ဒိန်ချဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အန္တရာယ်များ၊ ကယ်လိုရီများနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးများ

ဒိန်ချဉ်၎င်းသည် နှစ်ပေါင်းရာနှင့်ချီ၍ လူသားများ စားသုံးခဲ့သည့် အစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နွားနို့ထဲသို့ သက်ရှိ ဘက်တီးရီးယားများ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ထုတ်လုပ်သော ရေပန်းအစားဆုံး နို့ချဉ် ထုတ်ကုန်များထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ 

ရှေးခေတ်ကတည်းက လူတို့ စားသုံးခဲ့ကြသည်။ အဆာပြေ၊ ငံပြာရည်နှင့် အချိုပွဲများ ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အသုံးပြုသည်။

ဖြည့်စွက်ကာ, ဒိန်ချဉ်အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများပါ၀င်ပြီး probiotic အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ရရှိသော နို့ထက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင် ဆုပ်နယ်သည်နှလုံးရောဂါနှင့် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "ဒိန်ချဉ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ”၊ ဒိန်ချဉ်ကို ထိခိုက်စေတယ်”၊ “ဒိန်ချဉ်က ဘာရောဂါတွေအတွက် ကောင်းကျိုးလဲ”၊ “ဒိန်ချဉ်က ဘယ်လိုအားနည်းသွားလဲ” "ဒိန်ချဉ်၏ အာဟာရတန်ဖိုး”၊ “ဒိန်ချဉ်တွင် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်”၊ “ဒိန်ချဉ်တွင် ပရိုတင်းပမာဏ”၊ ve "ဒိန်ချဉ်ဂုဏ်သတ္တိများ" "အဖြစ်ဒိန်ချဉ်အကြောင်းအချက်အလက်" ဒါဟာပေးထားသည်။

ဒိန်ချဉ် အာဟာရတန်ဖိုး

အောက်ပါဇယား ဒိန်ချဉ်တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ နှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များကိုပေးသည်။ ရိုးရိုး 100 ဂရမ် ဒိန်ချဉ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်

ဒိန်ချဉ်ပရိုတင်း

နို့နဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်က ကြွယ်ဝပါတယ်။ ပရိုတိန်း အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၂၄၅ ဂရမ်တွင် ပရိုတင်း ၈.၅ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ 

ဒိန်ချဉ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်များ ၎င်းသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်မှုအပေါ် မူတည်၍ whey နှင့် casein မိသားစုနှစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောနို့ပရိုတင်းများ whey မပျော်ဝင်နိုင်သော နို့ပရိုတင်းများကို casein ဟုခေါ်သည်။ 

Casein နှင့် whey နှစ်မျိုးလုံးသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အရည်အသွေးရှိပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝပြီး အစာချေဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ကာဇီး

ဒိန်ချဉ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ် အများစု (80%) သည် casein မိသားစုတွင်ဖြစ်ပြီး အများစုမှာ alpha-casein ဖြစ်သည်။ 

ဇီ၊ ကယ်လစီယမ် ဖော့စဖရပ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို တိုးစေပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

whey ပရိုတင်း

Whey ကို နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဒိန်ချဉ်အတွက်ပရိုတိန်း ၎င်းသည် ၎င်း၏ပါဝင်မှု၏ 20% အထိပါဝင်သည့် ပရိုတင်းအသေးစားမျိုးဖြစ်သည်။

၎င်းသည် valine၊ leucine နှင့် isoleucine ကဲ့သို့သော အကိုင်းအခက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (BCAAs) တွင် အလွန်မြင့်မားသည်။ 

Whey ပရိုတိန်းသည် ကာယဗလသမားများနှင့် အားကစားသမားများကြားတွင် ရေပန်းစားသော ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်သည်။

ဒိန်ချဉ်တွင် အဆီများ

ဒိန်ချဉ်တွင် အဆီပမာဏနို့အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ဒိန်ချဉ်; နို့အမျိုးအစား၊ နို့တစ်မျိုးမျိုး၊ အဆီနည်းသောနို့ သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့တို့မှ ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ 

