Apricots ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရတန်ဖိုး

apricots, ( Prunus Armeniaca ) ကျောက်အသီးများသူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အဝိုင်း၊ အဝါနှင့် လိမ္မော်ရောင်ရှိပြီး မက်မွန်သီးထက် သေးငယ်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ Prunus Armeniaca ဟုခေါ်သည်။ တရုတ်ဇီးသီးအာဟာရ ပြည့်ဝတယ်။ အသီးအနှံမှာပါတဲ့ ဗီတာမင် A က မျက်စိကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးစေပြီး အမျှင်ဓာတ်က အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

သစ်သီးမှာပါတဲ့ အမျိုးမျိုးသော antioxidants တွေက ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး အရေပြားနဲ့ ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုတောင် အားပေးပါတယ်။ 

ဆောင်းပါးထဲမှာ "apricot ဆိုသည်မှာ ဘာကိုဆိုလိုသနည်း၊၊ "apricot တွင် ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်", "apricot ၏ဂုဏ်သတ္တိ", "apricot ၏ဗီတာမင်တန်ဖိုး" နှင့် "apricot ၏အကျိုးကျေးဇူးများ သတင်းအချက်အလက်ပေးလိမ့်မည်။

Apricot အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ကယ်လိုရီများ

apricot အသီးအလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ၂ တရုတ်ဇီးသီး ၎င်းတွင် အောက်ပါ အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည် ။

ကယ်လိုရီ: 34

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 8 ဂရမ်

ပရိုတိန်း: 1 ဂရမ်

အဆီ: 0,27 ဂရမ်

ဖိုင်ဘာ: 1,5 ဂရမ်

ဗီတာမင် A- နေ့စဉ်တန်ဖိုး (DV) ၏ 8%

ဗီတာမင်စီ- DV ၏ 8%

ဗီတာမင်အီး- DV ၏ 4%

ပိုတက်စီယမ်- DV ၏ 4% 

ထို့အပြင်၊ ဤအသီးအနှံသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်အစွမ်းထက် antioxidants ဖြစ်သည့် beta carotene ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ lutein နှင့် zeaxanthin အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အခွံမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့်ပါ။ တရုတ်ဇီးသီး၎င်းတို့ကို အရေခွံဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Apricot ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Antioxidants မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။

Apricot ဗီတာမင် ရှုထောင့်; ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E အပါအဝင် အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုလည်း ဘီတာကာရိုတင်း ဒါဟာပါရှိသည်။

ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါအပါအဝင် ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် flavonoids ဟုခေါ်သော ဓာတ်များပါရှိသည်။ ပိုလီဖလင် Antioxidants မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။

ဤအသီးတွင်တွေ့ရသော အဓိက flavonoids များမှာ၊ chlorogenic acids၊ catechins နှင့် quercetin တို့။ 

ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၊ ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး oxidative stress ဖြစ်စေသော အန္တရာယ်ရှိသော ဒြပ်ပေါင်းများကို ချေဖျက်ရန် လုပ်ဆောင်သည်။ Oxidative stress သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ပြင်ပမှကျူးကျော်သူများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ခုခံအားစနစ်မှ အစပျိုးသည့် လုံးဝပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သုတေသနအချို့ တရုတ်ဇီးသီးဟင်းနုနွယ်သည် ရောဂါကာကွယ်ရန် အစွမ်းထက်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အထူးသဖြင့် apricot kernel ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာပျောက်ကင်းစေတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကြွက်များ၊ apricot kernel ရေနံထုတ်ယူ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပေးခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်သော ulcerative colitis ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အခြားသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများတွင် အစိမ်းရောင် အရွက်များ ၊ beets ၊ ဘရိုကိုလီ ၊ ဘလူးဘယ်ရီ နှင့် နာနတ်သီး တို့ ပါဝင်သည်။

မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

apricots,ဗီတာမင် A နှင့် E အပါအဝင် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဒြပ်ပေါင်းများစွာရှိသည်။

