egg dietter en populær trendy diett som lover raskt vekttap. Som navnet antyder, inkluderer dietten å spise flere porsjoner hardkokte egg om dagen sammen med andre magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og lavkarbo frukt.
egg diettSelv om det hevdes å hjelpe vekttap, er det ikke bærekraftig da det er ekstremt restriktivt og vanskelig å følge.
i artikkelen "hvordan lage kokt eggdiett", "hva er fordelene og skadene med eggdiett" La oss svare på spørsmålene dine.
Hva er dietten med posjert egg?
kokt egg dietter en ernæringsplan basert på 2018-boken av Arielle Chandler.
Selv om det finnes flere varianter av kostholdet, er det vanligvis ved hvert måltid egg eller en annen type magert protein, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og en til to porsjoner lavkarbofrukt om dagen.
I følge diettens skaper kan dette spisemønsteret med lavt kaloriinnhold bidra til å gå ned til 2 kg på bare 11 uker.
I tillegg til å fremme vekttap, hevdes dietten også å forbedre blodsukkerkontrollen, fordele øyehelsen og gi næringsstoffer som styrker bein, hår og negler.
Hvordan lage en diett med kokt egg?
kokt egg diettTillater visse matvarer for hvert måltid på dagen og ingen snacks i mellom.
Til frokost bør du spise minst to egg, en porsjon ikke-stivelsesholdige grønnsaker som tomater, og en lavkarbofrukt som grapefrukt.
Lunsj og middag bør bestå av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og en liten porsjon egg eller en annen type magert protein, for eksempel kylling eller fisk.
Selv om trening ikke er nødvendig som en del av planen, kan lette fysiske aktiviteter som sykling, aerobic eller rask gange gjøres for å maksimere resultatene.
Dietten er ment å følges i bare noen få uker av gangen.
Hva å spise på eggdietten?
kokt egg diett består for det meste av egg, magre proteiner og lavkarbo frukt og grønnsaker.
Kalorifrie drikker, inkludert vann og usøtet te eller kaffe, er også tillatt. Noen av matvarene som anbefales som en del av dietten inkluderer:
egg
Eggeplomme og hvit
magre proteiner
Fjærkre uten skinn, fisk og magert lam, biff
ikke-stivelsesholdige grønnsaker
Spinat, grønnkål, ruccola, brokkoli, paprika, zucchini, grønnkål og tomater
lavkarbo frukt
Sitron, lime, appelsin, vannmelon, jordbær og grapefrukt
Fett og oljer
Kokosolje, smør og majones – alt i små mengder
Drikkevarer
Vann, mineralvann, diettbrus, usøtet te og kaffe
Urter og krydder
Hvitløk, basilikum, gurkemeie, pepper, rosmarin og timian
Noen varianter av planen tillater også magre meieriprodukter som skummet melk, lav-fett yoghurt og ost.
Hva kan ikke spises på eggdietten?
kokt egg diett, stivelsesholdige grønnsaker, kornlar og begrense de fleste høykarbomatvarer, inkludert mange frukter.
Bearbeidet mat som søte og salte snacks, frosne måltider og hurtigmat er ikke tillatt, så vel som sukkersøte drikker som brus.
kokt egg diettNoen matvarer du bør unngå er:
Stivelsesholdige grønnsaker
Poteter, søtpoteter, belgfrukter, mais og erter
Høykarbo frukt
Banan, ananas, mango og tørket frukt
frokostblandinger
Brød, pasta, quinoa, couscous, bokhvete og bygg
bearbeidet mat
Ferdigretter, fastfood, chips, bagels, kjeks og søtsaker
Sukkersøte drikker
Brus, juice, søt te og sportsdrikker
Egg diett liste
egg diettDet finnes flere forskjellige versjoner av. Du vil starte hver dag med egg og fortsette å spise magert protein hele dagen. Under en prøve eggdiettliste gitt;
frokost
2 kokte egg
Omelett med 1 grapefrukt eller 2 egg med spinat og sopp.
lunsj
1/2 kyllingbryst og brokkoli
Middag
1 porsjon fisk og grønn salat
egg diettEn annen versjon av dietten er egg- og grapefruktdietten, hvor du kan spise halvparten av en grapefrukt til hvert måltid (to ganger om dagen valgfritt). Eksempelmåltidsplanen i denne versjonen av dietten er som følger:
mindre vanlig egg diettDen endelige versjonen av dette er den "ekstreme" eggdietten. I denne versjonen spiser diettere bare kokte egg og drikker vann i 14 dager.
