Wat is meditatie, hoe wordt het gedaan, wat zijn de voordelen ervan?

meditatieDe populariteit is gegroeid naarmate meer mensen de voordelen ervan ontdekken. meditatieHet is een proces dat de geest traint om zich te concentreren en gedachten te sturen.

mediterenHet verhoogt iemands zelf- en milieubewustzijn. Veel mensen gebruiken het als een manier om stress te verminderen en de concentratie te verbeteren.

meditatie-appHet bevordert veel gunstige gewoonten en emoties, zoals een positieve stemming en kijk, zelfdiscipline, gezonde slaappatronen en het verminderen van toegenomen pijn. 

Wat doet meditatie?

meditatieis een eenvoudige methode om helderheid in onze gedachten te krijgen. Het helpt ons innerlijke rust en voldoening te vinden. Het activeert onze geest en helpt onze cognitieve vaardigheden te verbeteren. 

Het beste deel van meditatie is dat het heel gemakkelijk te oefenen is. Alles wat je nodig hebt is een rustige plek en een paar minuten per dag. 

Wat zijn de voordelen van meditatie?

Stress wordt verminderd

stressvermindering, mensen meditatie Het is een van de meest voorkomende redenen om het te proberen. Normaal gesproken veroorzaakt mentale en fysieke stress verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol.

Dit veroorzaakt veel van de schadelijke effecten van stress, zoals het vrijkomen van ontstekingschemicaliën, cytokines genaamd.Deze effecten kunnen de slaap verstoren, depressie en angst bevorderen, de bloeddruk verhogen, vermoeidheid en verward denken veroorzaken.

In een studie van acht weken, "mindfulness-meditatieeen genoemd meditatie stijl verminderde de ontstekingsreactie veroorzaakt door stress. In een andere studie van ongeveer 1.300 volwassenen, meditatieHet is aangetoond dat meel stress kan verminderen. Dit effect is met name het sterkst bij personen met de hoogste stressniveaus.

Onderzoeken, meditatiemeel, posttraumatische stressstoornis en fibromyalgie Het is aangetoond dat het de symptomen van stressgerelateerde aandoeningen kan verbeteren, zoals

Zorgt voor angstbeheersing

Minder stress vertaalt zich in minder zorgen. Bijvoorbeeld, mindfulness-meditatie Een studie van acht weken over dit onderwerp hielp de deelnemers hun angst te verminderen.

Het verminderde ook de symptomen van angststoornissen zoals fobieën, sociale angst, paranoïde gedachten, obsessief-compulsief gedrag en paniekaanvallen.

Een acht weken meditatie programmaIn een andere studie van 18 vrijwilligers drie jaar na het voltooien van hun meditatie beoefeningen handhaafde op de lange termijn lagere angstniveaus.

Een grotere studie met 2466 mensen meditatie strategieënaangetoond dat het angstniveaus kan verminderen. 

meditatieHet kan ook helpen bij het beheersen van werkgerelateerde angst in werkomgevingen met hoge druk. een werk, een meditatie ontdekte dat het programma het angstniveau in een groep verpleegsters verminderde.

Goed voor de emotionele gezondheid

sommige vormen van meditatiekan het zelfbeeld verbeteren en een positievere kijk op het leven hebben. meditatieTwee onderzoeken naar u vonden een vermindering van depressie bij meer dan 4.600 volwassenen.

Eén studie volgde 18 vrijwilligers en gedurende drie jaar meditatie ze waren aan het doen. Uit de studie bleek dat deelnemers langdurige verminderingen van depressie ervoeren.

Ontstekingschemicaliën, cytokines genaamd, die vrijkomen als reactie op stress, kunnen de stemming beïnvloeden en depressie veroorzaken.

overzicht van verschillende onderzoeken, meditatieHet laat zien dat meel depressie kan voorkomen door deze ontstekingschemicaliën te verminderen.

Maakt zelfbewustzijn mogelijk

sommige meditatie vormen van zelfbewustzijn helpen je jezelf beter te begrijpen.

