میګرین څه شی دی او لامل یې څه دی؟ نښې نښانې او طبیعي درملنه

د مقالې منځپانګه

مهاجرین دا په 10 کسانو کې 1 اغیزه کوي. د ښځو او زده کوونکو په منځ کې چې ښوونځي ته تلل، پیښې زیاتې وموندل شوې. مهاجرین دا یو عام حالت دی او د هغو کسانو لپاره چې نښې نښانې لري د یو خوب څخه پرته بل څه ندي.

ایا تاسو د محرکاتو څخه د سر درد تجربه کوئ لکه فشار، خواړه پریښودل یا الکول؟

ایا نښې نښانې د سختو فعالیتونو وروسته خرابیږي، د زړه بدوالي او کانګې احساس سره؟

که تاسو دا ډول پوښتنو ته هو ځواب ورکړئ مهاجرت تاسو ډیر احتمال لرئ چې تیر شئ. غوښتنه "د میګرین ناروغي څه ده، څنګه تشخیص شي"، "د میګرین درملنه او مخنیوي څرنګوالی"، "د میګرین لپاره طبیعي درمل څه دي" ستاسو پوښتنو ته ځوابونه…

میګرین څه شی دی؟

مهاجرینیو داسې حالت دی چې کیدای شي د حساس خبرتیا نښو سره وي یا د شدید سر درد سره مخ شي.

د سر درد د میګرین له امله رامینځته کیږي دا کولی شي ساعتونه یا حتی ورځې ونیسي. دا معمولا د حسي اختلالاتو پایله وي او ډیری وختونه د سر برخه اغیزه کوي.

هغه کسان چې د 15 څخه تر 55 پورې عمر لري ډیر دي مهاجرت وده کوي

میګرین په دوه ډوله دی. دا طبقه بندي د دې پراساس ده چې ایا فرد په حواس کې کوم ګډوډي تجربه کوي (اورا).

د میګرین ډولونه څه دي؟

د اورا سره میګرین

مهاجرینپه ډیری اشخاصو کې چې د اورا یا حسي ګډوډۍ سره مخ دي، دا د راتلونکي سر درد د خبرداری نښه په توګه کار کوي.

د اورا عام اغیزې په لاندې ډول دي:

- ګډوډي او په خبرو کولو کې مشکل

- د شاوخوا لید ساحه کې د عجیب روښانه څراغونو یا زیګزګ لینونو احساس

- په لید کې خالي ځایونه یا ړانده ځایونه

- په هر لاس یا پښه کې ستنې او ستنې

- په اوږو، پښو او غاړه کې سختوالی

- د ناخوښ بوی کشف کول

دلته هغه څه دي چې له پامه غورځول کیږي مهاجرتځینې غیر معمولي نښې چې ورسره تړاو لري:

- یو غیر معمولي شدید سر درد

- سترګو یا د سترګو میګرین بصری اختلالات چې په نوم هم پیژندل کیږي

- د حسي زیان

- په خبرو کې مشکل

د اورا پرته میګرین

پرته له حسي ګډوډي یا اورا څخه پیښیږي مهاجرتد 70-90٪ قضیو لپاره مسؤل دي. د محرک پورې اړه لري، دا په ډیری نورو ډولونو ویشل کیدی شي:

مزمن میګرین

دا ډول د میاشتې په 15 ورځو کې پیښیږي. مهاجرت د سر درد لامل کیږي.

میاشتنی میګرین

د میګرین بریدونه د میاشتني دورې پورې اړوند په نمونه کې پیښیږي.

Hemiplegic Migraine

دا ډول د بدن په هر اړخ کې د لنډمهاله ضعف لامل کیږي.

د معدې میګرین

دا میګرین د کولمو او معدې د غیر منظم فعالیت له امله رامینځته کیږي. دا د 14 کلونو څخه کم عمر ماشومانو کې عام دی.

میګرین د Brainstem Aura سره

دا یو نادر ډول دی چې د نیورولوژیکي نښو لامل کیږي لکه اغیزمنه وینا.

