Wat is goed tegen stress? Methoden om met stress om te gaan

Minder stress is meer een beslissing. Stress wordt geactiveerd om de moeilijkheden in het dagelijks leven te overwinnen. Als het echter niet onder controle wordt gehouden, kan het zo ver gaan als een depressie. Stress kan worden beheerst met eenvoudige oplossingen in het dagelijks leven. Stress is een toestand van mentale of emotionele spanning die wordt veroorzaakt door ongunstige omstandigheden. Als gevolg van het actieve leven van vandaag worden veel mensen blootgesteld aan zware stress, of ze het nu beseffen of niet. Als er geen moeite wordt gedaan om met stress om te gaan, wordt het chronisch en kan het andere ziekten veroorzaken. Dus wat is goed tegen stress?

Wat is stress?

Stress is de natuurlijke afweer van het lichaam tegen gevaar. Het maakt hormonen vrij die de systemen van het lichaam voorbereiden om te vluchten voor gevaar. Wanneer mensen worden geconfronteerd met een uitdaging of bedreiging, reageert het lichaam fysiek. Het lichaam produceert grotere hoeveelheden van de chemicaliën cortisol, epinefrine en noradrenaline. Deze veroorzaken de volgende lichamelijke reacties:

• verhoogde bloeddruk
• zweet
• Alertheid

Al deze factoren vergroten het vermogen van een persoon om te reageren op een potentieel gevaarlijke of uitdagende situatie. Noradrenaline en epinefrine zorgen ervoor dat de hartslag versnelt. Omgevingsfactoren die deze reactie uitlokken, worden stressfactoren genoemd. Om een ​​voorbeeld te geven van stressfactoren; geluiden, agressief gedrag, een snel rijdende auto, enge momenten in films. 

Effecten van stress op het menselijk lichaam

Stress vertraagt ​​sommige normale lichaamsfuncties, zoals de spijsvertering en het immuunsysteem. Bereidt de middelen van het lichaam voor op ademhaling, doorbloeding, alertheid en onmiddellijk spiergebruik. Tijdens de reactie op stress verandert het lichaam op de volgende manieren:

• Bloeddruk en hartslag stijgen.
• De ademhaling versnelt.
• Het spijsverteringsstelsel vertraagt.
• Immuunactiviteit is verminderd.
• De spieren zijn nog meer gespannen.
• Slapeloosheid treedt op als gevolg van verhoogde waakzaamheid.

Hoe een persoon reageert op een moeilijke situatie, bepaalt de impact van stress op de algehele gezondheid. Stressfactoren beïnvloeden iedereen op verschillende manieren. Sommige ervaringen die mensen vaak als positief beschouwen, zoals 'een baby krijgen, op vakantie gaan, naar een beter huis verhuizen en een promotie krijgen op het werk', kunnen ook tot stress leiden. Dit komt omdat een significante verandering doorgaans extra inspanning vereist, nieuwe verantwoordelijkheden met zich meebrengt. Ook het betreden van het onbekende veroorzaakt stress.

Wat veroorzaakt te veel stress?

Het organisme geeft complexe reacties op stress. Ademhalingsritme neemt toe, er wordt meer zuurstof aangevoerd, hartritme neemt toe, hersenritme versnelt, alertheid neemt toe, spieren worden gestimuleerd met de toename van zuurstof en suiker, het immuunsysteem wordt gestimuleerd, afweercellen verschijnen.

Wat een lange lijst is het niet? Deze lijst wordt langer als medische termen worden ingevoerd. Kortom, in tijden van stress reageert het lichaam anders dan normaal en hormonale disbalans niet meer in staat is zijn functies uit te voeren. Dit veroorzaakt natuurlijk ziekten. Mensen die gevoelig zijn voor stress hebben 5 keer meer kans op een hartaanval. De risico's op ziektes als maag, darmen, astma en allergieën zijn 3 keer zo hoog.

