ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် အလွန်ကြိုးစားကြသည်။ မွေးကင်းစကလေးငယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုစုခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးစရာလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

သို့သော် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၊ အထူးသဖြင့် နောင်တွင် ကိုယ်ဝန်ထပ်ဖြစ်ရန် စီစဉ်ထားပါက ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် အားနည်းစေခြင်း" "မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းများ" "မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းများ"ဖော်ပြပါမည်။

ငါဘာလို့ကိုယ်ဝန်ရှိတုန်း။

မကြာသေးခင်ကမှ ကလေးမွေးခဲ့ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ရှိနေတုန်းလား။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေပုံရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့-

မင်းဗိုက်ကို မီးပုံးပျံလို တွေးပါ။ သင့်ကလေး ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဗိုက်သည် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်လာမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးအပြင်သို့ထွက်သောအခါတွင် ပူဖောင်းသည် ပေါက်ကွဲမည်မဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား မီးပုံးပျံအတွင်းမှ လေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထုတ်လွှတ်သည်။ သင်သတိပြုမိပါက၊ မီးပုံးပျံများသည် သေးငယ်သွားသည့်တိုင် လေအချို့ကို ထိန်းထားတတ်ပြီး အများစုမှာ အပြင်ဘက်တွင် ရှိနေသည်။

သင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် သားအိမ်သည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ပုံသဏ္ဍာန်သို့ တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားစေသည်။ ဒါပေမယ့် သားအိမ်က ပုံမှန်အရွယ်အစားပြန်ဖြစ်ဖို့ 7-8 ပတ်ကြာပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း သင့်ရင်သွေးငယ်ကို ကျွေးဖို့ သင်စားသုံးတဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ အစားအစာတွေကို အဆီပုံစံနဲ့ သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။

Baby Weight ဆိုတာဘာလဲ။

အကြံပြုထားသောပမာဏသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၁.၅-၁၆ ကီလိုဂရမ်အတွင်း ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် ဖြစ်သည်။ 

ဤကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းတွင် ကလေး၊ အချင်း၊ ရေမြွှာရည်၊ ရင်သားတစ်သျှူး၊ သွေးပိုများ၊ သားအိမ်ကျယ်ခြင်းနှင့် အဆီပိုဆိုင်များ ပါဝင်သည်။ အပိုအဆီများသည် ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့် နို့တိုက်ခြင်းအတွက် စွမ်းအင်အရံအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

ဒါပေမယ့် နောက်ထပ် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတော့ အဆီတွေ အရမ်းများလာမယ်။ ဒါကို လူတွေက "ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်" လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။

အမျိုးသမီး ထက်ဝက်ခန့်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကြံပြုထားသော ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ပိုတက်ပါသည်။ ဤအလွန်အကျွံကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

- အနာဂတ်တွင် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများလာသည်။

- ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။

- နောက်ပိုင်းကိုယ်ဝန်တွေမှာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် ပိုများပါတယ်။

ဤသည်မှာ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန် အတိုင်းအတာသို့ အမြန်ဆုံးပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။ မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ...

မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ

လက်တွေ့ကျပါစေ။

ကျော်ကြားသောမိခင်များစွာသည် မွေးပြီးပြီးချင်း ၎င်းတို့၏အားနည်းသောအခြေအနေတွင် ရုပ်မြင်သံကြားတွင် စတင်ပေါ်လာသည်။ ကလေးမွေးပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လွယ်ကူတယ်လို့ ယူဆထားပေမယ့် မီးဖွားပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အချိန်ယူရမယ်ဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။ 

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အမျိုးသမီးများသည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 12 လအကြာတွင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 0,5-3 ကီလိုဂရမ် ပိုအလေးချိန်တက်လာကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

အမျိုးသမီး ၈၃၁ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၄၀ ဒသမ ၃ ရာခိုင်နှုန်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရရှိခဲ့သည်ထက် ၂ ဒသမ ၅ ကီလိုဂရမ် ပိုတက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အမျိုးသမီးများ၏ 831-40.3% သည် 2,5 ကီလိုဂရမ်ပိုမိုရရှိခဲ့သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်လာလဲပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နှစ်ကနေ နှစ်နှစ်အတွင်းမှာ 4,5 ကီလိုဂရမ်လောက် ကျသွားနိုင်တယ်လို့ ခန့်မှန်းရတာ လက်တွေ့ကျပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်အလိုရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏသည် ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။

ပျက်စီးနေသော အစားအသောက်များကို ရှောင်ပါ။

shock အစားအစာများကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများသည် ဖြစ်နိုင်ချေ အတိုဆုံး အချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြား ကျသွားစေရန် ရည်ရွယ်သော အစားအစာများ ဖြစ်သည်။ 

