Zinc ဆိုတာဘာလဲ။ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း – ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများ

ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇင့်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်းကြောင့် ဇင့်ဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဇင့်ဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်က မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်မှ ရရှိရမည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဇင့်ဓာတ် လိုအပ်ပါသည်။

• မျိုးဗီဇဖော်ပြမှု
• အင်ဇိုင်းတုံ့ပြန်မှု
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်ချက်
• ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှု
• DNA ပေါင်းစပ်မှု
• အနာကျက်ခြင်း။
• ကြီးပွားတိုးတက်ရေး

ဇင့်ပါဝင်သော အစားအစာများသည် အသား၊ ငါး၊ နို့၊ ပင်လယ်စာ၊ ဥ၊ ပဲပင်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဆီထွက်သီးနှံများ ကဲ့သို့သော အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန် အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ဇင့် ၁၁ မီလီဂရမ် လိုအပ်ပြီး အမျိုးသမီးများတွင် ဇင့် ၈ မီလီဂရမ် လိုအပ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ၁၁ မီလီဂရမ်နှင့် နို့တိုက်နေသူများအတွက် ၁၂ မီလီဂရမ်အထိ တိုးလာသည်။ ကလေးသူငယ်များ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များကဲ့သို့ အချို့သောအုပ်စုများသည် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသည်။

ဆောင်းပါး၏အဆက်တွင် အတိုချုပ်ဖြစ်သည့် သွပ်သတ္တုအကြောင်း သိလိုသည်များ အသေးစိတ်ကို ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။

Zinc ဆိုတာဘာလဲ။

ဇင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင် ကြီးထွားမှု၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ တစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းမှု၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများကို ကူညီပေးသည့် ဇင့်ကို ကြွက်သား၊ အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် အရိုးတို့တွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များစွာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် သတ္တုဓာတ်ကို သန်မာသောအာရုံကြောစနစ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် လုံလောက်သောပမာဏဖြင့် စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။

Zinc က ဘာတွေလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မရေမတွက်နိုင်သော နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ သံ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဒုတိယမြောက် အပေါများဆုံး သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ဆဲလ်တိုင်းတွင် ရှိနေသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အစာခြေမှု၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်မှုနှင့် အခြားလုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို ကူညီပေးသည့် အင်ဇိုင်း 300 ကျော်၏ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အရေပြားကျန်းမာရေး၊ DNA ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

အရသာနှင့် အနံ့အာရုံများအတွက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ အနံ့ခံအာရုံနှင့် အရသာသည် ဤအာဟာရအပေါ် မူတည်သောကြောင့် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက အရသာ သို့မဟုတ် အနံ့ခံနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။

Zinc ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1) ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။

• ဒီတွင်းထွက် ခုခံအားစနစ်အားကောင်းစေရန် အသုံးဝင်သည်။ 
• ခုခံအားဆဲလ်များလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဆဲလ်အချက်ပြခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်၊ ချို့တဲ့ပါက ခုခံအားစနစ် အားနည်းသွားပါသည်။
• ဇင့်သည် အချို့သော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး၊ ဓာတ်တိုးမှုဖိအားလျှော့ပေးတယ်။

2) အနာကျက်မြန်စေတယ်။

• မီးလောင်ဒဏ်ရာများ၊ အချို့သောအနာများနှင့် အခြားအရေပြားဒဏ်ရာများအတွက် ကုသရန် ဆေးရုံများတွင် ဇင့်ကို မကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။
• ဒီတွင်းထွက် ကော်လာဂျင် ပေါင်းစပ်မှု၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုတို့တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သောကြောင့် ကုသရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ဒဏ်ရာ အနာကျက်ခြင်းကို နှေးကွေးစေသော်လည်း ဇင့်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် အနာကျက်ခြင်းကို မြန်ဆန်စေသည်။

3) အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

• ဇင့်၏အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ အဆုတ်ရောင်ခြင်း၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း နှင့် Age-related macular degeneration (AMD) အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ဒါ့အပြင် oxidative stress ကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါပိုးမွှားတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ T cells နဲ့ သဘာဝလူသတ်ဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပါတယ်။

4) ဝက်ခြံကုသခြင်းကို ကူညီပေးသည်။

• ဝက်ခြံပုန်းများအဆီထုတ်တဲ့ဂလင်းတွေ ပိတ်ဆို့တာ၊ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကြောင့် ဖြစ်တာပါ။
• ဤသတ္တုဓာတ်ဖြင့် လိမ်းဆေးနှင့် ပါးစပ်ဖြင့် ကုသခြင်း နှစ်ခုစလုံးသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားကြောင်း လေ့လာမှုများက ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။

5) ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတယ်။

• ဇင့်သည် ဓာတ်တိုးမှုဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အချို့သော ရောင်ရမ်းသည့် ပရိုတင်းများကို လျှော့ချပေးသည်။ 
• Oxidative stress သည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုစသည့် နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ဇင့်ချို့တဲ့ခြင်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇင့်သတ္တုဓာတ် နည်းပါးနေခြင်း၊ ၎င်းသည် ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင့်ကျက်မှု နှောင့်နှေးခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးနှင့် အရေပြား ဒဏ်ရာများကို တွေ့ရပါသည်။

ပြင်းထန်သောသွပ်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုမှာ ရှားပါသည်။ နို့တိုက်မိခင်များ၊ အရက်စွဲနေသူများနှင့် ခုခံအားထိန်းဆေးများ သောက်နေသူများထံမှ ဇင့်အလုံအလောက် မရရှိသော ကလေးငယ်များတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှု ချို့ယွင်းခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင့်ကျက်မှု နှောင့်နှေးခြင်း၊ အရေပြား နီမြန်းခြင်း၊ နာတာရှည် ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ အနာကျက်ခြင်း ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပါဝင်သည်။

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ရခြင်းက ဘာတွေလဲ။

ဤသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုနည်းခြင်းကဲ့သို့သော မျှတမှုမရှိသော အစားအစာကြောင့် ဖြစ်ရသည်။

ဇင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်သော ပမာဏကို အစားအသောက်မှ ထုတ်ယူရပါမည်။ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အလွန်ဆိုးရွားသော ပြဿနာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ သဘာဝအစားအစာများ သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ အသုံးပြု၍ ကုသသင့်သည်။ လူသားများတွင် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားသော အကြောင်းအရင်းများမှာ-

• စုပ်ယူမှုမကောင်းခြင်း၊
• ဝမ်းလျှောခြင်း
• နာတာရှည်အသည်းရောဂါ
• နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါ
• စစ်ဆင်ရေး
• လေးလံသောသတ္တုထိတွေ့မှု

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ

• ကြွပ်ဆတ်သောလက်သည်း
• ဖွဲနု
• အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း။
• ဝမ်းလျှောခြင်း
• အသားအရေခြောက်သွေ့
• မျက်စိပိုးဝင်ခြင်း။
• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။
• မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း
• အိပ်မပျော်ရောဂါ
• အနံ့ခံခြင်း သို့မဟုတ် အရသာခံနိုင်ရည် ကျဆင်းခြင်း။ 
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုသို့မဟုတ်မသန်စွမ်း
• အရေပြားအစက်အပြောက်များ
• ကြီးထွားမှုမလုံလောက်
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားနိမ့်

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသောရောဂါများ

• မွေးဖွားလာခြင်း

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်း ရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ မွေးဖွားရခက်ခဲခြင်း၊ ကြာရှည်စွာမွေးဖွားခြင်း၊ သွေးဆင်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ဇင့်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

• hypogonadism

မျိုးပွားမှုစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက် ညံ့ဖျင်းခြင်းဟု ရှင်းပြနိုင်သည်။ ဤရောဂါတွင် သားဥအိမ် သို့မဟုတ် ဝှေးစေ့များသည် ဟော်မုန်းများ၊ မျိုးဥများ၊ သို့မဟုတ် သုတ်ပိုးများ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။

