د هورمونل عدم توازن لامل څه شی دی؟ د هورمونونو توازن لپاره طبیعي لارې

هورمونونه زموږ په رواني، فزیکي او احساساتي روغتیا ژورې اغیزې لري. دا کیمیاوي میسنجرونه زموږ د اشتها، وزن او مزاج په کنټرول کې مهم رول لوبوي.

په نورمال ډول، د انډروکرین غدې زموږ په بدن کې د مختلفو پروسو لپاره اړین هرمون تولیدوي. هورمونل عدم توازن دا د نن ورځې ګړندۍ ، عصري ژوند طرز سره په زیاتیدونکي توګه عام کیږي. همدارنګه، ځینې هورمونونه د عمر سره کمیږي، او ځینې خلک هورمونل ارزښتونه ټیټ دی

هورمونل عدم توازن څه شی دی؟

هورمونونه د بدن کیمیاوي پیغام رسونکي دي چې د ډیری مهمو پروسو لکه میټابولیزم او تکثیر کنټرول مسولیت لري. دوی د انډروکرین غدود لخوا تولید شوي.

دوی په دریو اصلي کټګوریو ویشل شوي لکه تایرایډ، اډرینال او جنسي هورمونونه، او دا ټول یوځای کار کوي. کله چې له دې غدودونو څخه یو ډیر یا ډیر لږ هورمون تولیدوي، نور غدې هم اغیزمن کیږي. د هورمونل عدم توازن لپاره دا په بدن باندې د جلا بار لامل کیږي.

د هورمونل عدم توازن لامل څه شی دی؟

هورمونل عدم توازن عام لاملونه عبارت دي له:

- خوارځواکي چې کولی شي د مغذي موادو د کمښت لامل شي - په ځانګړي توګه منرالونه، ویټامین C او B ویټامینونه.

- د شکرې ناروغي

– هايپوتايرايډيزم

– هايپرتايرايډيزم

– هایپوګونادیزم

- هورمون درملنه

- تومورونه

- ځینې درمل

- فشار

- د خوړو اختلالات

- ټپ یا صدمه

- د سرطان درملنه

– مینوپاز

– حمل

- د مور شیدې ورکول

- PCOS (د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم)

- د زیږون کنټرول ګولۍ

- د تخمدان لومړنۍ ناکامي

د هورمونل عدم توازن نښې

هورمونل عدم توازنکولی شي د نښو او نښو پراخه ډولونه وښیې، پدې پورې اړه لري چې کوم هورمونونه یا غدې په سمه توګه کار نه کوي.

د هورمونل عدم توازن نښې دا معمولا د ښځو، نارینه وو او ماشومانو لپاره توپیر لري. ځینې ​​​​نښې او نښې چې په نارینه او ښځینه دواړو کې عام دي عبارت دي له:

- ستړیا

- د وزن زیاتوالی

- د یخ یا تودوخې په وړاندې د حساسیت زیاتوالی

– قبض او اسهال

- د مخ پوستکی یا وچ پوستکی

- ناڅاپي او ناڅاپي وزن کمول

- د عضلاتو کمزوری

- د تندې زیاتوالی او پرله پسې ادرار کول

- په مفصلونو کې درد یا سختي

- مات شوي ویښتان

– خپګان

- د لیبیدو کموالی

- اضطراب

– بانجانیت

- خارجول

– ړنګ لید

- ارغواني یا ګلابي درزونه

د هورمونونو توازن لپاره طبیعي لارې

په هر خواړه کې پروټین وخورئ

د کافي پروټین مصرف خورا مهم دی. د خواړو له لارې اخیستل شوي پروټین اړین امینو اسیدونه چمتو کوي چې زموږ بدن نشي کولی یوازې د عضلاتو ، هډوکو او پوستکي روغتیا ساتلو لپاره رامینځته کړي او باید هره ورځ وخوړل شي.

سربیره پردې، پروټین د هورمونونو په خوشې کیدو اغیزه کوي چې اشتها او د خوړو مصرف کنټرولوي. څیړنې د پروټین خوړل د لوږې هورمون موندلی غرلندا ښیې چې دا د انسولین کچه راټیټوي او د PYY او GLP-1 په ګډون د ښه احساس هورمونونو تولید هڅوي.

