ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်ဘယ်လိုသိလဲ။

အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ်ဝန်သည် ထိုင်၍ အနားယူရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။ သို့သော် လူအများစုမသိသောအရာမှာ ဤအဆင့်တွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ပိုမိုသန်မာလာပြီး ကျန်းမာသောကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန် လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးက မနက်ပိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာနဲ့ ခါးနာတာတို့ကြောင့် တစ်နေ့လုံး ထိုင်ချင်စိတ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်မလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်မလုပ်ခြင်းသည် သင့်မမွေးသေးသောကလေးအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်မဟုတ်ပေ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် မိခင်နှင့် ကလေးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သုတေသနပြုလေ့လာမှုများက တိုးများလာသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု မိနစ် 20-30 လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားသည်။

အခုဖော်ပြပေးမှာကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်လဲဆိုတဲ့ အသေးစိတ်ဆောင်းပါးလေးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ စာဖတ်ကောင်းတယ်…

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာက ရှောင်လွှဲလို့မရပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းတာက သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ မမွေးသေးတဲ့ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ 
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• ဒါပေမဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအပိုကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးပါလိမ့်မယ်။
• ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ကလေးမွေးခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

• သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပရိုဂျက်စတီရုန်းအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း ဝမ်းချုပ်ဖို့ neden olabilir ဖြစ်သည်။ 
• ဒါပေမယ့် တက်ကြွပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ များသောအားဖြင့် ဝမ်းချုပ်တာကို မခံစားရပါဘူး။
• တက်ကြွသောခန္ဓာကိုယ်သည် အူလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့် ဝမ်းမှန်စေပါသည်။
• ထို့အပြင် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ 
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အရည်များများ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

• ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း သွေးပေါင်ချိန် ရံဖန်ရံခါ တက်လာသော်လည်း မကြာခဏ သို့မဟုတ် မြင့်မားလွန်းပါက preeclampsia ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 
• တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်းကဲ့သို့သော သားဖွားမီးယပ်ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

• ကိုယ်ဝန်ပထမအဆင့်မှစပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက အဝလွန်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဂလူးကို့စ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုလျှော့ချပေးသည်။

စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင် မူးယစ်ဆေးဝါးကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိသည်။ 
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု ve စိုးရိမ်ခြင်း၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ endorphin များထွက်ရှိမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ခါးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။

• ယေဘူယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် ဒုတိယသုံးလပတ်နှင့် တတိယသုံးလပတ်များအတွင်း ခါးနာခြင်းကို ပိုမိုသိသာထင်ရှားစွာ ခံစားရတတ်ပါသည်။ ဒီလို ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတာဟာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား အပြောင်းအလဲနဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ 
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းဝေဒနာတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းဖြေရှင်းနိုင်စေပါတယ်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။

• နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကို တက်ကြွလန်းဆန်းစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေတဲ့အတွက် မြန်မြန်မပင်ပန်းပါဘူး။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ အိပ်ရေးမဝခြင်းနဲ့ ညဘက် ကောင်းကောင်းမအိပ်နိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ပိုနှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေပါတယ်။

အရေးအကြောင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ကျန်းမာပြီး တောက်ပတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ခြင်းဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ နောက်ထပ် အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုပါပဲ။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အရေပြား၏ elasticity ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ချွေးထွက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အစာအိမ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောပြတ်ခြင်းများ၊ ပိုဆိုးလာခြင်းကို ကာကွယ်ပါ။
• စောစောစီးစီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေမှာ မမြင်နိုင်တဲ့ အကြောပြတ်ရာတွေ မဖြစ်အောင် အသားအရေကို ဂရုစိုက်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်တဲ့အချက်များ

