Hoofdpijn is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen dagelijks mee te maken hebben. Het bemoeilijkt het dagelijks leven.
Hoewel veel medicijnen worden gebruikt om hoofdpijnsymptomen te verlichten, zijn er ook effectieve huismiddeltjes beschikbaar. Op het werk natuurlijke remedie tegen hoofdpijn thuis...
Soorten Hoofdpijn
Hoewel er 150 verschillende soorten hoofdpijn zijn, zijn de vier meest voorkomende soorten:
spanning hoofdpijn
Dit is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn bij volwassenen en tieners. Spanningshoofdpijn is ook bekend als stresshoofdpijn, chronische dagelijkse hoofdpijn of chronische niet-progressieve hoofdpijn. Het komt en gaat in de loop van de tijd en veroorzaakt milde tot matige chronische pijn.
clusterhoofdpijn
Deze hoofdpijn is het meest ernstige maar het minst voorkomende type. De pijn is intens en kan aanvoelen als een brandende of doordringende pijn achter de ogen. Clusterhoofdpijn komt in groepen voor gedurende een periode van enkele weken tot enkele maanden. Het kan maanden of jaren verdwijnen, maar dan komt het terug.
sinushoofdpijn
Ontstoken sinussen kunnen pijn in de wangen, het voorhoofd en de neusbrug veroorzaken. Vaak treden tegelijkertijd andere sinussymptomen op, zoals loopneus, koorts, druk in de oren en zwelling van het gezicht.
migraine
Migraine het kan een paar uur tot een paar dagen duren en komt meestal één of meerdere keren per maand voor. Mensen hebben vaak andere symptomen met migraine, zoals: gevoeligheid voor licht, geluid of geuren; misselijkheid of braken; verlies van eetlust; en maag- of buikpijn. migraine kan hoofdpijn, duizeligheid, wazig zien, koorts en misselijkheid veroorzaken.
Gemengd hoofdpijnsyndroom
Dit type hoofdpijn omvat symptomen van zowel migraine als spanningshoofdpijn. Zowel volwassenen als kinderen kunnen gemengde hoofdpijn ervaren.
Oorzaken van hoofdpijn en risicofactoren
Hoofdpijn wordt meestal veroorzaakt door een combinatie van zenuwsignalen die worden verzonden vanuit bloedvaten en spieren in het hoofd. Wat ervoor zorgt dat deze signalen worden ingeschakeld, is nog onbekend. Hoofdpijntriggers zijn onder meer:
– Ziekten zoals sinusitis, verkoudheid, koorts of keelontsteking.
Spanning
- Vermoeide ogen of rug
– Omgevingsoorzaken zoals sigarettenrook, geuren van chemicaliën of parfums
Erfelijke hoofdpijn komt vaak voor in families, vooral migraine.
Gebrek aan vocht in het lichaam kan hoofdpijn veroorzaken. Studies hebben ook aangetoond dat chronische uitdroging een veelvoorkomende oorzaak is van hoofdpijn en migraine.
Er wordt beweerd dat het drinken van voldoende water de hoofdpijnsymptomen binnen 30 minuten tot drie uur zal verlichten bij de meeste uitgedroogde mensen.
Om hoofdpijn door uitdroging te voorkomen, moet u proberen om gedurende de dag voldoende water te drinken en maaltijden met olijfolie te eten.
Krijg magnesium
magnesiumHet is een essentieel mineraal voor tal van functies, waaronder controle van de bloedsuikerspiegel en zenuwgeleiding. Magnesium staat ook bekend als een veilige, effectieve remedie tegen hoofdpijn.
Bewijs is vaak migraine laat zien dat magnesiumtekort vaker voorkomt bij levende mensen.
Hiervoor kun je magnesiumrijk voedsel eten of magnesiumpillen gebruiken.
Beperk of vermijd zelfs alcohol
Studies hebben aangetoond dat alcohol migraine kan veroorzaken bij ongeveer een derde van degenen die vaak hoofdpijn hebben.
