ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ပေါ့ပါးပြီး အရသာရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ သင့်အတွက်သာ အစားအသောက် ချက်ပြုတ်နည်းများစာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ ဒီမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းချက်နည်းတွေ...
Diet အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
တူနာငါးသုပ်
ပစ္စည်းများ
- ဆလတ်ရွက် ၃ ရွက်
- နံနံပင် ၅ ပင်
- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၆ လုံး
- တူနာ ၂ ဗူး
- ပြောင်းဖူးစည်သွတ် ၂ ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း
- သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်
- ဆား
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ဆလတ်၊ နံနံပင် နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကို ရေဆေးပြီး လှီးထားပါ။
- ဆီစစ်ထားသော တူနာငါးနှင့် ပြောင်းဖူးတို့ကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် သင်ဝယ်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲသို့ ဆီထည့်ပါ။
- သံလွင်ဆီ၊ ဆားနှင့် သံပုရာရည်တို့ကို ထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။
- သင့်တူနာသုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
သံလွင်ဆီနှင့်အတူ Artichoke Peas
ပစ္စည်းများ
- လတ်ဆတ်သော artichokes ၆ ခု
- အဆင်သင့်ပဲစေ့ - လတ်ဆတ်သော ပဲစေ့ ၁ ခွက်ခွဲကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။
- ကြက်သွန်နီအကြီး ၁လုံး
- သံလွင်ဆီ 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဆား
- သံပုရာဖျော်ရည်
- ဇီယာစေ့
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- artichokes ကိုထုတ်ယူပြီး အနက်ရောင်မဖြစ်အောင် သံပရာရည်နဲ့ ရေထည့်ပါ။ ထုတ်ယူစဉ်တွင် သင်ညှစ်ထားသော သံပုရာခွံဖြင့် ပွတ်ပေးပါ။ artichokes ကို 4 သို့မဟုတ် 6 ပိုင်းဖြတ်ပါ။
- သံလွင်ဆီ အပူပေးမယ့် ဒယ်အိုးထဲမှာ လှီးဖြတ်ထားတဲ့ ကြက်သွန်နီကို ထည့်ပါ။ ပါးပါးညိုလာသည်အထိကြော်ပါ။
- ပဲစေ့များနှင့် artichokes များကိုထည့်ကာ ဆက်လက်ကြော်ပါ။
- အသီးအရွက်များ အရည်အနည်းငယ်ထွက်လာသည်အထိ ကြော်ပါ။
- ဟင်းရွက်အဆင့်အောက် တစ်လက်မကို ရေနွေးထည့်ပါ။ ဆားထည့်ပြီး 40-45 မိနစ်ခန့် ရေစုပ်ယူသည်အထိ အလယ်အလတ်အပူဖြင့် ချက်ပါ။
- အသီးအရွက်များကို ခက်ရင်းခြစ်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
- အအေးခံပြီးနောက် ဇီယာစေ့ကို လှီးပြီး အလှဆင်ပါ။
မှိုကြော်
ပစ္စည်းများ
- မှိုစိုက် ၁၅
- ငရုတ်ကောင်း နီ ၁ တောင့်
- ငရုတ်သီးစိမ်း ၂ တောင့်
- ထောပတ်တစ်ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဆား
- ခြစ်ထားသော cheddar ၁ ဇွန်း
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- မှိုပင်စည်များကို မဖယ်ရှားဘဲ အခွံခွာပြီး သံပုရာသီးဖြင့် ပွတ်ပေးပါ။ ဒယ်အိုးထဲတွင် ထောပတ်ကို အရည်ပျော်ပြီး မှိုထည့်ပါ။ ဒယ်အိုးကို အဆက်မပြတ်လှုပ်ပြီး ၁ မိနစ်လောက် အလုံပိတ်ပြီး အဖုံးပိတ်လိုက်ပါ။
