Hva er mat som går opp i vekt? Liste over matvarer som går opp i vekt

Legge på segSelv om det er nødvendig for de som er veldig tynne, er det nesten som et mareritt for de som sliter med overvekten. 

Det er mange grunner til vektøkning. En av de største grunnene er å spise mat med høyt kaloriinnhold. Noen matvarer inneholder mye fett, sukker og salt. Disse matvarene blir også behandlet og sammenlignet med andre. "rask vektøkningsmat" heter.

godt "Hva er matvarene som får deg til å gå opp i vekt", viser disse matvarene “Liste over vektøkningsmat” Er det? "Den raskeste og mest ekstreme vektøkningsmaten"Hvis du sier jeg vil vite, er du på rett adresse..

Nå til deg  "liste over mat og drikke som er lett å gå opp i vekt" Hva vil jeg gi?

Topp vektøkende mat og drikke 

• søte drikker

Sukkersøte drikker har ingen næringsstoffer, så når du drikker dem, får du i deg tomme kalorier. Du tar med andre ord overflødige kalorier uten å ta noen vitaminer og mineraler, noe som ikke gagner kroppen din, men også gjør at du går opp i vekt med sitt høye kaloriinnhold.

Studier viser at folk som drikker sukkerholdig brus har større sannsynlighet for å gå opp i vekt. Å drikke brus er det også type 2 diabetesDet øker også risikoen for hjertesykdom og kreft.

• Sukkerkaffe

kaffe Det er en veldig sunn drikk. Kaffe søtet med sukker eller sirup inneholder imidlertid like mye sukker som en boks med cola. Det forårsaker også negative konsekvenser for helsen, for eksempel utvidelse av midjeomkretsen. 

• iskrem

kommersielt laget iskremDe fleste av dem inneholder høye nivåer av sukker og fett. Så iskrem "rask vektøkning mat"regnet fra. Hvis du sier at du ikke kan gi opp iskrem, spis den en gang i blant og velg de som inneholder mindre enn 15 gram sukker per porsjon for å være sunn. 

• Takeaway pizza

Takeaway-pizzaer fra markedet eller pizza som spises på gatekjøkkenkjeden er blant de mest populære snacks, spesielt blant unge og barn. I tillegg til å være deilig, er den også høy i fett, raffinerte karbohydrater og kalorier, så "matvarer som gjør at du går mest opp i vekt"fra Hvis du elsker pizza, lag den selv hjemme.

• Bakverk

Bakverk som kjeks, kaker og paier inneholder store mengder sukker, raffinert mel og olje. Den er høy i kalorier og "mest vektøkningsmat"er fra. 

• loff

Hvitt brød er en svært raffinert matvare og inneholder sukker. glykemisk indeks Det øker blodsukkernivået fordi det er høyt.

I følge en studie gir det 40 % større risiko for å gå opp i vekt å spise to skiver hvitt brød om dagen.

Du kan finne ulike typer brød som kan være et alternativ til hvitt brød i bakerier eller markeder. Rugbrød, grovbrød, klibrød er noen av dem... 

• Pommes frites og potetgull

Pommes frites og chips er snacks som nytes av folk i alle aldre. I gjennomsnitt inneholder 139 gram pommes frites 427 kalorier, noe som gjør det til en kaloririk mat. 

Fett- og saltinnhold øker risikoen for overspising. Når kaloririke sauser som ketchup tilsettes, kan du beregne hvor mange kalorier en matvare vil inneholde.

Som pommes frites er potetgull høy i fett, karbohydrater og salt. vektøkningsmat kommer først. Å koke eller koke poteter er mye sunnere. 

• Peanøttsmør

Selges i krukker på markeder peanøttsmør; den inneholder sukker, hydrogenerte vegetabilske oljer og en stor mengde salt; Dette er en indikasjon på at han er usunn. Det er også ganske høyt i kalorier og forårsaker overspising. Hjemmelaget peanøttsmør er det sunneste.

• Sjokolademelk

Mørk sjokoladeDet har mange fordeler, som hjertehelse og beskyttelse av hjernens funksjon. Melk- og hvitsjokoladevarianter inneholder mer sukker og fett enn mørk sjokolade. Som andre snacks er det veldig lett å spise og deilig. Overspising fører til vektøkning.

