ဆန်လုံးညိုဆိုတာ ဘာလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အာဟာရတန်ဖိုး

ဆန်လုံးညို ဒါမှမဟုတ်ရင် ဆန်လုံးညိုစပါးစေ့များ ပတ်လည်ရှိ အခွံများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်သောကြောင့် ဆန်ဖြူထက် အာဟာရဓာတ် ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။

ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဇင့်နှင့် သံဓာတ်တို့ ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အတူ၊ ဆန်လုံးညိုအရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင် B1၊ B2၊ B3၊ B6၊ K နဲ့ E တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

ဆန်လုံးညိုဆိုတာ ဘာလဲ

သိပ္ပံအမည်"Oryza sativa" မသန့်စင်သော၊ ဆန်ဖြူ ပုံစံ ဆန်လုံးညို အဖြစ်လူသိများသည်။ စပါးစေ့၏ အပြင်ဘက်ကိုယ်ထည်ကိုသာ ဖယ်ထုတ်ပြီး အာဟာရပြည့်သော ဖွဲနုအလွှာကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ဤမျိုးကွဲကို ရရှိသည်။

ဆန်လုံးညိုမဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မန်းဂနိစ်ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ သံနှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ကဲ့သို့ အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ 

ထို့အပြင် ဗီတာမင် B1 ခေါ် thiamine, vitamin B2 ဟုခေါ်သော riboflavin၊ နိုင်ယာစင် ဗီတာမင် B3၊ ဗီတာမင် B6၊ ဗီတာမင် E နှင့် ဗီတာမင် K ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ် ဗီတာမင်များ ပါဝင်သည်။ 

ဆန်လုံးညို ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဒါတွေအားလုံးအပြင် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဆန်လုံးညို အာဟာရတန်ဖိုး

တစ်ခွက် ဆန်လုံးညိုအာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီ: 216

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 44 ဂရမ်

ဖိုင်ဘာ: 3,5 ဂရမ်

အဆီ: 1,8 ဂရမ်

ပရိုတိန်း: 5 ဂရမ်

Thiamine (B1): တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်၏ 12%

Niacin (B3) - တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်၏ 15%

Pyridoxine (B6): တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်၏ 14%

Pantothenic အက်ဆစ် (B5) - နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ 6%

သံ- RDI ၏ 5%

မဂ္ဂနီဆီယမ်- RDI ၏ 21%

ဖော့စဖရပ်- RDI ၏ 16%

ဇင့်- RDI ၏ 8%

ကြေးနီ- RDI ၏ 10%

မန်းဂနိစ်- RDI ၏ 88%

ဆီလီနီယမ်- RDI ၏ 27%

ဤအစေ့အဆန်များသည် ဖောလိတ်၊ riboflavin (B2)၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ဖြည့်စွက်ကာ, ဆန်လုံးညို ၎င်းသည် မန်းဂနိစ်တွင် အလွန်မြင့်မားသည်။ ဤလူသိနည်းသောသတ္တုဓာတ်သည် အရိုးကြီးထွားမှု၊ အနာကျက်မှု၊ ကြွက်သားကျုံ့မှု၊ အာရုံကြောလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှုအပါအဝင် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

မန်းဂနိစ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်လက္ခဏာစုများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ တိုးမြင့်လာခြင်း၊ အရိုးများ သတ္တုဓာတ်များ ကျဆင်းခြင်း၊ ကြီးထွားမှု ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် မျိုးအောင်နိုင်ခြင်း လျော့နည်းခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ထမင်း တစ်ခွက်စာလောက်က ဒီအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရအတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်အားလုံးနီးပါးကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။

ဆန်လုံးညိုဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်အပြင် အစွမ်းထက် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အား oxidative stress မှကာကွယ်ပေးသည့် antioxidants အမျိုးအစားဖြစ်သည့် phenols နှင့် flavonoids များပါရှိသည်။

Oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့နှင့် အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

ဆန်လုံးညို၎င်းတွင်ပါရှိသော antioxidants များသည် free radicals ဟုခေါ်သော မတည်မငြိမ်မော်လီကျူးများကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ဆဲလ်များပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ဆန်လုံးညိုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းပေးတယ်။