Stresshormonen beïnvloeden ook de informatiestroom in de hersenen. Een kleine hoeveelheid stress, Hoewel het het leren bevordert, maakt te veel stress het leren moeilijker.

Bij stress geven de hersenen een oorlogsalarm af ter bescherming en verdediging. Hij moet snel handelen bij gevaar. "Dit is niet het moment om te leren." Hij denkt na en zet al zijn ontvangers uit. Chronische stress verhoogt het risico op hersenveroudering en de ziekte van Alzheimer. Het is belangrijk om stress goed te beheersen om intelligentie correct te gebruiken.

Soorten stress

Er zijn twee gedefinieerde soorten stress, acuut en chronisch. 

• acute spanning

Acute stress is van korte duur en komt vaker voor. Dit soort stress is vaak het gevolg van recente gebeurtenissen of druk van dreigende moeilijkheden. Een persoon kan zich bijvoorbeeld gestrest voelen als hij onlangs ruzie heeft gehad of over een opkomende organisatie. Stress neemt af of verdwijnt wanneer de discussie is opgelost of de organisatie passeert.

Acute stressoren zijn meestal recente gebeurtenissen en worden snel opgelost. Acute stress veroorzaakt niet dezelfde hoeveelheid schade als langdurige chronische stress. Kortetermijneffecten zijn spanningshoofdpijn, maagklachten en matige angst. Acute stress die langdurig terugkeert, wordt na verloop van tijd chronisch en schaadt het lichaam.

• Chronische stress

Dit type stress ontwikkelt zich over een lange periode en is schadelijker voor het lichaam. Aanhoudende armoede, een ongelukkig huwelijk zijn voorbeelden van situaties die chronische stress kunnen veroorzaken. Het treedt op wanneer de persoon geen manier kan vinden om aan stress te ontsnappen en stopt met zoeken naar oplossingen. Chronische stress maakt het moeilijk voor het lichaam om terug te keren naar normale stresshormoonactiviteit, wat problemen veroorzaakt met de volgende systemen:

• cardiovasculair systeem
• Luchtwegen
• Slaapproblemen
• Immuunsysteem
• voortplantingssysteem

Iemand die constante stress ervaart, verhoogt het risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Andere psychische stoornissen, zoals depressie, angst en posttraumatische stressstoornis (PTSS) Het zijn aandoeningen die optreden wanneer stress chronisch wordt.

Chronische stress kan onopgemerkt blijven omdat mensen eraan wennen zich na verloop van tijd ongelukkig te voelen. Stress kan een onderdeel worden van iemands persoonlijkheid en de persoon went eraan om met deze situatie te leven. Mensen die chronische stress ervaren, lopen het risico op zelfmoord, gewelddadige handelingen en aandoeningen die kunnen leiden tot een hartaanval of beroerte.

Wat veroorzaakt stress?

Ieder mens reageert anders op stressvolle situaties. Een situatie die voor de een stressvol is, heeft voor de ander geen effect. Er is geen duidelijke reden waarom de ene persoon zich minder gestrest zou voelen dan de andere wanneer hij aan dezelfde stress wordt blootgesteld. Levenservaringen beïnvloeden iemands reactie op stressoren. Veelvoorkomende gebeurtenissen die stress kunnen veroorzaken, zijn onder andere:

• zakelijke problemen
• Gebrek aan tijd of geld
• Verlies van een geliefde
• familie problemen
• Ziekte
• verhuizen
• Relaties, huwelijk en echtscheiding
• abortus of miskraam
• Angst om in druk verkeer te rijden of voor een ongeval
• Angst voor criminaliteit of problemen met buren
• Zwangerschap en ouderschap
• Overmatig lawaai, overbevolking en vervuiling
• Onzekerheid of het verwachten van een significant resultaat

Symptomen van stress

De lijst met fysieke en mentale symptomen die stress veroorzaken is lang. De meest voorkomende stresssymptomen zijn: 

• Akne

AkneStress is een van de meest voorkomende situaties waarin het zich manifesteert. Sommige mensen raken vaker hun gezicht aan als ze gestrest zijn. Dit draagt ​​bij aan de verspreiding van bacteriën en de ontwikkeling van acne.

