ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရ အကြံပြုချက်များ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ ဘာစားသင့်သလဲ ၊ ဘာတွေ မစားသင့်လဲ ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အာဟာရနဲ့ပတ်သက်လာရင် လူအများစုဟာ အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လာကြပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း။ ဝင်ငွေ။ တကယ်တော့ မဖြစ်သင့်သလို မဖြစ်သင့်ပါဘူး… ကိုယ်ဝန်ဆိုတာ ဘဝသစ်တစ်ခုမွေးဖွားဖို့အတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ လှပပြီး အထူးအချိန်ပါပဲ။ ဒီကာလအတွင်းမှာ ကယ်လိုရီနဲ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေက ကလေးရဲ့ကြီးထွားမှုနဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် သဘာဝအတိုင်း တိုးလာပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရည်အသွေးပြည့်မီသော အစားအစာများကို စားသုံးရန်နှင့် ကလေးငယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုအာဟာရဖြစ်သင့်လဲ။" "ဘာစားရမလဲ၊ ဘာတွေရှောင်ရမလဲ" အခု ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်မှာ သိထားသင့်တဲ့ အာဟာရတွေအကြောင်း အသေးစိတ်ပြောပြကြရအောင်။ 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကလေးကြီးထွားလာတာရဲ့ အထင်ရှားဆုံး လက္ခဏာပါပဲ။ သဘာဝအားဖြင့်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်ပိုစားရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် နှစ်ကြိမ်စားခြင်းသည် စားသုံးမှု နှစ်ဆတိုးမည်ဟု မဆိုလိုပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေကို စုပ်ယူရာမှာ ပိုထိရောက်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ပထမသုံးလတွင် အပိုကယ်လိုရီမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်၊ ဒုတိယသုံးလပတ်တွင် တစ်ရက်လျှင် ကယ်လိုရီ 340 နှင့် ကလေးကြီးထွားမှုကို ပံ့ပိုးရန် တတိယသုံးလပတ်တွင် 450 ကယ်လိုရီ အပိုလိုအပ်ပါသည်။

အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး သတိထားရပါမယ်။ ကယ်လိုရီ များများစားခြင်းသည် လုံလောက်စွာမစားခြင်းကဲ့သို့ပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် နောက်ပိုင်းတွင် ကလေးဘဝတွင် အလွန်အကျွံစားခြင်း။ အဝလွန်ခြင်း အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ ကယ်လိုရီ လွန်ကဲစွာ လိုအပ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း ပိုများသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါဟု ခေါ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းမြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်; ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်နှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ချေများသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါသည် ကလေး၏အသက်တာနှောင်းပိုင်းတွင် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုး သို့မဟုတ် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ 

မိခင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာခြင်းသည် ကလေးမွေးပြီးသည့်နောက်တွင် သူမ၏ အသက်ကြီးသော ကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ခက်ခဲစေသည်။ ၎င်းသည် အနာဂတ်ကိုယ်ဝန်တွင် ကျန်းမာသောကလေးမွေးဖွားခြင်းကိုလည်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုအာဟာရဖြစ်သင့်လဲ။ 

1) ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကလေး၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ တစ်ရှူးများနှင့် အချင်းများ မှန်ကန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားများကဲ့သို့သော မိခင်၏တစ်ရှူးများကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အသုံးပြုသည်။

အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်ချက်သည် တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်ခန့် တိုးလာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အမွှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၅၀ ဂရမ် ပိုစားသင့်သည်။ ကြွက်သားများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကလေးငယ်ကို အစာကျွေးရန် အသုံးပြုသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားခြင်းသည် ကလေး၏ ကြီးထွားမှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။

အစာစားတိုင်း အသား ငါးကြက်ဥ သို့မဟုတ် နို့ကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားပါ။ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေလို အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေက ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေပါ။

2) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်အောင် စားပါ။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်နှင့် ကလေး၏ အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရအတွက် လုံလောက်သော ကစီဓာတ်စားသုံးမှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့် သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ သဘာဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များ; အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကစီဓာတ်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပင်နို့များဖြစ်သည်။ 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အမျှင်ဓာတ်က အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဤကာလအတွင်း ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