ဆန်လုံးညိုခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကျန်းမာသော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော အဆီများ ပါဝင်သည်။

ပေါက်သည်။ ဆန်လုံးညိုထုတ်ယူအရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့် အသည်းအတွင်း triglyceride တိုးပွားမှုကိုလည်း တားဆီးနိုင်သည်။

Free radical ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဆန်လုံးညို၎င်းတွင် အစွမ်းထက်သော antioxidants များပါဝင်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို free radical ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးဖြစ်သော superoxide dismutase ပါဝင်သည်။

နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် သေဆုံးရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ plaque များစုပုံခြင်းကြောင့် ပုံမှန်သွေးလွှတ်ကြောများပိတ်ခြင်း။ ဆန်လုံးညို စားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင် စပါးသည် ကြွယ်ဝသည်။ ဆယ်လီနီယမ် ၎င်းသည် ၎င်း၏ပါဝင်မှုများဖြင့် နှလုံးကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဆီးချိုသမားများအတွက် အကျိုးပြုသည်။

ဆန်လုံးညို ၎င်း၏နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ပုံမှန်အလုပ်တစ်ခု ဆန်လုံးညို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို 60% အထိ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ထုတ်ဖော်ခဲ့သည်။

ဆန်လုံးညို ပိန်သလား။

ဆန်လုံးညိုမန်းဂနိစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ပေါင်းစပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် antioxidant enzyme glutathione peroxidase ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုတိုးစေသည်။ အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးသည်။

ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

ဆန်လုံးညိုရင်သားကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာနှင့် သွေးကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးမျိုးကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ဆန်လုံးညိုအမျှင်ဓာတ်နဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်မှုက ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးလက်နက်တစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ ဤနေရာတွင် အမျှင်ဓာတ်သည် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်များကို မှီဝဲသည်။

ဆန်လုံးညို ရင်သားကင်ဆာနှင့် အူမကြီးကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ကန့်သတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဖာရူလစ်အက်ဆစ်၊ ထရစ်ဇင်နှင့် ကဖင်းအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော ဖီနောဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ သုတေသီများသည် ဤဆန်မျိုးကွဲ၏ အကျိတ်အကြိတ် ဂုဏ်သတ္တိကိုလည်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

neuro-degenerative complications များကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဆန်လုံးညိုအထူးသဖြင့် အပင်ပေါက်ပုံစံ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ Gamma-aminobutyric acid ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး neurodegenerative disorder ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပေါက်သည်။ ဆန်လုံးညိုလက်ဖက်ရည်ထဲမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေက protylendopetidase လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။

အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဤအစေ့အဆန်များသည် ကလေးကဲ့သို့ အေးအေးချမ်းချမ်း အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် အစွမ်းသတ္တိရှိသည်။

ဆန်လုံးညိုအိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း က melatoninအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အားကောင်းစေသည်။

သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းသည် သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များ လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆန်လုံးညိုအာရဇ်ပင်တွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အူအတွင်းမှ ထုတ်ပေးသော သည်းခြေအက်ဆစ်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးကာ အစာလှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းပေးတယ်။

ဆန်လုံးညို, ဗီတာမင်ဒီ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အရိုးများကျန်းမာနေစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ အရိုးပွရောဂါနှင့် အခြားအရိုးချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ကုသရာတွင် အသုံးဝင်သည်။ 

အာရုံကြောစနစ်အတွက် အကျိုးပြုသည်။

ဆန်လုံးညိုအာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦးနှောက်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ဤဆန်အမျိုးအစားတွင်တွေ့ရသော မဂ္ဂနိစ်နှင့် ဗီတာမင် B တို့ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်များအကူအညီဖြင့် ဦးနှောက်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်စေသည်။ ဒါ့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်က ကြွက်သားတွေနဲ့ အာရုံကြောတွေကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်များအတွင်း ကယ်လစီယမ်ရုတ်တရက်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အာရုံကြော၏ရုတ်တရက်တက်ကြွမှုကို တားဆီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး အလွန်အကျွံကျုံ့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဆန်လုံးညိုဦးနှောက်နှင့်ပတ်သက်သော ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်အီး၊ ကြွယ်ဝသည်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ကလေးဘဝ ပန်းနာရင်ကျပ် ဝေဒနာရှင်တွေရဲ့ ဒီအခြေအနေကို ငြိမ်းသတ်ဖို့ ဆန်လုံးညို သူတို့သုံးရမယ်။