Zelf bijvoorbeeld vragende meditatieheeft tot doel een breder begrip van jezelf te ontwikkelen en positieve relaties aan te gaan met mensen om je heen.

Andere vormen leren om gedachten te identificeren die schadelijk zijn of vanzelf kunnen verdwijnen.

Uit een onderzoek onder 21 vrouwen die tegen borstkanker vochten, bleek dat wanneer ze deelnamen aan een "tai chi"-programma, hun gevoel van eigenwaarde meer verbeterde dan de groep die sociale steun ontving.

In een ander onderzoek meditatie programmaDe 40 oudere mannen en vrouwen die deelnamen aan het programma hadden verminderde gevoelens van eenzaamheid in vergelijking met een controlegroep die op een wachtlijst voor het programma was geplaatst. Bovendien, meditatie ervaring kan creatievere probleemoplossende vaardigheden ontwikkelen.

Verhoogt de aandachtsspanne

gefocust mindfulness-meditatie Het is effectief voor het vergroten van de aandachtsspanne. Bijvoorbeeld een studie van acht weken meditatie cursusHij keek naar de effecten van lichaamsbeweging en ontdekte dat het de aandachtsspanne van de deelnemers veranderde en hun vermogen verbeterde om hun aandacht vast te houden.

Een korte tijd mediteren Het kan u zelfs ten goede komen. Eén studie, vier dagen praktische meditatieHij ontdekte dat meel voldoende kan zijn om de aandachtsspanne te verlengen.

Vermindert leeftijdsgerelateerd geheugenverlies

Het verbeteren van de aandacht en het denken kan helpen de geest jong te houden. "Kirtan Kriya" is een herhaalde beweging van de vingers om gedachten te concentreren. meditatie methoded.

Het verbeterde het vermogen van deelnemers om geheugentaken uit te voeren in veel onderzoeken naar leeftijdsgerelateerd geheugenverlies.

Ook een overzicht van 12 studies, meerdere meditatiestijlenHet bleek dat het bij oudere vrijwilligers de aandacht, het geheugen en de mentale snelheid verhoogde. 

Naast het bestrijden van normaal leeftijdsgerelateerd geheugenverlies, meditatiekan het geheugen van patiënten met dementie op zijn minst gedeeltelijk verbeteren. Het kan helpen bij het verbeteren van de stressbeheersing en het omgaan met diegene die zorgen voor familieleden met dementie.

schept goed

sommige soorten meditatieVerhoogt positieve emoties en gedrag, vooral naar jezelf en anderen toe. Metta is een vorm van meditatie, ook wel bekend als 'vriendelijkheid-vriendelijkheid-meditatie'.

Door te oefenen leren mensen om deze vriendelijkheid en vergeving van buitenaf uit te stralen, eerst naar hun vrienden, dan naar hun kennissen en ten slotte naar hun vijanden.

Bu meditatie 22 studies hebben aangetoond dat mensen in staat zijn om hun compassie voor zichzelf en anderen te vergroten.

Liefde-compassie meditatieEen studie van 100 volwassenen willekeurig toegewezen aan een programma met 

Met andere woorden, mensen metta-meditatieHoe meer moeite ze erin steken, hoe meer positieve emoties ze ervaren.

In een studie met een andere groep, metta-meditatie Positieve emoties die door mensen worden ontwikkeld, kunnen het niveau van sociale angst verhogen, huwelijksconflicten verminderen en woedebeheersing helpen.

Helpt verslaving te bestrijden

meditatie De mentale discipline die door zelfbeheersing is ontwikkeld, helpt verslavingen te doorbreken en zich bewust te zijn van degenen die verslavend gedrag uitlokken door zelfbeheersing te vergroten.

Onderzoeken, meditatieHet is aangetoond dat het kan helpen om de aandacht te richten, de wilskracht te vergroten, emoties en impulsen te beheersen en de redenen achter verslavend gedrag te begrijpen.