ဗီတာမင် A သည် ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ဗီတာမင် E သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး မျက်စိကို တိုက်ရိုက် free radical ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အသီးကို အဝါရောင် လိမ္မော်ရောင်ပေးသော ဘီတာကာရိုတင်းသည် ဗီတာမင် A ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းကို ဤဗီတာမင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်။

အသီးတွင်တွေ့ရသော အခြား carotenoids များမှာ lutein နှင့် zeaxanthin တို့ဖြစ်သည်။ မျက်လုံး၏ retina တွင်တွေ့ရသော ဤ carotenoids သည် oxidative stress ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ 

အူလမ်းကြောင်းအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

ဒီအရသာရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေက အူလမ်းကြောင်းအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။  လှီးထားသော apricots တစ်ခွက် (၁၆၅ ဂရမ်) အမျှင်ဓာတ် ၃.၃ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်များသည် ပျော်ဝင်၍ မပျော်ဝင်နိုင်ပါ။

ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျိုးအစားမှာ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီး ပက်တင်၊ သွားဖုံးများနှင့် ပိုလီဆက်ခ်ကာရိုက်များဟုခေါ်သော သကြားကွင်းဆက်ရှည်များပါရှိပြီး မပျော်ဝင်နိုင်သောအမျိုးအစားမှာ ရေတွင်မပျော်ဝင်နိုင်သော cellulose၊ hemicellulose နှင့် lignin တို့ပါရှိသည်။

apricots, အထူးသဖြင့် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားပြီး ကျန်းမာသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း အစာလှုပ်ရှားမှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး အကျိုးပြု အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးသည်။ ကျန်းမာသောအူ microbiome သည် အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ပိုတက်စီယမ် မြင့်မားသည်။

apricot ၏ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး အီလက်ထရောနစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်သို့ အာရုံကြောအချက်ပြမှုများ ပေးပို့ခြင်းနှင့် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် အရည်မျှတမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

apricots နှစ်လုံး (70 ဂရမ်) ပိုတက်စီယမ် 181 မီလီဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပိုတက်စီယမ်သည် အရည်မျှတစေရန်အတွက် ဆိုဒီယမ်နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ လုံလောက်သော စားသုံးမှုသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

Moisturizing feature ပါရှိပါတယ်။

အသီးအနှံတွေလိုပဲ၊ တရုတ်ဇီးသီးရေဓာတ်ပါဝင်မှု သဘာဝအတိုင်း မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ အဆစ်ကျန်းမာရေးနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

တစ်ခွက် (၁၄၀ ဂရမ်)၊ လတ်ဆတ်သော apricots လှီးဖြတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ရေ 2/3 ခွက် (142 ml) ကို ပေးသည်။

လူအများစုသည် ရေလုံလောက်စွာမသောက်သောကြောင့် လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများစားသုံးခြင်းသည် နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပါက သင့်သွေးပမာဏ ကျဆင်းသွားကာ နှလုံးကို သွေးညှစ်ထုတ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေပါသည်။

apricots စားခြင်း။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရေနှင့် electrolytes ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် ကူညီပေးသည်၊ အကြောင်းမှာ ဤအသီးတွင် ရေနှင့် ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ 

အသည်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

အချို့သောဒေတာ တရုတ်ဇီးသီးအသည်းကို oxidative stress မှကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်းပြသသည်။ သုတေသနတွေအရ ဒါဟာ သစ်သီးမှာ Antioxidant ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါကို ကုသရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

apricots,၎င်းသည် ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းပါသည် (အသီးအနှံတစ်သီးတွင် ကယ်လိုရီ ၁၇ နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄ ဂရမ်သာပါရှိသည်)၊ ဆီးချိုသမားများအတွက် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

apricots,နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည် - ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်အပေါ်ကြာရှည်အကျိုးသက်ရောက်ပြီးအဆင့်ကိုအလွန်မြန်ခြင်းမရှိပါ။ အသီးအနှံတွေမှာလည်း ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

အမျှင်ဓာတ်က သင့်ကို အချိန်အကြာကြီး ပြည့်ဝစေပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ apricots,နာနတ်သီးမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက ဦးနှောက်ဆဲလ်အချို့ (tanycytes) ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