• လမ်းလျှောက်တာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
• အခြားသော အသုံးဝင်သောရွေးချယ်မှုများတွင် ရေကူးခြင်း၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စက်ဘီးဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• ပင်ပန်းလွန်းတာကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေး ဆန့်ထုတ်ပြီး အအေးခံပါ။
• ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ အရည်များများသောက်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ၊ စိတ်အားထက်သန်ပြီး ရှေ့ဆက်ပါ။
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ပိုပျော်စရာကောင်းပါလိမ့်မယ်။
• ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း အချို့သော လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် လုံခြုံခြင်းရှိမရှိ မသေချာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာစစ်ဆေးပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အပေါ်မှာပြောခဲ့သလို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီကာလအတွင်းမှာ လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းက လမ်းလျှောက်ခြင်းပဲ လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လမ်းလျှောက်တာက လူတစ်ယောက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကလေးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး လိုအပ်ပါသည်။ နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခပ်မြန်မြန် လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အချိန်ကြာကြာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ဖို့အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လမ်းလျှောက်တဲ့ အလေ့အထကို ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လမ်းလျှောက်တာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ မလိုအပ်ဘဲ ခြေထောက်များကို ပင်ပန်းစေသောကြောင့် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ အချိန်မရွေး လမ်းလျှောက်လို့ရတယ်။ ထို့အပြင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အဆုတ်ကို အကျိုးပြုသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်အချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ရမလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ပထမနေ့မှစပြီး လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်မရှိဘဲ ရိုးရှင်းပြီး ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပေးချက်အရ ရာသီလာချိန်အလိုက် သတိထားဖို့တော့ လိုပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကလေးကျန်းမာရေး

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရိုးရှင်းသော လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် မိခင်နှင့် ကလေး၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးသည်။ ကလေးသည် ကျန်းမာသောနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ

• မိခင်အသစ်တိုင်း တွေ့ကြုံခံစားရလေ့ရှိသော အရာတစ်ခုမှာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တွင် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ဖြစ်စေသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ 
• လမစေ့ဘဲ မွေးနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ 
• အခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ အဝလွန်သော ကလေးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။

ပုံမှန်မွေးဖွားနိုင်ခြေများသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခွဲစိတ်ကုသခြင်းအစား ပုံမှန်ကလေးမွေးဖွားနိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ 
• လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ 
• ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် နံနက်စောစော လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပုံမှန်ကလေးမွေးဖွားခြင်းအတွက် ရလဒ်ကောင်းများ ပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များစွာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးတွင် မသက်မသာဖြစ်ပြီး နာကျင်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ 
• လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ 

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ကဏ္ဍတွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လူကို ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ 
• ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထို့အပြင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကင်းသော နေထိုင်မှုပုံစံ

• စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းရှိမရှိ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ၎င်းတို့အားလုံးကို အနိုင်ယူစေပြီး အလုံးစုံပျော်ရွှင်သော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးတည်စေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်ရမလဲ။

ပထမသုံးလပတ်

ပထမသုံးလပတ်သည် 13 ပတ်အထိဖြစ်သည်။ နှေးကွေးသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပထမသုံးလပတ်တွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီစင်မြင့်ရဲ့ တစ်ခုတည်းသော ရည်ရွယ်ချက်က လမ်းလျှောက်ဖို့ပါ။ တစ်ပတ်ကို လေးရက် 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာ ကောင်းပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ငါးကြိမ် 5 မိနစ်လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ အလယ်အလတ်အဆင့်ပါ။ ဤအဆင့်တွင် တစ်ပတ်လျှင် ခြောက်ရက် လမ်းလျှောက်ပါ။ မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် ခြောက်ရက် ပြုလုပ်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ တစ်ပတ်ကို ခြောက်ရက် မိနစ် ၂၀ ကနေ ၄၀ လမ်းလျှောက်ဖို့ ရည်မှန်းထားပါတယ်။

နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ အဆင့်မြင့်အဆင့်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အဲဒါကို ခြောက်ရက်ကြာအောင် ယူပါ။ ကုန်းတက်နှင့် လှေကားများကို ပေါင်းထည့်ကာ အဆုံးတွင် ခြောက်ရက်တာကာလအတွင်း မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း ဖုံးအုပ်ထားသင့်သည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်

ဒုတိယသုံးလပတ်သည် ရက်သတ္တပတ် 13 မှ 25 ထိဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ရက် 10 မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၁၅ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်အထိ တိုးပြီး တစ်ပတ်ကို ခြောက်ရက်လုပ်ပါ။

အလယ်အလတ်အဆင့်တွင်၊ တစ်ပတ်လျှင် လေးရက်မှ ခြောက်ရက်အထိ မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စုစုပေါင်းကြာချိန် မိနစ် 30 မှ 40 အထိဖြစ်သည်။

အဆင့်မြင့်သော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် တစ်ပတ်လျှင် ခြောက်ရက် မိနစ် ၃၀ မှ မိနစ် ၄၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် မိနစ် ၅၀ လမ်းလျှောက်ရန်၊ လှေကားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။