၃) ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို စားသုံးပါ။

အဆီသည် ကြီးထွားလာသောကလေးငယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ အိုမီဂါ-၃ အဆီအထူးသဖြင့် docosahexaenoic acid (DHA) သည် ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။ အထူးသဖြင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် အနည်းဆုံး DHA 200 mg သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အဆီများသောငါး 150 g စားသုံးခြင်းဖြင့် ဤပမာဏကို အလွယ်တကူ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။

4) သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B12 လုံလောက်စွာ ရရှိပါ။

သံ၎င်းသည် မိခင်နှင့် ကြီးထွားလာသော ကလေးငယ်များ၏ ဆဲလ်များဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B12သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်သော သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B12 ပမာဏကို တိုးလာစေပြီး သွေးပမာဏ မြင့်တက်လာသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေမှာ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့တာက သူတို့ကို မောပန်းစေပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် တစ်နေ့လျှင် လိုအပ်သော သံဓာတ်ပမာဏသည် 18 မှ 27 mg အတွင်း တိုးလာပြီး ဗီတာမင် B12 အတွက် လိုအပ်သော ပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် 2.4 မှ 2.6 mcg မှ တိုးလာသည်။ အသား၊ ဥ၊ ငါး ​​နှင့် ပင်လယ်စာများ သည် ဤအာဟာရ နှစ်မျိုးလုံး ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။

5) ဖောလိတ် လုံလောက်စွာ ရရှိပါ

ဖောလိတ်သည် ဆဲလ်များကြီးထွားမှု၊ အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် DNA ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များသို့ အောက်ဆီဂျင် ပို့ဆောင်ရန် အသုံးပြုသည့် သွေးနီဥများ ဖွဲ့စည်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဖောလိတ် လုံလောက်စွာ မရခြင်း။ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လမစေ့ဘဲ မွေးခြင်း သို့မဟုတ် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက် ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဖောလိတ်စားသုံးမှုသည် တစ်နေ့လျှင် ၀.၄-၀.၆ မီလီဂရမ်အထိ တိုးလာသည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှာ ပဲပင်များ၊ အနက်ရောင် အရွက်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဂျုံပိုးများဖြစ်သည်။ 

6) choline များများစားပါ။

Kolinကလေးငယ်၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရချို့တဲ့ပါက choline စားသုံးမှုနည်းပါက မွေးရာပါချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ ဤအစားအစာအတွက်လိုအပ်ချက်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်တစ်နေ့လျှင် 425 mg မှ 450 mg အထိတိုးလာသည်။ choline ၏ ကောင်းသော အရင်းအမြစ်များမှာ ကြက်ဥ၊ နို့နှင့် မြေပဲတို့ ပါဝင်သည်။

7) ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

နေအိမ် ကယ်လစီယမ် လည်း ဗီတာမင်ဒီ သွားများနှင့် အရိုးများ သန်မာစေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အကြံပြုထားတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D က မတိုးပေမယ့် လုံလောက်အောင် ရဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ် 1000 မီလီဂရမ် နှင့် ဗီတာမင်ဒီ 600 IU (15 mcg) ရရှိရန် ကြိုးစားပါ။ အရိုးနှင့် သွားများ ကြီးထွားလာသောအခါ တတိယသုံးလပတ်တွင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဒီလိုမလုပ်ရင် ကလေးက မိခင်ရဲ့အရိုးကနေ ကယ်လ်စီယမ်ကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် မိခင်၏အသက်တာတွင် အရိုးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ်အလုံအလောက်ရဖို့အတွက် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။ လိမ္မော်ရည် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးပါ။ 

၅) ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အတွက် ရေသောက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အညစ်အကြေးများကို ပျော်ဝင်စေသည်။ ဒါကြောင့် ကျောက်ကပ်ကနေတဆင့် ပိုရှင်းပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကြံပြုထားသော အရည်ပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် 10 ဖန်ခွက် (2,3 လီတာ) ဖြစ်မည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာတွေစားသင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ၊ အာဟာရဓာတ်တွေ ထပ်လောင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မိခင်ရဲ့ အစားအသောက်က ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါဆို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာစားရမလဲ။