• hoofdpijn

De meeste werkstress hoofdpijn Veya migraine ontdekte dat het ongemak geassocieerd met kan veroorzaken

• Chronische pijn

Pijn is een veel voorkomende klacht die het gevolg kan zijn van verhoogde stressniveaus. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol in verband kunnen worden gebracht met chronische pijn.

• Vaak ziek worden

Stress kan het immuunsysteem negatief beïnvloeden en de vatbaarheid voor infecties verhogen.

• Vermoeidheid en slapeloosheid

Chronische vermoeidheid en slapeloosheid is een gevolg van langdurige stress.

• veranderingen in het libido

Veel mensen ervaren tijdens stressvolle periodes veranderingen in hun seksleven. Veranderingen in het libido hebben ook veel mogelijke oorzaken, waaronder hormonale veranderingen, vermoeidheid en psychologische oorzaken.

• Spijsverteringsproblemen

diarree en constipatie Spijsverteringsproblemen zoals hoge stressniveaus kunnen optreden als gevolg van hoge stressniveaus. Het treft vooral mensen met spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) of inflammatoire darmziekte (IBD). Dit zijn aandoeningen die gepaard gaan met maagpijn, zwelling, diarree en constipatie.

• eetlust verandert

verandering in eetlust Het komt vaak voor in tijden van stress. Op stressvolle momenten kan het zijn dat u geen eetlust heeft of midden in de nacht voor de koelkast staat. Deze veranderingen in eetlust kunnen gewichtsschommelingen veroorzaken tijdens stressvolle periodes. 

• depressie

Sommige onderzoeken suggereren dat chronische stress kan bijdragen aan de ontwikkeling van depressie.

• Hoge hartslag

Een verhoogde hartslag kan een teken zijn van hoge stressniveaus. Het is hoge bloeddruk, schildklier aandoeningEr zijn ook andere oorzaken, zoals sommige hartaandoeningen en het drinken van grote hoeveelheden cafeïnehoudende of alcoholische dranken.

• zweten

Blootstelling aan stress kan overmatig zweten veroorzaken. Overmatig zweten kan ook optreden bij angst, schildklieraandoeningen en het gebruik van bepaalde medicijnen.

Effecten van stress op huid en haar

Wanneer we stress niet onder controle kunnen houden, begint het zijn tol te eisen van onze mentale en fysieke gezondheid. Hoewel het sommige ziekten veroorzaakt, zien we ook zijn sporen op ons gezicht, huid en zelfs haar. De negatieve effecten van stress op onze huid en haar zijn als volgt;

• Het triggert de vorming van acne.
• Met zwelling onder de oogleden onder oogzakken zorgt ervoor dat het gebeurt.

• Stress zorgt ervoor dat de eiwitten in onze huid veranderen en de elasticiteit verminderen. Verlies van elasticiteit is de oorzaak van het verschijnen van rimpels.

• Stress verzwakt het immuunsysteem. Hierdoor ontstaat er een onbalans van bacteriën op de huid. Deze onbalans in de huid veroorzaakt roodheid of huiduitslag.
• Droogte en jeuk komen voor op de huid.

• Tijdelijke roodheid treedt op in het gezicht.
• Stress verstoort de groeicyclus van het haar en veroorzaakt haaruitval.
• Haaruitval kan ook een gevolg zijn van stress.

• Stress heeft ook een negatief effect op nagels. Het zorgt ervoor dat de nagels breken, dunner worden en loslaten. 
• Het vertraagt ​​het genezingsproces van wonden.

Hoe wordt stress behandeld?

De arts probeert stress te diagnosticeren door de persoon te vragen naar zijn symptomen en levensgebeurtenissen. Stress is moeilijk te diagnosticeren omdat het van veel factoren afhangt. Artsen gebruiken vragenlijsten, biochemische maatregelen en fysiologische technieken om stress te identificeren. Ze zijn echter objectief of zijn mogelijk niet effectief. De meest nauwkeurige manier om stress en de effecten ervan op de persoon te diagnosticeren, is een uitgebreid, op stress gericht, face-to-face interview.