Vestibular migraine او basilar مهاجرت نور نادر د میګرین ډولونهd.

د میګرین نښې نښانې څه دي؟

معتدل څخه تر شدید سر درد چې کیدای شي د سر په یو اړخ کې واقع شي

- د شدید درد درد

- د هر ډول فزیکي فعالیت یا فشار په وخت کې د درد زیاتوالی

– د ورځنيو کارونو د نه ترسره کولو توان

- خواګرځي او کانګې

- غږ او رڼا ته د حساسیت زیاتوالی، کوم چې کولی شي د محرک په توګه عمل وکړي

یو څو نورې نښې چې د میګرین سره تړاو لري د تودوخې بدلون، خولې کول، اسهال، او د معدې درد شامل دي.

پداسې حال کې چې د میګرین دقیق علت لا تر اوسه نه دی پیژندل شوی، دا په مغزو کې د غیر معمولي فعالیت له امله شک کیږي.

د ناروغۍ کورنۍ تاریخ کولی شي یو شخص د محرکاتو لپاره خورا حساس کړي. عام فکتورونه چې باور کیږي د میګرین لامل کیږي په لاندې ډول دي:

د میګرین لاملونه څه دي؟

- هورمونل بدلونونه

– حمل

- احساساتي محرکات لکه فشار، اضطراب او خپګان

- فزیکي لاملونه لکه ستړیا، بې خوبۍ، د عضلاتو فشار، ضعیف حالت او ډیر فشار

- خورا ډیره ستړیا

- د وینې شکر ټیټ

- الکول او کافین

- غیر منظم خواړه

- ډیهایډریشن

درمل لکه د خوب کولو ګولۍ، د زیږون کنټرول ګولۍ، او د هورمون بدیل درملنې درمل

- د چاپیریال محرکونه لکه د روښانه سکرینونو څرخیدل، قوي بوی، د دویم لاس لوګي او لوړ غږ

دا ټول عوامل د میګرین د پراختیا خطرکولی شي زیات کړي.

خلک معمولا میګرین دا د ناڅاپي سر درد سره ګډوډ کوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې د دواړو ترمنځ توپیر پوه شي.

د میګرین او سر درد ترمنځ توپیر

سر درد

- کیدای شي د پیژندلو وړ بڼه کې واقع نشي.

درد چې د غیر میګرین سر درد سره تړاو لري معمولا اوږد او دوامداره وي.

- په سر کې فشار یا فشار احساس کیږي.

- نښې نښانې د فزیکي فعالیت سره نه بدلیږي.

مهاجرین

- ډیری وختونه، دا په یو ځانګړي ترتیب کې واقع کیږي.

ډیجیټل Eyestrain څه شی دی او دا څنګه پرمخ ځي؟

- دا د نورو فشار سر دردونو په پرتله خورا لږ عام دی.

- دا د سر په اړخ کې د دردناک درد په څیر احساس کوي.

- نښې نښانې د فزیکي فعالیت سره خرابیږي.

که تاسو د سر درد او ستاسو نښې رامینځته کړې مهاجرتکه دا د ای په څیر ښکاري، نو دا به غوره وي چې د سم تشخیص لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د میګرین تشخیص

ډاکټر، د میګرین تشخیص هغه به ستاسو طبي تاریخ، نښې نښانې، او فزیکي او عصبي معاینه وګوري.

که ستاسو نښې غیر معمولي یا پیچلې وي، ستاسو ډاکټر ممکن د نورو پیچلتیاوو د راجلبولو لپاره لاندې ازموینې وړاندیز وکړي:

- د وینې معاینه د وینې رګونو سره د ستونزو یا انتاناتو موندلو لپاره معاینه کول

- مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI) په مغز کې د تومورونو، سټروکونو یا داخلي خونریزي موندلو لپاره

- د تومورونو یا انتاناتو د تشخیص لپاره کمپیوټري توموګرافي (CT) سکین

تر اوسه پورې د میګرین درملنه هیڅ نه طبي درملنې معمولا د نښو اداره کول دي ترڅو د بشپړ شوي میګرین برید مخه ونیسي.

