نو مخکې له دې چې په پوستکي کې یې تطبیق کړئ، دا نرم کړئ.

د جواني دانو لپاره د چای ونې غوړ څنګه کارول کیږي؟

- د چای ونې 1 برخه د 9 برخې اوبو سره مخلوط کړئ.

- د پنبې ټوخه په مخلوط کې ډوب کړئ او په اغیزمنو سیمو کې یې واچوئ.

- که تاسو وغواړئ تاسو کولی شئ د رطوبت لرونکی وکاروئ.

- تاسو کولی شئ دا پروسه په ورځ کې 1-2 ځله تکرار کړئ.

شین چای

شین چایدا په انټي اکسیډنټ کې خورا لوړ دی. جواني دانې د شین چای څښلو د ګټو په اړه کومه څیړنه نه ده شوې، مګر ویل شوي چې په مستقیم ډول د پوستکي کارول اغیزمن دي.

په شنه چای کې Flavonoids او tannins جواني دانېدا د باکتریا سره د مبارزې او د سوزش کمولو کې مرسته کوي، کوم چې د سوزش دوه اصلي لاملونه دي.

Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) په شنه چای کې د سیبوم تولید کموي، د التهاب سره مبارزه کوي، او په هغو کسانو کې چې د جواني پوټکي لري. د p. acnes د ودې مخنیوی ښودل شوی.

ډیری څیړنو ښودلې چې په پوټکي کې د 2-3٪ شین چای استخراج د سیبوم تولید کموي جواني دانېکې د پام وړ کمښت ښودلی

تاسو کولی شئ کریمونه او لوشن وپیرئ چې شنه چای لري، مګر دا په کور کې د خپل ځان مخلوط کول خورا اسانه دي.

د جواني دانو لپاره شنه چای څنګه کارول کیږي؟

- شنه چای په جوش اوبو کې د 3-4 دقیقو لپاره واچوئ.

- چای یخ کړئ.

- د پنبې بال په کارولو سره، دا په خپل پوستکي تطبیق کړئ.

- وچولو ته اجازه ورکړئ، بیا په اوبو سره مینځل او وچ کړئ.

Aloe Vera

الیلو ویرایو استوایی نبات دی چې پاڼي یې جیل جوړوي. جیل اکثرا په لوشنونو، کریمونو، مرهم او صابون کې اضافه کیږي. دا د سوځیدنې، سور، سوځیدنې او د پوستکي نورو شرایطو درملنې لپاره کارول کیږي.

کله چې په پوستکي تطبیق شي، د الو ویرا جیل د زخمونو په درملنه کې مرسته کوي، د سوځیدنې درملنه کوي او د التهاب سره مبارزه کوي.

الو ویرا هم د جواني درملنهپه دې کې سیلیسیلیک اسید او سلفر شامل دي چې په پراخه کچه په درملو کې کارول کیږي. مختلفو څیړنو ښودلې چې په پوټکي کې د سیلیسیلیک اسید کارول د جواني دانو اندازه د پام وړ کموي.

په ورته ډول، د سلفر کارول یو اغیزمن دی د جواني درملنه ثابت شوی دی. پداسې حال کې چې څیړنې عالي ژمنې ښیې، د الو ویرا د جواني ضد ګټې پخپله نور ساینسي شواهدو ته اړتیا لري.

د جواني دانو لپاره د الو ویرا کارولو څرنګوالی؟

– د الو ویرا له بوټي څخه جیل په چمچ سره وخورئ.

- جیل په مستقیم ډول خپل پوټکي ته د رطوبت په توګه تطبیق کړئ.

- په ورځ کې 1-2 ځله یا څومره چې تاسو غواړئ تکرار کړئ. 

د کب غوړي

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه په زړه پوري صحي غوړ دي چې ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کوي. تاسو باید دا غوړ د هغه څه څخه ترلاسه کړئ چې تاسو یې خوري، مګر څیړنې ښیي چې ډیری خلک په معیاري رژیم کې کافي ندي.

د کب غوړ د اومیګا 3 شحمي اسیدونو دوه اصلي ډولونه لري: eicosapentaenoic acid (EPA) او docosahexaenoic اسید (DHA). EPA پوستکي په مختلفو لارو ګټه رسوي، پشمول د تیلو تولید اداره کول، د کافي هایدریشن ساتل، او د جواني مخنیوی.