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ကြီးထွားလာတဲ့ ကလေးရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ ပရိုတင်းနဲ့ ကယ်လ်စီယမ် အပိုကို စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ နို့သည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ အရင်းအမြစ် ဖြစ်သည်။ 

ဒိန်ချဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ တခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေထက် ကယ်လ်စီယမ် ပိုများတယ်။ အချို့မျိုးကွဲများတွင် အစာခြေကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဘက်တီးရီးယားတွေရှိတယ်။ 

• ပဲမျိုးစုံ

ဒီအဖွဲ့ထဲမှာ ပဲဟင်း၊ ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, ကုလားပဲ, ပဲပုပ် ve မြေပဲ တွေ့ရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရတွင် ထင်ရှားသော ပဲပင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ ဖောလိတ် (B9) နှင့် ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်သည်။

• ဆယ်လ်မွန်

ဆော်လမွန်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ အလွန်ကြွယ်ဝသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စားသင့်တဲ့ အစားအစာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် အိုမီဂါ-၃ လုံလောက်စွာ ရရှိသင့်သည်။ Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ပင်လယ်စာများတွင် အများအပြားတွေ့ရှိရသည်။ သားအိမ်ထဲမှာရှိတဲ့ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ မျက်လုံးတွေကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အဆီများသောငါးများကို တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်စားသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် အိုမီဂါ ၃ လုံလောက်စွာ ရရှိသည်။

ဆယ်လ်မွန်ဗီတာမင် D ၏ သဘာဝရင်းမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစားအစာအနည်းငယ်တွင် တွေ့ရပါသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက် အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• ကြက်ဥ

ကြက်ဥကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တိုင်းနီးပါး ပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ စာရင်းတွင်ရှိရမည်။ 

ကြက်ဥကြီးတစ်လုံးမှာ 77 ကယ်လိုရီပါဝင်ပြီး အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနဲ့ အဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည် choline ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Kolinဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် လုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် choline စားသုံးမှုနည်းခြင်းသည် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေပြီး ကလေး၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကျဆင်းစေသည်။

• အစိမ်းရောင်အရွက်များ

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ve စပီနာဟင်းရွက် ထိုကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော အရွက်များဖြစ်သော အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အများစု ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့မှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် A၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဖောလိတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအစိမ်းရောင်အရွက်များသည် antioxidants ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့တွင် ကိုယ်ခံအားနှင့် အစာခြေစနစ်ကို အကျိုးပြုသော အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။

• ပိန်သောအသား

အမဲသားနှင့် ကြက်သားတို့သည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဤအသားများသည် သံဓာတ်၊ choline နှင့် အခြားဗီတာမင်ဘီများ ကြွယ်ဝပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် အာဟာရပြည့်ဝသော အသားများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

• သစ်သီးများ

ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ရေ၊ ကျန်းမာတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင် C၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးတဲ့ ဗီတာမင် C ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စားသင့်တဲ့ အသီးအနှံတွေပါ။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်စီ။ ဗီတာမင် C သည် အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ 

• အစေ့အဆန်များ

အစေ့အဆန်များ အထူးသဖြင့် ဒုတိယသုံးလပတ်နှင့် တတိယသုံးလပတ်များတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ Oat ve တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး ဤကဲ့သို့သော စီရီရယ်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စားသုံးရမည့် အစေ့အဆန်များထဲတွင် ပါဝင်ပြီး ပရိုတင်းပမာဏများစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​အမျှင်ဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဒါတွေအားလုံးဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပါ။

• ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီး ၎င်းသည် monounsaturated fatty acids အများအပြားပါဝင်သောကြောင့် ပုံမှန်မဟုတ်သောအသီးဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်ဘီ (အထူးသဖြင့် ဖောလိတ်)၊ ဗီတာမင် K၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဗီတာမင် E နှင့် ဗီတာမင် C တို့လည်း ပါဝင်သည်။ 

ထောပတ်သီးဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်၊ ဖောလိတ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စားသုံးသင့်တဲ့ အသီးအနှံတွေဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးမှာပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက ကလေးရဲ့ အရေပြား၊ ဦးနှောက်နဲ့ တစ်သျှူးတွေကို တည်ဆောက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ဖောလိတ်သည် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ 