အဆီပါဝင်မှု 0,4% မှ nonfat ဒိန်ချဉ်တွင် 3,3% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုနိုင်သည် အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်။

ဒိန်ချဉ်တွင် အဆီအများစုသည် ပြည့်ဝ (70%)၊ မပြည့်ဝဆီ လည်းပါဝင်သည်။ 

နို့အဆီသည် ၎င်းပေးစွမ်းသည့် ဖက်တီးအက်ဆစ်အမျိုးမျိုးအရ မတူညီသော ဖက်တီးအက်ဆစ် ၄၀၀ ပါ၀င်သည့် ထူးခြားသောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။

စားမြုံ့ပြန်သော Trans Fats

ဒိန်ချဉ်စားမြုံ့ပြန်သော အဆီများ သို့မဟုတ် နို့ထွန်အဆီဟုခေါ်သည်။ Trans ဆိုတဲ့အဆီ မိသားစု ပါဝင်သည်။ 

အချို့သော ပြုပြင်ပြီးသော စားသောက်ကုန်များတွင် တွေ့ရသော ထရန်ဆီများနှင့် မတူဘဲ၊ စားမြုံထွန်အဆီများသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဟု ယူဆကြသည်။

ဒိန်ချဉ်Trans fats အပေါများဆုံး conjugated linoleic acid သို့မဟုတ် CLA''သည် ဒိန်ချဉ်တွင် နို့ထက် CLA ပမာဏ ပိုများသည်။ 

CLA တွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် ပမာဏအများအပြားသောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

Sade ဒိန်ချဉ်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်lactose (နို့သကြား) နှင့် galactose ဟုခေါ်သည်။ ရိုးရိုးသကြား ပုံစံတွင်ရှိသည်။

ဒိန်ချဉ် lactose ၎င်း၏ပါဝင်မှုသည်နို့ထက်နိမ့်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဒိန်ချဉ်ဘက်တီးရီးယား အချဉ်ဖောက်ခြင်းသည် lactose သန့်စင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ Lactose ပြိုကွဲသောအခါ၊ ၎င်းသည် galactose နှင့် glucose ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ 

ဂလူးကို့စ်ကို လက်တစ်အက်ဆစ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲလေ့ရှိပြီး ၎င်း၏ချဉ်သောအနံ့ကို ဒိန်ချဉ်နှင့် အခြားစိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ထည့်ထားသည်။

စီးပွားဖြစ်ဒိန်ချဉ်အများစုတွင် sucrose (သကြားအဖြူ) ကဲ့သို့သော အချိုဓာတ်အများအပြားပါ၀င်ပြီး အချိုဓာတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။ အဲဒါကြောင့်, ဒိန်ချဉ်သကြားအချိုး အလွန်ပြောင်းလွဲနိုင်ပြီး 4.7% မှ 18.6% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုနိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်

အဆီအပြည့်ပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်မှာ လူတွေလိုအပ်တဲ့ အာဟာရတိုင်းနီးပါး ပါဝင်ပါတယ်။ 

သို့သော်၊ ဒိန်ချဉ်အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်၊ ၎င်းတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးသည်အလွန်ကွာခြားနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ဒိန်ချဉ်၏အာဟာရတန်ဖိုး ကစော်ဖောက်ခြင်း။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင်အသုံးပြုသောဘက်တီးရီးယားအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. 