د میګرین درملنه

د میګرین لپاره طبي درملنه عبارت دي له:

- د درد کمونکي

- د التهاب او کانګې د نښو اداره کولو لپاره درمل

- د بوټولینوم توکسین غوښتنلیک

- د جراحی ډیکمپریشن

وروستي دوه جراحي اختیارونه یوازې دي د میګرین نښېدا په پام کې نیول کیږي کله چې د درد کمولو لپاره د لومړۍ کرښې درملنې کار نه وي کړی.

د میګرین درد لپاره طبیعي درملنه او کور درملنه

د لیوینډر غوړ

مواد

د لیوینډر غوړ 3 څاڅکي
یو توزیع کونکی
Su

غوښتنلیک

- د لیوینډر تیلو درې څاڅکي د اوبو ډک ډیفیوزر ته اضافه کړئ.

- ډیفیوزر خلاص کړئ او د چاپیریال څخه راوتلی بوی تنفس کړئ.

- تاسو کولی شئ د لیوینډر غوړ یو څاڅکي د هر ډول کیریر تیلو سره ګډ کړئ او په خپلو معبدونو کې یې پلي کړئ.

- تاسو کولی شئ دا په ورځ کې له 1 څخه تر 2 ځله ترسره کړئ.

د لیوینډر غوړ, د میګرین درددا د التهاب ضد او انالجیزیک ملکیتونه لري چې کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي.

دا کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي ، د میګرین بریدونو دوه عام محرکونه.

د کیمومائل غوړ

مواد

د کیمومائل غوړ 3 څاڅکي
1 چمچ د ناریل غوړ یا بل بار وړونکي غوړ

غوښتنلیک

- د ناریل غوړ په یوه چمچ کې درې څاڅکي کیمومائل غوړ مخلوط کړئ.

- ښه مخلوط کړئ او په خپلو معبدونو کې تطبیق کړئ.

- په بدیل سره ، تاسو کولی شئ د ډیفیوزر په کارولو سره د کیمومائل غوړ بوی تنفس کړئ.

- تاسو کولی شئ دا په ورځ کې 2-3 ځله ترسره کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سر کې ښه والی وګورئ.

کیمومائل غوړد دې احتمالي التهاب ضد او درد کمولو ملکیتونه د میګرین نښو کمولو لپاره کارول کیدی شي.

مالش

د مساج درملنه د میګرین ناروغان لپاره اغیزمنه وموندل شوه په هرصورت، دا مهمه ده چې تاسو د مسلکي لخوا مساج ترلاسه کړئ.

پورتنۍ برخې ته مساج کول لکه غاړه او نخاع، مهاجرت دا به د اړوند درد په کمولو کې اغیزمن وي

ویټامینونه

تاسو ژوند کوئ د میګرین ډولپه کوم څه پورې اړه لري، د ځینې ویټامینونو مصرف کولی شي د نښې کمولو کې هم مرسته وکړي.

د ویټامین بی کمپلیکس aura migraine ویټامین E او C د پروستګلینډین د کچې د زیاتوالي سره تړاو لري. میاشتنی میګرینکیدای شي د درملنې لپاره اغیزمن وي

د دې حالت سره د مقابلې لپاره د دې ویټامینونو بډایه خواړو مصرف زیات کړئ. د ویټامین B کمپلیکس لرونکي خواړه ماهي، هګۍ، چرګان، شیدې او پنیر دي.

د ویټامین ای بډایه خواړه مغز لرونکي، د لمر ګل تخمونه او د سبزیجاتو غوړ شامل دي، د ویټامین سي بډایه خواړه په عمده توګه ليمويي ميوې او شنه پاڼې لرونکي سبزيجات. که تاسو پلان لرئ چې د دې ویټامینونو لپاره اضافي ضمیمه واخلئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ادرک

مواد

ټوټه شوی ادرک
1 ګلاس ګرمې اوبه

غوښتنلیک

– په یوه پیاله ګرمو اوبو کې یو څه ادرک اضافه کړئ. پرېږدئ چې د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې وخورئ او بیا فشار ورکړئ.