د هورمونونو توازن متخصصین وړاندیز کوي چې لږترلږه 20-30 ګرامه پروټین په هر خواړه کې مصرف کړي.

په منظمه توګه تمرین وکړئ

فزیکي فعالیت، د هورمونونو روغتیا د پام وړ اغیزه کوي. د تمرین ترټولو مهمه ګټه د انسولین کچه ټیټولو او د انسولین حساسیت ښه کولو وړتیا ده.

انسولین یو هورمون دی چې ډیری دندې لري. دا حجرو ته اجازه ورکوي چې د وینې جریان څخه بوره او امینو اسیدونه واخلي ، کوم چې د انرژي او عضلاتو ساتلو لپاره کارول کیږي.

د انسولین لوړه کچه کولی شي د التهاب، زړه ناروغۍ، شکرې او سرطان لامل شي. که حجرې د انسولین سیګنالونو ته په سمه توګه ځواب ورنکړي د انسولین مقاومت کیدای شي واقع شي.

د فزیکي فعالیت ډیری ډولونه موندل شوي چې د انسولین حساسیت لوړوي او د انسولین کچه ټیټوي، پشمول د ایروبیک تمرین، د ځواک روزنه، او د برداشت تمرین.

د هغو خلکو لپاره چې تمرین نه شي کولی، حتی منظم چلول کولی شي د دې هورمون کچه لوړه کړي، په بالقوه توګه د انرژي او د ژوند کیفیت ښه کړي.

که څه هم د مقاومت او ایروبیک تمرین ترکیب به غوره پایلې تولید کړي، په منظم ډول د هر ډول فزیکي فعالیت ترسره کول ګټور دي.

د شکر او اصلاح شوي کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ

بوره او اصلاح شوي کاربوهایډریټ د مختلفو روغتیا ستونزو سره تړاو لري. دا خواړه کم کړئ د هورمونونو توازندا د چاقۍ، شکرې او نورو ناروغیو مخنیوي کې مهم وسیله ده.

مطالعاتو ښودلې چې د فروټکوز دوامداره مصرف کولی شي د انسولین کچه لوړه کړي او د انسولین مقاومت ډیر کړي ، په ځانګړي توګه د ډیر وزن لرونکي او چاقۍ خلکو کې چې د شکرې یا شکر ناروغي لري. په مهمه توګه، فرکټوز لږترلږه نیمایي بوره جوړوي. دا، لوړ فرکتوز جوار شربت او پاک شوی شکر، همدارنګه شات او د ونې خوږوبی همدارنګه طبیعي بڼې.

سربیره پردې ، د لویانو او تنکیو ځوانانو لویه برخه چې اصلاح شوي کاربوهایډریټ ډیر خوري ، لکه سپینه ډوډۍ او بیجل ، ممکن د انسولین مقاومت ډیر کړي.

فشار اداره کول

فشارکولی شي هورمونونو ته زیان ورسوي. دوه اصلي هورمونونه چې د فشار له امله اغیزمن کیږي کورټیسول او اډرینالین دي، دا د ایپینفرین په نوم یادیږي. کورټیسول د "سټریس هورمون" په نوم پیژندل کیږي ځکه چې دا زموږ بدن سره په اوږد مهال کې د فشار سره معامله کولو کې مرسته کوي. اډرینالین هغه هورمون دی چې بدن ته د انرژي جریان چمتو کوي ترڅو سمدستي ګواښ ته ځواب ووایی.

مزمن فشار کورټیسول دا د چاقۍ د لوړ پاتې کیدو لامل کیږي او کولی شي د چاقۍ لامل شي لکه د معدې د غوړ زیاتوالی. د اډرینالین لوړه کچه کولی شي د وینې لوړ فشار، د زړه ضربان زیاتوالي او اضطراب لامل شي. 