အောက်ဖော်ပြပါ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို နို့တစ်ခုလုံးမှ ထုတ်လုပ်ထားသော ဒိန်ချဉ်တွင် အထူးမြင့်မားသော ပမာဏတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ်မှာ ဘယ်လို ဗီတာမင်တွေ ပါဝင်သလဲ။

ဗီတာမင် B12

၎င်းသည် တိရစ္ဆာန်များ၏ မူလအစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည့် အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ထုံးဓါတ်

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောပုံစံဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

ဖော့စဖောရက်

ဒိန်ချဉ်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင် အရေးပါသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ ဖော့စဖောရက် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

Riboflavin

ဗီတာမင် B2 လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် riboflavin ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ဒိန်ချဉ်မှာ ဗီတာမင် D ပါပါသလား။

ဒိန်ချဉ်တွင် သဘာဝအတိုင်း မတွေ့ရနိုင်သော အာဟာရတစ်မျိုးမှာ ဗီတာမင် D ဖြစ်သော်လည်း အချို့သော ဒိန်ချဉ်များဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်ဒီ အားဖြင့် ခိုင်မာသည်။ 

ဗီတာမင် D သည် အရိုးနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအပါအဝင် အချို့သောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

ဒိန်ချဉ်ထည့်သကြား

အတော်များများ ဒိန်ချဉ်အမျိုးအစား အထူးသဖြင့် အဆီနည်းသည်ဟု တံဆိပ်တပ်ထားသော သကြားအများအပြား ထပ်ထည့်ထားသော သကြားများစွာပါရှိသည်။ 

သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ထို့ကြောင့် အစားအသောက်တံဆိပ်များဖတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်သကြားစာရင်းပါသော ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

Probiotic ဒိန်ချဉ်

probioticsစားသုံးသောအခါတွင် အကျိုးပြုသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုရှိသော ဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ အဆိုပါ ဖော်ရွေသော ဘက်တီးရီးယားများကို အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့ ရှင်သန်တက်ကြွသော ယဉ်ကျေးမှုများဖြင့် တွေ့ရှိရသည်။

အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသော အဓိက probiotics များမှာ၊ လက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယားနှင့် bifidobacteriaသည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် အမျိုးအစားနှင့် ပမာဏပေါ်မူတည်၍ အကျိုးပြုသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်။

ခုခံအားစနစ်

လေ့လာမှုတွေအရ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဘက်တီးရီးယားတွေက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချ

အချို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်အမျိုးအစားများနှင့် နို့စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဗီတာမင်ပေါင်းစပ်မှု

Bifidobacteria၊ thiamine၊ နိုင်ယာစင်၎င်းသည် ဗီတာမင် B6၊ ဗီတာမင် B12၊ ဖောလိတ်နှင့် ဗီတာမင် K ကဲ့သို့သော ရရှိနိုင်သော ဗီတာမင်မျိုးစုံကို ပေါင်းစပ်ဖန်တီးပေးသည် သို့မဟုတ် ပြုလုပ်ပေးသည်။

အစာခြေစနစ်

bifidobacteria ပါဝင်သော နို့ချဉ်သည် အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပြီး စိတ်တိုလွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဝမ်းလျှောခြင်းမှကာကွယ်ခြင်း။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်(Probiotics) သည် ပဋိဇီဝဆေးကြောင့်ဖြစ်သော ဝမ်းလျှောခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ bifidobacteria နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော ဒိန်ချဉ်ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည် ။

Lactose အစာချေနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဘက်တီးရီးယား သည် lactose အစာခြေမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ lactose သည်းမခံနိုင်ခြင်း၏လက္ခဏာများ လျှော့ချခဲ့ကြောင်း သိရသည်။

ဒိန်ချဉ်အမျိုးအစားအချို့တွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဘက်တီးရီးယားများကို အပူဖြင့်ကုသခြင်း (pasteurized) ဖြစ်သောကြောင့် အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများသည် ဒိန်ချဉ်အားလုံးနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။

အပူဖြင့်ကုသထားသော စီးပွားရေးဒိန်ချဉ်များတွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဘက်တီးရီးယားများသည် သေဆုံးပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးစွမ်းပါ။ ထို့ကြောင့်၊ တက်ကြွသော သို့မဟုတ် အသက်ရှင်သော ယဉ်ကျေးမှုများဖြင့် ဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင် အချဉ်ဖောက်လို့ရပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်ကို ဘယ်လိုထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လုပ်သလဲ။