In een onderzoek onder 60 mensen die werden behandeld voor een stoornis in het gebruik van alcohol, transcendente meditatie bleek geassocieerd te zijn met lagere stressniveaus, psychische problemen, verlangen naar alcohol en alcoholgebruik na 3 maanden.

meditatie Het kan ook helpen om het hunkeren naar voedsel onder controle te houden. Een overzicht van 14 onderzoeken, mindfulness-meditatieontdekte dat het de deelnemers hielp om emotioneel en overeten te verminderen.

Zorgt voor een goede nachtrust

Een studie verdeelde de deelnemers willekeurig in twee groepen, meditatie programmavergeleken.

Een groep meditatie terwijl de andere groep meditatie hij deed het niet. meditatieterwijl de deelnemers eerder sliepen meditatie sliepen langer dan degenen die dat niet deden. 

meditatie makenHet kan helpen om gedachten die vaak tot slapeloosheid leiden, onder controle te houden of om te leiden.

Bovendien kan het helpen het lichaam te ontspannen, spanning los te laten en het in een vredige staat te brengen, waardoor de kans groter is dat je in slaap valt.

Zorgt voor pijnbestrijding

De perceptie van pijn is gekoppeld aan de gemoedstoestand en kan worden verhoogd in stressvolle situaties. Een studie gebruikte bijvoorbeeld functionele MRI-technieken om de hersenactiviteit van deelnemers te observeren wanneer ze een pijnlijke stimulus ervoeren. Sommige deelnemers vierdaagse mindfulness meditatie training terwijl anderen dat niet deden.

mediteerder De patiënten vertoonden verhoogde activiteit in hun hersencentra om pijn te beheersen. Ze rapporteerden ook minder gevoeligheid voor pijn.

In een grotere studie mediteerder Van 3500 deelnemers is gekeken naar de effecten. meditatiebleek geassocieerd te zijn met een vermindering van chronische of intermitterende pijnklachten.

Verlaagt de bloeddruk

meditatieHet kan ook de lichamelijke gezondheid verbeteren door de spanning op het hart te verminderen. Hoge bloeddruk maakt het na verloop van tijd moeilijker voor het hart om bloed rond te pompen en kan een verminderde hartfunctie veroorzaken.

Hoge bloeddruk draagt ​​ook bij aan atherosclerose, of vernauwing van de slagaders, wat kan leiden tot een hartaanval en beroerte.

Een studie met 996 vrijwilligers, meditatie Hij ontdekte dat het hebben ervan de bloeddruk met ongeveer vijf punten verlaagde.

Dit was effectiever bij oudere vrijwilligers en degenen die vóór het onderzoek een hogere bloeddruk hadden. 

Een overzichtsstudie concludeerde dat verschillende soorten meditatie vergelijkbare verbeteringen in de bloeddruk opleverden. 

Helpt kinderen zich rustiger te voelen

mindfulness-meditatieKinderen en jongeren die het beoefenen, kunnen betere concentratie, communicatie, copingvaardigheden en zelfrespect bereiken.

Huidige mening in kindergeneeskunde Een artikel uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift mindfulness-meditatieHij stelt dat het een aantal veelvoorkomende problemen bij adolescenten kan verminderen:

- Symptomen van angst en depressie

- Te veel/te weinig eten

– restrictieve eetstoornissen

– Gebrek aan emotieregulatie

ADHD

– slaapproblemen

– Chronische ziekte en pijn

– Stress gerelateerd aan prestaties op school en sport

Soorten meditatie

Meditatie is een oude traditie, beoefend in culturen over de hele wereld voor kalmte en innerlijke harmonie.