څیړنې ښیي چې د فشار کمولو تخنیکونو تمرین کول لکه مراقبت، یوګا، مساج، او د آرامۍ موسیقۍ اوریدل کولی شي د کورټیسول کچه ټیټه کړي. حتی که تاسو وخت نلرئ، هڅه وکړئ په ورځ کې لږترلږه 10-15 دقیقې د فشار کمولو فعالیتونو لپاره وقف کړئ.

صحي غوړ مصرف کړئ

د صحي غوړ خوړل د انسولین مقاومت او اشتها کمولو کې مرسته کوي. مطالعاتو ښودلې چې په خواړو کې د صحي غوړ مصرف کول د هورمونونو خوشې کیدو لامل کیږي ، پشمول د GLP-1 ، PYY او cholecystokinin (CCK). له بلی خوا، ټرانس غوړدا د انسولین مقاومت او د معدې د غوړ ذخیره کولو لپاره موندل شوي.

د هورمونونو توازن لپاره په هر خواړو کې د غوړ صحي سرچینې لکه د زیتون غوړ وخورئ.

د ډیر خوراک څخه ډډه وکړئ

ډیر خوړل یا لږ خوړل کولی شي د هورمونل بدلون لامل شي چې د وزن مسلو باندې اغیزه کوي. دا ویل شوي چې ډیر تغذیه د انسولین کچه لوړوي او د انسولین مقاومت ډیر وزن لرونکي او چاقۍ خلکو کې د انسولین حساسیت کموي.

له بلې خوا، د کالوري ډیر مصرف کمول کولی شي د فشار هورمون کورټیسول کچه لوړه کړي. یوې څیړنې موندلې چې په ورځ کې 1200 کالوریو ته د خواړو مصرف محدودول د کورټیسول کچې لوړیدو لامل کیږي. دا کیدای شي د وزن زیاتوالي بل لامل وي.

که تاسو د ورځني کالوري اړتیاو څخه پرته خواړه وخورئ، هورمونول توازنډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي

د شین چای لپاره

شین چایدا یو له صحي څښاک څخه دی. د دې د میټابولیزم وده کونکي کافيین مینځپانګې سربیره ، دا یو انټي اکسیډنټ لري چې د ایپیګالوکاټیچین ګالټ (EGCG) په نوم پیژندل کیږي ، کوم چې د ډیری روغتیایی ګټو سره تړاو لري.

مطالعې ښیې چې د شین چای څښل کولی شي په صحي خلکو کې د انسولین حساسیت ته وده ورکړي او هغه کسان چې د انسولین مقاومت لري ، لکه چاقۍ او شکر ناروغي.

په ورځ کې د 1-3 کپ شین چای څښل کولی شي د انسولین غبرګون ښه کولو کې مرسته وکړي ستاسو هورمونل توازنپه برابرولو کې به مرسته وکړي

غوړي کبان وخورئ

غوړي کبان د اوږدې زنځیر اومیګا 3 فیټي اسیدونو غوره سرچینه ده، کوم چې د التهاب ضد خاصیت لري. څیړنې یادونه کوي چې دا کولی شي د هورمونول روغتیا باندې مثبت اغیزه ولري، په شمول د فشار هورمونونو کورټیسول او اډرینالین کچه کمول.

د هورمونول روغتیا لپارهسالمن، سارډین، هیرینګ او mackerel غوړ کبان وخورئ، لکه کب، په اونۍ کې دوه یا څو ځله.

کیفیت لرونکي خوب وکړئ

مهمه نده چې ستاسو خواړه څومره بډایه وي او څومره تمرین وکړئ ، که تاسو کافي خوب ونه کړئ ، دا ستاسو روغتیا ته ګواښ کوي.

بې خوبۍانسولین، کورټیسول، لیپټین، غرلین او د ودې هورمون ډیری په شمول د هورمون عدم توازنسره تړاو لري.

دا یوازې د خوب اندازه نه ده چې مهمه ده. د خوب کیفیت هم مهم دی. مغز بې ځایه خوب ته اړتیا لري چې د خوب د پنځو مرحلو څخه تیریږي. دا د ودې هورمون د خوشې کولو لپاره مهم دی، کوم چې په عمده توګه د شپې په وخت کې واقع کیږي کله چې موږ په ژور خوب کې یو.