ဒိန်ချဉ်လုပ်တာ ယင်းအတွက်ကြောင့် နို့တွင်တွေ့ရသော သဘာဝသကြားဓာတ်ဖြစ်သော လတ်တိုစကို အချဉ်ဖောက်ထားသော ဘက်တီးရီးယားများကို "ဒိန်ချဉ်ယဉ်ကျေးမှုများ" ဟုခေါ်သည်။ 

Bu ဒိန်ချဉ်အချဉ်ဖောက် ထိုလုပ်ငန်းစဉ်သည် နို့ပရိုတင်းများကို coagulate ဖြစ်စေပြီး လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဒိန်ချဉ်ထဲမှာ ၎င်းသည် အရသာနှင့် texture ကိုထည့်သည်။

မည်သည့် နို့အမျိုးအစားနှင့်မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အဆီထုတ်ထားသော နို့နှင့်ပြုလုပ်ထားသည့် အမျိုးအစားများကို အဆီထုတ်ထားသော နို့တစ်မျိုးမျိုးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း အဆီများသော နို့တစ်မျိုးမျိုးဟု သတ်မှတ်သည်။

ရောင်စုံ အခမဲ့ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်၎င်းသည် အရသာရှိသော အဖြူရောင်၊ ထူထဲသော အရည်ဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်အများစုတွင် သကြားနှင့် အရသာအတုများကဲ့သို့ ပေါင်းထည့်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ သူတို့က ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘူး။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ရိုးရိုးသကြားမပါသောပစ္စည်းများသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အိမ်တွင် ချဉ်သည်။ သဘာဝဒိန်ချဉ် သိပ္ပံပညာဖြင့် သက်သေပြထားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

ဒိန်ချဉ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသည်။

ဤနို့ထွက်ပစ္စည်းသည် ၂၀၀ ဂရမ်စားသုံးမှုတွင် ပရိုတင်း ၁၂ ဂရမ်ခန့် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပရိုတိန်းတစ်နေ့တာလုံး လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးသောအချက်မှာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာမှာ စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ဟာ အလိုအလျောက် လျော့ကျသွားပါတယ်။

အစာခြေခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသည်။

အချို့သော ဒိန်ချဉ်အမျိုးအစားများဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် ပရိုဘိုင်အိုတစ် ပိုးသတ်ဆေးများ ပါ၀င်သည် ဒါတွေကို စားသုံးတဲ့အခါ အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ထုတ်ကုန်များစွာသည် ၎င်းတို့ပါရှိသော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို သေစေသည့် ပါစတာဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အပူကုသမှုကိုခံယူရသည်။ 

မင်းလက်ခံတယ်။ သင် ဆုပ်နယ်သည် ၎င်းတို့တွင် ထိရောက်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များပါ၀င်ကြောင်း သေချာစေရန် အညွှန်းတွင်ဖော်ပြထားသော အသက်ဝင်ပြီး တက်ကြွသောယဉ်ကျေးမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။

bifidobacteria ve lactobacillus အဖြစ် ဒိန်ချဉ်ဆေးခြောက်တွင်တွေ့ရသော အချို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ် အမျိုးအစားများသည် အူမကြီးကို ထိခိုက်စေသည့် အူမကြီးရောဂါ (IBS) ၏ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်ဟု ဆိုထားသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် IBS လူနာများသည် နို့ချဉ် သို့မဟုတ် ပုံမှန်သောက်လေ့ရှိသည်။ bifidobacteria ဒိန်ချဉ်ပါဝင်သော စားသုံးပါ။ 

သုံးပတ်ကြာပြီးနောက်တွင် ဝမ်းဖောင်းခြင်းနှင့် ဝမ်းသွားသည့်အကြိမ်ရေ တိုးတက်လာကြောင်း အစီရင်ခံခဲ့သည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် ပဋိဇီဝဆေးနှင့်ဆက်စပ်သော ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။

