Hvorfor går vi opp i vekt? Hva er vektøkningsvaner?

"Hvorfor går vi opp i vekt?” Et spørsmål som dette plager oss fra tid til annen.

Hvorfor går vi opp i vekt?

Gjennomsnittspersonen går opp mellom 0.5 og 1 kg hvert år. Selv om dette tallet kan virke lite, betyr det at vi kan få 5 til 10 kg ekstra på ti år.

Et sunt kosthold og regelmessig mosjon kan forhindre denne sleipe vektøkningen.

Imidlertid utløser smutthullene og visse vaner som vi ofte tenker på som små, denne tilsynelatende mindre vektøkningen.

Ved å endre noen av vanene våre kan vi kontrollere vektøkningen. Her er vanene våre som forårsaker vektøkning og endringene vi kan gjøre med det...

Våre skadelige vaner som får deg til å gå opp i vekt

Hurtigmat

• I dagens verden spiser folk måltidene sine raskere fordi de har det travelt.
• Dessverre skjer dette med fettlagring.
• Hvis du spiser raskt, må du bevisst senke maten ved å tygge mer og ta små biter.

ikke drikker nok vann

• "Hvorfor går vi opp i vekt?" Når vi sier tørst, tenker vi ikke engang på tørst.
• Å ikke drikke nok vann fører til at kroppen blir dehydrert.
• Tørste kan forveksles som et tegn på sult av kroppen.
• Når du føler deg sulten, er du kanskje bare tørst.
• Drikk derfor nok vann i løpet av dagen.

å være sosial

• Mens omgjengelighet tilbyr en lykkelig livsbalanse, er det kanskje grunnen til at du går opp i vekt.
• Måltider er avgjørende for vennesamlinger, og dette er for det meste kaloririk mat. Det kan resultere i inntak av flere kalorier enn det daglige behovet.

stå stille lenge

• "Hvorfor går vi opp i vekt?" Svaret på spørsmålet er faktisk skjult i denne tittelen.
• Å være stillesittende over lengre tid øker risikoen for vektøkning.
• Hvis jobben din krever å sitte i lange perioder, prøv å trene noen ganger i uken før, under eller etter jobb.

får ikke nok søvn

• Dessverre forårsaker søvnløshet vektøkning.
• Hos personer som ikke sover nok samler det seg fett spesielt i underlivet.
• Å få nok søvn er viktig for ikke å gå opp i vekt.

være for opptatt

• Mange mennesker har travle liv og finner aldri tid for seg selv. 
• Å ikke ha tid til å hvile gjør at du føler deg konstant stresset og forårsaker fettansamling.

Spise på store tallerkener

• Størrelsen på tallerkenen du spiser avgjør størrelsen på midjen din.
• Dette er fordi maten fremstår som mindre på store tallerkener. Dette får hjernen til å tenke at den ikke spiser nok mat. 
• Å bruke små tallerkener hjelper deg å spise mindre uten å føle deg sulten.

Spiser foran TVen

• Folk spiser vanligvis mens de ser på TV eller surfer på Internett. Men de spiser mer når de blir distrahert.
• Mens du spiser, fokuser på maten uten distraksjoner.

drikke kalorier

• Fruktjuice, brus og brus kan forårsake fettlagring. 
• Hjernen registrerer kalorier fra mat, men merker ikke kalorier fra drikke. Så han vil sannsynligvis gjøre opp for det ved å spise mer mat senere.
• Få kalorier fra mat i stedet for drikke.

ikke spiser nok protein 

• Protein mat holder deg mett i lang tid. Det fremmer også frigjøringen av metthetshormoner.
• For å øke proteinforbruket, spis proteinrik mat som egg, kjøtt, fisk og linser.

ikke spiser nok fiber

• Ikke inntak av nok fiber kan føre til fettlagring. Dette er fordi fiber bidrar til å kontrollere appetitten. 
• For å øke fiberforbruket kan du spise mer grønnsaker, spesielt bønner og belgfrukter.

Ikke innta sunne snacks

• Sult er en av de største grunnene til at folk går opp i vekt. Det øker suget etter usunn mat.
• Å spise sunne snacks bekjemper sult samtidig som det forhindrer sug etter usunn mat.

Handle uten handleliste

• Å handle uten behovsliste kan føre til vektøkning. 
• Handlelisten bidrar ikke bare til å spare penger, men motvirker også impulskjøp som er usunne.

Drikker for mye kaffe med melk

• Å drikke kaffe daglig gir energi. 
• Men å tilsette fløte, sukker, melk og andre tilsetningsstoffer til kaffe øker kaloriene. Det er også usunt.
• Pass på å konsumere kaffen uten å tilsette noe.

Hoppe over måltider og spise uregelmessig

• Å spise uregelmessig og hoppe over visse måltider kan føre til vektøkning.
• Folk som hopper over måltider spiser mer ved neste måltid enn de ville vært veldig sultne.

Referanser: 1