De behandeling is door stressreductiemethoden toe te passen of door de onderliggende oorzaak met medicijnen te behandelen. Behandelingen die een persoon kunnen helpen ontspannen, zijn onder meer aromatherapie en reflexologie.

Medicijnen tegen stress

Artsen schrijven meestal geen medicijnen voor om met stress om te gaan, tenzij ze een onderliggende ziekte behandelen, zoals depressie of angststoornis. Antidepressiva worden gebruikt om depressie en angststoornis te behandelen. Maar het risico bestaat dat het medicijn stress maskeert in plaats van ermee om te gaan. Antidepressiva kunnen ook bijwerkingen veroorzaken en sommige stresscomplicaties verergeren.

Het ontwikkelen van coping-strategieën voordat stress chronisch of ernstig wordt, helpt een individu de situatie te beheersen en de fysieke en mentale gezondheid te behouden. Mensen die chronische en overweldigende stress ervaren, moeten medische hulp inroepen.

Methoden om met stress om te gaan

• Neem tijd voor jezelf

Neem tijd voor jezelf om weg te blijven van stress en gelukkig te leven in je drukke werkschema. Doe de dingen die je leuk vindt.

• Blijf uit de buurt van alcohol en sigaretten

Alcohol en roken tasten lichaam, geest en gezondheid aan. Het is moeilijk om met stress om te gaan met een gebroken lichaam. 

• Oefen regelmatig

Als je lichaam werkt, ben je gelukkig en kun je stress minimaliseren. 

• Neem zoveel mogelijk werk aan

Alles proberen aan te pakken verhoogt de stress.

• Beloof geen dingen die je niet kunt waarmaken

Als je zegt dat je iets kunt en niet kunt, voel je je onder druk gezet door verantwoordelijkheid. Denk twee keer na voordat je een belofte doet. 

• Zorg voor regelmatige eetgewoonten

Voeding beïnvloedt de menselijke psychologie. Ondervoeding schaadt de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

• Zoek een hobby

Heb een hobby waar je altijd voor kunt zorgen. Het is de beste manier om weg te blijven van stress. 

• Stel haalbare doelen

Hoge doelen halen je naar beneden als je ze niet bereikt. Dit roept stress op.

• motiveer jezelf

Verwacht niet dat anderen je waarderen. Je kunt stress vermijden door jezelf te motiveren. 

• Gebruik je tijd goed

Taken die niet op tijd af zijn, zorgen voor stress, gebruik je tijd goed en doe je werk op tijd. 

• glimlach

Een oprechte glimlach is de belangrijkste manier om stress te overwinnen. 

• Blijf uit de buurt van nerveuze mensen

Mensen die negatieve energie uitstralen, hebben een negatieve invloed op je en leiden tot stress. Ga niet met zulke mensen om.

• neem vitamine C

Volgens experts Vitamine C Het vermindert de werking van hormonen die stress veroorzaken. Je kunt elke dag 2 glazen vitamine C rijk sap drinken.

• Wees sociaal

Chatten met vrienden vermindert stress.

• luisteren naar muziek

Ze zeggen dat muziek voedsel voor de ziel is. Luisteren naar muziek is een nuttige activiteit om stress te overwinnen.

• zorg voor tuinieren

Tuinieren zoals bloemen water geven en bezig zijn met planten verminderen stress. bewezen. 

• Chatten met je vrienden

Het delen van je dagelijkse bezigheden of een probleem met iemand anders ontspant je en houdt je weg van stress. 

• Consumeer complexe koolhydraten

Koolhydraten leveren energie. Daarom wordt aangenomen dat het positieve effecten heeft tegen stress.

• Sporten

Sporten laat je lichaam en geest tot rust komen. Het helpt je ook weg te blijven van stress door de afscheiding van het gelukshormoon op gang te brengen. 

