د مقالې منځپانګه
تورینیو ډول امینو اسید دی چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي او ډیری وختونه د انرژي څښاک کې اضافه کیږي.
د تورین ضمیمه او ځینې څیړونکي دا د "عجوب مالیکول" بولي.
دا امینو اسید د ډیری روغتیایی ګټو لپاره یادونه شوې ، لکه د ناروغۍ کم خطر او د سپورت غوره فعالیت. دا هم راپور شوي چې خوندي دي او هیڅ پیژندل شوي اړخیزې اغیزې نلري کله چې په مناسب دوزونو کې واخیستل شي.
په مقاله کې "تورین څه معنی لري"، "تورین څه کوي"، "تورین ګټې"، "تورین زیان رسوي"" "هغه خواړه چې تورین لري" هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د دې امینو اسید په اړه پوه شئ تشریح شوي.
تورین څه شی دی؟
دا په طبیعي ډول په بدن کې موجود امینو اسید دی. دا په ځانګړې توګه په دماغ، سترګو، زړه او عضلاتو متمرکز دی.
د ډیری نورو امینو اسیدونو برعکس، دا د پروټینونو جوړولو لپاره نه کارول کیږي. دا د شرطي اړین امینو اسید په توګه طبقه بندي کیږي.
زموږ بدن کولی شي دا امینو اسید تولید کړي او دا په ځینو خواړو کې هم موندل کیږي. مګر ځینې کسان - هغه کسان چې ځانګړي ناروغۍ لري، لکه د زړه ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ - تورین ګولۍ کیدای شي د اخیستلو څخه ګټه پورته کړي.
یو غلط فهم شتون لري چې دا امینو اسید د بیل ادرار یا بیل منی څخه ایستل کیږي. د دې نوم لاتیني "تورس" دی چې معنی یې غوښه یا بیل دی. دا د کلمې څخه اخیستل شوی - شاید دا د ګډوډۍ سرچینه وي.
تورین په کومو خواړو کې موندل کیږي؟
هغه خواړه چې تورین لري; د څارویو خواړه لکه غوښه، کب او شیدې. تورین انرژي څښاک او په سوډا کې اضافه شوي، 237-600 mg په 1.000 ملی لیتره برخه کې موندل کیدی شي.
په هرصورت، دا سپارښتنه نه کیږي چې په لوړه کچه سوډا یا انرژي مشروبات وڅښئ ځکه چې د دوی په محتوا کې د نورو زیان رسوونکو موادو له امله.
هغه فورمه چې په ضمیمو او انرژي مشروباتو کې کارول کیږي ډیری وختونه په مصنوعي ډول جوړیږي - دا دی تورین خام مواد د څارویو څخه نه اخیستل شوي - د ویګان لپاره مناسب.
منځنۍ خواړه هره ورځ شاوخوا 40-400 ملی ګرامه چمتو کوي، که څه هم مطالعې هره ورځ 400-6,000 ملی ګرامه کاروي.
تورین څه کوي؟
دا امینو اسید په ډیری ارګانونو کې موندل کیږي او ګټې لري. مستقیم رولونه شامل دي:
- په حجرو کې د سم هایډریشن او الکترولیت توازن ساتل.
- د صفرا مالګې جوړول، چې په هضم کې مهم رول لوبوي.
د منرالونو تنظیم کول لکه کلسیم په حجرو کې.
- د مرکزي عصبي سیسټم او سترګو عمومي فعالیت ملاتړ کول.
- د معافیت سیسټم روغتیا او د انټي اکسیډنټ فعالیت تنظیم کول.
ځکه چې دا په مشروط ډول اړین امینو اسید دی، یو سالم فرد کولی شي د دې اړین ورځني کارونو لپاره لږترلږه مقدار تولید کړي.
په هرصورت، په نادره مواردو کې کیدای شي لوړ مقدار ته اړتیا وي، دا امینو اسید د ځینو خلکو لپاره (لکه د زړه یا پښتورګو ناکامۍ) او د وخت څخه مخکې ماشومانو لپاره د رګونو له لارې تغذیه کیږي.
د جنین د ودې په جریان کې د تورین کمښت سختې نښې لکه د مغز ضعف او د وینې د شکر ضعیف کنټرول لیدل شوي.
د تورین ګټې څه دي؟
د شکرې ناروغۍ سره مبارزه کوي
دا امینو اسید کولی شي د وینې شکر کنټرول کړي او د شکر ناروغۍ سره مبارزه وکړي. اوږدمهاله ضمیمه د شکرې په موږکانو کې د وینې د شکر کچه کموي پرته لدې چې په رژیم یا تمرین کې کوم بدلون راشي.
د وینې د شکر کچه روژه د روغتیا لپاره خورا مهم دی ځکه چې لوړه کچه د ټایپ 2 ذیابیطس او ډیری نورو مزمنو ناروغیو کې کلیدي رول لوبوي.
