ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါဟူသည် အဘယ်နည်း၊ ၎င်းကို မည်သို့ကုသသနည်း။

အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ရင်သွေးကို လက်မောင်းတွင် ကိုင်ဆောင်ထားရန် မျှော်လင့်ကြပြီး ၎င်းတို့၏ဘဝ၏ အပျော်ရွှင်ဆုံးအချိန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်သည် ပျော်ရွှင်မှုသာမက စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုပါ သယ်ဆောင်လာသည်။

ပထမအကြိမ် မိခင်ဖြစ်လာမယ့် အမျိုးသမီးတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်နှင့်ပြီးနောက် ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကိုပင် ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ American Congress of Obstetrics and Gynecologists (ACOG)၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများသည် အမျိုးသမီးများ၏ 14 မှ 23% ခန့်ကို ကျော်လွှားရန် ခက်ခဲသည်။ မိခင်အများစု ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်နှင့် ပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ အသက်တွေ။

စိတ်ရောဂါရှိခြင်း။ စိတ်ကျရောဂါတစ်စုံတစ်ယောက်သောသူသည် ၎င်းတို့၏ဘဝ၏ တစ်ချိန်ချိန်တွင် ထိခိုက်နိုင်သည်။ ပထမအကြိမ် မိခင်များသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေများသည်။ ကံ၊ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် သို့မဟုတ် ပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုနှင့် မကြာခဏ ရောထွေးနေပြီး မှန်ကန်စွာ အဖြေရှာမရနိုင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါဦးနှောက် ဓာတုဗေဒ အပြောင်းအလဲကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရလာတဲ့အခါ ဦးနှောက်က ဓာတုပစ္စည်းတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ အထူးသဖြင့် ပထမဦးစွာမိခင်များသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေများသည်။

အာရုံစူးစိုက်ရ ခက်ခဲခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း ၊ အိပ်မပျော် အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ် သတ်သေချင်စိတ်များခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ အစာစားခြင်းအလေ့အထ အပြောင်းအလဲများ၊ တန်ဖိုးမရှိသောခံစားချက်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် သတိမမူသင့်သော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် သင့်စိတ်နှင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်နှင့် မီးဖွားစဉ်အတွင်း ကုသမှုမခံယူဘဲ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။မွေးကင်းစကလေးငယ်များကို ပို၍ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရခြင်း။မကြာခဏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုများ၊ လမစေ့ဘဲမွေးခြင်း၊ ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် မွေးကင်းစကလေးငယ်များကို မွေးဖွားပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါကင်ဆာရောဂါနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ဟာ သူ့ကိုယ်သူရော သူ့ရင်သွေးကိုပါ ပြုစုစောင့်ရှောက်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါအဲဒါကို ကျော်လွှားဖို့ နည်းလမ်းတွေကို သိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆောင်းပါးထဲမှာ “ကိုယ်ဝန်နဲ့ မီးဖွားပြီး စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ”၊ “ကိုယ်ဝန်နဲ့ မီးဖွားပြီး စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ”၊ “ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသဖို့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ” ဤကဲ့သို့သောမေးခွန်းများကိုဖြေလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ မီးဖွားပြီး စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ရောဂါလက္ခဏာများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သို့မဟုတ် မွေးပြီး ပထမနှစ်တွင် အချိန်မရွေး စတင်နိုင်သည်။ လူတိုင်းအတွက် ကွဲပြားပြီး အောက်ပါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်-

- ဒေါသ သို့မဟုတ် စိတ်တိုခြင်း ခံစားချက်

- ကလေးအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု နည်းပါးခြင်း။

- အစာစားချင်စိတ်နှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

- အဆက်မပြတ် ငိုယိုပြီး ဝမ်းနည်းနေမယ်။

- အပြစ်ရှိသလို ၊ ရှက်စရာ ၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း ၊

- သင်နှစ်သက်ခဲ့ဖူးသောအရာများတွင် စိတ်ဝင်စားမှု၊ ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း။

- ကလေး သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမည့် အတွေးများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ၏ အန္တရာယ်အချက်များ

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များသည် သင့်အား ဤအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေပိုများကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ သင့်တွင်ဤအချက်များရှိပါက၊ လိုအပ်သောအခါတွင် စောင့်ရှောက်မှုအတွက် ကြိုတင်စီစဉ်ထားနိုင်စေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။

- စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သို့မဟုတ် မိသားစုရာဇဝင်

- ဓမ္မတာမလာမီ dysphoric disorder (PMDD သို့မဟုတ် PMS)

- ကလေးပြုစုစောင့်ရှောက်မှုတွင် လုံလောက်သော ထောက်ပံ့မှု မရရှိခြင်း။

- ငွေရေးကြေးရေးဖိအားများ

- အိမ်ထောင်ရေး ဖိစီးမှု

- ကိုယ်ဝန်၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် နို့တိုက်ခြင်းတွင် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ

- အရေးကြီးသောလတ်တလောဘဝဖြစ်ရပ်- ဆုံးရှုံးမှု၊ အိမ်ပြောင်းခြင်း၊ အလုပ်ဆုံးရှုံးခြင်း။