ငါးနဲ့ လေ့လာတယ်။ ဆန်လုံးညို ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များကို စားသုံးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို 50% လျော့နည်းစေကြောင်း သက်သေပြထားသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို သန်မာစေတယ်။

ဆန်လုံးညိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်အရေးကြီးသော phenolic ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဖျားနာခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြည့်ပေးသောကြောင့် ရောဂါပိုးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တိုက်ဖျက်နိုင်စေပါသည်။

နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။

ပေါက်သည်။ ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် အညှောက်ပေါက်သည်။ ဆန်လုံးညိုနို့တိုက်မိခင်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။

နို့တိုက်မိခင်များ သုတေသနပြုခြင်း။ မောပန်းခြင်းစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို လျော့ကျစေခြင်းအတွက် အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကို အတည်ပြုခဲ့သည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိတယ်။

အညှောက် ဆန်လုံးညိုစိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါ၀င်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။

သုတေသနတစ်ခု၊ ဆန်လုံးညိုလက်ဖက်ရည်, စိတ်ကျရောဂါစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် glycerin၊ GABA နှင့် glutamine ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်မှုကို ပြသခဲ့သည်။

အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကူညီပေးသည်။

ဆန်လုံးညို၎င်းတွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး သင့်လျော်သော စွန့်ထုတ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် အူအတွင်းရေကို စုပ်ယူနိုင်ကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

Candida yeast ပိုးဝင်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

ဆန်လုံးညို, နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း ၎င်းသည် candida yeast ပိုးဝင်ခြင်းကြောင့်ခံစားရသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ သကြားဓာတ်နှင့် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် အစားအသောက်များတွင် မပါဝင်သင့်ပါ။ ဆန်လုံးညို ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး candida ကြီးထွားမှုကို သက်သာစေသည်။

ကလေးများအတွက် အရေးကြီးသော အစားအစာဖြစ်သည်။

အစာကြေလွယ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဆန်လုံးညိုကလေးများအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကလေးကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ဆန်လုံးညို၏ အသားအရေ အကျိုးကျေးဇူးများ

အစက်အပြောက်ကင်းသော အသားအရေကို ပေးစွမ်းသည်။

ဆန်လုံးညို၎င်း၏ ကြွယ်ဝသော အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားမရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ်များသည် အသားအရေကို အညစ်အကြေးကင်းစင်စေရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤကောက်နှံတွင်တွေ့ရသော ပရိုတင်းများသည် အစွမ်းထက်သော ဖယ်ထုတ်ခြင်းအဖြစ် လူသိများသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရေပြားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ တက်ကြွတောက်ပသော အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါသည်။

အစက်အပြောက်ကင်းတဲ့ အသားအရေကို ရဖို့အတွက် ဆန်လုံးညိုနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဒီစာရွက်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

ပစ္စည်းများ

• ဆန်လုံးညို ၁/၂ ခွက်
• ရေ 1 ဖန်ခွက်
• ပန်းကန်လုံး ၁ လုံး
• သန့်ရှင်းသော ဝါဂွမ်းဘောလုံးများ

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ဆန်ကို ပန်းကန်လုံးသန့်သန့်တစ်ခုထဲတွင် ထည့်ကာ ရေဖြင့်စွတ်ပါ။ အာဟာရဓာတ်များ ရေထဲသို့ စိမ့်ဝင်သည်အထိ ၁၅ မိနစ်ခန့် စောင့်ပါ။

- အရောအနှောကို ညှစ်ပြီး ရေကို ချွေတာပြီး ထမင်းချက်ဖို့ သုံးပါ။

- သန့်စင်သော ဂွမ်းလုံးတစ်လုံးကို အရည်ထဲသို့ နှစ်ပြီး မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းကို သန့်စင်ပေးပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။