တတိယသုံးလပတ်

26 မှ 40 ပတ်သည်တတိယသုံးလပတ်ဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်မှ ခြောက်ရက်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဗိုက်ကြီးပြီး လမ်းလျှောက်လို့ မရဘူး။ သင်ဟာ စတင်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို လေးရက်ကနေ ငါးရက်အထိ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒီအဆင့်မှာ လမ်းလျှောက်ရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ပြီး အသက်ရှုမဝအောင် ကြိုးစားပါ။ ခဏခဏ ရပ်ပြီး အရှိန်လျှော့ပါ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန် ၉ လ နှောင်းပိုင်းတွင် သတိထား၍ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ဒီကာလရဲ့အဆုံးမှာတော့ တစ်ပတ်ကို 5-6 ရက်လောက် 15-30 မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့်အချက်များ

တောင်တက်သည့်အခါ အောက်ပါတို့ကို အမြဲသတိရပါ။

• ဘေးကင်းစွာ လမ်းလျှောက်ပါ။ အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမနေပါနဲ့။ သင့်ကိုယ်သင် ကျန်းကျန်းမာမာရှိဖို့က ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုပါ။
• မိနစ်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း လမ်းလျှောက်ရင်း စကားပြောပါ။ အသက်ရှုကြပ်တာတွေ့ရင် ရပ်တန့်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။
• လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း ခံစားရပါက လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး နောက်ထပ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ဘေးကင်းမှုအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။
• သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုသိပါ။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ် ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ လမ်းလျှောက်တိုင်း ကြားရက်တစ်ရက် အနားယူဖို့ ကြိုးစားပါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဟု ခံစားရသောအခါ တစ်ရက် သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို၍ထည့်ပါ။ ကိုယ်ဝန် ဆောင်ပြီးချိန်မှာတော့ အရင်ကထက် ပိုမြန်ပြီး တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃-၄ ရက်လောက် လမ်းလျှောက်နိုင်ရမယ်။ သင် အလယ်အလတ်ဖြစ်လျှင် မိနစ် 3 ခန့် လေးကြိမ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အမြန်ကြိုးစားသင့်ပြီး ကိုယ်ဝန်ကုန်ခါနီးမှာတော့ အရင်ကထက် ပိုကြံ့ခိုင်လာပြီး တစ်ပတ်ကို ငါးရက်လောက် လမ်းလျှောက်နိုင်ကာ တက်ကြွလန်းဆန်းနေပါသေးတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိသလို အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိနေပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။

• မောပန်းခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း။ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ကို သတိထားပါ။ လမ်းလျှောက်ရင်း တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
• သင့်တွင် သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် အဆုတ်ရောဂါ ရှိပါက လမ်းမလျှောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းမမှန်ပါ။ သင့်တွင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အခက်အခဲများရှိပါက နှေးကွေးပြီး အာရုံစိုက်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်ရမလဲ။

ချက်ချင်းထပြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါတွေကတော့ သတိထားရမယ့် အကြံပြုချက်အချို့ပါ…

ကိုယ့်ကိုကိုယ် အတင်းမလုပ်ပါနဲ့။

ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက် အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ခွဲလိုက်တဲ့အခါ တစ်ပတ်ကို ငါးရက် မိနစ် 150 လမ်းလျှောက်ရပါတယ်။ ဤအချိန်ကာလအတွင်း သင်သည် တက်ကြွနေရပါမည်။ တက်ကြွလေလေ အကျိုးအမြတ်များများရလေလေပါပဲ။

ရေဗူးဆောင်သွားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လုပ်သင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာက ရေဓာတ်မခမ်းခြောက်ဖို့ပါပဲ။ လမ်းလျှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ရေများများသောက်ပါ။

လမ်းလျှောက်ဖိနပ်

ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ထောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကို အသုံးပြုပါ။ ချော်လဲတတ်တာကြောင့် ခြေထောက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမယ့် ဖိနပ် ဒါမှမဟုတ် ဖိနပ်တွေကို မ၀တ်ပါနဲ့။

နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မမေ့ပါနဲ့။

နွေရာသီမှာ နေရောင်ကာခရင်မ်မပါဘဲ အပြင်ထွက်တာက ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် သင့်ကလေးရဲ့ အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထီး၊ ဦးထုပ်နှင့် ရေသန့်ဗူးများသည် လျစ်လျူမရှုသင့်သော အခြားပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် သင့်ကလေးအတွက် မကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