အသီးအနှံတွေက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အရိုးကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေသည်။

apricots,အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည်။ ကယ်လစီယမ် ဝေါဟာရကြွယ်ဝသည်။ ထို့ထက် ပိုအရေးကြီးသည်မှာ ပိုတက်စီယမ်သည် ကယ်လ်စီယမ်ကို ကောင်းစွာစုပ်ယူမှုနှင့် ဖြန့်ဖြူးမှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ တရုတ်ဇီးသီး ပိုတက်စီယမ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ apricots သည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို တွန်းလှန်နိုင်ပြီး သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပင် ပြောင်းလဲပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

 အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများအတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။

ပန်းနာ၊ အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးတို့သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများဖြစ်သည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်သည် flavonoids နှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများကြားတွင် ပြောင်းပြန်ဆက်နွယ်မှုကို တည်ဆောက်ထားသည်။

apricots,ဗီတာမင် E သည် ဤနေရာတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

apricots, beta-carotene ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဖျားနာခြင်းကို ကုသပေးသည်။

သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

အသီးအနှံတွေမှာ သံဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ကို ပို့ဆောင်ပေးတဲ့အပြင် သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ apricots စားခြင်း။သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်စေတယ်။ 

အရေပြားအတွက် Apricot ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

apricots စားခြင်း။ အရေပြားအတွက် အကျိုးရှိပါတယ်။ အရေးအကြောင်းများနှင့် အရေပြားပျက်စီးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းများမှာ နေရောင်၊ လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် စီးကရက်မီးခိုးငွေ့များကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှု၊ နေလောင်မှုနှင့် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်သည့် အန္တရာယ်များကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုကို ပြသထားသည်။

apricots,အရေပြားမှာပါတဲ့ Antioxidants တွေက အရေပြားပျက်စီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ဒီအသီးမှာပါတဲ့ ဗီတာမင် C နဲ့ E နှစ်မျိုးလုံးဟာ အသားအရေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် C သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အရေပြားကို elasticity ပေးသည်။ ကော်လာဂျင် အရေးအကြောင်းများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကူညီပေးပြီး အရေးအကြောင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

apricots,ပြောင်းဖူးမှာပါတဲ့ ဘီတာကာရိုတင်း (Beta-carotene) က နေလောင်တာကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

Apricot ၏ဆံပင်အကျိုးကျေးဇူးများ

apricot ဆီဗီတာမင် E ပါ၀င်သော ဆံကေသာကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဤဗီတာမင်သည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် တာရှည်ခံပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

apricot ဆီဗီတာမင် A နှင့် E တို့ပါဝင်ပြီး အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဦးရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ psoriasisဗောက်နှင့် နှင်းခူကဲ့သို့သော ပြဿနာများအတွက် ကောင်းမွန်သော အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ 

Apricot ကို ဘယ်လိုနေရာတွေမှာ အသုံးပြုသလဲ

အချိုရော အခြောက်ရော တရုတ်ဇီးသီး ၎င်းသည် လျင်မြန်ပြီး အရသာရှိသော သရေစာဖြစ်သည်။ ဤအရသာရှိသောအသီးအနှံကို အစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။

- လတ်ဆတ်သော သရေစာအဖြစ် စားပါ။

– ဒိန်ချဉ်နဲ့ သစ်သီးသုပ်တွေကို အခွံခွာပြီး လှီးထည့်ပါ။

- ဂျုံမှုန့်နှင့် စည်သွပ်ဘူးများကို ပြုလုပ်ထားသည်။

- ၎င်းကို pies၊ ကိတ်မုန့်နှင့် pastries ကဲ့သို့သောအချိုပွဲများတွင်ထည့်သည်။

- အချိုပွဲများတွင် မက်မွန်သီးနှင့် ဇီးသီးများအစား သုံးနိုင်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

apricots, ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အရသာရှိတဲ့ အသီးဖြစ်ပါတယ်။ မျက်စိ၊ အရေပြားနှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွက် အကျိုးပြုသည်။ ဒိန်ချဉ်နှင့် သစ်သီးသုပ်များတွင် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်း၍ စားနိုင်သည်။