In de jaren twintig observeerde een man genaamd Joseph Pilates hoe mensen bewogen terwijl ze yoga deden pilates Hij bedacht een reeks bewegingen waarmee spieren kunnen worden uitgerekt en opgebouwd.
Pilates Het wordt beschouwd als een trainingsroutine die ondanks de lage impact resultaten met hoge impact oplevert. Langzaam, methodisch, Het bestaat uit een reeks bewegingen die veel focus vereisen, samen met een gecontroleerde ademhaling.
Pilates, perfect voor mensen die nieuw zijn in de sportwereld of voor mensen die net herstellen van een blessure. Het lijkt erg op yoga, maar de bewegingen zijn sneller dan yoga.
Pilates Het kan als een op zichzelf staande oefening worden gedaan, maar veel mensen gebruiken het op dagen dat ze een strikte trainingsroutine hebben. pilates Het maakt.
Waarom pilates Wat je ook doet, het is een vorm van lichaamsbeweging die ongelooflijke gezondheidsvoordelen heeft. Op het werk “voordelen van pilates doen”...
Wat zijn de voordelen van Pilates?
Verhoogt de flexibiliteit
We bukken om onze sokken aan te trekken. Of we reiken naar de hoogste plank om een boek naar beneden te trekken. Flexibiliteit is in de eenvoudigste definitie het vermogen om te bewegen. Het is dus het belangrijkste deel van ons leven.
Maar naarmate het lichaam ouder wordt, verliest het een deel van zijn vermogen om flexibel te zijn. Verwonding en onbruik van het lichaam zijn ook een factor.
Elke beweging zal je helpen flexibel te blijven. Maar een van de gemakkelijkste manieren om flexibel te blijven of enige flexibiliteit te verwerven, is door dat te doen pilates doentr. Pilatescombineert stretchen, weerstand, spieropbouw en ademhaling in een flexibiliteitverhogende routine.
Verhoogt de kracht
door pilates te doenactiveert u waarschijnlijk combinaties van spieren en gewrichten die u onlangs of helemaal niet hebt gebruikt. Hierdoor wordt u sterker in uw hele lichaam, in plaats van alleen de spieren die u regelmatig gebruikt.
Pilates Omdat het een oefening met weinig impact is, zal uw kracht toenemen, ongeacht uw conditie of conditie.
Kracht is voor iedereen belangrijk, maar nog belangrijker voor degenen die na een blessure weer op krachten willen komen.
Als u na een blessure niet de tijd neemt om weer op krachten te komen, is de kans groter dat u hetzelfde gebied opnieuw verwondt. Pilates beweegt gezonde delen van het lichaam, waardoor het beschadigde gebied kan genezen.
Versterkt de kernspieren
Pilates Het kan helpen het hele lichaam te versterken, maar de belangrijkste focus ligt op de kernspieren.
Kernspieren zijn de spieren in het midden van het lichaam. Je kunt dus elke spier die niet in je armen en benen zit, beschouwen als onderdeel van je ‘kernspieren’.
Kernspieren zijn erg belangrijk bij elke beweging die het lichaam maakt. Het is ook verantwoordelijk voor evenwicht en stabiliteit. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat atleten met een goed evenwicht minder kans hebben om gewond te raken.
Pilates Het zal het lichaam helpen balans te bereiken door uw lichaam als geheel te verbinden en te bewerken, waardoor uw kernspieren sterker en effectiever worden.
Versnelt de bloedcirculatie
Een goede bloedcirculatie is erg belangrijk voor de algehele gezondheid. Slechte bloedcirculatie, gevoelloosheid, zwakte, duizeligheid, haaruitvalHet kan een opgeblazen gevoel, ademhalingsproblemen en huidproblemen veroorzaken.
Bloed transporteert voedingsstoffen en zuurstof naar alle delen van het lichaam. Langdurige problemen met de bloedsomloop kunnen ernstigere problemen veroorzaken, zoals geheugenverlies, een hartaanval en een beroerte.
Een van de dingen die u kunt doen om de bloedcirculatie te verbeteren is pilates doen. Pilates Het verbetert automatisch de houding omdat het zeer ideaal is voor het versterken van de kernspieren.
Een goede houding zorgt op verschillende manieren voor een goede bloedcirculatie. Hiermee kunt u uw wervelkolom verlengen, een natuurlijke positie waardoor u dieper kunt ademen. Houding verlaagt op natuurlijke wijze de bloeddruk en verbetert tegelijkertijd de bloedstroom van en naar het hart.