– د زنجبیل ګرم چای وڅښئ.

- تاسو کولی شئ په ورځ کې 2-3 ځله د زنجبیل چای وڅښئ.

شین چای

مواد

1 چمچ شنه چای
1 ګلاس ګرمې اوبه

غوښتنلیک

– یو کاشوغه شنه چای په یوه پیاله ګرمو اوبو کې واچوئ.

- د 5 څخه تر 7 دقیقو پورې ودرېږئ او بیا فشار ورکړئ. د ګرم چای لپاره.

- تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه ځله شین چای وڅښئ.

شین چای دا د انفلاسیون او انفلاسیون ضد ملکیتونه لري. دا ملکیتونه کولی شي د میګرین نښو کمولو کې مرسته وکړي.

اومیګا ۳ ترلاسه کړئ

هره ورځ 250-500 ملی ګرامه د اومیګا 3 بډایه خواړه وخورئ. غوړي کبان، سویا، د چیا تخم، د زعفرانو تخمونه او اخروټ هغه خواړه دي چې په اومیګا 3 کې بډایه دي. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره مشورې وروسته د دې تغذیې لپاره اضافي ضمیمې هم واخلئ.

التهاب مهاجرتیو له اصلي دلیلونو څخه دی. د اومیګا ۳ د التهاب ضد خاصیت په دې برخه کې مرسته کوي.

اکیوپریشر

اکیوپریشر یو بدیل درمل تخنیک دی او اصول یې د اکوپنکچر سره ورته دي. دا هدف په بدن کې د فشار ځینې نقطې رامینځته کول دي ترڅو د درد او فشار کمولو کې مرسته وکړي.

اکیوپریشر معمولا د متخصصینو لخوا ترسره کیږي. لکه مغز مهاجرت دا ممکن د یو څو نښو نښانو په لرې کولو کې هم کار وکړي

سړه (یا ګرم) کمپریس

مواد

د یخ کڅوړه یا کمپریس

غوښتنلیک

- د خپل سر په دردناک اړخ کې د یخ کڅوړه یا کمپریس واچوئ. هلته د 15-20 دقیقو لپاره ونیسئ.

د وزن کمولو لپاره څنګه هګۍ وخورئ؟

- تاسو کولی شئ د ښه تاثیر لپاره په غاړه کې سړه کمپریس هم واچوئ.

- په بدیل سره، تاسو کولی شئ یو ګرم کمپریس یا حتی د تودوخې او سړې درملنې ترمنځ بدیل پلي کړئ.

- تاسو کولی شئ دا په ورځ کې له 1 څخه تر 2 ځله ترسره کړئ.

سړه او ګرم کمپرسونه د مختلف ډوله دردونو درملنې لپاره کارول کیږي. د التهاب ضد، بې حسي او درد کموي د ساړه او ګرمو فشارونو طبیعت د میګرین سر درد لپاره اغیزمن

کوم خواړه او څښاک د میګرین لامل کیږي؟

تغذیه په شخصی ډول د میګرین درد لپاره ولې نه خو د میګرین درد د هغو خلکو لپاره چې رنځ لري، خواړه او څښاک یوازې یو له څو محرک فکتورونو څخه دی.

د میګرین ناروغاند ځینو خواړو 10-60٪ د میګرین سر دردادعا کوي چې دا یې هڅوي.

دلته "کوم خواړه د میګرین لامل کیږي" د پوښتنې ځواب…

زاړه پنیر

پنیر، معمولا میګرین خواړه هڅوي په توګه تعریف شوی. څیړونکي یادونه کوي چې عمر لرونکي پنیر په لوړه کچه ټایرمین لري، یو امینو اسید چې کولی شي د وینې رګونو اغیزه وکړي او د سر درد پیل کړي.

