We zijn ontsnapt uit de regenachtige, koude en donkere dagen van de winter. Het lenteseizoen, waar zonnige en lange dagen op ons wachten, staat voor de deur. Maar we voelen ons uitgeput en moe op deze mooie dagen. Waarvan? De reden kan voorjaarsmoeheid zijn.
Wat is voorjaarsmoeheid?
Lentemoeheid is een aantal problemen die optreden als gevolg van het onvermogen van het lichaam om zich aan te passen aan de wisseling van seizoenen. In de herfst en winter verandert het ritme van het lichaam. Drukker door vroege verduistering melatonine wordt uitgescheiden. Met de verlenging van de dagen in de lente kan een afname van de melatoninesecretie optreden. Men denkt dat deze situatie de oorzaak is van voorjaarsmoeheid.
Lentemoeheid, gevoeligheid van netvliescellen voor licht, onevenwichtigheden in de stoffen die zorgen voor chemische overdracht in de hersenen, blijvende stoornissen in het cyclische ritme. serotonine kan te wijten zijn aan niveauschommelingen.
Is elke vermoeidheid voorjaarsmoeheid?
Hoewel we de vermoeidheid die we in het voorjaar ervaren toeschrijven aan voorjaarsmoeheid, is in feite niet elke vermoeidheid voorjaarsmoeheid. Vermoeidheid wordt op verschillende manieren geclassificeerd. Chronische vermoeidheid, psychische vermoeidheid en voorjaarsmoeheid…
Chronische vermoeidheid: Deze vorm van vermoeidheid duurt meer dan 6 maanden en is moeilijk te behandelen. Het heeft endocriene, neurologische en psychologische oorzaken. Voor informatie over chronische vermoeidheid lees dit bericht.
psychologische vermoeidheid: Dit type vermoeidheid treedt meestal parallel op met de gebeurtenissen die de persoon ervaart.
Lentekriebels: Komt seizoensgebonden voor en manifesteert zich met het begin van de lente.
Wat veroorzaakt voorjaarsmoeheid?
Het lichaam is meer sedentair in de winter. In de lente, als het weer begint op te warmen, begint het actief te worden. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan deze verandering aan te passen en het hormonale systeem zichzelf te reguleren.
Door plotselinge temperatuurverschillen vertraagt het aanpassingsproces nog meer. Ook de vochtige en vervuilde lucht draagt bij aan voorjaarsmoeheid.
Sommige situaties vergroten de kans op voorjaarsmoeheid. Zoals onevenwichtige voeding, vatbaarheid voor depressie, alcohol- en sigarettengebruik, slaapstoornissen…
Lentemoeheid kan soms deel uitmaken van een seizoensgebonden affectieve stoornis en ernstig zijn. Seizoensgebonden affectieve stoornis komt vaker voor in de wintermaanden. Het is een toestand van depressie die wordt veroorzaakt door te weinig licht tijdens de wintermaanden.
Wat zijn de symptomen van voorjaarsmoeheid?
Symptomen van voorjaarsmoeheid zijn onder meer: Met de komst van de lente
zwakte
vermoeidheid
Slapeloosheid
verandering in eetlust
spanning
hoofdpijn
Spierpijn
Spierkrampen
Onregelmatige menstruatie bij vrouwen
lente vermoeidheid behandeling
Multivitaminen kunnen worden gebruikt om voorjaarsmoeheid te behandelen. De veranderingen die we in onze levensstijl zullen aanbrengen, zullen ons ook in staat stellen om deze situatie gemakkelijker te boven te komen. Bijvoorbeeld;
Uitgebalanceerd dieet
Regelmatig slapen
Stoppen met alcohol en roken
Wegblijven van zure en cafeïnehoudende dranken
Hoe te voeden bij voorjaarsmoeheid?
Sommige voedings- en leefstijlfactoren verhogen de symptomen van voorjaarsmoeheid;
Niet regelmatig eten
snel eten
Intense stress ervaren
Regelmatig en voldoende slapen
De slaapkamer gebruiken voor andere activiteiten dan slapen
Het drinken van cafeïnehoudende dranken
zware alcoholinname
Dingen om te overwegen om voorjaarsmoeheid te verminderen zijn als volgt;
Geen fastfood, junkfood en bewerkte voedingsmiddelen consumeren. Het dagelijks consumeren van dergelijk voedsel veroorzaakt leververmoeidheid en toxische belasting van het lichaam.