• reis

Reizen elimineert de eentonigheid in je leven en verwijdert ook de factoren die stress veroorzaken.

• ijzer

Strijken met routinematige bewegingen helpt de hersenen weg te houden van gedachten door de hersenen te laten legen.

• Rust even uit

De bron van stress is dat het lichaam moe is. U kunt dit voorkomen door tijdens het werk korte pauzes te nemen.

• Zingen met gejuich

Zingen helpt je te ontspannen. Je kunt zelfs proberen gewoon in een lege ruimte te schreeuwen.

• spelen met dieren

Studies hebben aangetoond dat het verzorgen van dieren stress vermindert. Als je kunt, speel dan met dieren of neem een ​​huisdier. Als je dit niet kunt, kijk dan naar dierendocumentaires.

• Doe ademhalings- en ontspanningsoefeningen

Meditatie, massage en yoga helpen stress te verminderen. Ademhalings- en ontspanningstechnieken vertragen de hartslag en bevorderen de ontspanning. 

• pardon

Je kunt anderen niet veranderen. In plaats van constant na te denken over de fouten of wandaden van anderen jegens jou, accepteer mensen zoals ze zijn en vergeef hun fouten.

• bidden

Wat je ook gelooft, toevlucht nemen tot de schepper is geruststellend.

• Lees een boek

De beste activiteit om je dagelijkse gedachten kwijt te raken, verschillende werelden te verkennen en een ander perspectief te ontwikkelen, is het lezen van een boek.

• de inname van cafeïne verminderen

Gevonden in koffie, thee, chocolade en energiedrankjes cafeïne Het is een stimulerende stof en veroorzaakt angst wanneer het in hoge doses wordt geconsumeerd. Consumeer cafeïne met mate.

• In de zomer

Een van de manieren om stress te verslaan, is door te schrijven. Schrijf positieve emoties, gebeurtenissen in je leven op Het zal helpen stress te verlichten.

Thee goed voor stress

Er zijn theeën met bewezen effecten die goed zijn tegen stress. U kunt een van de onderstaande alternatieven proberen.

• Lavendel thee

Rijk aan antioxidanten, vitamines, mineralen en essentiële oliën lavendel theeHet wordt gebruikt om 's nachts goed te slapen en de zenuwen te kalmeren. Het is heel gemakkelijk om lavendelthee te bereiden, die je gemakkelijk kunt vinden bij kruidendokters. Je kunt het brouwen door een handvol droge lavendel in kokend water te gooien.

• Kamille thee

De voordelen van kamille, die wordt verkocht als thee in wegwerpzakjes, houden niet op bij tellen. Naast de voordelen voor stress, wordt het gebruikt bij de behandeling van maagpijn, nervositeit, hoesten, insectenbeten, allergieën, brandwonden.

Voedingsmiddelen die goed zijn tegen stress

Sommige voedingsmiddelen en dranken hebben stressverlichtende eigenschappen. Voedingsmiddelen die goed zijn tegen stress zijn:

• snijbiet

snijbietis een groene bladgroente boordevol stressbestrijdende voedingsstoffen. Rijk zijn aan magnesium speelt een belangrijke rol in de stressreactie van het lichaam. Lage niveaus van dit mineraal kunnen aandoeningen zoals angst en paniekaanvallen veroorzaken. Ook put chronische stress de magnesiumvoorraden van het lichaam uit, waardoor dit mineraal vooral belangrijk is als je gestrest bent.

• Zoete Aardappel

Zoete Aardappel Het eten van voedingsrijke koolhydraten, zoals , helpt de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen. Het zit boordevol voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de stressrespons, zoals vitamine C en kalium.

• artisjok

artisjokHet is een geconcentreerde bron van vezels en is bijzonder rijk aan prebiotica, een soort vezel die de vriendelijke bacteriën in de darmen voedt. Het is ook rijk aan kalium, magnesium, vitamine C en K. Deze zijn allemaal gezond nodig voor de stressrespons.