• ခုခံအားစနစ်

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ဆဲလ်များ၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ပဋိပစ္စည်းများကို လျှော့ချနိုင်သည် သို့မဟုတ် အားနည်းသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအမျိုးအစားချို့တဲ့သူသည် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ကူးစက်ရောဂါများနှင့် ဖျားနာမှုများ ပိုမိုခံစားရလိမ့်မည်။ ထိရောက်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဇင့်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• ဝက်ခြံ vulgaris

ဇင့်အခြေခံလိမ်းဆေး၊ ဝက်ခြံ vulgaris ၎င်းသည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကုသမှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာမှ ဇင့်ကိုနေ့စဉ်ရရှိခြင်းသည် မလိုလားအပ်သော ဝက်ခြံများကို ပျောက်ကင်းစေပါသည်။

• အစာအိမ်ပြည်တည်နာ

ဇင့်သည် ဒဏ်ရာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသည်။ ဤသတ္တုဓာတ်၏ဒြပ်ပေါင်းများသည် အစာအိမ်အနာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ အထူးသဖြင့် အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် ဇင့်ဖြည့်စွက်အားဆေးကို ချက်ချင်းကုသရန် အကြံပြုထားသည်။

• အမျိုးသမီးကိစ္စများ

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် PMS သို့မဟုတ် ရာသီစက်ဝန်းမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလည်း စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အရေပြားနှင့် လက်သည်း

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက အရေပြားအနာများ၊ လက်သည်းများ၊ လက်သည်းပေါ်တွင်အဖြူကွက်များအရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရေပြားနီမြန်းခြင်း၊ ခြောက်သွေ့သောအရေပြားနှင့် လက်သည်းကြီးထွားမှု အားနည်းခြင်း။

၎င်းသည် psoriasis၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဝက်ခြံနှင့်နှင်းခူကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Zinc သည် အရေပြားဆဲလ်များ ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို အားပေးသည်။ ချို့တဲ့ပါက နေလောင်ခြင်း၊ psoriasis၊ အရည်ကြည်ဖုများနှင့် သွားဖုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်

ဇင့်သည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် T3 ဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။

• စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း။

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ 

• ဆဲလ်များ ကွဲပြားခြင်း။

ဇင့် (Zinc) သည် ကြီးထွားမှုနှင့် ဆဲလ်များ ခွဲဝေရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သန္ဓေသားကြီးထွားမှုအတွက် ဇင့်ကို အကြံပြုထားသည်။ ကလေးများ၏ အရပ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဇင့်လိုအပ်သည်။

• အတွင်းတိမ်

မြင်လွှာမှာ ဇင့်ပမာဏ ကောင်းကောင်းပါရှိပါတယ်။ ချို့တဲ့ပါက အမြင်အာရုံ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အလုံးစုံ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။ Zinc သည် ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်းနှင့် အတွင်းတိမ်ကို ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။

• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။

ဇင့်ဓာတ်က ဆံသားကို ကျန်းမာပြီး စိုစွတ်တဲ့ ဆံကေသာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ sebum ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဗောက်များကို ကုသပေးသည်။ ဆံသားကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဆံပင်ပါးခြင်း၊ မွဲခြောက်ခြင်း၊ ထိပ်ပြောင်ခြင်းနှင့် ဆံပင်ဖြူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗောက်ခေါင်းလျှော်ရည်အများစုမှာ zinc ပါဝင်ပါတယ်။

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ဘယ်သူတွေဖြစ်မလဲ။

ဤသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့် ယင်းအခြေအနေသည် တစ်နှစ်လျှင် အသက် 5 နှစ်အောက် ကလေးငယ် 450.000 ကျော် သေဆုံးစေသည်ဟု ယူဆရပါသည်။ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသူများတွင်-