د هورمونل توازن ساتلو لپاره هڅه وکړئ هره شپه لږ تر لږه اوه ساعته بې وقفه خوب وکړئ.

له بوره لرونکي څښاک څخه ډډه وکړئ

شکر غیر صحي دی. مایع شکر، دا هغه څه دي چې د مشروباتو څخه اخیستل کیږي، حتی ډیر غیر صحي دي. څیړنې ښیي چې د ډیر شکر لرونکي مشروباتو مصرف کولی شي د انسولین مقاومت کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه د ډیر وزن لرونکي او چاقۍ لویانو او ماشومانو کې.

د خوږو څښاکونو څخه ډډه کول یو له غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د هورمون توازن ښه کولو لپاره ترسره کړئ.

د فایبر مصرف زیات کړئ

فایبر، په ځانګړې توګه محلول شوي فایبر، د صحي رژیم یوه مهمه برخه ده. مطالعې موندلي چې دا د انسولین حساسیت زیاتوي او د احساس ښه هورمون تولید هڅوي.

نه حل کیدونکی فایبر هم ګټور دی، که څه هم محلول کیدونکی فایبر په اشتها او خوړلو باندی تر ټولو قوي تاثیرات تولیدوي.

د ډیر وزن لرونکي او چاقۍ خلکو کې یوې مطالعې موندلې چې د oligofructose په نوم د محلول شوي فایبر مصرف د PYY کچه لوړوي، او د غیر حل کیدونکي فایبر سیلولوز مصرف د GLP-1 کچه لوړوي.

دواړه فایبر اشتها کموي. د انسولین مقاومت او ډیر خوړلو مخنیوي لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ فایبر لرونکي خواړه وخورئ.

هګۍ وخورئ

هګۍ دا یو له خورا مغذي خواړو څخه دی. دا په ګټور ډول په هورمونونو اغیزه کوي چې د خواړو مصرف تنظیموي ، پشمول د انسولین او غریلین کچه راټیټوي او د PYY زیاتوالی.

په هورمونونو یې مثبتې اغیزې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د هګۍ ژیړ او د هګۍ سپین دواړه وخوړل شي. 

د هورمونونو توازن لپاره اړین غذايي توکي او اضافي توکي

د ناریل غوړ

د ناریل غوړد منځني زنځیر شحمي اسیدونه لري چې زموږ د روغتیا لپاره خورا ګټور دي او د هورمونونو جوړولو بلاکونه چمتو کوي. دا غوړ اسیدونه دي هورمونل عدم توازن د التهاب کمولو کې مرسته کوي کوم چې له امله رامینځته کیدی شي

د ناریل غوړ ستاسو د عمومي روغتیا لپاره هم خورا ښه دی ځکه چې دا میټابولیزم ته وده ورکوي، د وزن له لاسه ورکولو او فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي.

avocado

avocadoدا د monounsaturated، polyunsaturated او saturated شحمي اسیدونو بډایه سرچینه ده. دا غوړ اسیدونه هورمونل عدم توازن دا د التهاب ضد خاصیت لري چې کولی شي د دې په درملنه کې مرسته وکړي.

په منظم ډول د ایوکاډو خوړل د زړه روغتیا ته وده ورکوي او همدارنګه د ښه روغتیا لپاره اړین فایبر او مغذي موادو کافي عرضه هم تضمینوي. سربیره پردې هورمونل عدم توازن دا د وزن د زیاتوالي په مخنیوي کې هم مرسته کوي

اشغندهده

اشغندهده, هورمونل عدم توازندا یو له خورا مهم اډاپټوجینک بوټو څخه دی چې کولی شي په مقابل کې مرسته وکړي

هورمونل عدم توازن دا د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې اصلي لاملونه دي. اشواګانده هم د تایرایډ هورمون فعالیت هڅوي. د تایرایډ هورمون عدم توازن چلند کوي د اشواګنډا ضمیمه هره ورځ اخیستل کیدی شي.

