ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဘယ်လို ဗီတာမင်တွေကို အသုံးပြုကြသလဲ ဘယ်ဗီတာမင်တွေက အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အာဟာရက အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ အာဟာရထက် ပိုအရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုရှိတယ်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် မည်သည့်ဗီတာမင်ကို အသုံးပြုရမည်အကြောင်း အကောင်းဆုံးအချက်အလက်ကို သင့်အား ပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်အညီ မည်သည့်ဗီတာမင်နှင့် မည်မျှလိုအပ်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီး ဤကိစ္စရပ်တွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ 

ဤကာလသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝအတွက် အရေးကြီးသောကာလဖြစ်သည်။ သူ့ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ သူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဆိုတာကို သိပြီး အကောင်အထည်ဖော်သင့်ပါတယ်။ အခု ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လို ဗီတာမင်တွေကို အသုံးပြုရမလဲဆိုတာ သိထားရအောင်။  

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အား အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

မှန်ကန်သောအစားအစာစားသုံးခြင်းသည် ဘဝ၏အဆင့်တိုင်းတွင် အရေးကြီးသော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အာဟာရသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကြီးထွားလာသောကလေးငယ်များကို အာဟာရဖြစ်စေရန် လိုအပ်သောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသော ကာလဖြစ်သည်။

ဒီဖြစ်စဉ်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေရဲ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေ တိုးလာပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်သော အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားသော ပရိုတင်းပမာဏသည် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 0.8 ဂရမ်မှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် 1.1 ဂရမ်အထိ တိုးသင့်သည်။ တူညီသော ဦးတည်ချက်တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ လိုအပ်မှုလည်း တိုးလာသည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အဆင့်တိုင်းတွင် သားအိမ်အတွင်း ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် မည်သည့်ဗီတာမင်များကို အသုံးပြုကြသနည်း။

ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် သင်သောက်သော ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အား သင့်ဆရာဝန်မှ အတည်ပြုပြီး ကြီးကြပ်ရပါမည်။ သူသည် ၎င်းတို့၏ လိုအပ်မှုနှင့် ဘေးကင်းသော ပမာဏကို အကောင်းဆုံး ဆုံးဖြတ်နိုင်သူ ဖြစ်သည်။

1) ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဗီတာမင်စီသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အထူးဖော်စပ်ထားသည်။ ဗီတာမင်အစုံသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်နေချိန်များတွင် သောက်သည်။ ဤဗီတာမင်များကို သောက်သုံးခြင်းသည် လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့် preeclampsia ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်ဟု ဆုံးဖြတ်ထားသည်။ Preeclampsia သည် ဆီးထဲတွင် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိသော နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်များကို များသောအားဖြင့် ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားပြီး ဆေးဆိုင်များတွင် ရောင်းချပါသည်။

2) ဖောလိတ်

ဖောလိတ်၎င်းသည် DNA ပေါင်းစပ်မှု၊ သွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကလေးကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည့် ဗီတာမင်ဘီဖြစ်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် တွေ့ရသော ဖောလိတ်၏ ဓာတုပုံစံဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖောလိတ်ကို ၎င်း၏တက်ကြွသောပုံစံဖြစ်သော L-methylfolate အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ဖောလိတ် သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ် 600 ဂရမ်သောက်ရန် အကြံပြုထားပြီး အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုနှင့် အာခေါင်ကွဲနှင့် နှလုံးချို့ယွင်းမှုများကဲ့သို့သော မူမမှန်မှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လုံလောက်တဲ့ ဖောလိတ်ကို အစားအသောက်ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အမျိုးသမီးအများစုသည် ဖောလိတ်ကို လုံလောက်စွာ မရရှိကြပြီး ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့် ဖောလိတ်ဓာတ်ကို သောက်သုံးကြသည်။

