For å gå ned i vekt er det nødvendig å skape et kaloriunderskudd ved enten å spise mindre eller øke fysisk aktivitet. 1500 kalori diett Planen er effektiv i utgangspunktet for å starte vekttap og kontrollere matinntaket.
I artikkelen "1500 kalori diettliste" hvordan gå ned i vekt medDe på en 1500 kalori diett hva du skal spise, hva du bør unngå Hvor mange kilo per måned på en 1500 kalori diett, som Får en diett på 1500 kalorier til å gå ned i vekt å spise 1500 kalorier om dagen? Alt du trenger å vite om det vil bli forklart.
Hva er en 1500-kaloridiett?
1500 kalori dietter en diettplan som begrenser en persons daglige kaloriinntak til 1500 kalorier. Folk kan prøve denne dietten for å kontrollere matinntaket og gå ned i vekt.
Vekttap på grunn av et kaloriunderskudd vil variere mye mellom individer. Ulike faktorer påvirker hvor mange kalorier en person trenger per dag. Disse faktorene er:
- Kjønn
- Størrelse
- Kilo
- Aktivitetsnivå
- Alder
Fordi hver person har forskjellige kaloribehov, er det usannsynlig at en metode for vekttap i én størrelse passer for alle vil være effektiv for alle. per dag 1500 kalorier Å sette et mål kan være for lavt for noen mennesker, noe som gjør det uholdbart over en lengre periode.
Bestem kaloribehovet ditt
Det første du må gjøre i vekttapsreisen er å bestemme kaloribehovet. Antallet kalorier du trenger avhenger av mange faktorer, inkludert fysisk aktivitet, kjønn, alder, vekttapsmål og generell helse.
Først må du beregne kaloriene du trenger daglig. For dette er Jeor-ligningen en formel som du kan bruke til å beregne høyde, vekt og alder. Her er beregningen for både menn og kvinner:
Menn: Daglige kalorier = 10x (vekt i kg) + 6.25x (høyde i cm) – 5x (alder) + 5
Kvinner: Daglige kalorier = 10x (vekt i kg) + 6.25x (høyde i cm) – 5x (alder) – 161
Deretter multipliseres aktivitetsfaktoren med antallet funnet. Det er fem ulike aktivitetsnivåer:
Stillesittende liv: x 1.2 (trener ikke)
litt aktiv: x 1.375 (mindre enn 3 treningsøkter per uke)
moderat aktiv: x 1.55 (moderat trening de fleste dager i uken)
Veldig aktiv: x 1.725 (hard trening hver dag)
Ekstra aktiv: x 1.9 (hard trening 2 eller flere ganger om dagen)
Hvor mye vekt kan du gå ned med en diett på 1500 kalorier?
Hvor mange kilo per uke kan man gå ned på en 1500 kalori diett? I følge regnestykket ovenfor avhenger svaret på spørsmålet av hvor mye ditt daglige kaloribehov vil være.
For eksempel; Du må innta 2200 kalorier per dag. 1500 kalori diett Å gjøre det vil skape et underskudd på 700 kalorier. Med tanke på at det er nødvendig å bruke 7000 kalorier for å gå ned en kilo, kan du gå ned en kilo på 10 dager. De med større kaloriunderskuddkan gå ned 1 kg per uke.
vel i dette tilfellet
Hvor mye vekt vil en diett på 1500 kalorier gå ned i måneden?
Svaret på dette spørsmålet er forskjellig i henhold til kaloriunderskuddet som skapes. I gjennomsnitt kan du gå ned tre eller fire kg per måned.
På grunn av det "Hvor mye vekt vil en diett på 1500 kalorier gå ned? Svaret på spørsmålet vil variere fra person til person. Lag din egen beregning deretter.
Opprette et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt
Selv om vekttap ikke alltid er avhengig av kaloritelling, må det vanligvis opprettes et kaloriunderskudd for å miste kroppsfett.
Atferdsmessige og biologiske faktorer som kostholdsoverholdelse, forskjeller i tarmbakterier og stoffskifte fører til at folk går ned i vekt i ulik hastighet.
I stedet for å sette et urealistisk mål, mål å gå ned et kilo eller to i uken. Men ikke mist motet hvis du ikke går ned i vekt så raskt som forventet, siden vekttap er betydelig forskjellig fra person til person.
øke fysisk aktivitet,kutt ut sukker og inntak av naturlig, sunn mat kan bidra til å akselerere vekttap og De som går ned i vekt på en diett på 1500 kaloriera hjelper.