အထူးသဖြင့် probiotics တွေနဲ့ပါ။ ဒိန်ချဉ်စားခြင်း။ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

Probiotics သည် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုမှ အူလမ်းကြောင်းပုံမမှန်ခြင်းအထိ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်ဟု လူသိများသည်။

အချို့သောကိစ္စများတွင် probiotics သည် သာမန်အအေးမိခြင်း၏ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

သင် ဆုပ်နယ်သည် ၎င်း၏ ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် ၎င်း၏ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် ဇင့်ပါဝင်မှုများကြောင့် ဖြစ်သည်။

အရိုးပွခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဒိန်ချဉ်; ကယ်လစီယမ်ပရိုတင်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စတဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အဆိုပါ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အားလုံးသည် အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် အထူးအထောက်အကူဖြစ်ပြီး အရိုးများ အားနည်းလာခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးတိုးရောဂါဟုလည်း ခေါ်သော သွေးတိုးရောဂါသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါအတွက် အဓိက အန္တရာယ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့လာပါ။ ဒိန်ချဉ်စားခြင်း။သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။ 

ဒိန်ချဉ်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား

ဒိန်ချဉ်ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူ ပြုနိုင်တဲ့ အင်္ဂါရပ်များစွာ ရှိပါတယ်။ ဤစိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းတွင် တွေ့ရသော ကယ်လ်စီယမ်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသော ဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် YY နှင့် GLP-1 ပရိုတင်းအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများ၊ ဒိန်ချဉ် အစားအသောက်စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့် ခါးပတ်လည်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို စားသုံးခြင်းက အဝလွန်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အရေပြားအတွက် ဒိန်ချဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးတယ်။

သင့်အသားအရေက အစိုဓာတ်လိုအပ်နေတယ်ဆိုရင် ပြန်လည်နုပျိုဖို့ပါ။ ဒိန်ချဉ်မျက်နှာဖုံး သင်သုံးနိုင်သည်။

ပစ္စည်းများ

• ဒိန်ချဉ်၏ 4 ဇွန်း
• ကိုကိုး၏ 1 ဟင်းချိုဇွန်း
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

လျှောက်လွှာ

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင်ယူပြီး သမအောင် ရောမွှေလိုက်ပါ။ Mask ကို မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းမှာ လိမ်းပြီး မိနစ် 30 လောက်စောင့်ပါ။ ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပြီး အရေပြားကို ခြောက်အောင် သုတ်ပါ။

ဒိန်ချဉ်ကို အပေါ်ယံလိမ်းတဲ့အခါ၊ လိမ်းထားတဲ့နေရာကို အစိုဓာတ်တိုးစေပါတယ်။ ဒါမှ အရေပြားကို ပိုမို ပျော့ပျောင်းစေပြီး တောက်ပမှုကို တိုးစေပါတယ်။

အရေးအကြောင်းများနှင့် လိုင်းကောင်းများကို လျှော့ချပေးသည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အရေပြားသည် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ပြသလာသည်။ ဒိန်ချဉ်မျက်နှာဖုံးကို အပတ်စဉ်သုံးခြင်းဖြင့် အရေးအကြောင်းများနှင့် လိုင်းကောင်းများကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပါသည်။

ပစ္စည်းများ

• ဒိန်ချဉ်၏ 2 ဇွန်း
• oats 1 ဇွန်း

လျှောက်လွှာ

ဒိန်ချဉ်ထဲကို oats ထည့်ပြီး သမအောင် ရောမွှေပါ။ မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းကို လိမ်းပြီး စက်ဝိုင်းပုံ ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ၁၅ မိနစ်လောက်စောင့်ပြီး ရေအေးနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။

ဒိန်ချဉ်တွင် လက်တစ်အက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး အခွံခွာခြင်းကဲ့သို့ ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဆဲလ်အသေများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရေကို နုပျိုတောက်ပစေပါသည်။