- မွေးကင်းစကလေးငယ် အထူးကြပ်မတ်ကုသဆောင်တွင် ကလေးရှိသောမိခင်များ

- မျိုးမပွားနိုင်သောမိခင်များ ကုသမှုခံယူနေပါသည်။

- သိုင်းရွိုက်မညီမျှသော အမျိုးသမီးများ

- မည်သည့်အမျိုးအစား ဆီးချိုရောဂါရှိသော အမျိုးသမီးများ (အမျိုးအစား ၁၊ အမျိုးအစား ၂ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်)၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် နောက်ပိုင်းတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

ကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါအကြောင်းရင်းများတွင် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ၊ မျိုးမပွားနိုင်သောကုသမှုများ၊ စိတ်ကျရောဂါ၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သို့မဟုတ် မိသားစုရာဇဝင်၊ ယခင်ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အလွဲသုံးစားလုပ်မှုမှတ်တမ်း၊ ကိုယ်ဝန်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများနှင့် ဘဝတစ်လျှောက်လုံး စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါ၎င်းကို ကျော်လွှားရန် အောက်ပါ သဘာဝနည်းလမ်းများကို သင် ကျင့်သုံးနိုင်သည်။ 

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ပူတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် မီးဖွားပြီးချိန်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ခံစားရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က adrenaline၊ cortisol နဲ့ noradrenaline လိုမျိုး ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်မားစွာ ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် မမွေးသေးသောကလေးငယ်များကို ထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။

- serotonin နှင့် endorphins အပါအဝင် သင့်အား စိတ်သက်သာရာရအောင် ကူညီပေးသည့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးစေသည်။

- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်သောက အတွေးများကို ဖယ်ရှားပါ။

၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် မွေးကင်းစကလေးငယ်၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

- စွမ်းအင်ပိုပေးတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

အလင်းကုထုံး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။နှင့် ကျော်လွှားရန် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ ကာကွယ်ရန် အလင်းကုထုံး လိုအပ်နိုင်သည်။

အလင်းကုထုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများကို ထိခိုက်စေခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေသည်ဟု ယူဆပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အလင်းကုထုံးသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အခြားကိုယ်ဝန်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကုသနိုင်သည်။ အလင်းကုထုံးပြုလုပ်ရန်၊ သဘာဝပြင်ပမီးအိမ်ကဲ့သို့သော တောက်ပသောအလင်းရောင်ပေးသည့် အလင်းကုထုံးသေတ္တာဘေးတွင် ထိုင်ရန် လိုအပ်သည်။

ဆေးထိုးခြင်း

အရှေ့တိုင်းဆေးပညာမှ ဆင်းသက်လာသော အပ်စိုက်၊ ကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါ ၎င်းသည် ပိုမိုရေပန်းစားသော နည်းပညာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အပ်စိုက်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

အပ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နေရာအချို့တွင် ထားပေးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် အာရုံကြောစနစ်ရှိ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် လှုံ့ဆော်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် မီးဖွားပြီးချိန်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။အပ်စိုက်ကုထုံးကို ဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲဆိုတဲ့ အသုံးဝင်တဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ပြောတဲ့အခါ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါဘူး။

အပ်စိုက်ကုထုံးကို ကျင့်သုံးလိုသူများသည် ဖြစ်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုအစီအစဉ်အတွက် ကျွမ်းကျင်သော အပ်စိုက်ကုထုံးကို ရှာဖွေသင့်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် မမွေးသေးသောကလေးငယ်များ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအချို့က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး အချို့သော ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါဂျုံမှုန့်ကို ပျော့ပျောင်းစေရန် သင့်အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤကာလအတွက် အကြံပြုထားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများမှာ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစေ့အဆန်များ၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် အိုမီဂါ ၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

ဖောလိတ်၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများနှင့် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်များသောအစားအစာများ၊ ပြုတ်ထားတဲ့ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲနဲ့ ဂျုံပိုးလိုမျိုး အစားအစာတွေပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ မနက်စာ မစားသင့်ပါဘူး။ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B6၊ ဗီတာမင် B12၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အစေ့အဆန်များစွာတို့သည် ဗီတာမင် B6 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်သည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကြက်ရင်အုံနှင့် အာလူးကြော်တို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့်၊ ဗီတာမင် B12 သင်၏စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သံဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန် ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကို စားပါ။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို များများ စားသုံးပါ။ Omega 3 fatty acids သည် စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Omega 3 အဆီများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။ အဆီများသောငါး၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဥများကို စားခြင်းဖြင့် အိုမီဂါ ၃ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးပြည့် အိပ်စက်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည်။ သင့်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံး တစ်နေ့ကို ၈ နာရီ အိပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး မွေးကင်းစကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုများက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား နီးကပ်သော ဆက်စပ်မှုကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

