Oxidatieve stressis een disbalans tussen vrije radicalen en antioxidanten in ons lichaam.
Vrije radicalen zijn zuurstofhoudende moleculen met een ongelijk aantal elektronen. Door het onregelmatige aantal reageren ze gemakkelijk met andere moleculen.
Vrije radicalen kunnen chemische reacties met een grote keten in ons lichaam veroorzaken omdat ze gemakkelijk reageren met andere moleculen. Deze reacties worden oxidatie genoemd. Het kan nuttig of schadelijk zijn.
antioxidantenzijn moleculen die een elektron kunnen omzetten in vrije radicalen zonder zichzelf te destabiliseren. Dit zorgt ervoor dat de vrije radicalen zich stabiliseren en minder reactief worden.
Wat betekent oxidatieve stress?
Oxidatieve stresskan optreden wanneer er een onbalans is tussen vrije radicalen en antioxidanten in het lichaam.
Lichaamscellen produceren vrije radicalen tijdens normale stofwisselingsprocessen. Cellen produceren echter ook antioxidanten die deze vrije radicalen neutraliseren. Over het algemeen kan het lichaam een evenwicht bewaren tussen antioxidanten en vrije radicalen.
Oxidatieve stressVerschillende factoren dragen bij aan e en overmatige productie van vrije radicalen. Deze factoren zijn:
- Voeding
- Levensstijl
- Bepaalde voorwaarden
– Omgevingsfactoren zoals vervuiling en straling
De natuurlijke immuunrespons van het lichaam oxidatieve stressHet kan tijdelijk worden geactiveerd. dit type oxidatieve stressVeroorzaakt een milde ontsteking die verdwijnt nadat het immuunsysteem een infectie bestrijdt of een blessure herstelt.
Ongecontroleerd oxidatieve stress kan het verouderingsproces versnellen en bijdragen aan de ontwikkeling van een aantal aandoeningen.
Wat zijn vrije radicalen?
Vrije radicalen, inclusief reactieve zuurstofsoorten, zijn moleculen met een of meer ongepaarde elektronen. Voorbeelden van vrije radicalen zijn:
– superoxide
- hydroxylradicaal
– Stikstofmonoxide wortel
Cellen bevatten kleine structuren, mitochondria genaamd, die werken om energie te produceren in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP).
Mitochondria combineren zuurstof en glucose om koolstofdioxide, water en ATP te produceren. Vrije radicalen komen voor als bijproducten van dit metabolische proces.
Sigarettenrook, pesticiden en externe stoffen zoals ozon kunnen ook de vorming van vrije radicalen in het lichaam veroorzaken.
Vrije radicalen zijn tot op zekere hoogte normaal en noodzakelijk. Naast het veroorzaken van enige schade, bevorderen ze ook reparatie. Het wordt pas een probleem wanneer de hoeveelheid geproduceerde vrije radicalen de herstelprocessen onderdrukt. Oxidatieve stress dit is wat wordt genoemd.
Oxidatie vindt plaats in een aantal situaties, waaronder:
– Wanneer onze cellen glucose gebruiken om energie te produceren
– Wanneer het immuunsysteem bacteriën bestrijdt en ontstekingen veroorzaakt
– Wanneer ons lichaam verontreinigende stoffen, pesticiden en sigarettenrook ontgift
In feite vinden er op elk moment miljoenen processen in ons lichaam plaats die oxidatie kunnen veroorzaken.
Oxidatie neemt toe wanneer we fysiek of emotioneel gestrest zijn. Zolang je voldoende antioxidanten binnenkrijgt, wordt een zorgvuldige balans in stand gehouden en wordt schade voorkomen.
Oxidatieve stress De hoeveelheid vrije radicalen is groter dan de hoeveelheid antioxidanten.Dat is wanneer oxidatie onze cellen, eiwitten en DNA (genen) beschadigt.
Wat zijn antioxidanten?
Antioxidanten zijn stoffen die vrije radicalen neutraliseren of vernietigen door een elektron af te staan.
De neutraliserende werking van antioxidanten oxidatieve stressHelpt de huid te beschermen. Voorbeelden van antioxidanten zijn vitamine A, C en E.