- 5 မိနစ်ခန့်အနိမ့်အပူပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်။ မှိုသည် အနည်းငယ် ရေစိုလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်, ခုတ်ထစ်ထားသောအစိမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းယူပါ။
- သံလွင်ဆီနှင့် ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ကို ထည့်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် မှိုများကို ပါးစပ်ဖွင့်ကာ မကြာခဏ မွှေပေးပါ။ မှိုဖျော်ရည် ဖြည်းညှင်းစွာ ထွက်လာပါမည်။
- ရေတွေဖယ်ပြီး ၃ မိနစ်လောက်ကြာအောင် မွှေကြော်ပါ။ မှိုညိုလာသောအခါ အပူကိုပိတ်ပါ။
- ခြစ်ထားသော cheddar စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။
မီးဖုတ်ထားသော ဟင်းသီး ဟင်းရွက်
ပစ္စည်းများ
- ပန်းဂေါ်ဖီ ၁
- 2 zucchini
- မုန်လာဥနီနှစ်လုံး
- သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
- ဆား
- paprika
- ငရုတ်ကောင်း
- ဇီယာစေ့
- Cumin အနက်ရောင်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- အသီးအရွက်အားလုံးကို လှီးဖြတ်ပြီး ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။
- အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆီများကို လက်ဖြင့် သေချာစွာ ပေါင်းထည့်ပါ။
- မိနစ် 200 ခန့်အပူပေးထားသော 50 ဒီဂရီမီးဖို၌ဖုတ်။
ရွှေဖရုံသီး Mucver
ပစ္စည်းများ
- အလတ်စား zucchini 2 ခု
- ကြက်ဥ ၄ လုံး
- ချိစ်အဖြူ ခွက်တစ်ဝက်
- parsley ၏တစ်ဝက်တစည်း
- နွေကြက်သွန်နီ ၄-၅ ပင်
- chia အစေ့ (သို့) oatmeal ၂ ဇွန်း
- paprika လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- ငရုတ်ကောင်း၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- သခွားသီးကို ခြစ်ပြီး ဖျော်ရည်ကို လက်ဖြင့် ညှစ်ပါ။
- ချိစ်၊ ပါးပါးလှီးထားသော နံနံပင်၊ ကြက်သွန်နီနှင့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ယူ၍ ရောမွှေလိုက်ပါ။
- ပြင်ဆင်ထားသော အရောအနှောကို မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ဇွန်းဖြင့် ချောမွှေလိုက်ပါ။
- ရွှေအညိုရောင်အထိ 200° အပူပေးထားသော Oven တွင် ဖုတ်ပါ။
ကြက်သွန်မြိတ်ကို လှော်ထားပါ။
ပစ္စည်းများ
- ကြက်သွန်မြိတ် ၁ တောင့်
- ခရမ်းချဉ်သီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- ဥ 2 ဥ
- ဆီ 3 ဇွန်း
- paprika လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
- ဇီယာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- ဆား
- ကြက်သွန်ဖြူ ဒိန်ချဉ်
ဘယ်လိုလုပ်ပြီးပြီလဲ။
- ကြက်သွန်မြိတ်များကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
- ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီအပူပေးပြီး လှီးထားသော ကြက်သွန်မြိတ်များထည့်ပါ။ ပျော့သွားသည်အထိ အဖုံးပိတ်ပြီး အပူနည်းနည်းဖြင့် ချက်ပါ။
- ပြုတ်ထားသော ကြက်သွန်မြိတ်ထဲသို့ ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိကို ထည့်ကာ ၅-၆ မိနစ်ခန့် ကြော်ပါ။
- ကြက်ဥ ၂ လုံးကို သီးခြားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ရော၍ ကြက်သွန်မြိတ်များပေါ်တွင် လောင်းထည့်ကာ ရောမွှေလိုက်ပါ။ မီးဖိုကိုပိတ်ပြီး အအေးခံထားပါ။
