Konseptet med tomme kalorier dukker opp noen ganger. Ok "Hva er tomme kalorier?"
Hva er tomme kalorier?
Tomme kalorierer definert som summen av kalorier fra fast fett og tilsatt sukker. Det er en ikke-ernæringsmessig energikilde. tomme kalorierjeg matvarer Disse inkluderer mat og drikke som brus, melk og sorbet-desserter, helmelk, fruktdrikker, pizza og snacks.
En studie fant at omtrent 2 prosent av de daglige kaloriene forbrukes av barn i alderen 18-40 år tomme kalorier bestemt det. I følge denne forskningen tomt kaloriforbrukøkt hos mennesker i alle aldersgrupper.
Dette gir noen negative konsekvenser. Du spør hvorfor?
fordi tomme kalorier Disse matvarene er ganske usunne. For eksempel; mettet fett, som øker risikoen for hjertesykdom transfettinneholder Tilsatt sukker forårsaker diabetes og hjertesykdom.
Tilsatt sukker er et kaloriholdig søtningsmiddel som legges til mat under bearbeiding. Det er forskjellig fra det naturlige sukkeret som finnes i frukt og melk. Det er nødvendig å skille mellom disse to.
Tomme kalorierli matvarer kalt Selv om de generelt er usunne, inneholder nesten alle kalorier. Å spise dem for mye fører til vektøkning og dermed til et helseproblem som fedme.
Ifølge en studie, omtrent en tredjedel av det daglige kaloriinntaket tomme kalorier å danne. Tomt kaloriforbruk for kvinner ble beregnet til 32 prosent og menn 31 prosent.
I følge rapporter om dette emnet er det gjennomsnittlige daglige forbruket av tomme kalorier for menn over 20 år 923 kalorier. 624 kalorier for kvinner i samme aldersgruppe.
Det vil si at både menn og kvinner i gjennomsnitt har to til tre ganger daglig grense for fett og tilsatt sukker. tomme kalorier forbruker.
Alternativer til mat med tom kalori
Litt mat eller drikke er helt tomme kalorierDet er også noen som er friske på en måte.
For eksempel; brus inneholder kun tilsatt sukker; helt tomme kalorier er kilden. Imidlertid gir desserter med melk og sorbet noen næringsstoffer, for eksempel fiber.
mat med tomme kalorier helmelk, kalsium ve Vitamin D Det er en viktig ressurs for
mat med tomme kalorier Det bør konsumeres i små mengder. Fordi de er energikilder. Kroppen trenger dem.
Næringsverdien til noen matvarer kan forbedres for å redusere kaloriene og gjøre dem mer næringsrike. For eksempel; som å lage mat som pizza hjemme og tilsette næringsrike ingredienser...
mat med tomme kalorierÅ innta det med protein vil hjelpe deg å føle deg mett.
Du kan erstatte visse matvarer med sunnere alternativer.
For eksempel; kjøttprodukter kan erstattes med magre kjøttprodukter.
Vanlig havregryn i stedet for kornblandinger med smak, bakt kylling i stedet for stekt kylling, i stedet for bearbeidede oljer ekstra virgin olivenolje tilgjengelig.
Snacks som marshmallows, kaker, paier og småkaker kan erstattes med peanøttsmør og frisk frukt.