هغه خواړه چې په ټیرامین کې لوړ دي عبارت دي له باسه، وچ، یا اچار شوي خواړه لکه چیډر پنیر، سلامي او گاجر.

له بده مرغه، tyramine او مهاجرت د دې په اړه شواهد مخلوط دي. بیا هم، د نیمایي څخه زیاتو څیړنو کې ټایرامین او شامل دي مهاجرت وویل چې ترمنځ اړیکه شتون لري د میګرین محرک دا یو عامل دی.

اټکل کیږي چې شاوخوا 5٪ هغه خلک چې په میګرین اخته دي د تایرامین سره حساس دي.

چاکلېټو

چاکلیټ معمولا دی هغه خواړه چې د میګرین لامل کیږيدا ډان دی. phenylethylamine او flavonoids دواړه، دا دوه مادې په چاکلیټ کې موندل کیږي میګرین د هڅولو لپاره وړاندیز شوی

په هرصورت، شواهد متضاد دي. څو څیړنو ښودلې چې چاکلیټ په حساسو خلکو کې کارول کیږي. مهاجرتما وموندله چې دا حرکت کولی شي.

د مثال په توګه، د میګرین ناروغانیوې کوچنۍ څیړنې وموندله چې د 12 برخه اخیستونکو څخه 5 په یوه ورځ کې چاکلیټ وخوړل. د میګرین حملې وموندله چې دا وه.

په هرصورت، ډیری نورو څیړنو د چاکلیټ مصرف سره تړلی دی. مهاجرت د دوی ترمنځ اړیکه ونه موندل شوه.

د دې دلیل لپاره، ډیری خلک مهاجرت دا احتمال لري چې دا د دې لپاره مهم فکتور نه وي په هرصورت، هغه څوک چې چاکلیټ د محرک په توګه ګوري باید له دې څخه لرې پاتې شي.

وچې او پروسس شوې غوښې

ساسیج یا ځینې پروسس شوي غوښې محافظت کونکي لري چې د نایټریټ یا نایټریټ په نوم پیژندل کیږي، او پروسس شوي غوښې اکثرا د میګرین لامل کیږي په توګه راپور شوی.

نايټريټس د وينې د رګونو د پراخيدو سبب ګرځي میګرین دوی کولی شي محرک کړي.

غوړ او غوړ شوي خواړه

د تیلو، مهاجرت کیدای شي حساسیت اغیزمن کړي. دا کیدی شي ځکه چې په وینه کې د غوړ لوړه کچه د پروستګلینډین تولید لامل کیږي.

پروستګلینډین ممکن د وینې رګونو د پراخیدو لامل شي. مهاجرتاو کیدای شي د سر درد د زیاتوالي لامل شي.

د دې اړیکو یوې څیړنې موندلې چې د څیړنې په پیل کې، هغه ګډونوال چې هره ورځ د 69 ګرامو څخه ډیر غوړ لرونکي خواړه خوري د هغو کسانو په پرتله چې لږ غوړ یې خوړلي تقریبا دوه چنده د سر درد تجربه کوي.

دوی دا هم وموندله چې د ګډونوالو د سر درد فریکونسۍ او شدت د دوی د غوړ مصرف کمولو وروسته کم شوی. شاوخوا 95٪ برخه اخیستونکو د دوی په سر درد کې د 40٪ پرمختګ راپور ورکړی.

د ټیټ غوړ رژیم په اړه بله څیړنه د سر درد او فریکونسۍ کمولو سره ورته پایلې وموندلې.

یو څه چینایي خواړه

مونوسوډیم ګلوټامیټ (MSG) یو متنازع ذائقه وده کونکی دی چې په ځینو چینایي لوښو او پروسس شوي خواړو کې د خوند لوړولو لپاره اضافه کیږي.