သင့်တွင် သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးပြဿနာများ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်များသော ကိုယ်ဝန်ရှိနေပါက လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တိုင်းရဲ့ အခြေအနေက ကွဲပြားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်နှင့် ကန့်သတ်ချက်များသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ပြောင်းလဲပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင် ဤပြောင်းလဲမှုများကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်-

လက်ကျန်ငွေ− ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်ဟန်ချက် ပျက်သွားနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် အနည်းငယ် ပိုမြင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကထက် ချွေးထွက်မြန်ပါတယ်။

ရူ: ကလေးကြီးထွားလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ အောက်ဆီဂျင် ပိုလိုအပ်လာပါလိမ့်မယ်။ မင်းဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ အသက်ရှူဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်တဲ့ diaphragm ကို ဖိအားပေးတယ်။ တခါတရံ အသက်ရှူမဝသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

စွမ်းအင် ကလေးရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အလုပ်ကြိုးစားတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သွေးခုန်နှုန်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ နှလုံးက ပိုအလုပ်လုပ်ပြီး ရင်သွေးကို အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့ဖို့ ပိုမြန်ပါတယ်။

အဆစ်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းအချို့ကို ပိုထုတ်ပါတယ်။ ဒါက အဆစ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ပိုသက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်စေပါတယ်။ အဆစ်တွေကို တင်းကျပ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးမျိုးကို လုပ်နိုင်လား။  ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကို မအကြံပြုပါ။ သားအိမ်အပေါ် ဖိအားများစေတဲ့အတွက် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အခု ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော တုန်ခါသောလှုပ်ရှားမှုများ

ခုန်ခြင်းနှင့် ရင်တုန်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရှောင်သင့်သည်။ ဒီလို လှုပ်ရှားမှုတွေက စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ မိခင်ရော ကလေးရော ဟန်ချက်မညီတဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုလုပ်ခြင်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအား ထိခိုက်နိုင်သည်။

အသက်ရှုကြပ်တယ်။

သင်သည် ကိုယ်ဝန်ရှိ၍ ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုလုံး၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရမည်ဖြစ်သောကြောင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်နှင့် သင့်ကလေးငယ်သည် အောက်ဆီဂျင်ကို အဆက်မပြတ်ရရှိရန် လိုအပ်ပြီး သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သေစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ ချို့တဲ့ပါက မွေးကင်းစကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ရေအောက်ငုပ်ခြင်း

ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို ဖြတ်တောက်ထားသောကြောင့် ရေငုပ်ခြင်းသည် မိခင်ရော မမွေးသေးသောကလေးအတွက်ပါ အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ ကျန်းမာသောရင်သွေးလေးရရှိရန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဤလှုပ်ရှားမှုကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

အဆင့်မြင့် ဝမ်းဗိုက်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

အပြည့်ထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်နှစ်ထပ်မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်ရှေ့သို့ ရွေ့လျားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဖိစီးစေပြီး မိခင်ရော ကလေးအတွက်ပါ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အလယ်လိုင်းကနေ ခွဲထုတ်ပြီး ကိုက်ဖြတ်စေနိုင်ပါတယ်။

ပြုတ်ကျနိုင်ခြေရှိတဲ့ အားကစားပါ။

ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်၊ ကျွမ်းဘားအားကစား၊ ကုန်းဆင်းလျှောစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စာရင်းထဲမှာ ပါပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်တာကြောင့် ဒဏ်ရာရခြင်းဟာ ကိုယ်ဝန်ရှိချိန်မှာ မကြုံသင့်တဲ့အရာပါ။ ဤအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သော အခြားအားကစားများမှာ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း၊ မြင်းစီးခြင်း၊ ဟော်ကီ၊ ဘောလုံး၊ ဘန်ဂီခုန်ခြင်း အစရှိသည်တို့ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်ကလေး၏ ဘေးကင်းရေးအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်တွင် ထိုကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ပက်လက်လှန်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒီကာလအတွင်း ပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်းဟာ အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့အပြင် မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအနေအထားတွင်၊ ချဲ့နေသောသားအိမ်၏အလေးချိန်သည် သင့်သွေးကြောကြီးများကို ဖိသိပ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကန့်သတ်ထားကာ နောက်ဆုံးတွင် ကလေးအား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျောဘက်