د څارویو ځینې څیړنو ښودلې چې د ضمیمو ډیر مصرف ممکن د وینې د شکر کچه راټیټه کړي د انسولین مقاومتدا وړاندیز کوي چې دا ممکن د ټایپ 2 ذیابیطس مخنیوي کې مرسته وکړي
په زړه پورې خبره دا ده چې د شکرې ناروغۍ لرونکي خلک د دې امینو اسید ټیټه کچه لري - بله نښه چې دا ممکن په شکر ناروغۍ کې رول ولوبوي.
د زړه روغتیا ښه کوي
دا مالیکول د زړه د ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي. د وینې رګونو دیوالونو کې د وینې جریان مقاومت کمولو سره لوړ فشاردا کولی شي د اوړو کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي په مغز کې د عصبي تحرکات هم کم کړي چې د وینې فشار لوړوي.
د شکرې په ناروغانو کې د دوه اونیو مطالعې کې ، ضمیمې د پام وړ د شریانونو سختوالی کم کړی - په بالقوه توګه د زړه لپاره د بدن شاوخوا وینه پمپ کول اسانه کوي.
په یوه بله څیړنه کې چې د ډیر وزن لرونکي خلک دي، د اوو اونیو لپاره هره ورځ د 3 ګرامه ضمیمه د بدن وزن کموي او د زړه د ناروغۍ ډیری خطر فکتورونو ته وده ورکوي.
ضمیمه د التهاب او د شریانونو ضخامت کمولو لپاره موندل شوي. کله چې دا اغیزې یوځای شي، د زړه ناروغۍ خطر د پام وړ کم شوی.
د تمرین فعالیت ښه کوي
دا امینو اسید د ورزشکارۍ لپاره هم ګټور دی. د څارویو مطالعې کې، د تورین ضمیمهدا د دې لامل شو چې عضلات سخت کار وکړي او کار کولو کې ډیر وخت ونیسي ، د عضلاتو وړتیا وده کوي چې تړون وکړي او بریښنا تولید کړي. په موږکانو کې، دا د ورزش په جریان کې ستړیا او د عضلاتو زیان کم کړی.
په انساني مطالعاتو کې ، دا امینو اسید د فاضله محصولاتو خوشې کولو لپاره ښودل شوي چې د ستړیا او عضلاتو سوځیدنې لامل کیږي. دا عضلات د حجرو زیان او اکسیډیټیو فشارونو پروړاندې هم ساتي.
سربیره پردې ، دا د تمرین پرمهال د غوړ سوځیدنه ډیروي. بشري مطالعات ښیې چې روزل شوي ورزشکاران د دې امینو اسید کارولو سره د تمرین فعالیت ښه کوي. بایسکل ځغلوونکو او منډه جوړونکو وکولای شول چې په لږ ستړیا سره اوږد واټن ووهي.
بله څیړنه د عضلاتو زیان کمولو کې د دې امینو اسید رول ملاتړ کوي. هغه برخه اخیستونکي چې د عضلاتو زیانمنونکي وزن پورته کولو معمول کې یې برخه اخیستې وه د زیان کم نښه کونکي او د عضلاتو کم درد تجربه کړ.
د دې فعالیت ګټو سربیره ، دا ممکن د سونګ لپاره د بدن د غوړ کارولو په زیاتولو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. په سایکل چلونکو کې، 1,66 ګرامه توریند هغو کسانو د غوړ سوځولو کچه چې د آیوډین سره ضمیمه شوي 16٪ زیاتوالی موندلی.
کولی شي د چاقۍ سره مبارزه کې مرسته وکړي
توریند غوړ جذب او ماتولو کې رول لوبوي. یوه څیړنه د پوهنتون په 30 محصلینو ترسره شوې، د تورین ضمیمهښودلې چې ټرای ګلیسریډونه او ایتروجینک شاخص (د ټرای ګلیسریډونو نسبت HDL کولیسټرول) د پام وړ کم شوی.
مطالعه، تورینهغه د دې په ویلو سره پایله وکړه چې دا کولی شي د غوړ میتابولیزم په مثبت ډول اغیزه وکړي او حتی په چاقو خلکو کې د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.
د فشار سره مبارزه کوي او دماغ روغتیا ته وده ورکوي
یوه چینایي مطالعه توریندا وايي چې دا ممکن د خپګان ضد اغیزې ولري. دا کولی شي د دماغ پراختیا کې هم مرسته وکړي او د حافظې او ادراک ښه کولو کې مرسته وکړي.
توریندا په مغز کې د GABA ریسیپټرو فعالولو لپاره هم موندل شوي - دا ریسیپټرې د ځینې مهم نیوروټرانسمیټرونو سره اړیکه لري چې د دماغ پراختیا ملاتړ کوي.
