Å redusere kalorier er en kjent metode folk bruker for å gå ned i vekt og forbrenne fett. Derfor er dette den mest foretrukne metoden for å gå ned i vekt.
1000 kalori diettplanInntak av begrensede karbohydrater, kalorifattig frukt og grønnsaker og magert protein er tillatt. Det er en diett med lavt kaloriinnhold, effektiv for å redusere kroppsvekten med gjennomsnittlig 8 %, men denne dietten er en kortsiktig tilnærming. Det er ikke bærekraftig i lengden.
For noen ganger er det skadelig for kroppen å innta færre kalorier, og dietter med svært lavt kaloriinnhold kan være usunt, ineffektivt og til og med farlig.
I artikkelen, "Hva er en 1000 kalori diett", "Er en 1000 kalori diett sunt", "Hvordan lage en 1000 kalori diett", "1000 "kalori diett eksempler" Informasjon om hva du trenger å vite vil bli gitt.
Merk følgende!!! Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du starter denne dietten, da det er en drastisk reduksjon i kaloriinntaket.
Hva er en 1000-kaloridiett?
1000 kalori diettFor å gå ned i vekt, reduserer den kaloriene som tas i løpet av dagen til nivået på 1000 kalorier.
En kalori er en enhet som representerer mengden energi kroppen får fra maten og drikken som konsumeres. Kroppen trenger et visst antall kalorier for å fungere – for eksempel å frakte blod gjennom venene, pumpe det og puste.
Overflødige kalorier lagres som glykogen – en form for lagring av karbohydrater – i musklene eller som kroppsfett.
1000 kalori dietterstatter visse matvarer med lavkalorialternativer for å skape et kaloriunderskudd. Dette tvinger kroppen til å forbrenne fett fra energilagrene, noe som øker vekttap.
Får en 1000-kalori diett deg til å gå ned i vekt?
Forskning har gjentatte ganger vist at å skape et kaloriunderskudd ved å redusere kaloriforbruket er viktig for vekttap. Derfor kan du gå ned mer i vekt ved å begrense kaloriinntaket til kun 1000 kalorier per dag.
De som går ned i vekt med en diett på 1000 kalorierInntak av færre kalorier kan bremse stoffskiftet over tid, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt i det lange løp.
I tillegg er ikke alle kalorier fra mat skapt like. Maten du velger å spise kan ha ulike effekter på metabolisme, sult, hormonnivåer og generell helse.
For eksempel reduserer å spise for mye protein appetitten, øker stoffskiftet midlertidig og reduserer nivåene av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å stimulere sult.
raffinerte karbohydrater forbruk kan forårsake blodsukkersvingninger, noe som fører til økt sult og overspising. De på en 1000 kalori diett bør ta hensyn til disse situasjonene.
Derfor bør ikke telle hvor mange kalorier du bruker for å gå ned i vekt være den eneste faktoren du bør vurdere.
For eksempel, å spise 1000 kalorier om dagen med søppelmat kan potensielt føre til vekttap, men får deg til å føle deg slapp, utmattet og sulten. Til slutt blir kostholdet ditt uholdbart.
Hvor mye vekt går en diett på 1000 kalorier ned?
«Hvor mange kilo kan man gå ned med en diett på 1000 kalorier?" Spørsmålet er et av de mest stilte. Dette vil variere avhengig av stoffskiftet. I snitt kan du gå ned 1-2 kilo per uke og 4-8 kilo per måned.
1000 kalori diettprogram
For den generelle kvaliteten på kostholdet er det nødvendig å prioritere lavkalori, næringstett mat så mye som mulig.
Spis en god blanding av frukt, grønnsaker, fullkorn og protein til hvert måltid for å sikre at du får i deg mikronæringsstoffene kroppen trenger. Følgende matvarer og drikkevarer 1000 kalori diettSørg for å konsumere:
Lett- eller skummet melk, usøtet yoghurt og mager ost.
Drikkevarer
Vann, usøtet te, svart kaffe
krydder
Timian, spisskummen, basilikum, sort pepper, paprika og gurkemeie
krydder
Soyasaus, sennep, salsa og salatdressing
Hva bør unngås i en 1000-kalori diett?