• ingewanden

Het uitdrukken van het hart, de lever en de nieren van dieren zoals koeien en kippen slachtafvalHet is een uitstekende bron van B-vitamines zoals B12, B6, riboflavine en foliumzuur, die essentieel zijn voor stressbeheersing. B-vitamines zijn essentieel voor de productie van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die helpen bij het reguleren van de stemming.

• ei 

ei Het zit boordevol vitamines, mineralen, aminozuren en antioxidanten die essentieel zijn voor een gezonde stressreactie. een voedingsstof die in grote hoeveelheden in slechts enkele voedingsmiddelen voorkomt kolin is rijk in Er wordt beweerd dat choline een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de hersenen en beschermt tegen stress.

• Schaaldieren

Zoals mosselen, oesters schaaldieren, stemmingsverbeterend taurine rijk aan aminozuren. Taurine en andere aminozuren zijn nodig om neurotransmitters zoals dopamine te produceren, die essentieel zijn voor het reguleren van de stressreactie. Studies tonen aan dat taurine antidepressieve effecten kan hebben.

Schelpdieren zijn rijk aan vitamine B12, zink, koper, mangaan en selenium, die allemaal de stemming kunnen verbeteren. 

• Vettige vis

makreelVette vis zoals haring, zalm en sardines zijn rijk aan omega 3-vetten en vitamine D, die helpen stress te verminderen en de stemming te verbeteren.

Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid en het humeur van de hersenen en helpen het lichaam om te gaan met stress. Een lage inname van omega 3-vetten veroorzaakt angst en depressie. Vitamine D speelt een cruciale rol, zoals geestelijke gezondheid en het reguleren van stress. Lage niveaus van deze vitamine verhogen het risico op angst en depressie.

• peterselie

peterselieHet is een voedzaam kruid vol antioxidanten. Oxidatieve stress kan psychische stoornissen zoals depressie en angst veroorzaken. Studies tonen aan dat een dieet rijk aan antioxidanten stress en angst kan helpen voorkomen. Peterselie is bijzonder rijk aan carotenoïden, flavonoïden en essentiële oliën, die krachtige antioxiderende eigenschappen hebben.

• knoflook

knoflookBevat een zwavelverbinding die helpt het glutathiongehalte te verhogen. Deze antioxidant maakt deel uit van de eerste verdedigingslinie van het lichaam tegen stress. Dierstudies tonen aan dat knoflook helpt bij het bestrijden van stress en het verminderen van symptomen van angst en depressie.

• tahini

tahiniHet is gemaakt van sesam, een uitstekende bron van het aminozuur L-tryptofaan. L-tryptofaan is een voorloper van de stemmingsregulerende neurotransmitters dopamine en serotonine. Een dieet met veel tryptofaan verbetert de stemming en verlicht depressie en angst.

• Zonnebloemzaad

zonnebloemHet is een rijke bron van vitamine E. Vitamine E werkt als een krachtige antioxidant en is essentieel voor de geestelijke gezondheid. Lage inname van deze voedingsstof kan stemmingswisselingen en depressie veroorzaken. Zonnebloem bevat ook andere stressverlagende voedingsstoffen zoals magnesium, mangaan, selenium, zink, B-vitaminen en koper.

• broccoli

broccoli Kruisbloemige groenten zoals kruisbloemige groenten bevatten vitamines en mineralen zoals magnesium, vitamine C en foliumzuur die depressieve symptomen tegengaan. Deze groente is een zwavelverbinding met een kalmerende en antidepressieve werking. sulforafaan Het is ook rijk aan

• kikkererwten

kikkererwtenHet bevat stressbestrijdende vitaminen en mineralen zoals magnesium, kalium, B-vitaminen, zink, selenium, mangaan en koper. Deze heerlijke peulvrucht is rijk aan L-tryptofaan, dat neurotransmitters produceert die de stemming in het lichaam reguleren.