د EPA او DHA لوړه کچه جواني دانې دا د التهاب عوامل کمولو لپاره ښودل شوي چې کولی شي خطر کم کړي په یوه څیړنه کې جواني دانېد اومیګا 45 فیټي اسید سپلیمنټونه چې EPA او DHA لري هره ورځ 3 خلکو ته د شکر ناروغۍ سره ورکړل شوي. د 10 اونیو وروسته جواني دانې د پام وړ کم شوی.

د اومیګا 3 فیټي اسیدونو د ورځني مصرف لپاره کوم ځانګړي وړاندیزونه شتون نلري، مګر ډیری روغتیایی سازمانونه وړاندیز کوي چې صحي بالغان هره ورځ د 250-500 ملی ګرامه EPA او DHA ګډ مصرف کړي. برسېره پردې، د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د سالمن، سارډینز، اینچوویز، اخروټ، چیا سیډز او مونګ خوړلو سره ترلاسه کیدی شي.

د ګلاسیمیک شاخص رژیم

د تغذیې سره دانهد ای او ای ترمنځ اړیکه د کلونو لپاره بحث شوی. وروستي شواهد وړاندیز کوي چې د رژیم عوامل لکه انسولین او ګلاسیمیک شاخص جواني دانې وړاندیز کوي چې دا ورسره تړاو لري

د خواړو ګلاسیمیک شاخص (GI) یو اندازه ده چې دا څومره ژر د وینې شکر لوړوي. 

د لوړ GI خواړه د انسولین مقدار کې زیاتوالی لامل کیږي ، کوم چې فکر کیږي د سیبوم تولید زیاتوي. له همدې امله، د لوړ GI خواړه د جواني ودههغه څه چې فکر کیږي مستقیم اغیز لري.

هغه خواړه چې لوړ ګلاسیمیک شاخص لري سپینه ډوډۍ، خواږه نرم مشروبات، کیک، مفین، پیسټری، کنفیکشنري، د سهار د ناشتې حبوبات او نور پروسس شوي خواړه دي.

هغه خواړه چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري میوې، سبزیجات، دانه، مغز لرونکي او لږ پروسس شوي خواړه دي.

په یوه څیړنه کې، 43 خلکو یا د لوړ یا ټیټ ګلاسیمیک غذا تعقیب کړه. خلک د 12 اونیو وروسته د ټیټ ګلاسیمیک رژیم سره جواني دانې او د هغو کسانو په پرتله چې د لوړ کاربوهایډریټ خواړه خوري د انسولین حساسیت کې د پام وړ پرمختګ ښودلی.

ورته پایلې د 31 ګډون کونکو سره په یوه بله څیړنه کې ترلاسه شوي. دا کوچنۍ مطالعې وړاندیز کوي چې د ټیټ ګلاسیمیک رژیم جواني دانې وړاندیز کوي چې دا ممکن د هغو کسانو لپاره ګټور وي چې د پوستکي پوستکي لري.

د لبنیاتو محصولاتو څخه ډډه وکړئ

شیدې او جواني دانې د دوی ترمنځ اړیکې خورا جنجالي دي. د لبنیاتو محصولاتو مصرف کولی شي د هورمونل بدلونونو لامل شي جواني دانېلامل کیدی شي.

دوه لوی مطالعې موندلي چې د شیدو د مصرف کچه لوړه ده جواني دانې سره تړاو لري راپور ورکړی

فشار کم کړئ

فشار د دورې په جریان کې خوشې شوي هورمونونه کولی شي د سیبوم تولید او د پوټکي التهاب زیات کړي او دانو جواني خراب کړي.

په حقیقت کې، د کار ډیر فشار جواني دانې د شدت د زیاتوالي ترمنځ اړیکه جوړه کړه. نور څه دي، فشار کولی شي د زخم درملنه تر 40٪ پورې ورو کړي، کوم چې جواني دانې کیدای شي د زخمونو ترمیم ورو کړي.

منظم تمرین

تمرین کول د وینې صحي دوران ته وده ورکوي. د وینې جریان کې زیاتوالی د پوټکي حجرو تغذیه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د دانې مخنیوي او شفا کې مرسته وکړي.

تمرین هم د هورمونونو په تنظیم کې رول لوبوي. ډیری څیړنو ښودلې چې تمرین کولی شي فشار او اضطراب کم کړي ، دواړه جواني دانې ښودل شوي چې داسې عوامل شتون لري چې کولی شي د هغې په پراختیا کې مرسته وکړي.

دا سپارښتنه کیږي چې صحتمند بالغان په اونۍ کې 3-5 ځله 30 دقیقې تمرین وکړي.