Det er nødvendig å begrense forbruket av visse matvarer. Bearbeidet mat, søtsaker og sukkerholdige drikker har liten næringsverdi og gir et stort antall kalorier. 1000 kalori diettHold deg unna disse matvarene:
Bakerier, frokostblandinger, chips, ferdigretter, pizza og annen hurtigmat
Drikkevarer
Alkohol, juice, brus, sportsdrikker og søt te
Rødt kjøtt
Biff, pølse, pølse
sukkerholdig mat
Småkaker, godteri, kaker, paier og sjokolade
raffinerte karbohydrater
Hvitt brød, pasta, bakverk, pannekaker
stekt mat
Pommes frites, stekt ost og stekt kylling
Handleliste for 1000-kaloridietten
En diettplan med 1000 kalorier Du må gjøre kjøkkenet ditt sunt før du lager det. Planlegg handlelisten din på forhånd. Her er en liste over matvarer du bør fylle på før du starter denne dietten:
Siden det er en lavkarbo plan, begrense korn.
Gå for magre proteiner som sjømat, fisk og kyllingbryst.
Få belgfrukter.
Velg sesongens fargerike frukt og grønnsaker.
Kjøp lettmelk og meieriprodukter.
Bruk krydder og krydder for å få fart på stoffskiftet.
1000 kalori diettliste
Her som et eksempel 1000 kalori diettliste gitt. Dette 1000 kalorier vekttap diett for et eksempel. Du kan gjøre justeringer i henhold til deg selv. Selvfølgelig, forutsatt at den totale mengden kalorier som skal tas er 1000.
1000 kalorier prøve diettliste
Sabah
Usøtet og lett te
Tomat agurk
En fyrstikkeske med fettfattig fetaost eller 1 egg
En tynn brødskive
matbit
En porsjon frukt eller to rusker
lunsj
En tynn brødskive
Tre spiseskjeer belgfrukter eller en middels kjøttbolle
Tre spiseskjeer vegetabilsk mat
To spiseskjeer ris
Et halvt glass fettfri yoghurt
Sitron og sitronsalat
matbit
En porsjon frukt eller kjernemelk
Middag
En tynn brødskive
Fettfri, ubegrenset salat
En skål med suppe
Fire spiseskjeer vegetabilsk mat
En middels kjøttbolle
natt
Frukt eller kaffe med melk
Tren på en 1000-kalori diett
Trening er en sunn vane. Med dette, 1000 kalori dietter en lav-kalori diett plan for å gå ned i vekt raskt. Derfor anbefales ikke anstrengende trening mens du er på denne dietten. Her er hva du kan gjøre:
Noen tøyningsøvelser for å forbedre blodsirkulasjonen.
Du kan prøve øvelser med lav effekt som forbrenner kalorier uten å forårsake smerter i ledd og muskler.
Merk følgende!!!Hvis du føler deg treg etter trening, kontakt lege og slutt å trene.
Hva er fordelene med en 1000-kaloridiett?
Dietter med lavt kaloriinnhold har noen helsemessige fordeler. For eksempel viser dyrestudier at kortvarig kalorirestriksjon kan redusere nivåene av flere markører for betennelse.
Høyt nivå av betennelse over tid; bidrar til utvikling av kroniske lidelser som hjertesykdom, diabetes og kreft.
Annen forskning viser at kalorireduserte dietter kan bremse aldring og forlenge levetiden.
Det kan også forbedre hjertehelsen ved å redusere kolesterolnivået, blodtrykket og triglyserider - alle risikofaktorer for hjertesykdom.
Hva er skadene ved en 1000-kaloridiett?
1000 kalori diettplan Det passer ikke for alle og anbefales ikke for alle. Det er godt under det anbefalte kaloritallet for nybegynnere, de veldig aktive eller personer med høye ernæringsbehov.
I tillegg til å bremse stoffskiftet, kan det å spise en lavkaloridiett over lengre tid senke immuniteten og svekke fruktbarhet og beinutvikling.
For de med høye ernæringsbehov, inkludert ungdom og de som er gravide eller har underliggende helsetilstander 1000 kalori diett ikke anbefalt.
Før du starter denne dietten eller en hvilken som helst diett, sørg for å konsultere en ernæringsfysiolog. Det vil hjelpe deg med å planlegge måltidene dine og sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov.
Som et resultat;
1000 kalori diettDet er en effektiv metode for å gå ned i vekt ved å redusere kalorier, men det er nødvendig å fokusere på matens ernæringsmessige kvalitet fremfor kaloriinnholdet.
I tillegg kan det å redusere det daglige inntaket til bare 1000 kalorier ha negative helseeffekter og er vanskelig å opprettholde i det lange løp.