၃) သံဓာတ်

မိခင်၏သွေးပမာဏ 50% နီးပါးတိုးလာသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သံဓာတ်လိုအပ်မှုလည်း သိသိသာသာတိုးလာသည်။ သံဓာတ်သည် မွေးကင်းစကလေးငယ်၏ ကျန်းမာကြီးထွားမှုနှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်ဖြစ်ပေါ်သောသွေးအားနည်းရောဂါ; စောမွေးခြင်း၊ မိခင်စိတ်ကျရောဂါ မွေးကင်းစကလေး သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် သံဓာတ် 27 မီလီဂရမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော ဗီတာမင်အများစုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်များနှင့် ပြည့်စုံစေပါသည်။ သို့သော်၊ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ သွေးအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးအားနည်းရောဂါရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်မှ ဆုံးဖြတ်ရန် သံဓာတ်ပမာဏပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

4) ဗီတာမင် D

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် D; ခုခံအားလုပ်ဆောင်ချက်၊ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ဆဲလ်ခွဲဝေမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်းဖြစ်ပျက် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။ ခွဲစိတ်ကုသခြင်းအပိုင်းသည် preeclampsia၊ လမစေ့ဘဲမွေးခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချို ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကြံပြုထားသော ဗီတာမင် D သည် တစ်နေ့လျှင် 600 IU ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဗီတာမင် D လိုအပ်မှု ပိုတိုးလာတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ဆိုပါတယ်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ထံမှ အချက်အလက်များ ရယူပါ။

5) မဂ္ဂနီဆီယမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရာနှင့်ချီသော ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများတွင် ပါဝင်သည့် သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအား၊ ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောလုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် preeclampsia၊ နာတာရှည် သွေးတိုးရောဂါနှင့် လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးဖွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများက မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် သန္ဓေသားကြီးထွားမှုကန့်သတ်ချက်နှင့် လမစေ့ဘဲမွေးခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။

6) ငါးဆီ

ငါးဆီ ၎င်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ် နှစ်မျိုးဖြစ်သည့် DHA နှင့် EPA တို့ပါဝင်ပြီး သားအိမ်အတွင်းရှိ ကလေးငယ်များ၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် DHA နှင့် EPA သောက်သုံးခြင်းသည် ကလေးများ၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေသည်။

မိခင်၏ DHA ပမာဏသည် သန္ဓေသား၏ မှန်ကန်သောဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ငါးဆီအသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်ဆိုသည်ကို သဘောတူညီမှု မရရှိသေးပေ။ ဤကာလအတွင်း အာဟာရအားဖြင့် DHA နှင့် EPA ရရှိရန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် တစ်ပတ်လျှင် ပြဒါးဓာတ်နည်းသော ဆော်လမွန်နှင့် ဆာဒင်းကဲ့သို့သော ငါးနှစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် သုံးပိုင်းကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဘယ်ဗီတာမင်တွေက အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဘယ်ဗီတာမင်တွေကို အသုံးပြုသလဲ။ ကဏ္ဍတွင်ဖော်ပြထားသော ဗီတာမင်များကို သောက်သုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အန္တရာယ်ကင်းသော်လည်း ဗီတာမင်အချို့ကို ဤကာလအတွင်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်ဗီတာမင်တွေက အန္တရာယ်ဖြစ်စေလဲ

• ဗီတာမင်အေ

ဒီဗီတာမင်; ကလေး၏ အမြင်အာရုံ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးပြီး လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းများတယ်။ ဗီတာမင်အေ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် A သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့် အသည်းထဲတွင် ပမာဏများစွာကို တွေ့ရှိရသည်။ ဤအစုအဝေးသည် အသည်းပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဆိပ်အတောက်များ ပါဝင်သည်။ ကလေးငယ်တွေမှာ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဗီတာမင် A ပမာဏ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက် ဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်အေနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အာဟာရများမှတစ်ဆင့် ဗီတာမင် A လုံလောက်စွာ ရရှိသင့်သည်။ ၎င်းကို ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးရန် မအကြံပြုပါ။

• ဗီတာမင်အီး၊

ဤအဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ မျိုးဗီဇဖော်ပြမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်အီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဗီတာမင် E အပိုမသောက်သင့်ပါ။ ဗီတာမင် E သည် မိခင်များ၏ ဝမ်းဗိုက်နာနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

အရင်းအမြစ်- 1