یوغور

یوغورد کولمو استر ترمیم او د هورمونونو توازن لپاره دا د پروبیوټیکونو بډایه سرچینه ده چې کولی شي مرسته وکړي.

پروبیوټیکونه صحي باکتریا دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري په سمه توګه کار وکړي. د دې باکتریا کمښت کولی شي د هاضمي ستونزو او سوزش لامل شي ، کوم چې د هورمونل عدم توازن لپاره ولې کیدای شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ مستې وخورئ.

د اومیګا 3 غوړ اسیدونه

اومیګا 3 شحمي اسیدونهد دې التهاب ضد طبیعت د هورمون کچه متوازن ساتلو لپاره مهم دی. دوی د هورمونونو لپاره د ودانۍ بلاکونه چمتو کوي.

دا غوړ اسیدونه دي هورمونل عدم توازن دا نه یوازې هغه التهاب کموي چې لامل یې کیږي ، دا د فشار او اضطراب کمولو کې هم مرسته کوي. د اومیګا 3 شحمي اسیدونو ترلاسه کولو لپاره غوړ ماهي خوړل کیدی شي ، په هرصورت ، هره ورځ د اومیګا 3 فیټي اسید ضمیمه اخیستل کیدی شي.

ويټامين ډي

ويټامين ډيیو بل مهم غذایی توکی دی چې په حقیقت کې زموږ په بدن کې یو هورمون دی. دا یوازې سوزش کموي ، د هورمونونو توازندا نه یوازې معافیت ډیروي بلکه ټول معافیت هم زیاتوي.

مګنیزیم د اضافي ویټامین ډي فعالولو لپاره اړین دی، یا د لمر څخه ترلاسه شوي ویټامین ډي، او هره ورځ 1.000-2.000 IU ویټامین D3 د مګنیزیم کمښت مخه نیسي.

دواړه یوځای کول به د ویټامین ډي کچه یوازې د ویټامین ډي اخیستلو په پرتله خورا زیاته کړي. 

د کب د ځګر غوړيهګۍ، کب، مشروم او داسې نور. د ویټامین ډي ترلاسه کول د خواړو په خوړلو سره هم وده کولی شي لکه

ویټامین سي

ویټامین سي دا د اډرینال روغتیا ملاتړ کوي ، نو دا د هورمونونو تنظیم کولو عالي لاره ده. هره ورځ له 250 څخه تر 500 ملی ګرامه ویټامین سي مصرف کړئ.

تاسو کولی شئ دا د ویټامین سي بډایه خواړو لکه لیمو او شنو پاڼو لرونکي سبزیجاتو په خوړلو یا د دې لپاره د تغذیې بشپړولو له لارې ترسره کړئ. البته، ډاډه اوسئ چې د هر ډول اضافي درملو اخیستو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

مګنيزيم

مګنيزيم په بدن کې له 600 څخه زیاتو میټابولیک پروسو کې فعاله برخه اخلي او له همدې امله د هورمونونو توازن لپاره اړین دی 

د طبیعي منرالونو لپاره، د مګنیزیم بډایه خواړه لکه شنه سبزيجات، دانه او مغز لرونکي خواړه وخورئ.

څو منرالونه

تايرايډ د تايرايډ هورمونونو جوړولو لپاره نهه منرالونو ته اړتيا لري. دا آیوډین، سیلینیم، مګنیزیم، مس، زنک، مولیبدنم، منګنیز، بوران او کرومیم. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره مشوره کولو سره ډیری معدني ضمیمه واخلئ چې ډیری یا ټول دا منرالونه لري.

اړین غوړي وکاروئ

د مساج لپاره د اړینو تیلو کارول، په هوا کې خپرول او بوی کول، هورمونل عدم توازن دا د درملنې بله لاره ده. د ځان لپاره وخت وټاکئ کله چې اړین غوړ وکاروئ.

که تاسو په 3-4 اونیو کې تاثیر ونه ګورئ، د بل اړین تیلو کارولو هڅه وکړئ، مګر په ورته وخت کې له یو څخه زیات مه کاروئ او د یو ټاکلي وخت وروسته یې کارول بند کړئ.