Hva å spise på en 1500 kalori diett?
De som går ned i vekt med en diett på 1500 kalorierforetrekker naturlig og ubearbeidet mat. Fokuser på følgende matvaregrupper i måltidene dine:
ikke-stivelsesholdige grønnsaker
Grønnsaker som grønnkål, ruccola, spinat, brokkoli, blomkål, paprika, sopp, asparges, tomatartisjokker, rosenkål, kål, selleri, aubergine, løk, kålrot, tomater og sommersquash
Frukt
Bær, frukt som epler, pærer, sitrusfrukter, meloner, druer, bananer, vannmeloner
Stivelsesholdige grønnsaker
Stivelsesholdige grønnsaker som poteter, erter, søtpoteter, bananer, gresskar
Fisk og skalldyr
Fisk som havabbor, laks, torsk, østers, reker, sardiner, ørret, østers
Korn som havre, brun ris, quinoa, bulgur, bygg, hirse
puls
Belgvekster som kikerter, kidneybønner, linser, svarte bønner
sunt fett
Oljer som avokado, olivenolje, kokosolje, avokadoolje
Meieriprodukter
Fullfett eller lavfett yoghurt, kefir og fullfete oster.
frø og nøtter
Mandler, gresskarkjerner, valnøtter, solsikkefrø, naturlig peanøttsmør, mandelsmør og tahini.
Urter og krydder
Gurkemeie, hvitløk, timian, rosmarin, kajennepepper, sort pepper, salt, etc.
Kalorifrie drinker
Vann, mineralvann, kaffe, grønn te etc.
1500 kalorier diettprogramSpis rikelig med fiberrik mat og kvalitetsproteinkilder til hvert måltid.
Protein er den mest mettende av de tre makronæringsstoffene. Forskning viser at både fiberrike og proteinrike dietter er effektive for å fremme fetttap.
Hvitt brød, sukkerholdige frokostblandinger, pasta, bagels, kjeks, maischips og tortillas, etc.
godteri
Sukkerholdig snacks, konfekt, bakervarer, bordsukker, agave, etc.
bearbeidet mat
Pakket mat, bearbeidet kjøtt (delikatesseforretning), pastaretter i eske, frokostblandingsbarer, etc.
stekt mat
Potetgull, frityrstekt mat, boller osv.
Kosthold og mat med lite fett
Diettbarer, iskrem med lavt fettinnhold, chips med lite fett, frosne måltider, godteri med lite kalorier, etc.
søte drikker
Brus, juice, energidrikker, smaksatt melk, søtet kaffedrikker, etc.
1500 kalori diettliste
her 1500 kalori diettliste. Du kan justere måltidene etter deg ved å ta hensyn til kaloriene deres. Selv tar følgende liste som et eksempel 1 uke1500 kalori diettliste du kan opprette.
på en 1500 kalori diett Selv om det å holde seg til det kan utløse vekttap, er det andre måter å sikre at du når vekttapsmålene dine på en sunn og bærekraftig måte.
Vær oppmerksom på kaloriinntaket ditt
Selv om du tror du spiser mindre, ikke undervurder mengden mat du spiser.
En enkel måte å sikre at du holder deg under kaloribehovet ditt, er å bruke en matdagbok eller kalorisporingsapp.
Mens sporing av mat er et nyttig verktøy når du først starter med en måltidsplan, kan det skape et usunt forhold til mat hos noen mennesker.
Å fokusere på porsjonskontroll, spise naturlig mat, spise bevisst og få nok mosjon er bedre måter å gå ned i vekt på i det lange løp.
Spis naturlig mat
noen rettighetnæringsrik måltidsplanbør dreie seg om naturlig mat.
Bearbeidet mat og drikke som hurtigmat, godteri, bakevarer, hvitt brød og brus er ikke bra for helsen din og er en stor bidragsyter til fedmeepidemien.
Naturlig mat som grønnsaker, frukt, fisk, egg, fjærfe, nøtter og frø er fullpakket med næringsstoffer og er mer mettende enn bearbeidet mat.
være mer aktiv
Selv om det er mulig å gå ned i vekt bare ved å kutte kalorier, fremmer trening ikke bare vekttap, men forbedrer også den generelle helsen.
Trening kan forbedre humøret og redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes og enkelte kreftformer.
Som et resultat;
For å gå ned i vekt er det nødvendig å ta færre kalorier og øke fysisk aktivitet. 1500 kalori diettDen passer for behovene til mange mennesker som ønsker å gå ned i fett og gå ned i vekt sunt.