Alcohol verwijdt de bloedvaten en laat het bloed vrijer stromen. Dit kan bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken.
Bovendien alcoholdiureticum Het werkt stimulerend en zorgt ervoor dat het lichaam vocht en elektrolyten verliest door veelvuldig urineren. Dit vochtverlies kan uitdroging veroorzaken en de hoofdpijn verergeren.
Krijg genoeg slaap
slaapgebrek het is in veel opzichten schadelijk voor de gezondheid en kan bij sommige mensen zelfs hoofdpijn veroorzaken.
Een studie vergeleek bijvoorbeeld de frequentie en ernst van hoofdpijn bij degenen die minder dan zes uur per nacht sliepen en degenen die langer sliepen.
Ze ontdekten dat degenen die minder sliepen vaker en ernstigere hoofdpijn hadden. Dit vereist zeven tot negen uur slaap per nacht.
Vermijd voedingsmiddelen met veel histamine
Histamine is een chemische stof die van nature in het lichaam voorkomt en een rol speelt bij het immuunsysteem, de spijsvertering en het zenuwstelsel. Het wordt aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen zoals oude kaas, gefermenteerd voedsel, bier, wijn, gerookte vis en vleeswaren.
Onderzoek wijst uit dat het consumeren van histamine migraine kan veroorzaken bij personen die daarvoor vatbaar zijn. Sommige mensen zijn niet in staat om histamine op de juiste manier af te geven omdat ze een disfunctie hebben die verantwoordelijk is voor het afbreken van de enzymen.
Het vermijden van histaminerijk voedsel kan nuttig zijn voor mensen die vaak hoofdpijn hebben.
Gebruik essentiële oliën
Essentiële oliënzijn sterk geconcentreerde vloeistoffen die aromatische verbindingen bevatten die zijn verkregen uit verschillende planten. Het heeft veel therapeutische voordelen en wordt meestal topisch gebruikt.
Essentiële oliën van pepermunt en lavendel zijn bijzonder nuttig bij hoofdpijn. Het aanbrengen van etherische olie van pepermunt op de slapen vermindert hoofdpijnsymptomen.
Ondertussen is lavendelolie uiterst effectief bij het verminderen van migrainepijn en gerelateerde symptomen wanneer het op de bovenlip wordt aangebracht.
B-vitaminesHet is een in water oplosbare micronutriënt die veel belangrijke rollen in het lichaam speelt. Ze dragen bijvoorbeeld bij aan de synthese van neurotransmitters en helpen voedsel om te zetten in energie.
Sommige B-vitaminen hebben een beschermende werking tegen hoofdpijn. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine B-supplementen, zoals riboflavine (B2), foliumzuur, B12 en pyridoxine (B6) hoofdpijnsymptomen kunnen verminderen.
B-complexvitamines bevatten acht B-vitamines en zijn van nature veilig voor de behandeling van hoofdpijnsymptomen.
Verzacht de pijn met een koud kompres
Koude kompressen helpen hoofdpijnsymptomen te verminderen. In het hoofdgebied waar het koude kompres wordt aangebracht, neemt de ontsteking af, vertraagt de zenuwgeleiding en vernauwen de bloedvaten, wat allemaal hoofdpijn vermindert.
Om een koud kompres te maken, wikkel je een ijskompres in een handdoek en breng je het aan op de nek, het hoofd of de achterkant van de slapen.
Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 (CoQ10)is een stof die van nature in het lichaam wordt aangemaakt en die helpt voedsel om te zetten in energie en werkt als een krachtige antioxidant.
Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van CoQ10-supplementen een effectieve en natuurlijke manier kan zijn om hoofdpijn te behandelen.
Een onderzoek onder 80 mensen toonde bijvoorbeeld aan dat suppletie met 100 mg CoQ10 per dag de frequentie, ernst en duur van migraine verminderde.
Een ander onderzoek onder 42 mensen met frequente migraine wees uit dat drie doses van 100 mg CoQ10 gedurende de dag de frequentie van migraine en symptomen zoals aan migraine gerelateerde misselijkheid verminderden.