• Fruktjuice

Fruktjuice det er generelt sett på som et sunt valg fremfor kullsyreholdige drikker og brus. Men de fleste merker inneholder like mye sukker som brus. I tillegg er fiber og andre næringsstoffer som finnes i selve frukten fraværende i juicen.

Å drikke for mye juice øker risikoen for fedme, spesielt hos barn. Å spise selve frukten er sunnere.

• Andre bearbeidede matvarer

Ferdigretter er hovedårsaken til vektøkning. Noen typer bearbeidet mat er høy i kalorier, men likevel lav i næringsverdi. Å spise mindre eller ikke spise bearbeidet mat forhindrer unødvendig kaloriinntak. 

• Alkoholholdige drikker

Alkoholholdige drikker inneholder omtrent 7 kalorier per gram og forårsaker usunn vektøkning, spesielt fortykkelse av mageområdet.

I tillegg har alkohol ingen næringsverdi og er helseskadelig. Interessant nok spiser folk som drikker alkohol mye søppelmat sammen med den alkoholholdige drikken. Å spise fet og bearbeidet mat sammen med alkohol fører til en betydelig vektøkning.

Hva er matvarer for vekttap?

Siden vi begynte å lage en liste, la oss ikke gå forbi uten å nevne matvarene som bidrar til å gå ned i vekt.

For å gå ned i vekt, må du spise næringsrik mat. Hva mener du med næringsrik mat? Dette er matvarer som inneholder lite kalorier, men inneholder mye vitaminer og mineraler. Protein og matvarer som gir fiber hjelper også vekttap.

Her er matvarer som er næringsrike, rike på protein og fiber for å hjelpe ned i vekt...

• egg

eggDet er en mat som vil bidra til å gå ned i vekt, spesielt når den spises til frokost. 

Studier bekrefter at de som spiser egg til frokost spiser mindre til andre måltider på dagen. Det senker til og med blodsukkeret, øker insulinfølsomheten og er et sulthormon. ghrelin hormonHan opplyser at han har senket nivået.

• Havregryn

en bolle om dagen havregrøt Å starte med vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det ble fastslått at de som spiste havrebaserte frokostblandinger til frokost økte metthetsfølelsen og spiste mindre ved andre måltider på dagen.

Selv om begge har de samme kaloriene, har havregryn mer protein og fiber enn en kornbasert frokostblanding, og har også lite sukker.

• puls

Fasulye, kikerter, linse ve erter Belgfruktgruppen, som består av matvarer som, gir metthetsfølelse samt protein- og fiberinnhold. Den inneholder løselig fiber, som kan bremse fordøyelsen og absorpsjonen. 

• nøtter

nøtterinneholder protein og fiber, som har betydelige effekter på kroppsvekten. Den inneholder også sunt fett og andre nyttige næringsstoffer. 

Det bør imidlertid huskes på at nøtter er energirike matvarer og deres høye kaloriinnhold. For dette, vær oppmerksom på porsjonene, ikke overspis.

• Avokado

AvokadoEn frukt som gir fiber og gunstig fett, blant mange andre næringsstoffer. Det hjelper også med vekttap. Studier som har testet dette har bestemt at folk som spiser avokado er slankere enn de som ikke gjør det. Faktisk var risikoen for metabolsk syndrom lavere.

Avokado er også en frukt med høyt kaloriinnhold. Derfor bør du ikke overdrive det.

• Frukt

Fiber hjelper vekttap, og frukt er fiberrik mat. Det kan spises ved å tilsette frukt til matvarer som havregryn, yoghurt eller salat.

• korsblomstrede grønnsaker

brokkoli, blomkål, kål ve Rosenkål Korsblomstgrønnsaker som korsblomstgrønnsaker svekkes på grunn av deres høye fiberinnhold.

• Kyllingbryst

Selv om kjøtt inneholder mye kalorier, kyllingbryst Gir sunt protein og fett. Derfor er det en av de beste matvarene for vekttap. 

• Fiskene

FiskeneDet er en ekstremt effektiv mat for vekttap. Den er rik på omega 3 fettsyrer, rik på protein og sunne næringsstoffer.