• Crohn's disease ကဲ့သို့သော အစာအိမ်ရောဂါရှိသူများ
• သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများ
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ
• နို့တစ်မျိုးတည်း တိုက်ကျွေးသော ကလေးငယ်များ
• တံစဉ်ဆဲလ်သွေးအားနည်းရောဂါရှိသူများ
• အစားအသောက်ပျက်ခြင်း။ သို့မဟုတ် bulimia အစားအသောက်မမှန်တဲ့သူတွေ၊
• နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ
• အရက်သမားတွေ

ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤသတ္တုဓာတ်ကို သဘာဝအတိုင်း မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် ၎င်းကို ရယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဇင့်ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဇင့်ပါဝင်သော အစားအစာများ

• ကမာ
• နှမ်း
• ပိုက်ဆန်အစေ့
• ဖရုံစေ့
• Oat
• ကိုကိုသီး
• ကြက်ဥ
• ကျောက်ကပ်
• မြေပဲ
• သိုးသငယ်အသား
• ဗာဒံသီး
• ဂဏန်း
• ကုလားပဲ 
• ပဲစေ့တွေဟာ
• သီဟိုဠ်စေ့
• ကြက်သွန်ဖြူ
• ဒိန်ချဉ်
• ဆန်လုံးညို
• အမဲသား
• ကြက်သား
• ဟိန်
• မှို
• စပီနာဟင်းရွက်

ကမာ

• ကမာကောင် ၅၀ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၈.၃ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

သွပ်ကလွဲလို့ပေါ့။ ကမာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဗီတာမင် C လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဗီတာမင်စီသည် ကိုယ်ခံအားအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားနှင့် ဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

နှမ်း

• နှမ်း ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၇.၈ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

နှမ်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ Sesamin ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးသည် ဟော်မုန်းများကို မျှတအောင် ကူညီပေးသည်။ နှမ်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်လည်း မြင့်မားသည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့

• နှမ်းစေ့ ၁၆၈ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၇.၃ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနှင့် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

ဖရုံစေ့

• ရွှေဖရုံသီးစေ့ ၆၄ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၆.၆ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

ဖရုံစေ့သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးသည့် phytoestrogens ကြွယ်ဝသည်။

Oat

• oats ၁၅၆ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၆.၂ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

Oatပါ၀င်သော အရေးကြီးဆုံး အာဟာရမှာ အစွမ်းထက်သော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ဘီတာဂလူကန် ဖြစ်သည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာအိမ်အတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကို တိုးပွားစေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည်။

ကိုကိုသီး

• ကိုကိုး ၈၆ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၅.၉ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

ကိုကိုးမှုန့်ဇင့်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသည်။ ကိုကိုးသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသော flavonoids ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

ကြက်ဥ

• ကြက်ဥအနှစ် ၂၄၃ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၅.၆ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

ကြက်ဥအနှစ်မှာ ဗီတာမင် A, D, E နဲ့ K တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ Omega 3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ပိုအရေးကြီးတာက lutein နဲ့ zeaxanthin က မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ antioxidants တွေပါ။

ကျောက်ကပ်

• ကျောက်ကပ်ပဲစေ့ ၁၈၄ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၅.၁ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

ကျောက်ကပ် ရောင်ရမ်းမှုမမှန်ခြင်းဖြစ်စေနိုင်သော C-reactive ပရိုတင်းပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

မြေပဲ

• မြေပဲ ၁၄၆ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၄.၈ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

မြေပဲနှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အမျိုးသမီးရော အမျိုးသားတွေမှာ သည်းခြေကျောက်တည်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

သိုးသငယ်အသား

• သိုးသား ၁၁၃ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၃.၉ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။

သိုးသငယ်အသားပရိုတင်းဓာတ်တို့ အဓိကပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ အားလုံးပါဝင်သော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဖြစ်သည်။ သိုးသငယ်ပရိုတင်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့် လူနာများအတွက် အထူးသဖြင့် အကျိုးပြုသည်။