- ကြက်သွန်မြိတ် နွေးပြီးရင် ဒိန်ချဉ်နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ ထည့်ပြီး တည်ခင်းပေးပါ။
ရွှေဖရုံသီးဟင်း
ပစ္စည်းများ
- zucchini 3 ခု
- အာလူး ၂ ခု
- ငရုတ်သီးစိမ်း ၄ တောင့်
- နံနံပင် ၅ ပင်
- ကြက်သွန်နီ ၂ လုံး
- ကြက်သွန်နီ ၁
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ 1 ဇွန်း
- ဆား
- ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- လတ်ဆတ်သော ကြက်သွန်နီခြောက်များကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ ဆီကို အပူပေးပြီး ကြော်ပါ။
- ပြီးရင် ခရမ်းချဉ်သီးအနှစ်နဲ့ ငရုတ်သီးစိမ်းထည့်ပါ။
- ပြီးရင် တုံးထားတဲ့ zucchini နဲ့ အာလူးထည့်ပါ။ တစ်လက်မကို ရောမွှေပြီး ရေလုံအောင်ထည့်ပါ။
- ချက်ပြုတ်ခါနီးမှ နံနံပင်ကို ဖြူးပေးပါ။
ပန်းဂေါ်ဖီဖုတ်နှင့် ဘရိုကိုလီ
ပစ္စည်းများ
- ပန်းဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ဝက်
- ဘရိုကိုလီ တစ်ဝက်
- အာလူး ၁ လုံး
- ၃ မုန်လာဥနီ
- ဆား
- ငရုတ်ကောင်း
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- သံလွင်ဆီ
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ပထမဦးစွာ ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီကို ၆-၇ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို borcam ထဲသို့ထည့်ကာ ဆီ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆားတို့ကိုထည့်ကာ ရောမွှေပါ။
- 170 ဒီဂရီတွင် preheated မီးဖို၌ 20 မိနစ်ဖုတ်။
- ကြက်သွန်ဖြူ ဒိန်ချဉ်နဲ့ တွဲစားလို့ရပါတယ်။
Diet ခေါက်ဆွဲ
ပစ္စည်းများ
- ဂျုံခေါက်ဆွဲ ၁ ထုပ်
- အမဲသား 200 ဂရမ်
- သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
- ငရုတ်ပွစိမ်း ၁ တောင့်
- ငရုတ်ကောင်း နီ ၁ တောင့်
- 1 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- ရေနွေးတစ်ခွက်
- ကြက်သွန်နီအကြီး ၁လုံး
- ကြက်သွန်ဖြူ ၃ လေးညှင်းပွင့်
- ဆား
- ငရုတ်ကောင်း
- paprika
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ဒယ်အိုးကျယ်တစ်လုံးထဲတွင် သံလွင်ဆီယူပါ။ လဝက်ခန့်လှီးထားသော ကြက်သွန်နီကို ထည့်ပြီး ဆီသတ်ပါ။
- ပြီးလျှင် julienne လှီးထားသော ငရုတ်သီးများကို ထည့်ကာ အနည်းငယ် ထပ်ကြော်ပါ။
- နုတ်နုတ်စင်းထားသော အသားများကို ထည့်ပြီး အရောင်ပြောင်းသည်အထိ ကြော်ပါ။
- ကြက်သွန်ဖြူကိုလည်း ထည့်ပါ။ ရေနွေး 1 ဖန်ခွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ။
- ကြက်သွန်ဖြူကို နုပ်နုပ်စဉ်းပြီး ထည့်ပါ။
- ဒယ်အိုးအဖုံးကိုပိတ်ပြီး ချက်ထားလိုက်ပါ။ ချက်ပြုတ်ရန် 10 မိနစ်လုံလောက်ပါလိမ့်မည်။
- ခေါက်ဆွဲကို ပုံမှန်အတိုင်းပြုတ်ပြီး ရေစစ်ထားပါ။
- ခေါက်ဆွဲနဲ့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဆော့စ်ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
နုတ်နုတ်စင်းထားသော ပန်းဂေါ်ဖီ
ပစ္စည်းများ
- ပန်းဂေါ်ဖီလတ် တစ်ဝက်
- ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး
- အမဲသား 100 ဂရမ်