Cafeïne verbetert de stemming, verhoogt de alertheid en vernauwt de bloedvaten, die allemaal een positief effect hebben op hoofdpijnklachten.
Maar als u regelmatig grote hoeveelheden cafeïne consumeert en plotseling stopt, kan het stoppen met cafeïne hoofdpijn veroorzaken.
Vermijd sterke geuren
Sterke geuren zoals parfums en schoonmaakmiddelen kunnen bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken.
Een onderzoek onder 400 mensen die migraine of hoofdpijn hadden, onthulde dat sterke geuren, vooral van parfums, vaak hoofdpijn veroorzaken.
Deze overgevoeligheid voor geur wordt osmofobie genoemd en komt vaak voor bij mensen met chronische migraine.
Als u denkt dat u gevoelig bent voor geuren, vermindert het vermijden van parfum, sigarettenrook en sterk ruikend voedsel het risico op migrainehoofdpijn.
Vermijd nitraten en nitrieten
Nitraten en nitrieten zijn veelgebruikte conserveringsmiddelen die worden toegevoegd aan producten zoals hotdogs en worstjes om bacteriegroei te voorkomen en ze vers te houden. Er wordt beweerd dat voedingsmiddelen die ze bevatten bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken.
Nitrieten kunnen ervoor zorgen dat bloedvaten verwijden, waardoor hoofdpijn ontstaat. Om contact met nitrieten te minimaliseren, vermijdt u bewerkt vlees en kiest u waar mogelijk voor nitraatvrije producten.
gember wortel bevat veel heilzame stoffen, waaronder antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen.
Gember helpt misselijkheid en braken te verminderen, veel voorkomende symptomen die gepaard gaan met ernstige hoofdpijn. Je kunt gemberpoeder in capsulevorm nemen of drinken door er thee van te zetten met verse gemberwortel.
Oefening
Een van de eenvoudigste manieren om de frequentie en ernst van hoofdpijn te verminderen, is fysieke activiteit.
Een groot onderzoek onder meer dan 92.000 mensen toonde aan dat een laag niveau van fysieke activiteit duidelijk verband hield met het risico op hoofdpijn.
Er zijn veel manieren om het activiteitenniveau te verhogen, maar een van de gemakkelijkste manieren is om het aantal stappen dat u gedurende de dag neemt te verhogen.
Gluten vrij dieet
Mensen met glutengevoeligheid kunnen hoofdpijn krijgen als ze glutenbevattend voedsel eten. Patiënten met niet-gediagnosticeerde coeliakie en migrainehoofdpijn ervaren vaak een volledige verdwijning van hun migrainehoofdpijn of een significante vermindering van de frequentie en sterkte van de symptomen na het stoppen met gluten.
Essentiële olie van pepermunt en lavendel
De kalmerende en verdovende effecten van zowel pepermunt- als lavendelolie maken ze tot uitstekende middelen om hoofdpijn te verlichten.
Muntolie Creëert een langdurig verkoelend effect op de huid. Studies tonen aan dat pepermuntolie zorgt voor een significante toename van de doorbloeding van de voorhoofdhuid en spiercontracties verzacht. Een studie toonde aan dat pepermuntolie in combinatie met ethanol de gevoeligheid voor hoofdpijn verminderde.
Lavendel olie Het wordt vaak gebruikt als stemmingsstabilisator en kalmerend middel. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van lavendelolie een veilige en effectieve behandeling is voor migrainehoofdpijn.
Doe een paar druppels pepermunt- of lavendelolie op je hand en breng het mengsel aan op je voorhoofd, slapen en hals.
Dientengevolge;
Veel mensen worden negatief beïnvloed door gewone hoofdpijn en wenden zich tot natuurlijke en effectieve behandelingsopties.
Supplementen, essentiële oliën en veranderingen in het dieet zijn natuurlijke, veilige en effectieve manieren om hoofdpijnsymptomen te verminderen.