• သစ်သီးခြောက်များ

ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ Prunes တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် sorbitol တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးဖြစ်ပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ အသီးအရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ မြင့်မားသည်။ တတိယသုံးလပတ်အတွင်း ရက်စွဲများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သားအိမ်ခေါင်းကို ကျယ်စေပါသည်။ 

သစ်သီးခြောက်များသည် ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရဓာတ်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သော်လည်း တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ စားသုံးရန် မထောက်ခံပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အသုံးဝင်ဆုံး အသီးအနှံများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေကို များများစားပေးတာက မိခင်ရော ကလေးရော ကျန်းမာနေစေဖို့ အာမခံပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အသီးအနှံများကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် သကြားဓာတ်ကို တောင့်တခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ဗီတာမင်အေ စားသုံးမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကောင်းဆုံး အသီးအနှံများ။

apricots,

• ဗီတာမင်အေ
• ဗီတာမင်စီ
• ဗီတာမင်အီး၊
• ထုံးဓါတ်
• သံ
• ပိုတက်စီယမ်
• ဘီတာကာရိုတင်း
• ဖော့စဖောရက်

apricots,ဒီအာဟာရဓာတ်အားလုံးက ကလေးရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သံ ကယ်လ်စီယမ်သည် သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရိုးနှင့် သွားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။

လိမ်မော်သီး

• ဖောလိတ်
• ဗီတာမင်စီ
• Su

လိမ်မော်သီးအသီးအနှံများတွင် ပါဝင်သော ဗီတာမင်စီသည် ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။ ဖောလိတ်သည် ကလေးငယ်တွင် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုး မူမမှန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များကို တားဆီးပေးသည်။ မိခင်များအတွက် တစ်နေ့လျှင် လိမ္မော်သီးအလတ်စား တစ်လုံးစားခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။

သစ်တော်သီး

သစ်တော်သီးအောက်ဖော်ပြပါ အာဟာရ အများစုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• ဘဝ
• ပိုတက်စီယမ်
• ဖောလိတ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အမျှင်ဓာတ်များများ စားသုံးခြင်းဟာ ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပြီး အဖြစ်များတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ပိုတက်ဆီယမ်က မိခင်ရော ကလေးရော နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးပြုပါတယ်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်အသစ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

သလဲသီး

သလဲသီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပံ့ပိုးပေးခြင်း။

• ဗီတာမင်ကေ၊
• ထုံးဓါတ်
• ဖောလိတ်
• သံ
• ပရိုတိန်း
• ဘဝ

သလဲသီးသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး သံဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ဗီတာမင် K သည် အရိုးများကျန်းမာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သလဲသီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်းသည် အချင်းဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီး အောက်ဖော်ပြပါ အာဟာရများ ၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ် တစ်ခု ဖြစ်ပါသည် ။

• ဗီတာမင်စီ
• ဗီတာမင်အီး၊
• ဗီတာမင်ကေ၊
• Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်
• ဘဝ
• ဗီတာမင်ဘီ
• ပိုတက်စီယမ်
• ကွေးနီ

ထောပတ်သီးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပါ၀င်ပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြွန်ချို့ယွင်းချက်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကလေးရဲ့ အရေပြားနဲ့ ဦးနှောက်တစ်ရှူးတွေကို ဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားစေဖို့အတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ဆဲလ်တွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာပါတဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်က ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ခြေထောက်ကြွက်တက်တာကို အထူးသဖြင့် တတိယသုံးလပတ်အတွင်းမှာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးတွင် အောက်ပါ အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်ပါသည်။

• ဗီတာမင်စီ
• ပိုတက်စီယမ်
• ဗီတာမင် B6
• ဘဝ

ငှက်ပျောသီးဂျုံမှုန့်ရဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 သည် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းတွင် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

သဗျစ်သီး

စပျစ်သီးအမြောက်အများစားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကို အောက်ပါအာဟာရဓာတ်များ ပေးစွမ်းနိုင်သည် ။

• ဗီတာမင်စီ
• ဗီတာမင်ကေ၊
• ဖောလိတ်
• antioxidants
• ဘဝ
• အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်
• pectin