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိတစ်ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ 4 ဇွန်း
- ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ငရုတ်ကောင်း၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ခွဲထားသော ပန်းဂေါ်ဖီကို ရေဆေးပါ။
- မုန်လာဥနီကို အကွင်းလိုက်လှီးပြီး စားသုံးနိုင်သော ကြက်သွန်နီကို လှီးဖြတ်ပါ။
- ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြက်သွန်နီကို ကြော်ပါ။ ပြီးရင် အမဲသားကို ထည့်ပြီး ဆက်ကြော်ပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ မုန်လာဥနီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့ကို အသီးသီးထည့်ကာ ကြော်ပါ။
- အသီးအရွက်များအဆင့်အထိ ရေနွေးထည့်ကာ မီးဖိုပေါ်မှချပါ။ အိုးအဖုံးကိုပိတ်ပါ။
- 25 မိနစ်ဖုတ်။
ကမာမှိုကင်
ပစ္စည်းများ
- ကမာမှို 300 ဂရမ်
- ကြက်သွန်တစ်ဝက်
- ငရုတ်ပွစိမ်း ၁ တောင့်
- ငရုတ်ကောင်း နီ ၁ တောင့်
- ဆီ 3 ဇွန်း
- ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ငရုတ်ကောင်း၏ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ယူ၍ ကြော်ပါ။
- ငရုတ်သီး၊ မှိုနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ကာ ဆက်လက်ကြော်ပါ။
- ၎င်းတွင် caramelized သမအောင်ပြုလုပ်ထားသောအခါ သင့်အစားအစာအဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
ဆော်လမွန်ဖုတ်
ပစ္စည်းများ
- ဆော်လမွန်အသားလွှာ ၂ ခု
- သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
- ထောင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာ
- လတ်ဆတ်သော စမုန်ဖြူ ၂-၃ ပင်
- သံပုရာရည် ၁ လုံး
- ဇီယာစေ့ ၁/၄ စည်း
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ကြက်သွန်ဖြူကို ထောင်းပြီး သံလွင်ဆီနဲ့ သံပုရာရည်ထည့်ပါ။
- ဒီငံပြာရည်ကို ငါးအပေါ်မှာ သုတ်ပေးပါ။ ထုပ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ၁ နာရီလောက် ထားလိုက်ပါ။
- ဆော်လမွန်ကို အဆီပြန်သော စက္ကူဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်ဗန်းပေါ်တွင် စီထားပါ။
- 200 ဒီဂရီမီးဖို၌ 15-20 မိနစ်ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့်ဖုတ်။
- ဇီယာစေ့နှင့် သံပုရာသီးလှီးတို့ဖြင့် အလှဆင်ပြီး ကျွေးပါ။
Red Beet သုပ်
ပစ္စည်းများ
- အနီရောင်မုန်လာဥ ၃ လုံး
- ဇီယာစေ့တစ်ဝက်
- ပြောင်းဖူး 1 ခွက်
- ဂျင်းချဉ် ၄
- ကြက်သွန်ဖြူ ၃ လေးညှင်းပွင့်
- ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ 3 ဇွန်း
- သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်
- ထိပ်တင်ရန်အတွက် ဇီယာစေ့ ၁ ပင်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- အခွံခွာထားသော သခွားသီးများကို အိုးထဲတွင်ထည့်ကာ လုံအောင်အုပ်ပြီး ရေထည့်ပါ။ 15 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
- ထို့နောက် မုန်လာဥနီများကို အတုံးလေးများတုံးပြီး ပြောင်းဖူး၊ လှီးထားသော ဇီယာစေ့နှင့် အတုံးသေးသေးလေးများ ထည့်ပါ။
- သံပုရာရည်၊ ထောင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆားနှင့် သံလွင်ဆီတို့ကို ရောထည့်ပါ။