နောက်ကြောင်းပြန်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလှည့်ကွက်များသည် သင့်ကလေးအား အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။ အဆစ်များကို နက်နဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် နောက်ပြန်လှည့်တာကို သေချာပေါက် ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိနေဆဲ

မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အောက်ဆီဂျင်မရှိခြင်းကြောင့် သန္ဓေသားသို့ သွေးစီးဆင်းမှု ကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မမွေးသေးသောကလေး သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းအပေါ် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်သင့်လဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်သင့်သည်ဟု ခန္ဓာကိုယ်မှ ပေးပို့သော သတိပေးလက္ခဏာများ ရှိပါသည်။ ဤသတိပေးလက္ခဏာများကို ဂရုပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ မဟုတ်ပါက ၎င်းတို့သည် သန္ဓေသားနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်း တိုင်ပင်သင့်သည်။

• မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မိန်းမကိုယ်မှသွေးဆင်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းမဟုတ်သင့်သော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မိန်းမကိုယ်မှသွေးဆင်းခြင်းကြောင့် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• မူးယစ်ဆေးဝါး
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။
• ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း။
• စောစောမွေး
• သန္ဓေသားလှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချပါ။
• amniotic အရည် ယိုစိမ့်ခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ပြုလုပ်ရမည့် အန္တရာယ်ကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ပြုတ်ကျနိုင်ခြေနည်းပါးသော သို့မဟုတ် အရွတ်ထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာရှိနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရတဲ့ ဘေးကင်းပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ပူနွေးလာခြင်း: ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု စတင်ခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သွေးပူပေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• လမ်းလျှောက်ပါ: ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အတွေ့ရအများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
• စက်ဘီး ဒါက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ သန်မာစေမယ့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စက်ဘီးစီးတာက ပုံမှန်စက်ဘီးစီးတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ကြီးထွားနေသောဗိုက်နှင့်စက်ဘီးကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အပြေး: ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပြေးတာကလည်း အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။
• ယိုဂ
• Pilates
• ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ်နှင့် ရေကူးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အောက်မှာဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ်လုပ်ကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် သင့်အရိုးအဆစ်များကို အားကောင်းစေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး အလုံးစုံကောင်းမွန်မှုကို ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့်ကလေး ကြီးပြင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခါးအောက်ပိုင်း၌ ခွက်များတိုးလာသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ ဒါက သင့်ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။

• တင်ပါးအောက် ဒူးခေါင်း၊ ပခုံးအောက် လက်များ၊ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ချောင်းများနှင့် ဗိုက်သားများကို အပေါ်မှ ဒူးထောက်၍ အကွက်အနေအထား (၄ ပေပေါ်) တွင် စတင်ပါ။
• မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ကျောကို မြှောက်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးပြီး ခေါင်းကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဖြေလျှော့ပေးပါ။ 
• ဤကဲ့သို့ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်နေပါ။ ထို့နောက် အကွက်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို အပေါက်မဖြစ်အောင် သတိထားပါ။
• ဒါကို 10 ကြိမ် ဖြည်းဖြည်းချင်း စည်းချက်ညီအောင် လုပ်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်သလောက် နောက်ကျောကို ရွှေ့ပါ။

တင်ပါးဆုံတွင်းစောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

• ပခုံးနဲ့တင်ပါးနဲ့ နံရံကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• ဒူးကို ပျော့အောင်ထားပါ။
• နံရံကို ကျောခိုင်းလိုက်ပါ။ ဒီအတိုင်းလေး ၄ စက္ကန့်လောက်နေပြီးတော့ လွှတ်လိုက်ပါ။
• 10 ကြိမ်အထိပြန်လုပ်ပါ။

ကလေးမွေးပြီးရင် ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စနိုင်မလဲ။

ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စရမလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ သင့်တွင် ရှုပ်ထွေးမှုများမရှိဘဲ မိန်းမကိုယ်မှ မွေးဖွားခြင်းရှိပါက၊ မွေးဖွားပြီးနောက် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် စိတ်ချရပါသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် ခွဲစိတ်ကုသခြင်းအပိုင်း သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ခံစားရပါက၊ မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် အချိန်ကြာကြာစောင့်ဆိုင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ကလေးမွေးပြီးရင် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ နှေးနှေးစတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အခြားပြဿနာများ ကြုံတွေ့ပါက ရပ်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4