စပျစ်သီးမှာ flavonols, tannins, linalool, anthocyanins နဲ့ geraniol လိုမျိုး ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးတဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ဘယ်ရီ ဘယ်ရီသီး

• ဗီတာမင်စီ
• ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• antioxidants
• ဘဝ

ဘယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ အစရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေရဲ့ အသုံးများတဲ့ အသီးအနှံတွေမှာ ရေဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုဘယ်အရာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသလဲ။

ပန်းသီး

ပန်းသီး, ကြီးထွားလာသော ကလေးငယ်များ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်-

• ဗီတာမင်အေ
• ဗီတာမင်စီ
• ဘဝ
• ပိုတက်စီယမ်

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပန်းသီးစားခြင်းသည် ကလေးအား အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ချေ နည်းပါးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သစ်သီးခြောက်များ

သစ်သီးခြောက်များအစရှိတဲ့ အစားအစာတွေလည်း ရှိပါတယ်၊

• ဘဝ
• ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်
• အင်အား

သစ်သီးခြောက်များသည် လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကဲ့သို့ တူညီသောအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများထက် အနည်းငယ်သေးငယ်သော သစ်သီးခြောက်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

သို့သော် သစ်သီးခြောက်များသည် သကြားဓာတ်များပြီး လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများတွင် ပါဝင်သော ဖျော်ရည်များ မပါဝင်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေကို တော်ရုံတန်ရုံနဲ့ သကြားလုံးပါတဲ့ သစ်သီးတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။

 limon

အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။ သံပရာသီးဟာ အစာခြေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ မနက်ပိုင်း ဖျားနာခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကီဝီ

ကီဝီကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အိပ်ရေးဝအောင် စားသုံးနိုင်တဲ့ အသီးအနှံတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အသီးအနှံတွေက နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကီဝီသီးစားသုံးမှုကို လစ်လျူမရှုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကီဝီသီးဟာ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ မှတ်ဥာဏ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီး, ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ၎င်း၏စားသုံးမှုသည် ရင်ပူခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး နံနက်ဖျားနာခြင်းမှ သက်သာစေသောကြောင့် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသီးဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ငါးကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ အသီးအနှံများကို လတ်ဆတ်သော၊ စည်သွပ်ဘူး သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်အသီးအနှံတွေကို မစားသင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ မစားသင့်သော အသီးအနှံများ မရှိပါ။ ဒါပေမယ့် သူတို့စားတဲ့ အသီးအနှံပမာဏကို သတိထားသင့်ပါတယ်။ အသီးအနှံများတွင်ပါရှိနိုင်သော ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ဖျက်ဆီးရန်အတွက် အသီးအနှံများကို မစားမီ သေချာစွာဆေးကြောရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာတွေ မစားသင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မစားသင့်တဲ့ အစားအစာအချို့ရှိပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ မိခင်ရော ကလေးကိုပါ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မစားသင့်သော အစားအစာများနှင့် စားသုံးသင့်သော အစားအစာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

မာကျူရီအဆင့်မြင့်သောငါး

မာကျူရီသည် အလွန်အဆိပ်သင့်သောဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီး ညစ်ညမ်းသောရေတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ ပမာဏများစွာ စားသုံးမိပါက အာရုံကြောစနစ်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ကျောက်ကပ်တို့ကို အဆိပ်သင့်စေပါသည်။ ညစ်ညမ်းသောရေများတွင်တွေ့ရှိရသောကြောင့် သမုဒ္ဒရာများတွင်နေထိုင်သောငါးကြီးများသည် ပြဒါးအမြောက်အမြားစုဆောင်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် မာကျူရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော ငါးစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မာကျူရီဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မစားသင့်ပါ။ ငါးများမှာ-

• ငါးမန်း
• ဓားရှည်နှုတ်သီးငါး
• ကမာကယ်လ်
• တူနာငါး

သို့သော်လည်း ငါးအားလုံးသည် ပြဒါးဓာတ် မြင့်မားသည် မဟုတ်သော်လည်း အချို့သောမျိုးစိတ်များတွင်သာ သတိပြုသင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် မာကျူရီနည်းငါးကို စားသုံးခြင်းသည် အလွန်ကျန်းမာပါသည်။ ဤငါးများကို တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်စားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဆီပြန်ငါးကလေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