د MSG مصرف په ځواب کې د سر درد راپورونه د څو لسیزو راهیسې عام دي. په هرصورت، د دې اغیزې شواهد متنازع دي، او د MSG اخیستلو سره هیڅ ښه ډیزاین شوي مطالعات ندي ترسره شوي. مهاجرت د دوی ترمنځ اړیکه ونه موندل شوه.

په بدیل سره، د دې خواړو معمولا لوړ غوړ یا مالګه مواد تورن کیدی شي.

په هرصورت، MSG اکثرا د سر درد دی د میګرین محرک راپور ورکول دوام لري. له همدې امله، د میګرین لپاره باید د مونوسوډیم ګلوټامیټ څخه ډډه وشي.

قهوه، چای او سوډا

د کافین دا ډیری وختونه د سر درد درملنې لپاره کارول کیږي. په زړه پورې، په هرصورت، ځینې شواهد په غیر مستقیم ډول دي د میګرین لامل کیږي ښيي.

دا یوه مشهوره پدیده ده چې د سر درد واقع کیږي، په ځانګړې توګه کله چې کافین ډیر مصرف کیږي.

دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د وینې رګونه بیا پراخه شي وروسته له دې چې دوی د کافین مصرف په ځواب کې تړون کوي. په هغو کسانو کې چې د دې اغیزې لپاره حساس دي مهاجرتکولی شي دا محرک کړي.

مصنوعي خواږه

Aspartame یو ډول مصنوعي خواږه دی چې ډیری وختونه په خواړو او مشروباتو کې اضافه کیږي ترڅو دوی ته د بورې اضافه کولو پرته خوږ خوند ورکړي.

ځینې خلک شکایت کوي چې د اسپارټام له خوړلو وروسته دوی د سر درد رامینځته کوي ، مګر ډیری مطالعې لږ یا هیڅ اغیزه نلري.

Aspartame مهاجرتډیری مطالعې شتون لري چې تحقیق یې کړی چې ایا دا په اخته خلکو باندې ناوړه اغیزې لري.

له بده مرغه، مطالعې کوچنۍ دي، مګر دوی موندلي چې د میګرین ځینې ناروغان د اسپارټام اغیزمن سر درد لري.

د دې مطالعاتو څخه یوه وموندله چې د 11 برخه اخیستونکو نیمایي څخه وروسته د اسپارټام لوی مقدار مصرف کړي. مهاجرت په تعدد کې زیاتوالی موندلی. ځکه، د میګرین ناروغانداسې انګیرل کیږي چې ځینې ممکن د اسپارټام سره حساس وي.

سیټریک اسید څه شی دی؟ د سیټریک اسید ګټې او زیانونه

الکولي مشروبات

الکولي مشروبات د سر درد او مهاجرت لپاره یو له پخوانیو پیژندل شوي محرکاتو څخه دی. له بده مرغه، لامل روښانه نه دی.

هغه خلک چې د میګرین سره مخ دي, د هغو خلکو لپاره چې میګرین نلري لږ الکول څښل او د هینګ اوور پروسې برخې په توګه د میګرین نښې د نورو په پرتله ډیر احتمال ښکاري.

خلک عموما د الکول پرځای سور شراب څښي. د میګرین محرک لکه څنګه چې دوی څرګندوي. داسې انګیرل کیږي چې مرکبات لکه هسټامین، سلفایټ یا فلاوونایډونه، په ځانګړې توګه په سور شراب کې موندل کیدی شي د سر درد لامل شي.

د ثبوت په توګه، یوې څیړنې موندلې چې د سور شراب څښل د سر درد لامل کیږي. خو د دې کار کره لامل لا هم معلوم نه دی.

په هرصورت، الکولي مشروبات د میګرین درد اټکل کیږي چې دا کولی شي د شاوخوا 10٪ خلکو کې د میګرین لامل شي چې ورسره ژوند کوي. ډیری د میګرین ناروغهغه خلک چې په ځانګړي ډول حساس دي باید د الکول مصرف محدود کړي.