ဗာဒံသီး

• ဗာဒံစေ့ ၉၅ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၂.၉ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

ဗာဒံသီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုလည်း နှေးကွေးစေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် ဗီတာမင် E မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ဆဲလ်အမြှေးပါးများ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဂဏန်း

• ဂဏန်းအသား ၈၅ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၃.၁ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

တိရစ္ဆာန်အသားအများစုကဲ့သို့ပင်၊ ကဏန်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B12 ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသောသွေးဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။

ကုလားပဲ

• ကုလားပဲ ၁၆၄ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၂.၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

ကုလားပဲအထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်များသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဒါက ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းတွင် ကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ဆယ်လီနီယမ်ဓာတ်လည်း ပါဝင်သည်။

ပဲစေ့တွေဟာ

• ပဲစေ့ ၁၆၀ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၁.၉ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

ဇင့်ပမာဏ လုံလောက်စွာပါဝင်သည့်အပြင်၊ ပဲစေ့တွေဟာ ကိုလက်စထရောမပါဝင်ပါ။ အဆီနှင့် ဆိုဒီယမ် အလွန်နည်းသည်။ အထူးသဖြင့် lutein ကြွယ်ဝပါတယ်။ ပဲစေ့များစားခြင်းသည် မျက်စိရောဂါများဖြစ်သည့် မျက်စိရောဂါများ နှင့် မျက်စိအတွင်းတိမ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

သီဟိုဠ်စေ့

• သီဟိုဠ်စေ့ ၂၈ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၁.၆ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

သီဟိုဠ်စေ့ သံဓာတ်နဲ့ ကြေးနီဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က သွေးနီဥတွေကို ဖန်တီးပေးပြီး ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူ

• ကြက်သွန်ဖြူ ၁၃၆ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၁.၆ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကြက်သွန်ဖြူ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကတော့ နှလုံးအတွက်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးတက်စေသည်။ အအေးမိခြင်းကို တိုက်ဖျက်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော antioxidants များသည် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက ကြက်သွန်ဖြူဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက လေးလံတဲ့သတ္တုဓာတ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်

• ဒိန်ချဉ် ၂၄၅ ဂရမ်မှာ ဇင့် ၁.၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်ကယ်လ်စီယမ်အပြင် ဇင့်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် သွားနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဒိန်ချဉ်မှာပါတဲ့ ဗီတာမင် B က မွေးရာပါ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်အချို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်မှာလည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဆန်လုံးညို

• ဆန်လုံးညို ၁၉၅ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၁.၂ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

ဆန်လုံးညို မန်းဂနိစ်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရစုပ်ယူမှုနှင့် အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ မန်းဂနိစ်သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။

အမဲသား

• အမဲသား ၂၈ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၁.၃ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

အမဲသားမှာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် conjugated linoleic acid ပမာဏ မြင့်မားစွာပါရှိသည်။

ကြက်သား

• ကြက်သား ၄၁ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၀.၈ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

ကြက်သားတွင် ဆယ်လီနီယမ် ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်ဟု လူသိများသည်။ ဗီတာမင် B6 နှင့် B3 တို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဟိန်

• ကြက်ဆင်အသား ၃၃ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၀.၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

တူရကီအသားပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝနေစေမှာပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် အစာစားပြီးနောက် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေသည်။

မှို

• မှို ၇၀ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၀.၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

မှို၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အောက်ဆီဂျင်ကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည့် ဂျာမနီယမ်၏ အရှားပါးဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မှိုသည် သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် D တို့ကို ပေးစွမ်းသည်။

စပီနာဟင်းရွက်

• ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၃၀ ဂရမ်တွင် ဇင့် ၀.၂ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

စပီနာဟင်းရွက်ကြက်သွန်ဖြူမှာပါတဲ့ antioxidants တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ alpha-lipoic acid ဟာ ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး oxidative stress ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် K လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

