Rhodiola roseaIs een plant die groeit in de koude, bergachtige streken van Europa en Azië. De wortels worden beschouwd als adaptogenen, wat betekent dat het het lichaam helpt zich aan stress aan te passen.
RhodiolaStaat bekend als de "poolwortel" of "gouden wortel" en zijn wetenschappelijke naam Rhodiola rosea. De wortel bevat meer dan 140 actieve ingrediënten; De sterkste hiervan zijn rosavin en salidroside.
Al eeuwenlang behandelen mensen in Rusland en Scandinavische landen aandoeningen als angst, vermoeidheid en depressie. rhodiola rosea Het maakt gebruik van.
Tegenwoordig wordt het veel gebruikt als voedingssupplement.
Wat zijn de voordelen van Rhodiola Rosea?
Vermindert stress
Rhodiola rosea, jouw lichaam stresHet bevat adaptogeen, een natuurlijke stof die de weerstand tegen e. Verhoogt.
Aangenomen wordt dat het consumeren van adaptogenen tijdens stressvolle tijden zal helpen om met deze situaties om te gaan.
Bij 101 mensen die worden blootgesteld aan werk-, privé- en werkgerelateerde stress, rhodiola-extractonderzocht de effecten van. De deelnemers kregen gedurende vier weken 400 mg per dag. Stresssymptomen zoals vermoeidheid, uitputting en angst verbeterden duidelijk na slechts drie dagen. Deze ontwikkelingen gingen door tijdens het onderzoek.
RhodiolaEr wordt ook beweerd dat het de symptomen van burn-out verbetert die kunnen optreden bij chronische stress.
Bestrijdt vermoeidheid
Stress, angst en slapeloosheidzijn verschillende factoren die bijdragen aan vermoeidheid die fysieke en mentale vermoeidheid kunnen veroorzaken.
Rhodiola rosea Het helpt vermoeidheid te verminderen. In een vier weken durend onderzoek onder 60 mensen met stressgerelateerde vermoeidheid werd gekeken naar de effecten van stress op de kwaliteit van leven, vermoeidheid, depressie en aandachtssymptomen. Deelnemers 576 mg elke dag Rhodiola nam een rosea- of een placebopil.
Rhodiolableek een positief effect te hebben op vermoeidheid en aandacht in vergelijking met placebo.
In een vergelijkbaar onderzoek chronische vermoeidheid 100 mensen met symptomen 400 mg elke dag gedurende acht weken rhodiola rosea nam. Ze produceerden aanzienlijke verbeteringen in stresssymptomen, vermoeidheid, kwaliteit van leven, gemoedstoestand en concentratie.
Deze verbeteringen werden waargenomen na slechts één week behandeling en de verbetering ging door tot de laatste week van het onderzoek.
Kan depressie behandelen
depressieis een ernstige ziekte die een negatief effect heeft op emoties en gedrag.
Aangenomen wordt dat het gebeurt wanneer chemicaliën in de neurotransmitter in de hersenen uit balans raken. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg schrijven vaak antidepressiva voor om deze chemische onevenwichtigheden te corrigeren.
Rhodiola roseaEr is gesuggereerd dat het antidepressieve eigenschappen heeft door neurotransmitters in de hersenen in evenwicht te brengen.
RhodosIn een zes weken durend onderzoek naar de werkzaamheid van 'op symptomen van depressie, werden 89 mensen met milde of matige depressie gerandomiseerd naar ofwel 340 mg ofwel 680 mg per dag. Rhodiola of een placebopil
Rhodiola rosea Beide groepen ervoeren significante verbeteringen in algemene depressie, slapeloosheid en emotionele stabiliteit, terwijl er geen verbetering werd gezien in de placebogroep.Interessant genoeg vertoonde alleen de groep die de grotere dosis ontving een verbetering van het gevoel van eigenwaarde.
Een andere studie vond dat met een algemeen voorgeschreven antidepressivum RhodiolaDe effecten van. 57 weken oud tot 12 mensen met de diagnose depressie rhodiola roseaantidepressiva of placebo-pillen.
Rhodiola rosea en terwijl het antidepressivum de symptomen van depressie verminderde, had het antidepressivum een groter effect. Maar rhodiola roseaveroorzaakte minder bijwerkingen en werd beter verdragen.