ဝက်ခြံများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

ဒိန်ချဉ်သည် ဝက်ခြံများကို တိုက်ဖျက်ရန် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်ဟု ယူဆပါသည်။ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်ကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းက ဝက်ခြံပေါက်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

ပစ္စည်းများ

• ဒိန်ချဉ်၏ 1 ဇွန်း
• ဝါဂွမ်းဘောလုံး

လျှောက်လွှာ

ဒိန်ချဉ်ထဲမှာ ဂွမ်းလုံးတွေကို စိမ်ပြီး ထိခိုက်တဲ့နေရာတွေကို လိမ်းပေးပါ။ မျက်နှာပေါ် တစ်ညလုံးထားပြီး မနက်ခင်းမှာ ရေအေးနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။

ဒိန်ချဉ်ဇင့်နဲ့ လက်တစ်အက်ဆစ် ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါ၀င်တာကြောင့် ဝက်ခြံအတွက် အစွမ်းထက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

အစက်အပြောက်များနှင့် အရောင်ခြယ်ခြင်းများကို ပျောက်ကင်းစေသည်။

ဝက်ခြံနှင့် ဝက်ခြံများသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားသော အမာရွတ်များကို ချန်ထားနိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်နဲ့ သံပရာရည်ကို တွဲသုံးရင် ဖယ်ရှားဖို့ ပိုမြန်ပါလိမ့်မယ်။

ပစ္စည်းများ

• ဒိန်ချဉ်၏ 1 ဇွန်း
• သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်

လျှောက်လွှာ

ဒိန်ချဉ် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ သံပုရာရည်။ အရောအနှောကို ထိခိုက်တဲ့နေရာတွေကို လိမ်းပေးပါ။ မျက်လုံးကို ထိခိုက်နိုင်တာကြောင့် ရှောင်ပါ။ ၁၅ မိနစ်လောက်စောင့်ပြီး ရေအေးနဲ့ဆေးချပါ။

ဒိန်ချဉ်သည် အပြစ်အနာအဆာများကို ပျောက်ကင်းစေပြီး မညီညာသော အရောင်ခြယ်မှုကို မှန်ကန်စေသည့် အကြောင်းရင်းမှာ ၎င်း၏ လက်တစ်အက်ဆစ် ပါဝင်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။ 

လက်တစ်အက်ဆစ်သည် အရေပြားအပေါ်ဆုံးအလွှာကို ဖယ်ရှားပေးကာ အရေပြားဆဲလ်အသစ်များ ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။ ၎င်းသည် အရောင်ခြယ်ခြင်း၏ အသွင်အပြင်ကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးသည်။

အမည်းစက်များကို လျှော့ချပေးသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ အမည်းစက်များကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းမှာ ဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

ပစ္စည်းများ

• ဒိန်ချဉ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဝါဂွမ်းဘောလုံး

လျှောက်လွှာ

ဂွမ်းစကို ဒိန်ချဉ်တွင်နှစ်ပါ။ မျက်လုံးအောက်ကို ညင်သာစွာပွတ်ပေးပါ။ 10 မိနစ်လောက်ထားပြီး ရေဆေးချလိုက်ပါ။

ဒိန်ချဉ်ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါတာကြောင့် ညိုမည်းခြင်းတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော လက်တစ်အက်ဆစ်သည် မြဲမြံသောအမဲစက်များကို လျှော့ချပေးသည်။

နေလောင်တာကို သက်သာစေတယ်။

နေလောင်ခြင်းသည် နေ၏ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရေပြားကို ပျက်စီးစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရည်ကြည်ဖုများ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။ 

ဒိန်ချဉ်ကို လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် နေလောင်ထားသောနေရာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။

နေလောင်ထားသောနေရာများတွင် ဒိန်ချဉ်ကို လိမ်းပေးခြင်းက အေးမြစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတွင် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်။