Zinc အဆိပ်သင့်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ဇင့်အဆိပ်သင့်ခြင်း ဆိုသည်မှာ ဇင့်အဆိပ်သင့်ခြင်း ၊ ဇင့်ဖြည့်စွက်စာ အမြောက်အမြားကို အသုံးပြုသူများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အဖျားတက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းစသည့် ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ကြေးနီစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကြေးနီချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။

အချို့သောအစားအစာများတွင် ဇင့်ဓာတ်များစွာပါဝင်သော်လည်း ဇင့်အဆိပ်သင့်ခြင်းသည် အစားအစာမှမဖြစ်ပွားပါ။ ဇင့်အဆိပ်သင့်ခြင်း၊ ဗီတာမင်အစုံ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဇင့်ပါဝင်သော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို မတော်တဆ စားသုံးမိခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

ဇင့် အဆိပ်သင့်ခြင်း လက္ခဏာများ

• ပျို့အန်ခြင်း။

ပျို့အန်ခြင်းများသည် အဆိပ်သင့်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ 225 mg ထက်များသောဆေးများသည် အော့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အော့အန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်ပမာဏကို ဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် လုံလောက်မည်မဟုတ်ပေ။ အဆိပ်သင့်သောပမာဏကို စားသုံးမိပါက ဆေးကုသမှု ချက်ချင်းခံယူသင့်ပါသည်။

• ဗိုက်နာခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်း။

ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်သည်။ ဝမ်းပျက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။ အဖြစ်နည်းသော်လည်း အူယားယံခြင်းနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း သွေးထွက်ခြင်းများလည်း ရှိကြောင်း သိရသည်။ 

ထို့အပြင်၊ ဇင့်ကလိုရိုက်ပါဝင်မှု 20% ထက်များသောပမာဏသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ကြီးမားသောအဆိပ်ဖြစ်စေသော ပျက်စီးမှုဖြစ်စေသည်ဟု သိရှိကြသည်။ ဇင့်ကလိုရိုက်ကို အာဟာရဖြည့်စွက်စာများတွင် အသုံးမပြုပါ။ သို့သော် အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို မတော်တဆ စားသုံးမိခြင်းကြောင့် အဆိပ်သင့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကော်၊ တံဆိပ်ခတ်ခြင်း၊ ဂဟေအရည်များ၊ သန့်ရှင်းရေးသုံး ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် သစ်သားအပေါ်ယံပစ္စည်းအားလုံးတွင် ဇင့်ကလိုရိုက် ပါဝင်ပါသည်။

• တုပ်ကွေးကဲ့သို့ လက္ခဏာများ

ဇင့်ဓာတ်လွန်ကဲခြင်း၊ ဖျားခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ve မောပန်းခြင်း တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် အခြားသော သတ္တုအဆိပ်သင့်ခြင်းများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဇင့်အဆိပ်သင့်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

• ကောင်းသော ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။

ကောင်းသော HDL ကိုလက်စထရောသည် ဆဲလ်များမှ ကိုလက်စထရောများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်း plaques များစုပုံလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဇင့်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးက တစ်နေ့လျှင် 50mg ထက်ပိုသောက်ခြင်းသည် ကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

• အရသာအပြောင်းအလဲများ

ဤသတ္တုဓာတ်သည် အရသာအာရုံအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အရသာခံနိုင်စွမ်းကို ချို့ယွင်းသွားစေသည့် hypogeusia ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ရပ်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာ၊ အကြံပြုထားသောအဆင့်များထက် စားသုံးခြင်းသည် ခံတွင်း၌ ဆိုးရွားသော သို့မဟုတ် သတ္တုအရသာကဲ့သို့ အရသာပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ကြေးနီချို့တဲ့ခြင်း။

ဇင့်နဲ့ ကြေးနီကို အူသိမ်ထဲမှာ စုပ်ယူပါတယ်။ ဇင့်ဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကြေးနီစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ယင်းသည် ကြေးနီချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ကြေးနီသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဓာတ်သတ္တုတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ သံဓာတ်စုပ်ယူမှု၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးပြီး သွေးနီဥဆဲလ်များ ဖွဲ့စည်းမှုကို လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးဖြူဥဆဲလ်များ ဖွဲ့စည်းရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

• သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ

ကျန်းမာသော သွေးနီဥများ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ဇင့်ပိုလျှံခြင်းကြောင့် ကြေးနီချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

• Sideroblastic သွေးအားနည်းရောဂါ

သံဓာတ်ကို ကောင်းစွာ မချေဖျက်နိုင်ခြင်းကြောင့် ကျန်းမာသော သွေးနီဥများ မရှိတော့ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

• နျူထရိုပီနီးယား

ဖွဲ့စည်းမှုချို့ယွင်းမှုကြောင့် ကျန်းမာသော သွေးဖြူဥများ မရှိခြင်းကို Neutropenia ဟုခေါ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ကြေးနီချို့တဲ့မှုကို ဇင့်နှင့်အတူ ကြေးနီဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည်။

• ပိုးဝင်ခြင်း။

ခုခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သော်လည်း ဇင့်သည် ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ဒါက အများအားဖြင့် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်တယ်။ နျူထရိုပီနီးယား၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဇင့် အဆိပ်သင့်ခြင်း ကုသခြင်း။

ဇင့်အဆိပ်သင့်ခြင်းသည် အသက်အန္တရာယ်ကို ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကို ချက်ချင်းရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ် နှင့် ဖော့စဖရပ် ပမာဏများသော ကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း အတွင်းရှိ ဤသတ္တုဓာတ် စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် နို့သောက်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အသက်သွင်းထားသော ကာဗွန်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ပြင်းထန်သော အဆိပ်သင့်ခြင်းများတွင် Chelating အေးဂျင့်များကိုလည်း အသုံးပြုခဲ့သည်။ ယင်းတို့သည် သွေးထဲတွင် ပိုလျှံနေသော ဇင့်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့နောက် ဆဲလ်များတွင် စုပ်ယူခြင်းထက် ဆီးထဲတွင် စွန့်ထုတ်သည်။

နေ့စဉ်သွပ်ဓာတ်လိုအပ်ခြင်း။

အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားထားခြင်းမရှိပါက မြင့်မားသော ဇင့်ဖြည့်စွက်စာများကို မစားပါနှင့်။

တစ်နေ့တာ ဇင့်ပမာဏသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် 11 mg နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် 8 mg ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၁ နှင့် ၁၂ မီလီဂရမ် သောက်သုံးသင့်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုက စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားခြင်းမရှိပါက၊ ဇင့်ဓါတ် လုံလောက်မည်ဖြစ်သည်။

ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါက ဇင့် citrate သို့မဟုတ် zinc gluconate ကဲ့သို့သော စုပ်ယူမှုပုံစံများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဇင့်အောက်ဆိုဒ် စုပ်ယူမှု ညံ့ဖျင်းခြင်းမှ ဝေးဝေးနေပါ။ ဤဇယားမှ၊ ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်အုပ်စုများ၏နေ့စဉ်သွပ်လိုအပ်ချက်ကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

ဇင့်သည် အရေးကြီးသော ဓာတ်သတ္တုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစားအစာကနေ လုံလောက်အောင် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဇင့်ပါဝင်သော အစားအစာများမှာ အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲပင်များနှင့် နို့တို့ဖြစ်သည်။

အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဇင့်လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်းက ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ ခုခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း၊ အစာအိမ်အနာ၊ အရေပြားနှင့် လက်သည်းများ ပျက်စီးခြင်းနှင့် အရသာ ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ဇင့်ချို့တဲ့ခြင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်မှာ ဇင့်ပိုလျှံနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဇင့်ကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

တစ်နေ့တာ ဇင့်ပမာဏသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် 11 mg နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် 8 mg ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၁ နှင့် ၁၂ မီလီဂရမ် သောက်သုံးသင့်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3