Verbetert de hersenfunctie
Lichaamsbeweging, goede voeding en een goede nachtrust zijn manieren om de hersenen sterk te houden.
Rhodiola rosea Sommige supplementen, zoals die, kunnen ook helpen om de hersenen te versterken en de functie ervan te verbeteren.
Een studie testte het effect van 56 dienstdoende doktoren op mentale vermoeidheid. Artsen slikken twee weken lang 170 mg per dag rhodiola rosea of willekeurig toegewezen om een placebopil te nemen. Rhodiola roseaverminderde mentale vermoeidheid en verbeterde prestaties bij werkgerelateerde taken met 20% in vergelijking met placebo.
In een andere studie voerden militaire studenten nachtmissies uit RhodiolaDe effecten van. Studenten 370 mg of 555 mg rhodioolZe consumeerden dagelijks een van de twee placebo's gedurende een dag of vijf.
Met beide doses verbeterde het mentale werkvermogen van de studenten in vergelijking met placebo.
In een andere studie waren studenten rhodiola rosea Na inname van de supplementen nam hun mentale vermoeidheid af, verbeterde hun slaappatroon en nam hun motivatie om te werken toe. Examenscores waren 8% hoger dan de placebogroep.
Verbetert de trainingsprestaties
Rhodiola roseabelooft ook veelbelovend bij het verbeteren van de trainingsprestaties.
200 mg twee uur voor een fietstest in één onderzoek rhodiola rosea of placebo gegeven. Rhodiola degenen die werden gegeven, konden 24 seconden langer trainen dan een placebo. Hoewel 24 seconden klein lijkt, kan het verschil tussen eerste en tweede in de race milliseconden zijn.
In een andere studie werd gekeken naar de effecten op de prestaties van uithoudingsvermogen.
De deelnemers fietsten voor een gesimuleerde tijdrit van zes mijl. 3 mg per kilogram lichaamsgewicht aan deelnemers een uur voor races Rhodiola of een placebopil.
Rhodiola degenen die gegeven werden, beëindigden de wedstrijd veel sneller dan de placebogroep.Het is echter onwaarschijnlijk dat het enig effect heeft op de spierkracht of kracht.
Helpt diabetes onder controle te houden
Diabetes is een ziekte die optreedt wanneer het vermogen van het lichaam om te reageren op de productie van insulinehormonen wordt verlaagd en de bloedsuikerspiegel hoog is.
Mensen met diabetes gebruiken vaak insuline-injecties of medicijnen die de insulinegevoeligheid verhogen en de bloedsuikerspiegel normaliseren.
Dieronderzoek, rhodiola roseakan helpen bij het onder controle houden van diabetes.
Het is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel bij diabetische ratten verlaagt door het aantal glucosetransporteurs in het bloed te verhogen. Deze transporteurs verlagen de bloedsuikerspiegel door glucose in cellen te transporteren.
Deze onderzoeken zijn gedaan bij muizen, dus de resultaten kunnen niet worden verspreid onder mensen. Echter, rhodiola roseaHet is een krachtige reden om de effecten van 'op de bloedsuikerspiegel bij mensen' te bestuderen.
Heeft antikankereffecten
Rhodiola roseaSalidroside, een krachtig bestanddeel van, is onderzocht vanwege zijn eigenschappen tegen kanker.
Uit reageerbuisstudies is gebleken dat het de groei van blaas-, colon-, borst- en leverkankercellen remt.
Onderzoekers RhodiolaZe hebben gesuggereerd dat dit bij veel soorten kanker gunstig kan zijn. Totdat de studies bij mensen zijn voltooid, is het echter onbekend of het helpt bij de behandeling van kanker.
Helpt bij het verbranden van buikvet
Een onderzoek met muizen rhodiola roseaontdekte dat (in combinatie met een ander fruitextract) visceraal vet (buikvet) met 30% verminderde. Er werd geconcludeerd dat het kruid een effectieve behandeling zou kunnen zijn voor het beheersen van obesitas.
Geeft energie
Rhodiola roseaVerhoogt het aantal rode bloedcellen in het lichaam, wat resulteert in een toename van het zuurstofniveau in weefsels en spieren. Dit verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen aanzienlijk.
Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die helpen bij het herstelproces van de spieren, waardoor je uithoudingsvermogen toeneemt.