د ځيګر روغتیا ملاتړ کوي
مطالعې، توریندا ښیې چې الکول کولی شي د ډیر الکول مصرف له امله د ځیګر زیان مخه ونیسي. د موږکانو په ازموینو کې، تورین هغه کسان چې د آیوډین سره هضم شوي د غوړ ماتیدو او سوزش کموالی ښودلی.
د تورین غذایی تکمیلد مزمن هیپاټایټس ناروغانو کې د ځيګر زیان هم کم شوی.
تورین هم اکسیډیټ فشار او د آزاد راډیکال زیان څخه ساتي. په یوه څیړنه کې، 2 ګرامه په ورځ کې درې ځله اخیستل شوي توریند اکسیډیټ فشار له امله د ځګر زیان کمول.
د سترګو لید ښه کوي
توریندا حقیقت چې دا په ریټینا کې ترټولو بډایه امینو اسید دی ډیر څه تشریح کوي. توریندا د قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري چې کولی شي د ریټینال روغتیا ته وده ورکړي او د لید اختلالاتو مخه ونیسي.
تورین کمیدل د ریټینل شنکونو او ریټینل ګنګلیون حجرو ته د زیان رسولو سره هم تړاو لري. امینو اسید کولی شي د موتیا او وچو سترګو مخه ونیسي - دا د سترګو روغتیا لپاره یو مهم غذايي مواد جوړوي.
د التهاب سره مبارزه کوي
توریند انسان په سیسټم کې د دې لومړنی رول د انټي اکسیډینټ په توګه دی - کوم چې یو دلیل دی چې دا په بدن کې د سوزش سره مبارزه کې مرسته کوي. مطالعې هم په درملو کې دي چې د اوږدمهاله التهابي ناروغیو سره مبارزه کوي. تورین کارول هڅوي.
تورین دا د پیریډونټایټس په درملنه کې هم مرسته کوي، کوم چې د غاښونو شاوخوا نسجونو التهاب دی.
د پارکینسن ناروغۍ نښې کمولو کې مرسته کوي
مطالعې، توریندا ښیې چې د دماغ حجرو بیا رغولو کې مرسته کولی شي، کوم چې د نیوروډیجینټریټ شرایطو لکه پارکینسن ناروغۍ درملنه کې ګټور وي.
که څه هم د پارکینسن ناروغۍ سره د احتمالي تورین ګټو په اړه ډیرې څیړنې ته اړتیا ده، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې دا ممکن د مایټوکونډریال فعالیت کې د یو ځانګړي انزایم فعالیت بدلولو سره د نښې شدت کمولو کې مرسته وکړي.
د تورین زیانونه څه دي؟
د غوره موجودو شواهدو له مخې، دا امینو اسید بې ضرر دی کله چې په وړاندیز شوي مقدار کې کارول کیږي.
پداسې حال کې چې د ضمیمو سره مستقیم ستونزې شتون نلري، په اروپا کې د ورزشکارانو مړینې تورین او کافيین لرونکي انرژي مشروبات. د دې دلیل لپاره، ډیری هیوادونو د ضمیمو پلور منع یا محدود کړی دی.
په هرصورت، دا هم ویل کیږي چې دا مړینې ممکن د ورزشکارانو لخوا اخیستل شوي د کافین یا نورو موادو لوی مقدار له امله رامنځته شوي وي.
لکه څنګه چې د ډیری امینو اسیدونو پر بنسټ بشپړونکي سره، تورین امینو اسید د دې کارول کولی شي په هغو خلکو کې د پښتورګو ستونزې رامینځته کړي.
ځینې سرچینې تورینin دوه قطبي اختلال وړاندیز کوي چې دا ممکن لا پسې خراب شي. هغه خلک چې پدې حالت کې دي باید د دې کارولو څخه ډډه وکړي.
د تورین کارولو څرنګوالی
تر ټولو پراخه کارول د تورین ورځنی خوراک, 500-2,000 mg. په هرصورت، د زهرجن پورتنۍ حد خورا لوړ دی - حتی د 2,000 ملی ګرام څخه پورته خوراکونه ښه زغمل ښکاري.
د دې امینو اسید خوندیتوب په اړه څیړنې ښیي چې هره ورځ تر 3.000 ملی ګرامه پورې خوندي دي.
په طبیعي ډول د غوښې، لبنیاتو او کب څخه ترلاسه کیږي، ډیری خلک دا امینو اسید په هغه خوراکونو کې نه خوري چې پورته ذکر شوي مطالعاتو کې کارول شوي.
په پایله کښې؛
ځینې څیړونکي توریندوی دې ته "حیرانتیا مالیکول" وايي ځکه چې د دې ضمیمه ډیری احتمالي روغتیا او فعالیت ګټې وړاندې کوي.
که تاسو غواړئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ یا د سپورت فعالیت ښه کړئ، تورین تاسو کولی شئ دا وکاروئ، مګر تل په یاد ولرئ چې په طبیعي توګه اخیستل شوي غوره دي، او د کوم ضمیمه کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