ဒိန်ချဉ်၏ဆံပင်အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒီထဲက တစ်ခုကတော့ ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်တွေကို ကောင်းကောင်းမကျွေးတာဘဲ။ 

သင့်ဆံကေသာအတွက် ကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝသော ဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေနိုင်ပါသည်။

ပစ္စည်းများ

• ဒိန်ချဉ် ½ ခွက်
• ပဲနံ့သာစေ့ စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်း

လျှောက်လွှာ

ဒိန်ချဉ်နှင့် ပဲနံ့သာစေ့တို့ကို ရောမွှေပါ။ ဘရက်ရှ်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ ကြိုးများပေါ်တွင် လိမ်းပါ။ တစ်နာရီလောက်စောင့်ပြီးရင် ခေါင်းလျှော်ရည်အပျော့စားနဲ့ ဆေးချပါ။

ဗီတာမင် B5 နှင့် D ပါ၀င်ခြင်းကြောင့် ဒိန်ချဉ်သည် ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များကို အာဟာရဖြစ်စေသည်။ ဒါက ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဗောက်များကို ကုသပေးသည်။

ဖွဲနု အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ 

ပစ္စည်းများ

• ဒိန်ချဉ် ½ ခွက်

လျှောက်လွှာ

ဒိန်ချဉ်ဖြင့် ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ မိနစ် 20 လောက်ထားပြီး ခေါင်းလျှော်ရည်အပျော့စားနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။

ဗောက်ဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ မှိုဖြစ်သည်။ မှိုပိုးဝင်ခြင်းသည် ဦးရေပြားပေါ်ရှိ အရေပြားကို နီမြန်းစေနိုင်သည်။ 

ဒိန်ချဉ်သည် သဘာဝမှိုသတ်ဆေးဖြစ်သောကြောင့် ဗောက်များ၏ လက္ခဏာအားလုံးကို သက်သာစေသည်။

ဒိန်ချဉ်ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

အထူးသဖြင့် lactose သည်းမခံနိုင် နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် နို့ဓာတ်မတည့်သူများတွင် ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒိန်ချဉ်စားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အချို့လူများက သတိထားသင့်သည်။

Lactose သည်းမခံနိုင်ခြင်း။

Lactose intolerance သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရသော အဓိက ကစီဓာတ်ဖြစ်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် Lactose ကို မချေဖျက်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အစာခြေချို့ယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းစသည့် အမျိုးမျိုးသော အစာခြေလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် Lactose သည်းမခံနိုင်သူများ၊ ဒိန်ချဉ် အဲဒါကို သတိထားရမယ်။

ဒိန်ချဉ်ဓာတ်မတည့်ခြင်း။

နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ casein နဲ့ whey တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဤပရိုတင်းများသည် အချို့လူများတွင် ဓါတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသည်။ 

ဒိန်ချဉ် နို့နှင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ဓာတ်မတည့်သောအခြေအနေများတွင် စားသုံးရန်မသင့်သော အစားအစာဖြစ်ပါသည်။

ဒိန်ချဉ်ဓာတ်မတည့်စေတယ်။; နှင်းခူ၊ အင်ပျဉ်များ၊ မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နီခြင်းကဲ့သို့သော အရေပြားပြဿနာများ၊ ပါးစပ်၊ နှုတ်ခမ်းနှင့်လျှာများရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူနီခြင်းနှင့်ယားယံ; ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ နှာရည်ယိုခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် ရှူရှိုက်မိခြင်းပင်။

ဒိန်ချဉ်က ဝမ်းပျက်စေသလား

အချို့သောလူများသည် lactos အစာချေဖျက်ရန်အခက်အခဲရှိသောကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဘယ်ဒိန်ချဉ်က အကောင်းဆုံးလဲ။