Verbetert het libido
Een studie wees uit dat twee van de 50 mannen van 89 tot 120 jaar oud waren rhodiola rosea testte zijn dosis en vergeleken. Er werd gedurende 12 weken gedoseerd, samen met andere vitamines en mineralen.
Aan het einde van de studie constateerden de onderzoekers een significante verbetering van het libido, samen met slaapstoornissen, slaperigheid overdag, vermoeidheid, cognitieve klachten en andere problemen.
Anti-veroudering
Weinig studies, rhodiola rosea Het extract heeft bewezen anti-aging effecten te hebben. Een groep onderzoekers, rhodiola rosea onderzocht het effect van extracten op de levensduur van fruitvliegjes.
Door de oxidatieve stress van deze plant te verminderen en de weerstand van de vlieg tegen stress, de fruitvlieg, te vergroten (Drosophila melanogaster) ontdekte dat het succesvol was in het verlengen van zijn leven.
Behalve de fruitvlieg, rhodiola rosea uittreksels ook Caenorhabditis elegans (een worm) en Saccharomyces cerevisiae (een soort gist) heeft ook zijn levensduur verbeterd.
Behandel erectiestoornissen en amenorroe
In een onderzoek onder 35 mannen met erectiestoornissen en vroegtijdige zaadlozing, 35 van de 26 mannen rhodiola tot rosea het bleek positief te reageren. Ze merkten een verbetering van hun seksuele functie op nadat ze gedurende 3 maanden 150-200 mg van het extract hadden gekregen.
In een andere preklinische studie, van amenorroe twee keer per dag gedurende twee weken tot 40 vrouwen die lijden rhodiola rosea extract (100 mg) werd gegeven. Bij 40 van de 25 vrouwen keerde hun normale menstruatiecyclus terug naar normaal, en 11 van hen werden zwanger.
één rhodiola rosea De voedingswaarde van de capsule is als volgt;
calorie
631
natrium
42 mg
Totaal vet
15 g
kalium
506 mg
verzadigd
4 g
Totaal koolhydraten
115 g
Meervoudig onverzadigd
6 g
Voedingsvezels
12 g
Single verzadigd
4 g
Şeker
56 g
Transvet
0 g
Eiwit
14 g
cholesterol
11 mg
Vitamine A
4%
calcium
6%
Vitamine C
14%
Demir
32%
Hoe Rhodiola Rosea te gebruiken?
Rhodiola-extract Het is overal verkrijgbaar in capsule- of tabletvorm. Het is ook verkrijgbaar in theevorm, maar veel mensen geven de voorkeur aan de pilvorm omdat het de dosering nauwkeurig instelt.
Helaas, rhodiola rosea hun supplementen lopen een hoog risico om te bederven. Wees dus voorzichtig met het kopen van betrouwbare merken.
Omdat het een mild stimulerend effect heeft, rhodiola roseaHet is het beste om het op een lege maag in te nemen, maar niet voordat u naar bed gaat.
Om symptomen van stress, vermoeidheid of depressie te verbeteren RhodiolaDe optimale dosering is om 400-600 mg als een enkele dosis per dag in te nemen.
Indien rhodiola roseaAls u het wilt gebruiken vanwege zijn prestatieverbeterende effecten, kunt u 200-300 mg een uur of twee vóór de training innemen.
Is Rhodiola Rosea schade?
Rhodiola roseais veilig en wordt goed verdragen. Aanbevolen gebruik rhodiola dosering minder dan 2% van de hoeveelheid die in dierstudies als gevaarlijk werd verklaard.
Daarom heeft het een grote veiligheidsmarge.
Dientengevolge;
Rhodiola roseaHet wordt al eeuwen in de traditionele geneeskunde gebruikt in Rusland en Scandinavische landen.
Studies, Rhodiolagevonden die de reactie van het lichaam op bronnen van fysieke stress, zoals lichaamsbeweging, vermoeidheid en depressie, kan versterken.
Ook hebben reageerbuis- en dierstudies de rol ervan bij de behandeling van kanker en diabetescontrole onderzocht. Deze studies zijn echter niet voldoende en er zijn studies bij mensen nodig.
In het algemeen rhodiola roseaHeeft veel gezondheidsvoordelen en heeft een laag risico op bijwerkingen wanneer het in de aanbevolen doses wordt ingenomen en wordt als veilig beschouwd. Gebruik echter, zoals in alle gevallen, geen supplementen zonder de mening van een arts.