- အရောအနှော လုံးဝခြောက်သွားသည်အထိ ၁၀ မိနစ်ခန့် စောင့်ပါ။ ပုံမှန်ရေဖြင့် ဆေးကြောပြီး ခြောက်အောင်ထားပါ။

- တောက်ပတောက်ပမှုရရှိရန် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို နေ့တိုင်းပြန်လုပ်ပါ။

ဤနည်းလမ်းသည် မြင်နိုင်သော အပြစ်အနာအဆာအားလုံးကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် ထိရောက်သော တိုနာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ပရိုတင်းဓာတ် ပြည့်ဝတယ်။ ဆန်လုံးညိုပျက်စီးနေသော အသားအရေကို ပြုပြင်ပေးသည်၊ အရေးအကြောင်းများ၊ လျော့ရဲနေသော အသားအရေနှင့် လိုင်းကောင်းခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအတက်အကျသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆန်လုံးညိုလက်ဖက်ရည်မှာပါတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ 

အရေပြား elasticity ကိုထိန်းသိမ်းပါ။

ဆန်လုံးညိုဆယ်လီနီယမ်သည် အရေပြားတင်းရင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အရေပြားရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ လိမ်းလို့ရတဲ့ face mask ရဲ့ ရှင်းလင်းချက်ကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

ပစ္စည်းများ

• ဆန်လုံးညို ၂ ဇွန်း
• ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် 1 ဇွန်း

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ဒီမျက်နှာဖုံးကို အရင်လုပ်ပါ။ ဆန်လုံးညို အလွန်ကောင်းမွန်သည်အထိ ကြိတ်ပါ။

– ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစာ ထမင်းတစ်ဝက်စာ ရောမွှေပါ။ ဤအရောအနှောကို သင့်မျက်နှာပေါ်တွင် လိမ်းပေးပါ။

- ၁၀ မိနစ်ခန့် စောင့်ဆိုင်းပြီးနောက် ရေနွေးနွေးဖြင့် ဆေးချပါ။

- အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

ဝက်ခြံကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။

ဆန်လုံးညိုဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အသားအရေကို ဝက်ခြံပေါက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဆန်ဖြူကို အသုံးပြု၍ ထုတ်လုပ်သော အင်ဆူလင်သည် အရေပြားအတွင်းရှိ ဆီဗမ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အရေပြားပေါ်ရှိ အဆီပိုများသည် ဝက်ခြံပေါက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆန်လုံးညို ဤပြဿနာကို ထိထိရောက်ရောက် ရှောင်ရှားပါ။

နေလောင်ကွက်များကို သက်သာစေပြီး ဝက်ခြံပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အနီစက်များကို လျော့ပါးသက်သာစေသည်။ ယင်းအတွက် အသုံးပြုနိုင်သော နည်းလမ်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ပစ္စည်းများ

• ဆန်လုံးညိုရေ 2 ဇွန်း
• ဝါဂွမ်းဘောလုံးများ

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- မျက်နှာကို သေချာသန့်စင်ပေးပါ။ ဂွမ်းလုံးတစ်လုံးကို ဆန်ရေထဲမှာစိမ်ပြီး ထိခိုက်နေတဲ့နေရာကို တိုက်ရိုက်လိမ်းပေးပါ။

- ခြောက်သွေ့ပါစေ။ 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်ကြာလိမ့်မည်။ ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ ဆေးကြောပါ။

- ဝက်ခြံကင်းစင်တဲ့ အသားအရေကို ရရှိဖို့အတွက် ဒီနည်းလမ်းကို သုံးရက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

နှင်းခူရောဂါကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဆန်လုံးညို၎င်း၏ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် နှင်းခူရောဂါကို သက်သာစေသည်။

သန့်ရှင်းသောအဝတ် ဆန်လုံးညို၎င်းကိုနှစ်ပြီး ထိခိုက်သည့်နေရာကို ညင်သာစွာ နှိပ်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ငါးမိနစ်ခန့် ပြန်လုပ်ကာ ခြောက်အောင်ထားပါ။ ဤကုသမှုကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ၁၀ ရက်ကြာ လိမ်းရန် လိုအပ်သည်။