Net als vrije radicalen komen antioxidanten uit verschillende bronnen. cellen natuurlijk glutathion produceert antioxidanten zoals
Het dieet van een persoon is ook een belangrijke bron van antioxidanten. Voedingsmiddelen zoals fruit en groenten bevatten veel essentiële antioxidanten in de vorm van vitamines en mineralen die het lichaam niet zelf kan aanmaken.
Effecten van oxidatieve stress op het lichaam
Oxidatie is een normaal en noodzakelijk proces dat plaatsvindt in ons lichaam. Aan de andere kant, oxidatieve stress Het treedt op wanneer er een onbalans is tussen de activiteit van vrije radicalen en de activiteit van antioxidanten.
Als ze goed functioneren, kunnen vrije radicalen helpen ziekteverwekkers te bestrijden. Ziekteverwekkers veroorzaken infecties.
Wanneer er meer vrije radicalen aanwezig zijn dan door antioxidanten in balans kunnen worden gehouden, kunnen ze het vetweefsel, DNA en eiwitten in ons lichaam beschadigen.
Eiwitten, lipiden en DNA vormen een groot deel van het lichaam, dus schade kan in de loop van de tijd tot tal van ziekten leiden. Oxidatieve stressOmstandigheden die kunnen leiden tot:
chronische ontsteking
Oxidatieve stress kan een chronische ontsteking veroorzaken.
Infecties en verwondingen activeren de immuunrespons van het lichaam. Immuuncellen, macrofagen genaamd, produceren vrije radicalen terwijl ze binnendringende microben bestrijden. Deze vrije radicalen kunnen gezonde cellen beschadigen en ontstekingen veroorzaken.
Onder normale omstandigheden verdwijnt de ontsteking nadat het immuunsysteem de infectie heeft opgeruimd of het beschadigde weefsel heeft hersteld.
maar oxidatieve stress, ook meer oxidatieve stressHet kan ook een ontstekingsreactie veroorzaken die meer vrije radicalen produceert, wat kan leiden tot een cyclus.
Oxidatieve stresschronische ontstekingen, diabetes, hart- en vaatziekten en artritis Het kan tot veel aandoeningen leiden, waaronder
Neurodegeneratieve ziekten
Effecten van oxidatieve stressAlzheimer en Parkinson ziekte kan bijdragen aan veel neurodegeneratieve aandoeningen zoals
Hersenen, oxidatieve stressHet is bijzonder kwetsbaar voor hersenkanker omdat hersencellen aanzienlijke hoeveelheden zuurstof nodig hebben. Volgens een overzichtsstudie uit 2018 verbruiken de hersenen 20 procent van de totale hoeveelheid zuurstof die het lichaam nodig heeft om zichzelf van brandstof te voorzien.
Hersencellen gebruiken zuurstof om intense metabolische activiteiten uit te voeren die vrije radicalen genereren. Deze vrije radicalen helpen de groei van hersencellen, neuroplasticiteit en cognitieve functie te ondersteunen.
Oxidatieve stress Overmatige vrije radicalen kunnen structuren in hersencellen beschadigen en zelfs celdood veroorzaken, waardoor het risico op de ziekte van Parkinson toeneemt.
Oxidatieve stress het verandert ook essentiële eiwitten zoals amyloïde-beta-peptiden.
Oxidatieve stresskan deze peptiden modificeren om bij te dragen aan de afzetting van amyloïde plaques in de hersenen. Dit is een belangrijke marker van de ziekte van Alzheimer.
Oxidatieve stresskan ook een rol spelen bij de ontwikkeling van een aantal aandoeningen, waaronder:
Suikerziekte
- Atherosclerose of verharding van de bloedvaten
- Ontstekingsaandoeningen
- hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd,
- Hartziekte
- Neurodegeneratieve ziekten zoals Parkinson en Alzheimer
- kanker
- chronisch vermoeidheidssyndroom
Astma
- Mannelijke onvruchtbaarheid
Oxidatieve stress Het draagt ook bij aan veroudering.
Wat zijn de symptomen van oxidatieve stress?
Hier zijn een paar signalen om op te letten:
Vermoeidheid
- Geheugenverlies of hersenmist
– Spier- of gewrichtspijn
– Rimpels en grijs haar
- Verminderd zicht
- Hoofdpijn en gevoeligheid voor geluid
– Gevoeligheid voor infecties
Oxidatieve stress ook chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgieHet is in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, de ziekte van Alzheimer, angst, slapeloosheid, kanker en meer.