• bosbessen

bosbessenverbetert de stemming. Deze vrucht is rijk aan flavonoïde antioxidanten met krachtige ontstekingsremmende en neuroprotectieve effecten. Het beschermt tegen cellulaire schade door stressgerelateerde ontstekingen te verminderen.

• asperge

Lage niveaus van foliumzuur in het lichaam veroorzaken depressie. asperge Het is rijk aan foliumzuur en kan gemakkelijk bij bijna elke maaltijd worden gegeten. Het is een van de beste voedingsmiddelen om te consumeren voor spanning en stress.

• Gedroogde abrikozen

abrikozenHet is rijk aan magnesium, dat stress vermindert en een natuurlijke spierverslapper is.

Planten die stress verlichten

• gember

gemberspanning en spanning Het is een effectief kruid dat wordt gebruikt bij bliksem. Je kunt de thee van deze plant zetten en drinken.

• jojoba

Jojoba heeft een kalmerende werking op het lichaam. Was je lichaam met een zeep die jojoba bevat. Het kalmeert de geest en het lichaam. Jojoba olieHet kan worden gebruikt als massageolie om stress te verlichten. Voeg een paar druppels toe aan je badwater en het heeft een kalmerend effect op je geest.

• Ginkgo biloba

Het is een van de beste kruiden voor stress en spanning. Ginkgo biloba Het heeft antioxiderende en kalmerende eigenschappen. Het extract van de bladeren bevat flavonoïde glycosiden en terpenoïden die stress kunnen verlichten. 

• Valeriaanwortel

ValeriaanwortelHet heeft een lange geschiedenis van gebruik bij de behandeling van spanning en slaapstoornissen. Het bevat enkele stoffen die stress verlichten. Voordat u valeriaanwortel gebruikt, moet u een arts raadplegen, omdat dit andere medicijnen kan beïnvloeden.

• Bergamotolie

Bergamotolie is een aromatische olie gewonnen uit sinaasappelschil. Aromatherapiebehandeling met deze olie vermindert stresshormonen. Daarom verlicht het op natuurlijke wijze stress en spanning. Je kunt een paar druppels etherische olie van bergamot inhaleren op een doek of papieren zakdoekje. 

• eucalyptus

De ingrediënten in eucalyptus zijn spanning. en is effectief in het verlichten van stress. Van de gedroogde bladeren van de plant kun je thee drinken. U kunt het ruiken door een druppel eucalyptusolie op het doek te druppelen. Het heeft een kalmerend effect op de geest.

• Theanine

Theanine is een aminozuur dat voorkomt in thee. Het vermindert mentale en fysieke stress en verhoogt het moreel. Het heeft ook een kalmerend effect. Wie ongemak ervaart door spanning en stress kan theaninesupplement gebruiken. De aanbevolen dosering voor theanine is 200 mg per dag.

Drukvermindering

• Maak een wandeling en vermijd winkelcentra om even weg te zijn van stress. Wandelen in de natuur zorgt voor hoge doses zuurstof voor de hersenen. Blije gedachten en optimisme ontstaan ​​en je begint te genieten van de kleine dingen.
• Besteed 1 uur per dag aan de dingen waar je van houdt voor een gezond leven. Ontmoet nieuwe mensen om uw dagelijkse zorgen te verminderen.
• Geurkaarsen sluiten.
• Probeer massagetherapie.

Als je nog steeds niet met stress om kunt gaan, raadpleeg dan een professional. Kijk positief naar de wereld om gezond te leven. Het belangrijkste is om op een afgemeten en correcte manier op gebeurtenissen te kunnen reageren.

Iemand die voortdurend probeert zichzelf te verbeteren en zijn emoties, gedachten en gedragingen op een afgemeten en consistente manier beheert, zal op de meest gezonde manier op stress reageren. Alleen mensen die zelfverzekerd zijn en vrede hebben met zichzelf en de samenleving kunnen dit bereiken. De voorwaarde om gelukkig en succesvol te zijn, is jezelf kennen.

Referenties: 1, 2, 3, 4