ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ၊ ဘယ်လိုကုသနိုင်သလဲ 7 ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလသည် အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် ကြီးမားသော စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုရှိသော ကာလဖြစ်သည်။ သို့သော် အချို့သောအခက်အခဲများလည်း ရှိလာပါသည်။ ယင်းတို့အနက်တစ်ခုမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများစွာကို ကြုံတွေ့ရသည့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဒီအခြေအနေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ရော ကလေးရော ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေပြီး ဘယ်လိုသတိထားရမလဲ။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဤပြဿနာများကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပါမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အိပ်မပျော်ခြင်း ပြဿနာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်မှာ အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ အမျိုးသမီး၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်းနှင့် ခြေမငြိမ်ရောဂါလက္ခဏာစု အိပ်မပျော်ခြင်း အစရှိတဲ့ အကြောင်းအရင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အနားယူရန်နှင့် အိပ်ပျော်စေရန် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကို ချမှတ်ကာ ညဘက်အိပ်ယာဝင်ချိန်နှင့် နံနက်အိပ်ရာထချိန်တို့ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အသုံးဝင်ပေမည်။ ဒါ့အပြင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာမဝင်ခင် အေးအေးဆေးဆေး တရားထိုင်တာက အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ သင့်အိပ်ခန်းသည် သင့်လျော်သောအပူချိန်တွင်ရှိပြီး ဆိတ်ငြိမ်မှုရှိစေခြင်းဖြင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို နက်ရှိုင်းစေပါသည်။

သင်၏ အစားအသောက်နှင့် အရည် စားသုံးမှုကို အာရုံစိုက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ညဘက်နောက်ကျရင် လေးလံပြီး အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ခြင်းဖြင့် ဗိုက်ကို ပေါ့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ညဘက်တွင် အရည်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချပြီး ဆီးသွားရန်လိုအပ်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း အိပ်မပျော်ပါက၊ သင့်ဆရာဝန်ကို သေချာစွာ ဆက်သွယ်သင့်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား သင့်လျော်သော ဖြေရှင်းနည်းများနှင့် အကြံပြုချက်များပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသည် သင်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ 

ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ၊ မကြာခဏ ဆီးသွားရန် လိုအပ်ပြီး ရင်ပူခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်း၊ အိပ်စက်သည့် အနေအထားကို အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သက်သာရာရစေပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ တိုးလာခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကလေးမွေးဖွားမှုဖြစ်စဉ်နှင့် မိဘအုပ်ထိန်းမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်မှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ခြင်း၊ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ပေးခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုရယူခြင်းက အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်စေပါသည်။

ကလေး၏လှုပ်ရှားမှု

ကလေး၏လှုပ်ရှားမှုများသည် ညအိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ကလေးငယ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ စိတ်ပြေလက်ပျောက် သီချင်းနားထောင်တာ၊ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ခတ်ပေးခြင်းဖြင့် ကလေးငယ်ကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကြိုးစားခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ပျို့အန်ခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အဖြစ်များတယ်။ ပျို့အန်ခြင်း။ နှင့် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤမသက်မသာအခြေအနေများသည် အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆာပြေအစာလေးများစားခြင်း၊ အရည်စားသုံးခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

အသက်ရှူရခက်ခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ကြီးထွားလာသော သားအိမ်သည် diaphragm ဧရိယာကို ကန့်သတ်ထားနိုင်ပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲစေသည်။ ဤအခြေအနေသည် အထူးသဖြင့် လဲလျောင်းနေသော အနေအထားတွင် တိုးလာပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ မြင့်မားသော အနေအထားတွင် ခေါင်းအုံးဖြင့် လှဲလျောင်းခြင်း၊ လတ်ဆတ်သောလေကို ရှူရှိုက်ခြင်း နှင့် အပန်းဖြေခြင်းတို့သည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

မကြာခဏဆီးသွားရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မကြာခဏ ဆီးသွားဖို့လိုတာက ညအိပ်ရာဝင်တာကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နေ့ဘက်တွင် အရည်များများသောက်ပြီးနောက် ညဘက်တွင် အိမ်သာသွားရန် လိုအပ်မှု တိုးလာနိုင်သည်။ ညဘက်တွင် အရည်သောက်ခြင်းနှင့် ဆီးအိမ်ဗလာစေရန် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်ကြိမ် အိမ်သာသွားခြင်းကို ဂရုပြုခြင်းသည် ဆီးသွားသည့်အကြိမ်ရေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသော ပရိုဂျက်စတီရုန်း ဟော်မုန်း တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ က melatonin ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သဘာဝအလင်းရောင်ကို ပိုမိုထိတွေ့ခြင်း၊ နေ့ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ၏ သက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဘယ်လို သက်သာရာရမလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိပ်မပျော်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဤအခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းအချို့ဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်သည်။

1. သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။ သင့်အိပ်ခန်းကို ငြိမ်သက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်အဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ မီးမှိန်မှိန်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ရာနှင့် တိတ်ဆိတ်သောပတ်ဝန်းကျင်သည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
2. ပုံမှန်အိပ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ- နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ပြီး နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကိုအသုံးပြုလာမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာကို သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။
3. အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပါ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် အေးအေးဆေးဆေး အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးပူပူသောက်ပါ။
4. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေကို လိုက်နာပါ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ စောစောထမင်းစားဖို့ သေချာပါစေ။ ကဖိန်းဓာတ်ပါ၀င်သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် သင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုးစေနိုင်သည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် နေ့ဘက်တွင် သင့်အားအင်များကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သို့သော် ညပိုင်းတွင် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုးပွားစေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိပ်မပျော်တာက ပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ သို့သော် အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းများကို စမ်းသုံးခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာ ဆက်ရှိနေပါက အထူးကုဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မိခင်နှင့် ကလေး၏ ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြေရှင်းချက်ရှိပါတယ်။

1. Flaxseed: ပိုက်ဆန်အစေ့အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ညအိပ်ရာမ၀င်ခင်မှာ နှမ်းစေ့တစ်ဇွန်းကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
2. Melissa လက်ဖက်ရည် သံပရာရည် လက်ဖက်ရည်သည် ၎င်း၏ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် သံပရာရည် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သောက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။
3. လာဗင်ဒါဆီ လာဗင်ဒါဆီသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဒီဆီတွေကို ပဝါပေါ်ချပြီး ခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာ ပတ်ထား ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာမဝင်ခင် ခေါင်းအုံးပေါ် ချပေးခြင်းဖြင့် သင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
4. Chamomile လက်ဖက်ရည် chamomile လက်ဖက်ရည် အပန်းဖြေအနားယူခြင်းဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
5. Mint ဆီ Peppermint oil က သင့်ကို ပြေလျော့စေပြီး သူ့ရဲ့ရနံ့နဲ့ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
6. ပညာရှိ- Sage Tea သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါသည်။
7. ဂျင်းလက်ဖက်ရည် ဂျင်းလက်ဖက်ရည် အစာချေဖျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော ပြဿနာဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒီဖြစ်စဉ်မှာ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး စိတ်အပန်းဖြေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ပြဿနာများကို လျှော့ချရန် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ကြောင်း သတိရပါ။ ရေရှည်တွင် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန်၊ ပုံမှန်နှင့် ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ဂရုစိုက်ပါ။ 

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4, 5