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်စွာ စားသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် နို့တိုက်နေပါက သာမာန်ထက် ကယ်လိုရီပိုလိုအပ်ပါသည်။

ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများသည် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ မွေးကင်းစကလေးအား ပြုစုစောင့်ရှောက်ရာတွင် လိုအပ်သည့်အရာနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်နေသေးသည်ဟု ယူဆပါက တစ်ပတ်လျှင် 500 ကီလိုဂရမ်ခန့် လုံခြုံသောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 0.5 ခန့် လျှော့ချသင့်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ စားသော အမျိုးသမီးသည် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လျှော့စားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ လောင်ကျွမ်းစေပြီး စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

နို့တိုက်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် လေ့လာမှုတွေအရ ဒီပမာဏဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပြီး နို့ထွက်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် ကလေးကြီးထွားမှုအပေါ် ဆိုးကျိုးတွေ မရှိဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။

သင့်ကလေးကို မိခင်နို့ဖြင့် တိုက်ကျွေးပါ။

မိခင်နို့မိခင်နှင့်ကလေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်-

အာဟာရကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

မိခင်နို့တွင် ကလေးကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

ကလေး၏ ခုခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 

မိခင်နို့တွင် ကလေးအား ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် အရေးကြီးသော ပဋိပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

သားအိမ်အရွယ်အစားကို လျှော့ချပေးသည်။

မိခင်နို့တိုက်ခြင်းက သားအိမ်တစ်ရှူးကို ပုံမှန်အရွယ်အစားသို့ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

မွေးကင်းစကလေးများတွင် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောကလေးငယ်များသည် အဆုတ်၊ အရေပြား၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာနှင့် အခြားရောဂါများကြားတွင် မွေးကင်းစကလေးသေဆုံးနိုင်ခြေနည်းပါးသည်။

မိခင်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ ရင်သားကင်ဆာ၊ သားအိမ်ကင်ဆာနှင့် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ အန္တရာယ်များသည်။

ထို့အပြင်၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းသည် မိခင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်ပြသထားသည်။ နို့တိုက်မိခင် 4.922 ယောက်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နို့တိုက်မိခင်မဟုတ်သော အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကလေးမွေးဖွားပြီး ခြောက်လအကြာတွင် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန် 1.68 ကီလိုဂရမ် ပိုကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခြားလေ့လာမှုများက အလားတူရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ပါ။

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည် သင်မည်မျှစားနေသည်နှင့် သင့်အစားအသောက်တွင် ပြဿနာရှိသည့်နေရာများရှိနိုင်သည်ကို တွက်ချက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ 

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင်လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရကို ဖြည့်ဆည်းရန် ကယ်လိုရီ လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။

အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းခြင်း၊ သတိပေးချက်အက်ပ်ကို အသုံးပြု၍ သို့မဟုတ် သင်စားသည့်အရာကို ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ 

အသုံးဝင်သော မိုဘိုင်းအက်ပ်လီကေးရှင်းများစွာသည် သင်စားသည့်အရာ၏ ကယ်လိုရီများကို တိုင်းတာရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အပိုင်းအရွယ်အစားကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 1,114 ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ် 10 ဂရမ်စားသုံးခြင်းက ငါးနှစ်တာကာလအတွင်း ဗိုက်အဆီ 3.7% လျော့ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းပမာဏကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝစေပါသည်။ 

ထို့အပြင်၊ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကို အူအတွင်းရှိ ကွင်းဆက်အတိုချုံးဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်သို့ စိမ်ထားပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ကျေနပ်မှုဟော်မုန်း cholecystokinin (CCK)၊ glucagon-like peptide-1 (GLP-1) နှင့် peptide YY (PYY) တို့ကို တိုးစေသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အစာခြေခြင်းအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။

ကျန်းမာသောပရိုတိန်းကိုစားပါ။

အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းစားသုံးခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ ပရိုတင်းသည် အခြားအာဟာရများထက် အပူချိန်ပို၍ သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သိရသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားအစားအစာများမှ စွမ်းအင်ကို ပိုမိုစားသုံးပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ပရိုတင်းသည် ကျေနပ်မှုဟော်မုန်း GLP-1၊ PYY နှင့် CCK တို့ကို တိုးစေပြီး ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းကို တိုးစေသည်။ ghrelini အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ 

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း 30% ပါသော အစာစားသူများသည် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီ 441 လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များတွင် ပိန်သောအသား၊ ဥ၊ ငါး၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် နို့တို့ပါဝင်သည်။

