En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt på er å innta færre kalorier enn personen trenger daglig. Derfor får mat med lavt kaloriinnhold betydning for vekttap. Disse matvarene bør være næringsrike samt matvarer med lavt kaloriinnhold, slik at det ikke er risiko for næringsmangel mens du går ned i vekt.
La oss nå liste opp matvarene som er både næringsrike og kalorifattige.
mat med lavt kaloriinnhold
Hva er mat med lavt kaloriinnhold?
kjøtt og kylling
Kjøtt og fjærfe er den beste maten å spise når du prøver å kutte kalorier, siden de er høye i protein. Protein hjelper deg å konsumere færre kalorier ved å holde deg mett gjennom dagen.
Kjøtt med de laveste kaloriene er de som er magre. Fett er den kaloritette delen, så fett kjøtt er mer kaloriinnhold. Biff
Biff: Biffkalorier er 100 kalorier per 168 grams porsjon.
kyllingbryst uten skinn: Det er 100 kalorier i 110 gram kyllingkjøtt uten skinn.
kalkun bryst: Kalkunbryst har 100 kalorier per 111 gram.
fisk og sjømat
Fisk og sjømat er næringsrik mat, men de har også lite kalorier. De gir viktige næringsstoffer som protein, vitamin B12, jod og omega 3 fettsyrer.
torsk: Inneholder 100 kalorier per 82 gram porsjon.
Laks: Det er 100 kalorier i 116 gram laks.
Musling: Det er 100 kalorier i 88 gram.
Østers: Det er 100 kalorier i 81 gram.
Grønnsaker
De fleste grønnsaker inneholder lite kalorier og inneholder mye vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. Det betyr at grønnsaker kan inntas mye for de som ønsker å gå ned i vekt. Mange grønnsaker inneholder mye vann og fiber, noe som vil hjelpe deg å føle deg mett uten å få i deg for mange kalorier.
Stivelsesholdige grønnsaker som poteter er høye i kalorier og næringsverdi.
brønnkarse: Det er 100 kalorier i 11 gram brønnkarse.
agurk: Det er 100 kalorier i 15 gram agurk.
reddik: Det er 100 kalorier i 16 gram reddik.
selleri: Det er 100 kalorier i 16 gram selleri.
spinat: Det er 100 kalorier i 23 gram spinat.
Bever: Det er 100 kalorier i 31 gram pepper.
sopp: Det er 100 kalorier i 22 gram sopp.
Frukt
Frukt inneholder mer kalorier enn grønnsaker. Mange frukter går inn i lavkaloridietter på grunn av deres næringsrike natur.
Jordbær: Det er 100 kalorier i 32 gram jordbær.
melon: 100 gram melon inneholder 34 kalorier.
Vannmelon: Det er 100 kalorier i 30 gram vannmelon.
blåbær: 100 gram blåbær inneholder 57 kalorier.
Grapefrukt: 100 gram grapefrukt er 42 kalorier.
Kiwi: Det er 100 kalorier i 61 gram kiwi.
puls
puls Det er en av de beste plantebaserte proteinkildene. I henhold til antall kalorier de inneholder, er belgfrukter svært høye i næringsstoffer.
Fasulye: Det er 100 kalorier i 132 gram.
linse: Det er 100 kalorier i 116 gram linser.
melk og egg
Når det gjelder meieriprodukter, varierer kaloriene i fettinnhold. De som ønsker å redusere kaloriinntaket kan foretrekke lav-fett eller fettfrie.
Skummet melk: Det er 100 kalorier i 35 gram skummet melk.
vanlig fettfri yoghurt: Det er 100 kalorier i 56 gram vanlig yoghurt uten fett.
Ostemasse: Det er 100 kalorier i 72 gram.
egg: Det er 100 kalorier i 144 gram egg.
frokostblandinger
De sunneste kornene er enkeltingredienskorn som ikke er bearbeidet eller foredlet. Fiberrike fullkorn hjelper deg å spise færre kalorier og føle deg mettere.
Popcorn: Den inneholder 31 kalorier per kopp.
Havre og havregryn: 100 gram havre inneholder 71 kalorier.
vill ris: 164 gram villris inneholder 166 kalorier.
Quinoa: 100 gram kokt quinoa inneholder 120 kalorier.
Nøtter og frø
vanligvis nøtter og frø er mat med høyt kaloriinnhold. Til tross for kaloribegrensningen i dietter, bør de inkluderes i dietten da de er ekstremt næringsrike.
Bitter mandelmelk: Det er 100 kalorier i 17 gram mandelmelk.
kastanje: Det er 100 kalorier i 224 gram.
Drikkevarer
Sukkerholdige drikker er fienden til de som ønsker å gå ned i vekt. De fleste sukkerfrie drikker inneholder lite kalorier. Sjekk alltid matetikettene for å være sikker på sukkerinnholdet i drikker. Du bør også holde deg unna pakkede fruktjuicer da de er høye i sukker.
Su: Vann har null kalorier.
usøtet te: Usøtet te har null kalorier.
Tyrkisk kaffe: Vanlig tyrkisk kaffe har null kalorier.
Mineralvann: Mineralvann har null kalorier.
Urter og krydder
noen urter og krydder smak til mat er den beste måten å tilføre helse til kroppen din. Krydder som kanel, gurkemeie, hvitløk, ingefær og kajennepepper er spesielt rike på antioksidanter og noen planteforbindelser. Her er kaloriene til de beste sausene og krydderne:
Eddik: 1 kalorier i 3 spiseskje
Sitronsaft: 1 kalorier i 3 teskje
Salsasaus: 1 kalorier i 4 spiseskje
Varm saus: 1 kalorier i 0,5 teskje
Mat med lavt kaloriinnhold kan lage et sunt kosthold. Det sunneste valget ville være mat med høyt innhold av ubehandlede næringsstoffer.
