Taurineis een soort aminozuur dat in veel voedingsmiddelen voorkomt en vaak wordt toegevoegd aan energiedrankjes
Taurine-supplement Het wordt ook gebruikt als een "wondermolecuul", en sommige onderzoekers noemen het.
Dit aminozuur zou verschillende gezondheidsvoordelen hebben, zoals een lager risico op ziekte en betere sportprestaties. Het is ook gemeld als veilig en heeft geen bekende bijwerkingen wanneer het in redelijke doses wordt ingenomen.
In het artikel "Wat betekent taurine "," wat doet taurine "," voordelen van taurine "," schade door taurine" "Voedingsmiddelen die taurine bevatten" Omdat het alles beschrijft wat u moet weten over dit aminozuur.
Wat is taurine?
Het is een aminozuur dat van nature in het lichaam voorkomt. Het concentreert zich vooral in de hersenen, ogen, hart en spieren.
In tegenstelling tot veel andere aminozuren, wordt het niet gebruikt om eiwitten te bouwen. Het is voorwaardelijk geclassificeerd als een essentieel aminozuur.
Ons lichaam kan dit aminozuur aanmaken en het wordt ook in sommige voedingsmiddelen aangetroffen. Maar sommige mensen - mensen met specifieke ziekten zoals hartaandoeningen of diabetes - taurine pil kan profiteren van het nemen.
Er bestaat een misvatting dat dit aminozuur wordt gewonnen uit stierenurine of stierensperma. Latijnse "toros", wat os of stier betekent.Het is afgeleid van het woord - misschien kan dit de bron van de verwarring zijn.
In welk voedsel zit taurine?
Voedingsmiddelen die taurine bevatten; Het zijn dierlijk voedsel zoals vlees, vis en melk. Taurine energiedrank en toegevoegd aan frisdrank, kan het 237-600 mg per portie van 1.000 ml bevatten.
Het wordt echter niet aanbevolen om grote hoeveelheden frisdrank of energiedranken te drinken vanwege andere schadelijke stoffen in hun inhoud.
De vorm die in supplementen en energiedrankjes wordt gebruikt, is vaak synthetisch gemaakt, namelijk taurine grondstof niet afgeleid van dieren - geschikt voor veganisten.
Een gemiddeld dieet levert ongeveer 40-400 mg per dag op, maar studies gebruiken 400-6,000 mg per dag.
Waar is taurine goed voor?
Dit aminozuur wordt in veel organen aangetroffen en heeft voordelen. Zijn directe rollen zijn onder meer:
Handhaving van de juiste hydratatie en elektrolytenbalans in de cellen.
- Aanmaak van galzouten, die een belangrijke rol spelen bij de spijsvertering.
- Regulatie van mineralen zoals calcium in cellen.
- Ondersteuning van de algemene functie van het centrale zenuwstelsel en de ogen.
- Gezondheid van het immuunsysteem en regulering van de antioxidantfunctie.
Omdat het een voorwaardelijk essentieel aminozuur is, kan een gezond individu het minimum produceren dat nodig is voor deze essentiële dagelijkse functies.
In zeldzame gevallen kunnen echter grotere hoeveelheden nodig zijn, waardoor dit aminozuur noodzakelijk is voor sommige mensen (zoals mensen met hart- of nierfalen) en premature baby's die intraveneus worden gevoed.
Tijdens de ontwikkeling van de foetus taurine-tekort Wanneer het zich voordoet, zijn ernstige symptomen zoals hersenstoornissen en een slechte controle van de bloedsuikerspiegel waargenomen.
Wat zijn de voordelen van taurine?
Bestrijd diabetes
Dit aminozuur kan de bloedsuikerspiegel onder controle houden en diabetes bestrijden. Langdurige suppletie verlaagde nuchtere bloedglucosespiegels bij diabetische ratten zonder enige verandering in dieet of lichaamsbeweging.