သင့်လျော်သော အိပ်စက်သည့် အနေအထားကို ရှာဖွေရမည်။ တချို့ဆရာဝန်တွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကို ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ဖို့ အကြံပေးကြပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးပြန်ကြောပေါ်ရှိ ကလေးငယ်၏ အလေးချိန်ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးလုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဒါ့အပြင် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာက နှလုံးဆီကို သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး သားအိမ်၊ သန္ဓေသားနဲ့ ကျောက်ကပ်ဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းစေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် သေချာဆွေးနွေးပြီး အကြံပြုချက်များနှင့်အညီ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

စကားပြောပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဖူးသူတွေဟာ အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရတတ်ပါတယ်။ သင့်မှာ အဆိုးမြင်စိတ်တွေ၊ အတွေးတွေရှိနေရင် သင့်မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို ဘာကြောင့် စကားမပြောချင်တာလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းကုထုံးများထဲမှ တစ်ခုသည် စကားပြောခြင်း ဖြစ်သည်။ မိသားစုပြဿနာများ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံ၊ ယခင်စိတ်ဒဏ်ရာ၊ အလွဲသုံးစားပြုမှု သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် စကားပြောခြင်းဖြင့် အစပျိုးမှုများကို သင်ရောက်ရှိနိုင်သည်။  

အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် ပြင်ပလမ်းလျှောက်ခြင်းကို အကြံပြုထားသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ နေရောင်နဲ့ သဘာဝလေဟာ သင့်နှလုံးသားကို နွေးထွေးစေပြီး သင့်စိတ်ကို လန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။

နေရောင်ခြည်သည် ကလေးငယ်၏ အရိုးကြီးထွားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ဒိုင်ယာရီတစ်ခု သိမ်းထားပါ။

သင်၏မွေးကင်းစ သို့မဟုတ် မွေးကင်းစကလေးငယ်နှင့် ပျော်ရွှင်စရာအချိန်များကို မျှဝေပါ။ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းပြီး ဘဝရဲ့ အခိုက်အတန့်တိုင်းကို ချရေးသင့်ပါတယ်။

ဒိုင်ယာရီ သိမ်းဆည်းခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အဲဒီ့ထက် အများကြီး ပိုပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်အဖော်ဖြစ်နိုင်ပြီး သင့်ကို အပန်းဖြေနိုင်သည်။

သင့်အတွေ့အကြုံများကို သင့်ကလေးအား မျှဝေရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် မိခင်နှင့် ကလေးကြားတွင် တင်းကျပ်သော သံယောဇဉ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဒီနှောင်ကြိုးက မင်းကို ပျော်ရွှင်စေလိမ့်မယ်။

ဝါသနာတစ်ခုရယူပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင်ကိုယ်တိုင် ဝါသနာတစ်ခုရယူပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကနေ သင့်ကို ဝေးကွာသွားစေတယ်။

အိမ်မှာနေပြီး ဘာမှမလုပ်ဘဲနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရစေပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းချီဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော ဝါသနာအချို့ကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လူတွေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပါ။

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် အဆိုးမြင်သူများနှင့် စကားပြောဆိုပါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများ အလွယ်တကူခံစားရနိုင်သည်။ 

ပျော်ရွှင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်ရှိတဲ့ လူတွေအနားမှာ ရှိနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ဖြုန်းရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကောင်းမြင်တဲ့လူတွေက သင့်ကို အားပေးတယ်။ စကားပြောခြင်းနှင့် ရယ်မောခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သောအခြေအနေကို ဖယ်ရှားရန် အသုံးဝင်သော စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများဖြစ်သည်။

ဂန္တဝင်ဂီတကို နားထောင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါဒီလိုမဖြစ်အောင်၊ ဂန္တဝင်ဂီတကို နားထောင်ကြည့်ပါ။ ဂန္တဝင်တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် တွေးဆသည်။

ဂန္ထဝင်တေးဂီတသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြင့်လာသောကြောင့် အသုံးဝင်သောစိတ်ကျဝေဒနာကို သက်သာစေသောဆေးဟု သတ်မှတ်သည်။ အရည်အသွေးပြည့်မီသော တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းသည် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

probiotics

ပန်းမန်ချို့ယွင်းခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေကြောင်း အထောက်အထားအချို့က ပြသထားသည်။ ဒိန်ချဉ်မှာပါတဲ့ တက်ကြွတဲ့ ယဉ်ကျေးမှုတွေက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိထားပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကများ ကြုံတွေ့နေရသော ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများသည် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့ တက်ကြွသော ယဉ်ကျေးမှုများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။ ကောင်းသောပရိုဘိုင်အိုတစ်များကို ဒိန်ချဉ်၊ ဝက်အူချောင်း၊ နှင့် ထောပတ်ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ အကူအညီရယူပါ။

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် သို့မဟုတ် ပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ သင်ကိုယ်တိုင် မဖြေရှင်းနိုင်ပါက ဤနယ်ပယ်တွင် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးထံမှ အကူအညီရယူသင့်ပါသည်။

သင့်စိတ်ကျန်းမာစေရန်အတွက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှကင်းဝေးပြီး သင့်မမွေးသေးသော သို့မဟုတ် မွေးကင်းစကလေး၏ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေရန် ကျန်းမာသောအစားအစာကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။