Gunstig voor de longen
Houding is ook erg belangrijk voor de gezondheid van de longen. Wanneer u voorover buigt of in een onnatuurlijke houding zit, verplettert u in feite uw interne organen en staat u uw spieren niet toe om zich volledig te ontspannen en samen te trekken.
Een van de belangrijkste delen van het lichaam die door buiging worden beïnvloed, is het middenrif. Het middenrif bestaat uit spieren en pezen en is verantwoordelijk voor het ontspannen en samentrekken om lucht in en uit te laten. Het niet strekken van deze spier kan ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken.
PilatesRekt en versterkt de kernspieren, inclusief het middenrif, waardoor dieper ademhalen mogelijk is. Diepe en gecontroleerde ademhaling, pilates is de basis van de toepassing ervan.
De longen kunnen op dezelfde manier worden behandeld als andere lichaamsdelen. Een goede houding kan de longcapaciteit en kracht bevorderen door te helpen bij diep ademhalen.
Zelfs voor dit voordeel pilates Het is de moeite waard om te doen.
Verhoogt de concentratie
Pilates Het is ook gunstig voor de geest. Concentratie komt de geest ten goede, wat op zijn beurt het lichaam ten goede komt.
Pilates De beoefening ervan vergt op zichzelf veel concentratie. Om bewegingen effectief uit te kunnen voeren, moet de geest verbinding maken met het lichaam.
Door concentratie kunt u sierlijker bewegen, effectiever reageren en evenwichtiger zijn.
Verhoogt de coördinatie
Coördinatie is een integraal onderdeel van elk aspect van het leven. Het is de beweging van verschillende spieren samen om bepaalde bewegingen te bewerkstelligen en deze bewegingen soepel uit te voeren.
Kinderen leren dit al op jonge leeftijd, en naarmate ze ouder worden, neemt de coördinatie die nodig is om in het dagelijks leven te komen toe. De coördinatie kan echter om verschillende redenen verloren gaan, waaronder letsel en leeftijd. Hoge leeftijd is een van de belangrijkste en meest voorkomende oorzaken van coördinatieverlies.
Verlies van coördinatie kan leiden tot verdere valpartijen, verminderde motorische functies en een algehele afname van de kwaliteit van leven.
Een verminderde motorische functie betekent dat iemand die vroeger graag actief was, mogelijk niet meer zo actief is, wat op zichzelf tot een groot aantal gezondheidsproblemen kan leiden.
Pilates Het is de perfecte oplossing voor elk coördinatieverlies dat om vele redenen optreedt. Coördineren in een veilige, minder stressvolle omgeving kan de verbinding tussen de ogen, hersenen en lichaam helpen verbeteren.
Verbetert de balans
Pilatesis een oefening gebaseerd op balans. Het is een combinatie van evenwicht, spierbeweging, binnenooringang, geluid en beeld. De hersenen ontvangen alle sensorische input en maken de nodige aanpassingen om het lichaam in de juiste positie te houden.
Verhoogde kernkracht, flexibiliteit, concentratie en coördinatie dragen ook bij aan het evenwicht.
Evenwicht is ook iets dat met de jaren verloren kan gaan. Pilates Je kunt je evenwicht verbeteren of behouden door dit te doen, ongeacht hoe oud je bent.
verbetert de houding
Er zijn veel redenen voor een slechte houding. Werkverplichtingen, zoals de hele dag achter een computer werken of autorijden, of repetitieve bewegingen kunnen bijdragen aan een slechte houding.
Er zijn ook levensstijlfactoren die kunnen leiden tot een slechte uitlijning van de wervelkolom, zoals sedentair zijn. Dit alles kan ervoor zorgen dat uw ‘normale’ houding slap wordt. Het kan er ook voor zorgen dat uw spieren verzwakken en een verkeerde uitlijning van de wervelkolom veroorzaken.
De meest tragische oorzaak van een slechte houding is dat je je niet realiseert dat je houding slecht is en dat je niet weet hoe je deze sterk kunt houden.
Pilates Het kan thuis, in de sportschool of buitenshuis worden toegepast. Uitgevoerd in een sportschool of bij u thuis pilateshelpt bij het opbouwen van kern- en spierkracht die de uitlijning van uw wervelkolom en daarmee uw houding ondersteunt.
Voor wie de hele dag aan een bureau werkt, in een stoel pilates bewegingen gedaan.
Het enige wat u nodig heeft is een pauze van 5 minuten om enkele oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en het versterken van de romp te doen terwijl u aan uw bureau zit.
Pilates Omdat het aanpasbaar is en er geen sprake is van zweten tijdens het aanbrengen, kan het gemakkelijk op het werk worden gedaan.