Denne formen for diett frarådes sterkt da den kan føre til overdreven ubalanse og underernæring.
Går eggdietten ned i vekt?
kokt egg diettBestår for det meste av mat med lavt kaloriinnhold som egg, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og lavkarbo frukt.
Derfor vil det å følge dietten sannsynligvis føre til et kaloriunderskudd, noe som betyr at du vil innta færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen. Selv om flere faktorer påvirker vektkontroll, er det viktig å skape et kaloriunderskudd for vekttap.
kokt egg diett Det er også lite karbohydrater, noe som kan øke vekttap ytterligere.
En gjennomgang av 12 studier fant at etter en kortsiktig lavkarbodiett økte vekttapet betydelig og forbedret flere andre risikofaktorer for hjertesykdom, som blodtrykk.
En studie på 25 personer med en kroppsmasseindeks (BMI) på 164 eller mer fant at å følge en lavkarbodiett i 20 uker betydelig akselererte metabolismen og fant at sulthormonet ble betydelig økt sammenlignet med en høykarbodiett. ghrelin funnet å senke nivåene deres.
Men husk at selv om dietten kan føre til vekttap i utgangspunktet, kan du få tilbake vekten du har gått ned når du fortsetter en normal diett. Derfor er det kanskje ikke det beste alternativet for bærekraftig, langsiktig vekttap.
Fordeler med eggdietten
kokt egg diettanbefaler å spise en rekke sunne matvarer, inkludert magre proteiner, egg, frukt og grønnsaker, som er rike på mange viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter som er viktige for helsen.
Kostholdet begrenser også usunne ingredienser som sukkerholdige drikker og bearbeidet mat.
I tillegg til å være høy i kalorier, karbohydrater og tilsatt sukker, har studier vist at sukkersøte drikker er assosiert med tannråte, høyt blodtrykk, betennelse og insulinresistens viser at det kan bidra til problemer som f.eks
Forskning viser også at å spise bearbeidet mat kan være assosiert med høyere risiko for fedme, hjertesykdom og kreft.
Gir oppskrifter, måltidsplaner og veiledning om hvilken mat du bør spise og unngå. kokt egg diettDet skal bemerkes at det kan være nyttig.
Skadene ved eggdietten
kokt egg diett Det er svært restriktivt og tilbyr lite variasjon, tillater bare visse matvarer og eliminerer hele matvaregrupper.
Ikke bare gjør dette kostholdet vanskeligere å følge i det lange løp, det gjør det også vanskeligere å dekke næringsbehovet. Fordi bare noen få spesielle matvarer er tillatt, kan risikoen for næringsmangel øke – spesielt hvis du følger dietten over lengre tid.
For eksempel er fullkorn rike på fiber, vitaminer og mineraler, mens stivelsesholdige grønnsaker som poteter er en god kilde til vitamin C, kalium og magnesium. Ingen av disse matvaregruppene er tillatt i dietten.
Dessuten er dietten så lav i kalorier at den kanskje ikke er nok for mange mennesker.
Langvarig kalorirestriksjon kan forårsake alvorlige bivirkninger som lavt energinivå, nedsatt immunforsvar, redusert bentetthet og menstruasjonsforstyrrelser.
egg diett plan det kan også oppmuntre til usunne matvaner ved å eliminere alle matvaregrupper og sterkt begrense matinntaket.
Som et resultat;
kokt egg dietter en lavkarbo, lavkalori spiseplan som lover raskt og effektivt vekttap. Det er svært restriktivt, vanskelig å følge og uholdbart.
Også, selv om det kan føre til kortsiktig vekttap, vil du sannsynligvis få tilbake vekten du gikk ned når du går tilbake til et normalt kosthold.