မကျက်သေးသော သို့မဟုတ် ငါးစိမ်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မစားသင့်သော အရာများစာရင်း၏ ထိပ်ဆုံးတွင် ရှိသင့်သော အရာတစ်ခုမှာ ငါးစိမ်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ငါးစိမ်းနှင့် ခရု, အချို့သော ရောဂါပိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria နဲ့ ကပ်ပါးပိုးတွေလိုမျိုး။ အချို့သော ရောဂါပိုးများသည် မိခင်ကိုသာ ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။ အခြားရောဂါပိုးများသည် မွေးကင်းစကလေးအား ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် Listeria ပိုးဝင်ခြင်းကို အထူးခံရနိုင်သည်။ ဤဘက်တီးရီးယားကို မြေဆီလွှာနှင့် ညစ်ညမ်းသောရေ သို့မဟုတ် အပင်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ငါးစိမ်းစားသုံးခြင်းသည် ညစ်ညမ်းသောရေထဲမှ ဘက်တီးရီးယားများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ မိခင်သည် ရောဂါလက္ခဏာမပြသော်လည်း မမွေးသေးသောကလေးအား အချင်းမှတစ်ဆင့် ကူးစက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် လမစေ့ဘဲ မွေးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ သားမသေခြင်းနှင့် အခြားသော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ငါးစိမ်းနှင့် ခရုခွံများကို မစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

မချက်ပြုတ်ရသေးသော၊ အစိမ်းနှင့် ပြုပြင်ထားသော အသား

မကျက်သေးတဲ့ အသား ဒါမှမဟုတ် အစိမ်းစားတဲ့အခါ အမျိုးမျိုးသော ဘက်တီးရီးယား ဒါမှမဟုတ် ကပ်ပါးပိုးတွေကနေ ကူးစက်နိုင်ခြေ တိုးလာပါတယ်။ ဤရောဂါပိုးများသည် “Toxoplasma, E. coli, Listeria နှင့် Salmonella” ဖြစ်သည်။ ဘက်တီးရီးယားတွေက မွေးကင်းစကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်နေပါတယ်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည့် ကလေးမွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် ဉာဏ်ရည်မမီခြင်း၊ မျက်စိကွယ်ခြင်း နှင့် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အချို့သော ဘက်တီးရီးယားများကို အသား၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တွေ့ရှိရပြီး အချို့မှာ ကြွက်သားမျှင်များအတွင်းတွင် ရှိနေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ချက်ပြုတ်ထားသော အသားများကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။  

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာတွေ မစားသင့်လဲ။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားထုတ်ကုန်တွေ အပါအဝင်။ ဝက်အူချောင်းနှင့် ဆာလာမီကဲ့သို့သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးရန် မသင့်ပါ။ ထိုသို့သော အသားများသည် ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် သိုလှောင်ခြင်းတွင် အမျိုးမျိုးသော ဘက်တီးရီးယားပိုးများ ကူးစက်နိုင်သည်။

ကြက်ဥအစိမ်း

ကြက်ဥစိမ်းများသည် Salmonella ကြောင့် ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ Salmonella ပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် မိခင်တွင်သာ ဖြစ်ပွားပါသည်။ မီး, ပျို့အန်ခြင်း။, အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်း ဤလက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

သို့သော် ရှားရှားပါးပါး အခြေအနေများတွင် ရောဂါပိုးသည် သားအိမ်အတွင်း ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးမွေးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ 

ရုံးပတီသီး

offal၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်အချို့၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်; သံ, ဗီတာမင် B12, ဗီတာမင်အေ ve ကြေးနီ. သို့သော် တိရစ္ဆာန်အခြေခံ ဗီတာမင် A ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သတိထားသင့်သည့် အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

၎င်းသည် ဗီတာမင် A ကို အဆိပ်သင့်စေသည့်အပြင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ကြေးနီပမာဏကို မြင့်မားစေကာ သဘာဝချို့ယွင်းချက်များနှင့် အသည်းကို အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ဆီးသီးကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ မစားသုံးသင့်ပါ။

