Hvilke nøtter er rike på protein?

nøtter De er deilige, proteinrike snacks. Inneholder fiber, omega 3 fettsyrer og vitamin E. Den inneholder kraftige elementer som L-arginin og plantesteroler som brukes til å forbedre sirkulasjonen, erektil dysfunksjon. 

Kort fortalt kan vi kalle nøtter for en supermat. De er allsidige. Vi kan spise det som en matbit på farten. De er viktige kilder til plantebasert protein. 

Å spise nøtter oppfyller proteinbehovet for bein, muskler og hud. ProteinDet øker metthetsfølelsen og gir energi.

Noen nøtter inneholder mer protein enn andre. Be om nøtter med høyt proteininnhold...

Nøtter som inneholder mest protein

mandler

• 35 gram mandler gir 7 gram protein.
• mandlerI tillegg til å være proteinrik, er den full av antioksidanter. 
• Det beskytter kroppen mot frie radikaler som kan føre til aldring, hjertesykdom og enkelte kreftformer.

valnøtter

• 29 gram valnøtter gir 4.5 gram protein.
• valnøtterinneholder omega 3-fettsyre i form av alfa-linolensyre (ALA).
• Derfor reduserer å spise valnøtter risikoen for hjertesykdommer.

Pistasjnøtter

• 30 gram pistasjnøtter gir 6 gram protein.
• én porsjon pistasjnøtterDen har like mye protein som et egg. 
• Den har et høyt forhold mellom essensielle aminosyrer.

Cashewnøtter

• 32 gram cashewnøtter gir 5 gram protein.
• Cashewnøtter Den er rik på protein og inneholder viktige vitaminer og mineraler.
• Den inneholder en spesielt høy mengde kobber.
• Kobber er et mineral som hjelper til med dannelsen av røde blodlegemer og bindevev.
• Ved kobbermangel svekkes bein. Risikoen for osteoporose øker.

Furu nøtter

• 34 gram pinjekjerner gir 4,5 gram protein.
• Den har en litt fet tekstur på grunn av det høye oljeinnholdet.
• Fettet i pinjekjerner er for det meste umettet fett. Å spise umettet fett er svært gunstig for å forebygge hjertesykdom.
• Fettsyrene i pinjekjerner hindrer også spredning av kreft.

paranøtter

• 33 gram paranøtter gir 4.75 gram protein.
• paranøtterSammen med protein inneholder den sunt fett, fiber og ulike mikronæringsstoffer. 
• Det er den beste kostholdskilden til selen, et mineral som støtter skjoldbruskkjertelens helse.

peanøtter

• 37 gram peanøtter gir 9.5 gram protein.
• peanøtterDen inneholder mye plantebasert protein. Den har det høyeste proteininnholdet blant nøtter.

nøtter

• 34 gram hasselnøtter gir 5 gram protein.
• hasselnøtt Det er kjent for å senke det dårlige kolesterolet og øke det gode kolesterolet. Derfor er det veldig gunstig for hjertehelsen.

macadamianøtter

• 28 gram macadamianøtter gir 2.24 gram protein.
• macadamianøtter Den er rik på karbohydrater og protein.

kastanje

• 28 gram kastanjer gir 1.19 gram protein.
• kastanjeDet er den eneste nøtten som inneholder vitamin C. 
• Proteininnholdet er også høyt.

Hva er høyproteinfrø?

Gresskarfrø

• Gresskarfrø28 gram av den inneholder 9,2 gram protein.

Cannabisfrø

• 28 gram hampfrø inneholder 7.31 gram protein.

solsikke

• Det er 28 gram protein i 5,4 gram solsikkefrø.
• solsikkefrøDen er høy i anti-inflammatoriske antioksidanter som vitamin E, flavonoider og fenolsyrer.
• Den har antidiabetiske og antiinflammatoriske egenskaper.

Linfrø

• 28 gram linfrø inneholder 5.1 gram protein.
• Linfrø Den er full av fiber og omega 3 fett. Det har potensielle fordeler på blodtrykk og hjertehelse.

sesamfrø

• Det er 28 gram protein i 4.7 gram sesamfrø.
• sesamfrøDen er fullpakket med anti-inflammatoriske antioksidanter kalt lignaner.
• Det er gunstig for en rekke tilstander, inkludert kronisk betennelse, hjertesykdom og visse kreftformer.

Chiafrø

• Det er 28 gram protein i 4.4 gram chiafrø.
• Chiafrøhar anti-inflammatoriske egenskaper. Det reduserer betennelse i kroppen.
• Det hjelper å gå ned i vekt.