Hva er Ghrelin? Hvordan redusere ghrelinhormonet?

Et av konseptene som står overfor de som prøver å gå ned i vekt er ghrelin. Derfor, "Hva er ghrelin?" Det er et av de mest interessante og undersøkte temaene.

Å gå ned i vekt er en vanskelig og krevende prosess. Det vanskelige er faktisk å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. Studier viser at en stor prosentandel av slankere går opp i vekt igjen på bare ett år.

Grunnen til at man går ned i vekt igjen skyldes de vektregulerende hormonene i kroppen for å opprettholde appetitten, holde vekten og forbrenne fett.

Ghrelin, kalt sulthormonet, spiller en viktig rolle blant disse hormonene da det signaliserer hjernen til å spise. Mens du slanker, stiger nivåene av dette hormonet og øker sulten, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt.

Her er det du trenger å vite om "sulthormonet ghrelin"...

Hva er ghrelin?

Ghrelin er et hormon. Dens primære rolle er å regulere appetitten. Det letter også funksjonen til hypofysen, kontrollerer insulin og beskytter kardiovaskulær helse.

Det er et hormon som produseres i tarmen. Det blir ofte referert til som sulthormonet og kalles noen ganger lenomorelin.

Via blodet reiser den til hjernen, hvor den forteller hjernen at den er sulten og trenger å finne mat. Hovedfunksjonen til ghrelin er å øke appetitten. Så du spiser mer mat, får i deg flere kalorier og lagrer fett.

I tillegg påvirker det søvn/våkne-syklusen, smakssansen og karbohydratmetabolismen.

Dette hormonet produseres også i magen og skilles ut når magen tømmes. Det kommer inn i blodet og påvirker en del av hjernen kjent som hypothalamus som styrer appetitten.

Jo høyere ghrelinnivåer, jo større sult og uutholdelig. Jo lavere nivået er, desto mer mett føler du deg og desto mer sannsynlig er det at du spiser færre kalorier.

Derfor, for de som ønsker å gå ned i vekt, vil det være fordelaktig å redusere nivået av hormonet ghrelin. Men et veldig strengt og kalorifattig kosthold kan ha en ødeleggende effekt på dette hormonet.

Hvis du ikke spiser for å gå ned i vekt, vil ghrelinnivået stige for mye, noe som får deg til å spise mer og innta kalorier.

Hvorfor stiger ghrelin?

Nivåene av dette hormonet stiger vanligvis når magen er tom, det vil si før et måltid. Så avtar det i løpet av kort tid når magen er full.

Du tror kanskje at overvektige mennesker har høyere nivåer av dette hormonet, men det er motsatt. De er bare mer følsomme for effektene deres. Noen studier viser at nivåene hos overvektige mennesker er lavere enn hos normale mennesker.

Noen undersøkelser tyder på at overvektige mennesker kan ha en overaktiv ghrelinreseptor (GHS-R) som forårsaker økt kaloriinntak.

Uansett hvor mye kroppsfett du har, øker ghrelinnivået og gjør deg sulten når du starter en diett. Dette er en naturlig reaksjon fra kroppen som prøver å beskytte deg mot sult.

Under en diett øker appetitten og "metthetshormonet" leptin nivåene synker. metabolsk nivå spesielt når det tas mindre kalorier over lang tid, synker det betydelig.

Dette er faktorene som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Med andre ord prøver hormonene og stoffskiftet å få tilbake vekten du har gått ned.

Hva er forskjellen mellom leptin og ghrelin?

Ghrelin og leptin; De jobber sammen for å lette ernæring, energibalanse og vektkontroll. Leptin er et hormon produsert av fettceller som reduserer appetitten.

Det gjør egentlig det motsatte av ghrelin, som øker appetitten. Begge hormonene spiller en rolle i å opprettholde kroppsvekten.

Fordi kroppen produserer leptin basert på fettprosent, fører vektøkning til at leptinnivået i blodet øker. Det motsatte er også sant: vekttap vil resultere i lavere leptinnivåer (og ofte mer sult).

Dessverre er overvektige og overvektige mennesker ofte antatt å være "leptinresistente", noe som fører til overspising og dermed økt vektøkning.

Hvordan øker ghrelin?

Innen en dag etter å ha startet dietten, begynner disse hormonnivåene å stige. Denne endringen fortsetter utover uken.

En studie på mennesker fant en 6% økning i ghrelinnivåer med en 24-måneders diett.

I løpet av en 6-måneders kroppsbyggende diett som nådde ekstremt lavt kroppsfett med strenge kostholdsbegrensninger, økte ghrelin med 40 %.

Disse eksemplene viser at jo lenger du dietter (og jo mer kroppsfett og muskelmasse du mister), jo høyere vil nivåene dine stige. Dette gjør deg sulten, så det blir vanskeligere å opprettholde den nye vekten.

Hvordan redusere hormonet ghrelin?

En person trenger ghrelin i kroppen for å opprettholde og regulere noen vitale kroppsfunksjoner. Men fordi ghrelin spiller en viktig rolle i sult og metthet, kan senking av nivåene føre til at folk får mindre appetitt og som et resultat går ned i vekt.

Noen undersøkelser viser at ghrelinnivået øker etter vekttap. Personen kan føle seg mer sulten enn vanlig, noe som kan føre til at de spiser mer og muligens går opp i vekt de har gått ned.

Forskning fremhever imidlertid at endringer i ghrelinnivåer alene ikke er en tilstrekkelig indikator på vektøkning etter vekttap. Atferds- og miljøfaktorer kan også spille en rolle.

Ghrelin er et hormon som ikke kan kontrolleres utenfra. Men det er noen ting du kan gjøre for å opprettholde sunne nivåer:

Unngå overvekt: fedme og anoreksi endrer nivåene av dette hormonet.

Reduser fruktoseinntaket: Studier viser at inntak av mat med mye fruktose øker ghrelinnivået. Økende nivåer av dette hormonet kan føre til at en person spiser mer under et måltid eller føler seg sulten like etter et måltid.

Trening: Det er en viss debatt om hvorvidt trening kan påvirke ghrelinnivået i kroppen. I en gjennomgangsstudie fra 2018, intens aerobic trening Det har blitt funnet at det kan redusere ghrelinnivået, mens en annen fant at kretsøvelser kan øke ghrelinnivået.

Redusere stress: Høyt og kronisk stress kan føre til at ghrelinnivået øker. Derfor kan folk som opplever denne typen stress overspise. Når folk føler seg komfortable med å spise i tider med stress, aktiverer dette belønningsveien og fører til overspising.

Få nok søvn: Søvnløshet eller mindre søvn øker ghrelinnivået, noe som forårsaker ekstrem sult og vektøkning.

Øk muskelmasse: Mager muskelmasse fører til at nivåene av dette hormonet synker.

Spis mer protein: Et proteinrikt kosthold reduserer sult ved å øke metthetsfølelsen. Dette gir en reduksjon i ghrelinnivået.

Hold vekten din balansert: store vektendringer og jojo-dietter, avbryter visse hormoner, inkludert ghrelin.

Referanser: 1