نه یوازې دا غوړ نشي کولی اغیزمن پایلې ورکړي. د دوی سره سره، تاسو باید د ګټورو پایلو لپاره پورته ذکر شوي د روغتیا او تغذیې لارښوونې تعقیب کړئ.

د سیج غوړ

د سیج غوړ فایټوسټروجن لري چې کولی شي د هورمونونو توازن کې مرسته وکړي لکه اسټروجن. دا کولی شي د میاشتني دورې تنظیم کولو او د اضطراب او خپګان سره مبارزه کې هم مرسته وکړي.

مواد

• 3-5 څاڅکي د سیج غوړ
• د ناریل غوړ 10 څاڅکي

غوښتنلیک

- د سیج غوړ یو څو څاڅکي په ډیفیوزر کې اضافه کړئ او پریږدئ چې ستاسو شاوخوا خپور شي.

- تاسو کولی شئ د ناریل غوړ سره د سیج غوړ هم ګډ کړئ او په نرمۍ سره خپل معدې ، غاړه او تلوونه مساج کړئ.

- تاسو باید دا هره ورځ ترسره کړئ تر هغه چې تاسو په خپل حالت کې ښه والی ونه ګورئ.

د سونف غوړي

د کولمو او هورمونل غدود صحي فعالیت خورا مهم دی. د سونف د تیلو منظم استعمال کولی شي د کولمو روغتیا او هضم ښه کړي او په کولمو کې سوزش کم کړي. دا هم هورمونل عدم توازن په درملنه کې مرسته کوي.

مواد

• د سونف غوړي

غوښتنلیک

– په یو ګیلاس اوبو کې یو څاڅکي د سونف غوړي واچوئ او وڅښئ.

- تاسو کولی شئ خپل معدې او تلوونه هم د سونف په تیلو مساج کړئ.

- تاسو باید دا هره ورځ ترسره کړئ.

د لیوینډر غوړ

د لیوینډر غوړدا د خپل خوندور بوی سره آرام او آرام کوي. خوب او خوب ته وده ورکوي د هورمونل عدم توازن نښې دا کولی شي د خارښ ، فشار او اضطراب درملنه وکړي.

مواد

• د لیوینډر غوړ 3-5 څاڅکي

غوښتنلیک

- د لیوینډر تیلو څو څاڅکي په ډیفیوزر کې واچوئ او چل یې کړئ.

- تاسو کولی شئ د حمام په اوبو کې د لیوینډر تیلو څو څاڅکي هم اضافه کړئ او د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره یې لمده کړئ.

- تاسو باید دا هره ورځ ترسره کړئ.

د اورګانو غوړي

د اوریګو غوړدا د پروګیسسټون تولید ډیروي او لکه بانډیتوب، PCOS، فشار، د ویښتو ضایع او بې خوبۍ. هورمونل عدم توازن دا د نښو په درملنه کې د مرستې لپاره پیژندل کیږي.

مواد

• د اوریګو غوړ

غوښتنلیک

- د حمام په اوبو کې د تیم 10 څاڅکي اضافه کړئ او د 15 څخه تر 20 دقیقو انتظار وکړئ.

- په بدیل سره، تاسو کولی شئ درې څاڅکي د تایمیم غوړ د یو څو څاڅکو ناریل غوړ سره ګډ کړئ او په هغې سره خپل معدې مساج کړئ.

- دا هره ورځ وکړئ.

په پایله کښې؛

هورمونونه زموږ د روغتیا په هر اړخ کې دخیل دي. موږ دوی ته په خورا مشخص مقدار کې اړتیا لرو ترڅو زموږ بدن په ښه توګه کار وکړي.

هورمونل عدم توازنکولی شي د چاقۍ، شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او نورو روغتیایي ستونزو خطر زیات کړي.

د هورمونونو توازن لپاره د مغذي خواړو خوړل، په منظمه توګه تمرین کول، او نور صحي چلند به ټول اغیزمن وي.