Het vasten van bloedsuikerspiegels is erg belangrijk voor de gezondheid, omdat hoge bloedsuikerspiegels een sleutelrol spelen bij type 2 diabetes en vele andere chronische ziekten.
Sommige dierstudies hebben aangetoond dat een verhoogde inname als supplement de bloedsuikerspiegel verhoogt en insuline-resistentieHet kan diabetes type 2 helpen voorkomen.
Interessant is dat mensen met diabetes de neiging hebben om lagere niveaus van dit aminozuur te hebben - een andere indicatie dat het een rol kan spelen bij diabetes.
Verbetert de gezondheid van het hart
Dit molecuul helpt het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen.Door de weerstand tegen de bloedstroom in de bloedvatwanden te verminderen hoge bloeddrukHet kan de bloem helpen verlagen. Het kan ook zenuwimpulsen minimaliseren die de bloeddruk in de hersenen verhogen.
In een twee weken durend onderzoek bij mensen met diabetes verminderden de supplementen de arteriële stijfheid aanzienlijk, waardoor het mogelijk gemakkelijker werd voor het hart om bloed door het lichaam te pompen.
In een andere studie bij mensen met overgewicht verminderde het dagelijks innemen van 3 gram supplementen gedurende zeven weken het lichaamsgewicht en verbeterde verschillende risicofactoren voor hartziekten.
Het supplement blijkt ontstekingen en slagaderverdikking te verminderen. Wanneer deze effecten worden gecombineerd, wordt het risico op hartaandoeningen aanzienlijk verminderd.
Verbetert de trainingsprestaties
Dit aminozuur is ook gunstig voor atletische prestaties. In dierstudies, taurinesupplementzorgde ervoor dat de spieren harder werkten en deze training langer deden, en het verhoogde het vermogen van de spieren om samen te trekken en kracht te genereren. Bij muizen verminderde het vermoeidheid en spierschade tijdens een training.
In studies bij mensen is aangetoond dat dit aminozuur afvalproducten produceert die vermoeidheid en spierverbranding veroorzaken. Het beschermt ook de spieren tegen celbeschadiging en oxidatieve stress.
Bovendien verhoogt het de vetverbranding tijdens het sporten. Studies bij mensen tonen aan dat getrainde atleten die dit aminozuur gebruiken, de trainingsprestaties verbeteren. Fietsers en hardlopers konden langere afstanden afleggen met minder vermoeidheid.
Een andere studie ondersteunt de rol van dit aminozuur bij het verminderen van spierschade. Deelnemers die deelnamen aan een spierbeschadigende routine voor gewichtheffen, ondervonden minder markers van schade en minder spierpijn.
Naast deze prestatievoordelen, kan het helpen bij het afvallen door het gebruik van vet als brandstof door het lichaam te verhogen. 1,66 gram voor fietsers taurineDe vetverbranding van degenen die werden gesupplementeerd, werd met 16% verhoogd.
Kan helpen bij het bestrijden van zwaarlijvigheid
Taurinespeelt een rol bij de opname en afbraak van vet. Een studie uitgevoerd onder 30 universiteitsstudenten, taurinesupplementtoonde aan dat het de triglyceriden en de atherogene index (HDL-cholesterolverhouding van triglyceriden) significant verlaagde.
Werk, taurineHet concludeerde door te stellen dat de inname een positief effect kan hebben op het vetmetabolisme en zelfs het risico op hartaandoeningen bij zwaarlijvige personen kan verminderen.
Bestrijdt stress en verbetert de gezondheid van de hersenen
Een Chinese studie, taurinestelt dat het antidepressieve effecten kan hebben. Het kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen, het geheugen en de cognitie helpen verbeteren.
TaurineEr is ook gevonden dat het GABA-receptoren in de hersenen activeert - deze receptoren werken samen met enkele belangrijke neurotransmitters die de ontwikkeling van de hersenen ondersteunen.