နေလောင်ကွက်များနှင့် အဖုများကို သက်သာစေသည်။

ဆန်လုံးညိုရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အအေးခံနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ မြင့်မားစွာ ပါ၀င်ပြီး နေလောင်ကွက်များကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ အရေပြားကို လျင်မြန်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး အမာရွတ်များကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဆံသားအတွက် ဆန်လုံးညို၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ပျက်စီးနေသောဆံသားများကို ကုသပေးသည်။

ဆံပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့အတွက် သတ္တုဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆန်လုံးညို ၎ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသော အရေပြားနှင့် အမြစ်များကို ကုသပေးကာ ကွဲထွက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို အဆုံးသတ်စေပါသည်။

၎င်းတို့တွင် ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့် ဦးရေပြားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ပျက်စီးနေသောဆံသားများကို ကုသရန် အထူးကောင်းမွန်သော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျက်စီးနေသောဆံပင်ကိုကာကွယ်ရန် ဆန်လုံးညိုကိုအသုံးပြု၍ မျက်နှာဖုံး ချက်နည်း၊

ပစ္စည်းများ

• ဆန်လုံးညို ၃-၄ ဇွန်း
• ဥ 1 ဥ
• ရေ 1 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ဆန်မှုန့်ကို ကြက်ဥအဖြူနဲ့ ရောပြီး ရေတစ်ခွက်ထည့်ပါ။ ဒီအရောအနှောကို အနည်းငယ် အမြှုပ်ထွက်အောင် မွှေပေးပါ။

- အရောအနှောကို ဆံပင်ပေါ် လိမ်းပါ။ ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပြီးမှ ရေဆေးချပါ။ ဆံသားကို သန့်စင်စေပြီး အဆီပိုတွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

- ပျက်စီးနေသောဆံပင်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

သဘာဝအေးစက်မှုအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။

ဆန်လုံးညိုအမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဆံကေသာကို ပါးလွှာပြီး တောက်ပြောင်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် သဘာဝအေးစက်မှုပြုလုပ်ရန် အောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များကို လိုက်နာပါ။

ပစ္စည်းများ

• ဆန်လုံးညိုရေ ၁ ခွက်
• Rosemary / geranium / လာဗင်ဒါ (သို့) အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ ၃-၄စက်၊

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- တစ်ခွက် ဆန်လုံးညိုEssential Oil အနည်းငယ်ထည့်ကာ ကောင်းစွာရောမွှေလိုက်ပါ။

– ခေါင်းလျှော်ပြီးရင် ဒီအရောအနှောကို သင့်ဆံပင်ပေါ် လိမ်းပေးပါ။

- ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက်ထားပြီး ရေအေးနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။

- ရေချိုးတိုင်းအတွက် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ဗောက်များကို ကုသရန် ကူညီပေးသည်။

ဆန်လုံးညိုဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဗောက်ထခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။

သင်လုပ်ရမှာက သင့်ဆံပင်နဲ့ ဦးရေပြားကို တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်လုပ်ထားတဲ့ ဆန်ရေနဲ့ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များဆီသို့ မှန်ကန်သော သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အာဟာရဓာတ်ကို သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။

ဆန်လုံးညိုကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသလား။

လျစ်လျူရှုပါက ဆိုးရွားသော ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆန်လုံးညို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်နေသော အန္တရာယ်များစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။

အချို့သောလူများအတွက် အထူးသဖြင့် ပဲပိစပ်၊ အခွံမာသီးနှင့် gluten ဓာတ်မတည့်သူများ၊ ဆန်လုံးညို ဓါတ်မတည့်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ 

ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ခြောက်ရက်ထက်ပိုပြီး ချက်ပြုတ်ထားပါ။ ဆန်လုံးညို ဖုံးကွယ်မထားပါနဲ့။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောပတ်ဝန်းကျင်သည် အချို့သော သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများအတွက် ပေါက်ဖွားနိုင်သောနေရာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အမြောက်အမြားတွင်၊ ၎င်းတွင် အာဆင်းနစ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါချို့ယွင်းမှု၊ တစ်သျှူးပျက်စီးမှုနှင့် နောက်ဆုံးသေဆုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆန်လုံးညို အဲဒါကို ရှောင်ပါ။

ဆန်လုံးညိုကြိုက်လား။ ဆန်လုံးညိုကလွဲလို့ ဘယ်မှာသုံးလဲ။