Flax Seed ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအသုံးပြုလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ထိခိုက်မှုများနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးများ

ပိုက်ဆန်အစေ့အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ရှိသော lignans လည်း ပါဝင်သည်။ အဆိုပါဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ၎င်းသည်အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဆီးချိုရောဂါကုသမှုအတွက်ကူညီပေးသည်။ ကိုလည်း ပိုက်ဆန်အစေ့ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ အစာခြေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုထားသည်။

ဒီမှာ "နှမ်းစေ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ", "ဆီလန်စေ့က ဘာအတွက်ကောင်းလဲ"၊ "နှမ်းစာစေ့ကို အားနည်းစေသလား"၊ "ဆီလန်စေ့မှာပါတဲ့ ဗီတာမင်တွေက ဘာတွေလဲ"၊ "ဆီလန်စေ့က အူတွေကို အလုပ်မလုပ်ဘူးလား"၊ "အစာထဲမှာ ပဲဆီစေ့ကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲ"၊ "ပဲဆီစေ့ကို ဘယ်လိုစားသုံးရမလဲ" သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများ...

Flaxseed ၏အာဟာရတန်ဖိုး

ပိုက်ဆန်အစေ့အာဟာရပြည့်ဝသော အညိုရောင်နှင့် ရွှေရောင် အညိုရောင် အမျိုးမျိုးရှိသည်။ စားပွဲဇွန်း ၁ ဇွန်း (၇ ဂရမ်) flaxseed ပါဝင်မှု အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်

ကယ်လိုရီ: 37

ပရိုတင်း- RDI ၏ 3%

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- RDI ၏ 1%

ဖိုက်ဘာ- RDI ၏ 8%

ပြည့်ဝဆီ- RDI ၏ 1%

Monounsaturated အဆီ: 0,5 ဂရမ်

ပိုလီမပြည့်ဝဆီ: 2,0 ဂရမ်

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်: 3 မီလီဂရမ်

ဗီတာမင် B1: RDI ၏ 8%

ဗီတာမင် B6: RDI ၏ 2%

ဖောလိတ်- RDI ၏ 2%

Calcium: RDI ၏ 2%

သံ- RDI ၏ 2%

မဂ္ဂနီဆီယမ်- RDI ၏ 7%

ဖော့စဖရပ်- RDI ၏ 4%

ပိုတက်စီယမ်- RDI ၏ 2%

Flaxseed ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Omega 3 fatty acids များတယ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ငါးမစားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အကောင်းဆုံးပါ။ အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအစေ့များတွင် alpha-linolenic acid (ALA) ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည့် အပင်အခြေခံ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။

ALA သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာများမှ ရရှိရမည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ် နှစ်ခုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှု၊ ပိုက်ဆန်အစေ့အသည်းအတွင်းရှိ ALA သည် နှလုံးသွေးကြောများအတွင်း ကိုလက်စထရောကျခြင်းကို တားဆီးပေးကာ သွေးကြောများ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးကြောင်း ပြသထားသည်။

လူပေါင်း ၃၆၃၈ ဦးပါဝင်သော ကိုစတာရီကန် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ALA ပိုစားသူများသည် ALA လျှော့စားသူများထက် နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင် လူပေါင်း 250 ကျော်ပါဝင်သော လေ့လာမှု 27 ခု၏ ကြီးမားသောပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွင် ALA သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 14% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုများစွာသည် ALA နှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ထို့အပြင်၊ မကြာသေးမီက စူးစမ်းလေ့လာမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ၏ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင် ALA ၏ နှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည် eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid (DHA) တို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလားတူဖြစ်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သော လင်ဂန်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Lignans သည် antioxidant နှင့် estrogenic ဂုဏ်သတ္တိများရှိသော အပင်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့ အခြားအပင်အစားအစာများထက် အဆ 800 ပိုလစ်ဂန်များပါရှိသည်။

စူးစမ်းလေ့လာမှုများ၊ ပိုက်ဆန်အစေ့ အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် အစာစားသူများတွင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း ပြသသည်။