Wat zijn de risicofactoren voor oxidatieve stress?
Iedereen produceert van nature wat vrije radicalen in zijn lichaam door processen zoals lichaamsbeweging of ontstekingen.
Dit is normaal en maakt deel uit van het complexe systeem van het lichaam om zichzelf gezond te houden.
U kunt ook worden blootgesteld aan vrije radicalen uit de omgeving. Enkele bronnen zijn:
– Ozon
- Sommige pesticiden en reinigingsmiddelen
- Roken
- bestraling
- onzuiverheid
Een dieet met veel suiker, vet en alcohol kan ook bijdragen aan de productie van vrije radicalen.
Oxidatieve stress verminderen en voorkomen
Het is onmogelijk om blootstelling aan vrije radicalen en oxidatieve stress volledig te voorkomen. Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam zowel vrije radicalen als antioxidanten nodig heeft. Het hebben van te veel of te weinig hiervan kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Ons lichaam echter oxidatieve stressEr zijn dingen die we kunnen doen om de gevolgen ervan te minimaliseren
Het belangrijkste dat u kunt doen, is het gehalte aan antioxidanten verhogen en de vorming van vrije radicalen verminderen.
Oxidatieve stressEen manier om gordelroos te voorkomen, is door voldoende antioxidanten uit voedsel te halen.
Het eten van vijf porties per dag van een verscheidenheid aan groenten en fruit is de beste manier om het lichaam te voorzien van wat het nodig heeft om antioxidanten te produceren.
Voorbeelden van fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten die we kunnen eten, zijn:
- Aardbei
- Kiraz
- citrus vruchten
- Gedroogde pruimen
- Donkere bladgroenten
- broccoli
- wortelen
- tomaten
- olijf
Andere bronnen van antioxidanten die uit voedsel kunnen worden verkregen, zijn onder meer:
– Vis en noten
- Vitamine E
- Vitamine C
- kurkuma
- Groene thee
- uien
- knoflook
- kaneel
Andere opties voor een gezonde levensstijl kan oxidatieve stress voorkomen of verminderen.
Regelmatige en matige lichaamsbeweging
Deze hogere niveaus van natuurlijke antioxidanten en oxidatieve stresHet is in verband gebracht met het verminderen van de schade veroorzaakt door Regelmatige lichaamsbeweging Het wordt in verband gebracht met een langere levensverwachting, minder besef van de effecten van veroudering en een verminderd risico op kanker en ziekte.
niet roken
Vermijd ook blootstelling aan sigarettenrook.
Gebruik chemicaliën voorzichtig
Dit bevat geen reinigingschemicaliën, voorkomt onnodige blootstelling aan straling en wordt gebruikt in voedsel of tuinbouw. pesticiden Houd rekening met andere bronnen van blootstelling aan chemicaliën, zoals
Wees milieuvriendelijk
Milieuvriendelijke initiatieven helpen de productie van vrije radicalen voor het individu en de samenleving te verminderen.
Gebruik zonnebrandcrème
Zonnebrandcrème voorkomt schade aan de huid door ultraviolet licht.
alcoholgebruik verminderen
Krijg genoeg slaap
Voldoende slaap is erg belangrijk om het evenwicht in alle lichaamssystemen te behouden. Hersenfunctie, hormoonproductie, antioxidant en vrije radicalen balans, en vele andere dingen worden beïnvloed door slaap.
Vermijd overeten
Studies, oxidatieve stressin lichaam; Het is aangetoond dat te veel eten en constant eten een groter effect hebben dan vaker eten en kleine of matige porties consumeren.
Dientengevolge;
Terwijl vrije radicalen en antioxidanten deel uitmaken van de natuurlijke en gezonde werking van het lichaam, wanneer ze uit balans zijn oxidatieve stress Het komt.
Oxidatieve stresskan veel weefsels beschadigen, wat na verloop van tijd veel ziekten kan veroorzaken.
Hoewel we blootstelling aan vrije radicalen niet volledig kunnen vermijden, kunnen we levensstijlkeuzes maken met betrekking tot voeding, lichaamsbeweging en het milieu om ons lichaam in balans te houden en schade en ziekte te voorkomen.