Ondersteunt de gezondheid van de lever
Onderzoeken, taurinelaat zien dat overmatig alcoholgebruik de veroorzaakte leverschade kan terugdraaien. Bij tests op ratten, taurine vertoonde verminderde tarieven van vetbederf en -ontsteking.
Voedingssupplement met taurineverminderde ook leverschade bij patiënten met chronische hepatitis.
Taurine is ook lever oxidatieve stress en beschermt het tegen schade door vrije radicalen. In één onderzoek werd driemaal daags 2 gram ingenomen taurineverminderde leverschade veroorzaakt door oxidatieve stress.
Verbetert het gezichtsvermogen
TaurineHet feit dat s het meest voorkomende aminozuur in het netvlies is, verklaart veel. TaurineHet heeft krachtige antioxiderende eigenschappen die de gezondheid van het netvlies kunnen helpen verbeteren en visuele stoornissen kunnen voorkomen.
Taurine Uitputting is ook in verband gebracht met schade aan retinale kegels en retinale ganglioncellen. Het aminozuur kan ook staar en droge ogen voorkomen, waardoor het een essentiële voedingsstof is voor de gezondheid van de ogen.
Bestrijdt ontstekingen
TaurineZijn primaire rol in het menselijk systeem is als antioxidant - een reden waarom het helpt bij het bestrijden van ontstekingen in het lichaam. Studies hebben ook aangetoond dat medicijnen om chronische ontstekingsziekten te bestrijden taurine moedigt het gebruik ervan aan.
Taurine Het helpt ook bij de behandeling van parodontitis, een ontsteking van de weefsels rond de tand.
Helpt de symptomen van de ziekte van Parkinson te verminderen
Onderzoeken, taurineHet kan helpen bij het regenereren van hersencellen die nuttig kunnen zijn bij de behandeling van neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson.
Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de mogelijke voordelen van taurine voor mensen met de ziekte van Parkinson, suggereert enig onderzoek dat het de ernst van de symptomen kan helpen verminderen door de activiteit van een bepaald enzym dat betrokken is bij de mitochondriale functie te veranderen.
Wat zijn de nadelen van taurine?
Volgens het beste beschikbare bewijs is dit aminozuur niet schadelijk bij gebruik in de aanbevolen hoeveelheden.
Hoewel er geen directe problemen zijn met supplementen, sterft het aantal atleten in Europa taurine en energiedranken die cafeïne bevatten. Om deze reden hebben verschillende landen de verkoop van supplementen verboden of beperkt.
Er wordt echter ook gezegd dat deze sterfgevallen mogelijk zijn veroorzaakt door grote hoeveelheden cafeïne of een andere stof die door atleten werd ingenomen.
Zoals bij de meeste supplementen op basis van aminozuren, taurine aminozuur Het gebruik ervan kan problemen veroorzaken bij mensen met nierproblemen.
Enkele bronnen, taurinein bipolaire stoornis Hij suggereert dat hij het kan verergeren. Mensen met deze aandoening moeten het gebruik ervan vermijden.
Hoe gebruikt u taurine?
Meest gebruikt taurine dagelijkse dosisHet is 500-2,000 mg. De bovengrens van de toxiciteit is echter veel hoger - zelfs bij doses boven 2,000 mg lijkt het goed te worden verdragen.
Studies naar de veiligheid van dit aminozuur laten zien dat het veilig is tot 3.000 mg per dag.
Dit aminozuur, dat van nature kan worden verkregen uit vlees, melk en vis, consumeren de meeste mensen niet de doses die in de bovengenoemde onderzoeken zijn gebruikt.
Dientengevolge;
Sommige onderzoekers taurineZe noemen het de "grote molecule" omdat hun supplementen veel potentiële gezondheids- en prestatievoordelen bieden.
Als u uw gezondheid wilt verbeteren of uw sportprestaties wilt optimaliseren, taurine U kunt het gebruiken, maar onthoud altijd dat natuurlijk verkregen het beste is en raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt.