ကော်ဖီဓါတ်

ကော်ဖီဓါတ်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အချိုရည်နှင့် ကိုကိုးတို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် 200 mg သို့မဟုတ် ကော်ဖီ 2-3 ခွက်အောက်သာ ရှိသင့်သည်။ 

ကဖင်းဓာတ်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ကလေးထံသို့ လွယ်ကူစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်သည်။ မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် ကဖိန်းဓာတ်ကို ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အဓိကလိုအပ်သော အင်ဇိုင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့် စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းသည် ပြဿနာကို ဖန်တီးသည်။

ကုန်ကြမ်းအစားအစာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများတွင် မုန်လာဥနီကဲ့သို့သော အစိမ်းလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ ပါဝင်သည်။ ဒါတွေဟာ Salmonella ပိုးကြောင့် ချို့ယွင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

မဆေးကြောထားသောအစားအစာများ

မဆေးကြောရသေးသော သို့မဟုတ် အခွံမခွာထားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ မျက်နှာပြင်သည် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ကပ်ပါးပိုးများကို မျိုးစုံအောင် ခိုအောင်းနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် Toxoplasma, E. coli, Salmonella နှင့် Listeria များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မြေဆီလွှာကို ဖြတ်သန်းသွားကြသည်။ ဘက်တီးရီးယားက မိခင်ရော မမွေးသေးတဲ့ကလေးကိုပါ ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သော အလွန်အန္တရာယ်များသော ကပ်ပါးပိုးအမျိုးအစားမှာ Toxoplasma ဖြစ်သည်။ Toxoplasma ကပ်ပါးပိုးရရှိသူအများစုသည် မည်သည့်လက္ခဏာမျှမပြပါ။ အခြားသူများမှာ တစ်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာရှည်သော တုပ်ကွေးကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ 

Toxoplasma ကူးစက်ခံရသော ကလေးအများစုသည် မွေးစတွင် လက္ခဏာမပြတတ်ပါ။ သို့သော်၊ မျက်စိကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဥာဏ်ရည်မသန်စွမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများသည် နောက်ပိုင်းအသက်အရွယ်များတွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သေချာစွာဆေးကြောခြင်း၊ အခွံခွာခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

နို့ ၊ ဒိန်ခဲ နှင့် ဖျော်ရည်များ

နို့စိမ်းနှင့် သန့်စင်ထားသော ဒိန်ခဲများသည် "Listeria၊ Salmonella၊ E. coli နှင့် Campylobacter" ကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားအချို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကျရောက်နိုင်ခြေရှိသော ပိုးသတ်မထားသောဖျော်ရည်များအတွက်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ ဤရောဂါပိုးအားလုံးသည် မွေးကင်းစကလေးငယ်အတွက် အသက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အရက်

ကိုယ်ဝန်ရှိနေစဉ်အတွင်း အရက်သည် သေချာပေါက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော သောက်စရာများဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့် ကလေးမွေးဖွားခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် အရက်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပမာဏအနည်းငယ်မျှပင် ကလေးငယ်၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ 

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အစားအသောက်များတွင် အဓိကအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။ မိခင်နှင့် ကြီးထွားလာသော ကလေးငယ်များ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သင့်သည်။

ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက အာဟာရဓာတ်နည်းပါတယ်။ ကယ်လိုရီ၊ သကြားနှင့် အဆီများ မြင့်မားသည်။ ထို့အပြင် အစားအစာများတွင် သကြားထည့်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတယ်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှု မရှိသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်

အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ခြောက်များသည် သွေးထွက်အောင်လှုံ့ဆော်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အန္တရာယ်အကင်းဆုံးဟု ယူဆရသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ မှာ ဂျင်း၊ လင်ဒင်၊ လိမ္မော်ခွံ၊ သံပရာရည်။ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည် နှစ်ခွက် သို့မဟုတ် သုံးခွက်ထက် ပိုမသောက်ပါနှင့်။

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မျှတပြီး ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်က အရေးကြီးပါတယ်။ သင်စားသည့်အရာသည် ကလေး၏ကျန်းမာရေးနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။ ကယ်လိုရီနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုလိုအပ်တာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေဟာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ အာဟာရရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အာဟာရကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် လုပ်ရမယ်။ ဒါက ကလေးရော မိခင်ရော ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3