- ဇီယာစေ့ဖြင့် အလှဆင်ပြီး ကျွေးပါ။
Mung Bean နှင့် Wheat Sour Salad ၊
ပစ္စည်းများ
- မတ်ပဲပြုတ် ၁ ခွက်
- ဂျုံပြုတ် ၁ ခွက်
- ခရမ်းရောင် ကြက်သွန်နီတစ်လုံး
- 1/4 ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်
- parsley ၏တစ်ဝက်တစည်း
- မုန်လာဥနီ ၄
- သံပုရာရည် ၁ လုံး
- သလဲသီးရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
- သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
- ဆား 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
- မုန်လာဥနီကိုလည်း ပါးပါးလှီးထားပါ။
- နံနံပင်ကို လှီးဖြတ်ပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။
- ကောင်းစွာရောမွှေပြီးကျွေးပါ။
ဆလရီသီးကြော်
ပစ္စည်းများ
- တရုတ်နံနံ ၇ မွှာ
- သံလွင်ဆီ 3 ဇွန်း
- နနွင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- မြေနီငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
- ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခွဲ
- ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- တရုတ်နံနံကို အခွံခွာပြီး အာလူးချောင်းကြော်လုပ်သလို အရှည်ကြီးဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။
- သံလွင်ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။
- မုန့်ဖုတ်စက္ကူ သို့မဟုတ် ဆီလိမ်းထားသော ဗန်းထဲသို့ ယူသွားပါ။
- သင်၏မီးဖိုကို 190 ဒီဂရီတွင်ထားပါ။ ပန်ကာမပါသော ဆက်တင်တွင်၊ ဇောက်ထိုးဖြစ်အောင် ချိန်ညှိထားသော မီးဖို၏ အလယ်စင်တွင် ဗန်းကို ထားလိုက်ပါ။ ခဏကြာပြီးနောက် တရုတ်နံနံကို ဇောက်ထိုးလှန်လိုက်ပါ။
ဘရိုကိုလီဟင်းချို
ပစ္စည်းများ
- ဘရိုကိုလီ 500 ဂရမ်
- ရေ 7 ဖန်ခွက်
- သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း
- ထောပတ်တစ်ဇွန်း
- ဂျုံမှုန့် 1 ဇွန်း
- ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခွဲ
- ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ဘရိုကိုလီကို အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးပြီး ပြုတ်ပါ။
- ပြုတ်ပြီးပါက colander အကူအညီဖြင့် ဖယ်ကာ ရေကို ဘေးတွင်ထားလိုက်ပါ။
- ပြီးရင်တော့ သံလွင်ဆီနဲ့ ထောပတ်ကို ဒယ်အိုးနက်နက်ထဲမှာ အရည်ပျော်လိုက်ပါ။ ဂျုံမှုန့်ကိုထည့်ကာ အနံ့မွှေးလာသည်အထိ အရောင်ဖျော့သွားအောင်ကြော်ပါ။
- ဘရိုကိုလီကို လှော်ထားသော ဂျုံမှုန့်ထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။
- အဖုအပိန့်များမဖြစ်စေရန် မွှေတံဖြင့် အဆက်မပြတ်မွှေပါ။
- ဤနည်းဖြင့် 2-3 မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပြီးနောက် ပြုတ်ထားသော ဘရိုကိုလီကို ရေထဲသို့ ထည့်ပါ။
- ချောမွေ့ညီညွတ်မှုရရှိရန် ဟင်းချိုကို လက်ဖျော်စက်ဖြင့် ဖြတ်ပါ။
- နောက်ဆုံးမှာတော့ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်လောက်ကို ဆားနဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။
- ဘရိုကိုလီဟင်းရည်ကို ဆူအောင်တည်ပြီး မီးပိတ်လိုက်ပါ။
အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