Helpt stress onder controle te houden
Een wereld zonder stress is bijna niet voor te stellen. Misschien is die gedachte alleen al stressvol voor je. stresHet kan worden veroorzaakt door zowel interne als externe factoren.
Externe factoren zijn uitdagingen zoals werk, sociale situaties of druk verkeer. Het kan intern worden veroorzaakt door stress, ziekte of fysieke stress. Verhoogde stress gedurende een langere periode kan maagproblemen, mentale en emotionele problemen en andere ziekten veroorzaken.
PilatesEen van de belangrijkste factoren in het leven is ademhaling en zelfbewustzijn. Ademen helpt je in het moment te leven en je bewust te worden van je lichaam en ziel.
Mindfulness, concentratie en ontspanning zijn zeer behulpzaam bij het herkennen van stress en het op een positieve manier ermee kunnen omgaan.
Door meer mentaal gecentreerd te raken, kunt u zich beter aanpassen aan uitdagingen en effectiever omgaan met stressoren.
Zorgt voor zelfbewustzijn
Zelfbewustzijn kan helpen bij het identificeren van stress en het opsporen van een slechte houding en andere onevenwichtigheden, zowel fysiek als mentaal. Het belang van zelfbewustzijn is dat het problemen identificeert.
Vaak zien of negeren mensen dingen die hen storen. Maar deze simpele dingen kunnen net zo belangrijk en schadelijk zijn als een gebroken bot.
Of het nu een lichte pijn in uw knie is of een gevoel of gedachte die u niet met rust laat, alles wat u hindert moet worden herkend en er moet rekening mee worden gehouden.
Pilateshelpt je naar binnen te keren en jezelf beter te leren kennen.
Kan letsel voorkomen
Er zijn zoveel dingen die mis kunnen gaan met het menselijk lichaam, dat letsel bijna gegarandeerd lijkt.
Knie-, enkel-, elleboog-, lies- en schouderblessures komen zeer vaak voor bij atleten. Veelvoorkomende oorzaken van blessures zijn het verkeerd uitvoeren van oefeningen, het te veel belasten van gewrichten, spieren en pezen, een slechte houding, zwakke of onderontwikkelde plekken en ziektes in het hele lichaam.
Pilates kan veel van deze problemen in verschillende mate aanpakken. Pilates Het versterkt gewrichten en spieren die niet vaak werken. Een goede oefening en versterking van gewrichten en spieren maakt ze sterker.
Dit is een ander aspect waarbij zelfbewustzijn erg belangrijk is. PilatesHet vergroot uw vermogen om uw fysieke grenzen te herkennen, zodat u de intensiteit van de training kunt verminderen of stoppen zonder al te veel letsel te veroorzaken.
Verbetert de gezondheid van de hersenen
Als je in de twintig bent, beginnen je hersenen het vermogen te verliezen om dingen te onthouden. Lichaamsbeweging heeft veel te maken met de gezondheid van de hersenen, helpt het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie te verminderen en kan het IQ en het vermogen om problemen op te lossen vergroten.
Pilates Oefeningen als deze zijn gunstiger voor de gezondheid van de hersenen dan cardio. Studies, pilatesHet is aangetoond dat het de gezondheid van de hersenen aanzienlijk beschermt, omdat het het zelfbewustzijn verbetert en de concentratie verhoogt.
ook pilates laat het lichaam multitasken en zo leren en geheugen ondersteunt.
Bestrijdt slapeloosheid
Slapeloosheid Het is een situatie die veel mensen ervaren. Het kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende gezondheidsproblemen, zoals allergieën, pijn, astma, schildklierproblemen, neurologische problemen en spijsverteringsproblemen. Het kan ook worden veroorzaakt door te veel eten, te veel cafeïne, alcohol of nicotine gebruiken.
Slapeloosheid kan leiden tot depressie, angst, problemen met school of werk en andere gezondheidsproblemen.
Pilates Het is goed voor de algemene gezondheid, maar het is ook heel goed om te kalmeren en te ontspannen. PilatesHet is een reeks bewegingen waarmee u kunt vertragen, uw hoofd leeg kunt maken en u kunt voorbereiden op een goede nachtrust.
Studeert twee of meer keer per week pilates doen Het is aangetoond dat het de hele week voor een betere nachtrust zorgt.
Verhoogt energie
Ademen om wakker te worden kan effectiever zijn dan het drinken van een kop koffie.
Gericht ademhalen kan de bloedcirculatie verhogen, wat voor een energieboost zorgt. energie verhogen Er zijn ademhalingsoefeningen die je kunt doen voor: Deze ademhalingsoefeningen kun je altijd en overal doen.