Eenvoudige suikerconsumptie zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel plotseling stijgt en daalt. Plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel verhogen vermoeidheid en zwakte.
Snoep, gebak, snoep, suikerhoudende en fructosestroopdranken moeten worden vermeden.
Overdag moet licht en zelfgemaakt voedsel worden gegeten.
Zorg ervoor dat het eten vers is.
Als een uitgebalanceerd dieet niet mogelijk is, moeten vitamine B-supplementen worden ingenomen.
Slaapkwaliteit is belangrijk.
Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de klachten van zwakte en vermoeidheid. Oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en dansen kunnen de voorkeur hebben.
Aangezien stress de situatie zal verergeren, moeten stressverlagende technieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen worden toegepast om te helpen ontspannen.
Sommige voedingssupplementen kunnen worden gebruikt om het stressniveau te verminderen en cognitieve functies te ondersteunen tijdens mentale activiteiten. Vitamineaanbeveling voor voorjaarsmoeheid is als volgt;
Vitamine C
B complex
Mineraal
De receptie zal behulpzaam zijn. Het zal vooral nuttig zijn als u zich moe voelt.
lente vermoeidheid kruidenbehandeling
Sommige kruidensupplementen en etherische oliën helpen voorjaarsmoeheid te verlichten.
Rhodiola rosea: Het is effectief in het verminderen van vermoeidheidsklachten die verband houden met stress. Tegen stress wordt aangeraden om dagelijks 288-600 mg te gebruiken. Het mag niet 's nachts worden gebruikt, omdat het slapeloosheid veroorzaakt.
ginseng: Het verhoogt de prestaties van het lichaam. ginseng Het wordt aanbevolen om 1 mg van het extract 3-200 keer per dag in te nemen. Bij langdurig gebruik, na 15-20 dagen gebruik, wordt het gedurende 2 weken ingenomen en wordt het opnieuw ingenomen. Het mag niet worden ingenomen met producten die cafeïne bevatten.
bes: Het geeft vitaliteit aan het lichaam. Sap van aalbes wordt verdund met heet water. Drink 's middags en 's avonds een glas.
rosmarijn: Het stimuleert het centrale zenuwstelsel. Het is antioxidant effectief. Voeg 1 theelepel rozemarijnblaadjes toe aan 200 ml gekookt water en laat 15 minuten trekken met gesloten mond en filter. Drink 3-4 keer per dag 1 kopje thee tussen de maaltijden door.
basilicum: 'S Ochtends wordt een mengsel van 4 druppels etherische olie van bergamot en 4 druppels etherische olie van basilicum bereid. Het wordt gebruikt als badolie. De duur van het verblijf in het bad is 15-20 minuten.
Grapefruitolie: Deze etherische olie heeft een verkwikkende eigenschap. 2 druppels ongeparfumeerde douchegel grapefruit olieVoeg 2 druppels citrusolie en 1 druppel rozemarijnolie toe. Het wordt gebruikt door in het bad te schuimen met een spons.
Rozen olie: Om van stress af te komen, meng je 2 druppels rozenolie met 20 ml zoete amandelolie. Massage wordt gedaan met de bereide olie.
Citroen olie: Citroenolie kan worden gebruikt als badolie om vitaliteit aan het lichaam te geven.
Jasmijnolie: De verkwikkende jasmijnolie kan worden verdund met een dragerolie en als massageolie worden gebruikt. Het kan ook gebruikt worden als badolie.
Wandel elke dag minimaal 5 minuten in de ochtend. Zorg ervoor dat u deze wandelingen op zonnige dagen maakt.
Verhoog de groente- en fruitconsumptie. Eet veel seizoensgebonden groenten en fruit.
Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter water per dag drinkt.
Besteed aandacht aan regelmatige slaap.
Neem de tijd om de dingen te doen die je leuk vindt.
Als je alcohol gebruikt, verminder het dan. Vermijd cola en cafeïne.
Lentemoeheid treedt op bij de overgang van het seizoen. Als de aandoening langdurig aanhoudt, kan dit een symptoom zijn van andere ziekten. In zo'n geval is het handig om naar de huisarts te gaan.