ကျန်းမာသောအဆာပြေစားပါ။

သင့်အိမ်တွင်ရှိသော အစားအစာများသည် သင်စားသည့်အရာအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အဝလွန်သူများ၏ အိမ်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည့် အိမ်များထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် ပြည့်နှက်နေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာများအိမ်မှာထားခြင်းဖြင့် ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ဖြည့်စွက်သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ကယ်လိုရီများပြီး မကြာခဏ အာဟာရနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့် သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အချို့သော ကင်ဆာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

သကြားဓာတ်၏ ဘုံအရင်းအမြစ်များတွင် သကြားပါသောအချိုရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သကြားလုံးအမျိုးမျိုး၊ အချိုပွဲများ၊ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်များ၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများနှင့် အခြားမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ။

ကုန်စုံဆိုင်မှာ အစားအသောက်ရွေးချယ်တဲ့အခါ အညွှန်းတွေကို ဖတ်ပါ။ သကြားသည် စာရင်းတွင် ပထမဆုံးပါဝင်သည့် ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပါက၊ ထိုထုတ်ကုန်နှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းက ပိုကောင်းသည်။

ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲပင်၊ သစ်သီး၊ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ အခွံမာသီးနဲ့ ဒိန်ချဉ်တို့လို သဘာဝအစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

ပြုပြင်ပြီးသော အစားအစာများသည် သကြား၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများ၊ ဆားနှင့် ကယ်လိုရီများ များသောကြောင့် အားလုံးသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်။

ဤအစားအစာများတွင် အမြန်အစားအစာများနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ချစ်ပ်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ သကြားလုံးများ၊ အဆင်သင့်အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ပိုမိုစွဲလမ်းစေသည်။

လတ်ဆတ်ပြီး အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများ ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အရက်နှင့်ဝေးဝေးနေပါ။

အရက်က ကယ်လိုရီများတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်ပြီး ဗိုက်အဆီဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းဟု လူသိများသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတစ်ဝိုက်တွင် အဆီပိုများ သိုလှောင်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အရက်သည် နို့တိုက်မိခင်များတွင် ယာယီနို့ရည်ပမာဏကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အရက်ကို မိခင်နို့မှတစ်ဆင့် သင့်ကလေးထံသို့ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် နို့တိုက်နေချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်များတွင် အရက်ရှောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးပါ။

Cardio၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးကာ ကင်ဆာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မကူညီပေမယ့် မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားရင် ပိုထိရောက်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိပါလိမ့်မယ်။

ရေအလုံအလောက်အတွက်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတိုင်းအတွက် ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ရေ 1 လီတာ သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုသောက်သော အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများသည် 12 လအတွင်း 2 ကီလိုဂရမ် ပိုကျသွားကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရေသောက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ နို့တိုက်မိခင်များအတွက်၊ နို့ထွက်ရှိမှုကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို အစားထိုးရန်အတွက် ရေသောက်သုံးမှုသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 2 လီတာသောက်ဖို့ ရည်မှန်းထားပေမယ့် နို့တိုက်နေတဲ့ အမျိုးသမီးအချို့ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီး ပိုလိုပေမယ့်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

အိပ်မပျော် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေတယ်။ မိခင်များနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဤဆက်ဆံရေးသည် ယေဘုယျအားဖြင့် လူကြီးများနှင့်လည်း သက်ဆိုင်နိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ လေ့လာမှု ၁၃ ခုအနက် ၈ ခုသည် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မိခင်အသစ်များအတွက်၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သင့်ကလေးအိပ်ပျော်နေစဉ် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို အကူအညီတောင်းခြင်းတို့ကို ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းဗျူဟာများပါဝင်သည်။

အကူအညီတောင်းပါ။

မိခင်အသစ်ဖြစ်ရခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲပြီး တောင်းဆိုရသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး မိခင်များ၏ 15% သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

ရင်ပူခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဆိုင်ရန် ရုန်းကန်နေရပါက အကူအညီရယူရန် မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုကို အကူအညီတောင်းပါ။

သင်ပိုမိုအကူအညီလိုအပ်ပါက၊ သင်သည် ဆရာဝန်၊ အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်ထံမှ အကူအညီကို ရယူနိုင်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

ကိုယ်ဝန်ရှိပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာတာက အဖြစ်များပါတယ်။ သို့သော် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်သွားခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အနာဂတ်ကိုယ်ဝန်အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။

မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ကိုယ်ဝန်ရရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အအောင်မြင်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကျန်းမာသော အစားအသောက်၊ နို့တိုက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။