Som tenåring er jeg sikker på at du foretrekker stekt mat og brus fremfor grønt.
Men ifølge Verdens helseorganisasjon er én av ti unge mennesker overvektige eller overvektige på grunn av dårlig ernæring og en stillesittende livsstil.
overvekt, diabetes, hypertensjon, hjertesykdom og utløse leddproblemer. Generelt er de som er overvektige når de er unge, overvektige gjennom hele livet og fortsetter å slite med relaterte sykdommer.
Hormonutvikling i puberteten kombinert med dagens kosthold har skapt en generasjon med overvektige ungdommer. Å gå ned i vekt mens du er ung er avgjørende for den generelle helsen.
Av denne grunn, la oss ta en titt på tipsene som unge bør ta hensyn til for å gå ned i vekt.
Hva bør gjøres for å gå ned i vekt i ungdomsårene?
Hold deg unna kullsyreholdige drikker!
Kullsyreholdige drikkerinneholder nok sukker til å overstige mengden på 25 gram sukker som bør inntas daglig. fedme og diabetes forårsake sykdommer som f.eks
I stedet for kullsyreholdige drikker, vurder alternativer som iste, limonade, ferskpresset fruktjuice.
Hold deg unna søppelmat!
søppelmatInneholder transfett og mettet fett. Den er høy i kalorier, salt og sukker.
Det hoper seg opp i kroppen som gjenstridig fett som vil være vanskelig å gi senere. I stedet for søppelmat, vend deg til sunn mat:
Spis sunne snacks som juice, gulrøtter, agurker, nøtter og popcorn hjemme.
Spis frukt i stedet for dessert.
Hvis du har lyst på sjokolade, spis mørk sjokolade.
Mat rik på fiber og protein holder deg mett. Fiber forbedrer fordøyelsen ved å øke antallet og mangfoldet av gode tarmbakterier. Proteinforhindrer tap av mager muskler under vekttapfasen.
Ikke alt fett er sunt. Finnes i fet fisk, nøtter og frø omega 3 fettsyrer Det er veldig effektivt i vekttap.
Her er en liste over sunt fett å konsumere og oljer å unngå:
Sunt fett - Avokado, olivenolje, avokadoolje, risolje, mandler, valnøtter, pinjekjerner, pistasjnøtter, fet fisk, linfrø, chiafrø, peanøttsmør (ikke mer enn 2 ss per dag), linfrøolje
Oljer å unngå – Vegetabilsk olje, smør, kyllingskinn og margarin.
bevege seg!!!
Uansett hvor gammel du er, er det viktig å flytte. Unge mennesker har mange muligheter for å være aktive, som å drive med sport, dans, ballett, gymnastikk, gå tur med venner, gå tur med hunden, sykle, gå på tur og camping.
Drikk mye vann!
Dehydrering det vil si at dehydrering av kroppen fører til akkumulering av giftstoffer. Dette fører til vektøkning på grunn av betennelse.
Drikk minst 2-3 liter vann om dagen for å skylle ut giftstoffer og fremme vekttap.
Ikke hopp over frokosten!
frokost, Det er dagens viktigste måltid. Hvis du har gjort det til en vane å ikke spise frokost, tenk om igjen. Dette kan være grunnen til at du går opp i vekt.
Spis frokosten innen 60-120 minutter etter at du har våknet om morgenen. En sunn frokost består av å gi en balanse mellom protein, fiber og sunne karbohydrater.
På denne måten vil stoffskiftet akselerere og du vil lettere gå ned i vekt. Å spise en sunn frokost vil redusere sulten og holde hjernen aktiv hele dagen.
Nei til hurtigmat!
Hurtigmat som burgere og pizza er usunt. Den inneholder dårlig fett og usunne karbohydrater.
Selv om det er vanskelig for unge mennesker å holde seg unna hurtigmatdietter, transfett Husk at innholdet kan øke dårlig kolesterol og øke risikoen for hjertesykdom.
Se opp for porsjonskontroll!
Å spise for mange kalorier fører til vektøkning. Avhengig av aktivitetsnivået trenger tenåringsjenter 1400-2400 kalorier om dagen, og gutter trenger 1600-3000 kalorier om dagen. For å holde seg innenfor denne kalorimengden blir porsjonskontroll viktig ved måltidene.
Spis den på en mindre tallerken. Halvparten av tallerkenen din skal være grønnsaker/frukt, en kvart protein og de resterende kvart fullkorn.
Kom deg unna eksamensstress!
Det er lett å si, men tren hjernen din mot stress som ung voksen, spesielt på videregående skole og høyskole.
Stress forårsaker følelsesmessig spising, spesielt i eksamensperioder. Så du kan spise selv om du ikke er sulten. Dette er fedme og hemmelig sukker øker risikoen.