سړه خواړه او څښاک

ډیری خلک د سر درد سره آشنا دي چې د یخ یا منجمد خواړو او څښاکونو له امله رامینځته کیږي ، لکه آیس کریم. په هرصورت، دا خواړه او مشروبات په حساسو خلکو کې کارول کیدی شي. مهاجرتکولی شي دا محرک کړي.

په یوه څیړنه کې، دوی له ګډونوالو وغوښتل چې د یخ مکعب د خپلې ژبې او تالو تر منځ د 90 ثانیو لپاره وساتي ترڅو د سرد سر درد معاینه کړي.

۷۶ کسانو په دې ازموینه کې برخه اخیستې وه د میګرین ناروغدوی وموندل چې دا په 74٪ ناروغانو کې د سر درد رامینځته کوي. له بلی خوا، مهاجرت یوازې په 32٪ کې د درد لامل شوی چې د سر درد سره مخ دي

په یوه بله څیړنه کې، په تیر کال کې مهاجرت هغه میرمنې چې د سر درد لري د یخ اوبو څښلو وروسته د سر درد ډیر احتمال لري ، د میګرین درد دا په هغو میرمنو کې دوه چنده عام و چې ژوند نه کوي.

له همدې امله، هغه کسان چې پوهیږي چې د دوی سر درد د سړو خواړو له امله رامینځته کیږي د میګرین ناروغان د یخ یخ یا منجمد خواړو او مشروباتو ، منجمد مستو او آیس کریم څخه باید لرې اوسئ.

تغذیه او ځینې غذايي مواد، میګرین دا یو له ډیرو فکتورونو څخه دی چې کولی شي دا محرک کړي. ځکه د میګرین ناروغانکیدای شي د هغو خواړو څخه ډډه وکړي چې دوی یې حساس وي.

د خوړو ډایری وساتئ ترڅو پوه شئ چې کوم خواړه د سر درد د حملې لامل کیږي. تاسو کولی شئ د هغه خوړو په لیکلو سره ومومئ چې کوم خواړه تاسو اغیزه کوي چې ستاسو د سر درد زیاتوي یا کموي.

همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په پورته لیست کې خواړو او څښاک ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. د عام خواړو محرکاتو محدودول مهاجرتدا به د تعدد او شدت کمولو کې مرسته وکړي

هغه کسان چې میګرین لري باید څه وخوري؟

هغه خواړه چې کولی شي د میګرین مخنیوي یا درملنه کې مرسته وکړي عبارت دي له:

د اومیګا 3 بډایه خواړه

سالمن یا سارډین کب، مغز، تخمونه د وینې جریان کنټرول او د سوزش کمولو کې مرسته کوي.

عضوي، تازه میوې او سبزیجات

دا خواړه په ځانګړې توګه په مګنیزیم او نورو مهمو الکترولیتونو کې لوړ دي، کوم چې د وینې جریان او د عضلاتو فعالیت کنټرول او همدارنګه د الکترولیت عدم توازن مخنیوي لپاره خورا مهم دي.

دوی انټي اکسیډینټ هم چمتو کوي چې د سوزش کمولو کې مرسته کوي، د زهرجن افشا کولو اغیزو سره مبارزه کوي، او د هورمون توازن توازن کوي.

په مګنیزیم کې بډایه خواړه

ځینې غوره سرچینې پالک، چارډ، د کدو تخمونه، مستې، کیفیر، بادام، تور لوبیا، ایوکاډو، انځر، خرما، کیلې او خواږه کچالو دي.

کم پروټین

پدې کې د واښو تغذیه شوي غوښې او چرګان، وحشي کب، لوبیا او دانه شامل دي.

هغه خواړه چې د B ویټامین لري

ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د میګرین ناروغان ممکن د بی ویټامینونو ډیر مصرف څخه ګټه پورته کړي ، په ځانګړي توګه ویټامین B2 (ریبوفلاوین).

د ریبوفلاوین سرچینې د آفال او نور غوښې، د لبنیاتو ځینې محصولات، سبزیجات لکه شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، لوبیا او دانه، او مغز او تخمونه شامل دي.