Hoewel de praktijk verbonden is met veel verschillende religieuze leringen, meditatie het gaat meer om het cultiveren van bewustzijn en bewustzijn dan om geloof.

mediteren Er is geen goede of foute manier, het is belangrijk om een ​​app te vinden die aan uw behoeften voldoet en uw persoonlijkheid aanvult.

negen populair meditatie-app heeft:

- Mindfulness-meditatie

– Spirituele meditatie

– Gerichte meditatie

– Bewegingsmeditatie

– Mantra-meditatie

– Transcendente meditatie

- Progressieve ontspanning

– Liefde-compassie meditatie

– Visualisatie meditatie

Hoe te mediteren voor beginners

Stel een specifiek tijdbereik in

meditatieHet gaat erom te ontspannen en alle stress en spanning in je lichaam los te laten. Deze oefening is te uniek en te riskant om overdag of om middernacht te doen.

Maar wel op een manier die helemaal bij jou past meditatie je zou moeten. Daarom is het eerste dat u moet doen, een specifiek tijdsbestek voor uzelf instellen.

Zorg ervoor dat je dit dagelijks volgt. Regelmatig tegelijkertijd mediteren zal je veel positieve effecten opleveren.

Kies een rustige plek

meditatie Je moet op zoek gaan naar een rustige en kalme plek. Omdat het bij deze oefening gaat om loslaten en het ontspannen van je zintuigen, kun je het niet doen op een plek vol lawaai en chaos. Je moet naar een plek gaan waar vrede, rust en sereniteit heerst. 

Om te beginnen met mediteren Het kiezen van de juiste plek om te zitten en je lichaam te laten rusten is een zeer belangrijk en integraal onderdeel van het proces, want hoe meer ontspannen je geest is tijdens dit proces, hoe sneller en effectiever de effecten zullen zijn. 

Zit comfortabel

comfortabel zitten, mediteren Dit is de derde stap die u moet nemen. Houd je benen gekruist en leg je handen op je schoot. Houd je ruggengraat recht en je ogen gesloten.

tüm meditatie Uw ogen mogen tijdens het proces niet worden geopend of teruggedraaid. Padmasana, ook wel bekend als de lotushouding, is de eerste en basishouding waarin je jezelf moet positioneren. Blijf stil en adem diep in.

Houd je maag leeg

met een volle maag je kunt niet mediteren, anders ga je slapen. Maar ook als je erg hongerig bent meditatie niet doen. meditatie U zult het erg moeilijk vinden om te doen en het hele proces zal tevergeefs zijn. 

Meditatie doe je normaal gesproken bij zonsopgang in de ochtend omdat je lichaam op dat moment het meest actief is.

opwarmen

Elke fysieke oefening vereist een opwarming. Hierdoor voelt het lichaam licht en comfortabel aan. 

Haal diep adem

meditatie Het is belangrijk om goed te ademen terwijl je het probeert te doen. Dit is een van de belangrijkste technieken van meditatie. Diep ademhalen helpt je om langer in een vredige en meditatieve staat te blijven. 

Vergeet niet te glimlachen

Als je vergeet hoe je moet glimlachen, meditatie nutteloos. Een vriendelijke glimlach zal een vredige staat bevorderen en meditatie op prachtige manieren verbeteren.

meditatie Je zult je beter voelen terwijl je het doet. Glimlachen heeft altijd een positief effect gehad op degenen die dagelijks mediteren.

Concentreren

Tijdens het mediteren moet je onthouden dat je je moet concentreren. Concentreer u tijdens de sessie op één punt. Vermijd afleidingen of obstakels. 

Een beginner kan er maar een paar minuten over doen, omdat het concentreren van de geest een zeer moeilijke taak kan zijn. meditatie kan doen. een langere tijd mediteren het vergt oefening.

observatie

als een professional mediteren Je moet een scherp waarnemer zijn. Wanneer je voelt dat je gedachten ergens anders afdwalen, wees dan opmerkzaam en observeer deze situatie zorgvuldig. 

Open je ogen

meditatie Als je klaar bent, sta dan niet gewoon op. Open je ogen voorzichtig en geleidelijk en probeer de schoonheid van de wereld om je heen te voelen.

Wees een waarnemer en wees je bewust van je omgeving. Blijf een paar minuten nadenken en sta dan langzaam op om de sessie te beëindigen.