သကြားမပါသော ရိုးရိုးမျိုးများသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင် ဆုပ်နယ်သည် အဆီတစ်ဝက် (သို့) ပြည့်ဝဆီသည် ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်ဖြစ်သည်။ ပြည့်ဝအဆီမျိုးကွဲများတွင် ကယ်လိုရီပိုပါဝင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ဟု မဆိုလိုပါ။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ရှင်သန်တက်ကြွသော ယဉ်ကျေးမှုများပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်များကိုလည်း ဝယ်ယူသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးဒိန်ချဉ် မင်းအိမ်မှာလုပ်နေတာ။

ဒိန်ချဉ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား 

ဒိန်ချဉ်; အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။ သို့သော် လူများစွာ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်သည်ကို သူ မသိ။

"International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဒိန်ချဉ် ၃ ကြိမ် တစ်နေ့လျှင် စားသုံးသော အမျိုးသမီးများသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာသော အလားတူအုပ်စုများထက် အဆီပိုကျကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒိန်ချဉ်ကို ပုံမှန်စားတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာအုပ်စုထက် ကယ်လိုရီပိုစားပေမယ့် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? ဒိန်ချဉ်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့်...

ဒိန်ချဉ်က ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လို ကျစေသလဲ

ဒိန်ချဉ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကယ်လ်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါ့အပြင် ကယ်လ်စီယမ် များများသောက်ပါ။ ဗိုက်အဆီအရည်ပျော်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အား ပြည့်ဝသော ခံစားမှုကို ကူညီပေးသောကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အတူတူစားခြင်းက ဤအစားအစာအုပ်စုနှစ်ခု၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အစာခြေနှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

ဒါ့အပြင် ဒိန်ချဉ်မှာ အစာချေဖျက်မှုအတွက် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေကို ပေးစွမ်းတဲ့ တက်ကြွတဲ့ ယဉ်ကျေးမှုတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဤဘက်တီးရီးယားများသည် salmonella ကဲ့သို့သော အစားအစာမှ ပေါက်ဖွားသော ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်သောကြောင့် ပိန်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဒိန်ချဉ် နေ့တိုင်းစားပါ။ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုအားလုံးကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် LDL "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်လူသိများသည်။

သစ်သီးဒိန်ချဉ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား

အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အရသာမျိုးကွဲများသည် ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။ ရိုးရိုးနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်ကိုသာစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား။

ဒိန်ချဉ်ကိုသာ စားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါက၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက် တစ်မျိုးတည်းကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အုပ်စုတစ်ခုတည်းနဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ကြိုးစားတာက မှားပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြားအစားအစာများနှင့် ဒိန်ချဉ်ကို စားသုံးသင့်သည်။

ညအိပ်ရာမ၀င်ခင် ဒိန်ချဉ်စားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား။

အိပ်ရာမဝင်မီစားပါ။ ဒိန်ချဉ်ဖြစ်ရင်တောင် ပိန်တဲ့ဖြစ်စဉ်မှာ နှစ်ခြိုက်စရာ အခြေအနေတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမယ့်အစား ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ 2-3 နာရီအလိုတွင် စားသောက်ခြင်းတို့ကို ပြီးအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ဘယ်ဒိန်ချဉ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလဲ

အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်သော အဆီများ မရှိပါ။ ရိုးရိုးနှင့် အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုရန် အသင့်တော်ဆုံး အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

သောက်ရန်အသင့်ရှိသော ယဉ်ကျေးမှုပါဝင်မှုများသည် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သေဆုံးသွားသောကြောင့် သင့်ဒိန်ချဉ်ကို သင်ကိုယ်တိုင် အချဉ်ဖောက်ပါ။

 ရလဒ်အဖြစ်

ဒိန်ချဉ်သည် နွားနို့ကို အချဉ်ဖောက်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ တက်ကြွသော သို့မဟုတ် အသက်ရှင်သော ယဉ်ကျေးမှုများဖြင့် သဘာဝကျသည်။ probiotic ဒိန်ချဉ်အထူးသဖြင့် သကြားမပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အချို့သောရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီနေစဉ်, အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်း။ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။