ထို့အပြင် အမျိုးသမီး ၆၀၀၀ ကျော် ပါဝင်သည့် ကနေဒါ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ ပိုက်ဆန်အစေ့ စားသုံးသူတွေဟာ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ ၁၈ ရာခိုင်နှုန်း နည်းပါးပါတယ်။

flaxseed ထို့အပြင် ဓာတ်ခွဲခန်းနှင့် တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများတွင် အူမကြီးနှင့် အရေပြားကင်ဆာများကို ကာကွယ်ရန် အလားအလာရှိသည်ဟု ဆုံးဖြတ်ထားသည်။ သို့သော် ယင်းကိုအတည်ပြုရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

ဇွန်း ပိုက်ဆန်အစေ့အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်ပါ၀င်ပြီး အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ ၈-၁၂ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။ ထိုမှတပါး၊ ပိုက်ဆန်အစေ့ပျော်ဝင်နိုင်သော (20-40%) နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော (60-80%) တို့ ပါဝင်ပါသည်။

ဤဖိုင်ဘာနှစ်ခုသည် အူမကြီးအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများဖြင့် အချဉ်ဖောက်ကာ ဝမ်းများထူလာကာ ဝမ်းမှန်စေပါသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အူလမ်းကြောင်း၏ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေနှုန်းကို နှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းအတွင်းရေကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်စေပြီး ၎င်း၏အစုအဝေးကို တိုးပွားစေပြီး ဝမ်းပျော့သွားစေသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ irritable bowel syndrome ရောဂါ ၎င်းသည် diverticular disease သို့မဟုတ် diverticular ရောဂါရှိသူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုတိုးတက်စေသည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့နောက်ထပ် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးကတော့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုလက်စထရော မြင့်တဲ့သူတွေကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့ကို ၃ ဇွန်း၊ ပိုက်ဆန်အစေ့ကိုစားခြင်း။"မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရောကို 20% နီးပါးလျှော့ချပေးပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နှမ်းစေ့အမှုန့် တစ်နေ့ ၁ ဇွန်းကို တစ်လကြာ စားသုံးခြင်းသည် ကောင်းသော HDL ကိုလက်စထရော ၁၂ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် နေ့စဉ် 30 ဂရမ် ပိုက်ဆန်အစေ့ စားသုံးမှုသည် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် LDL ကိုလက်စထရောကို ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 7% နှင့် 10% အသီးသီး လျော့ကျစေပါသည်။ ဒီသက်ရောက်မှုတွေ ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်းတွင်ရှိသော အမျှင်ဓာတ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ သုတေသနသည် ၎င်း၏သဘာဝအတိုင်း သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်စွမ်းကို အာရုံစိုက်ထားသည်။

ကနေဒါလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ခြောက်လကြာ တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ် ပိုက်ဆန်အစေ့ စားသုံးသူများ၏ systolic နှင့် diastolic သွေးပေါင်ချိန်သည် 10 mmHg နှင့် 7 mmHg အသီးသီး ကျဆင်းသွားသည်။

ယခင်သွေးပေါင်ချိန် ကုသမှုခံယူဖူးသူများအတွက် ပိုက်ဆန်အစေ့ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပိုမိုကျဆင်းစေပြီး ထိန်းချုပ်မရသော သွေးပေါင်ချိန်ကို 17% လျှော့ချပေးသည်။

ထို့အပြင်၊ လေ့လာမှု ၁၁ ခုမှအချက်အလက်များကိုကြည့်ရှုခြင်း၊ သုံးရက်ကျော်ကြာသည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့ကိုစားခြင်း။သွေးပေါင်ချိန်ကို 2 mmHg လျှော့ချသည်။

၎င်းသည် အရေးမပါဟုထင်ရသော်လည်း၊ သွေးပေါင်ချိန် 2 mmHg လျှော့ချခြင်းသည် လေဖြတ်ခြင်းမှ သေဆုံးနိုင်ခြေကို 10% နှင့် နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို 7% လျှော့ချနိုင်သည်။

အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်းသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်း၏ပရိုတင်းတွင် arginine၊ aspartic acid နှင့် glutamic acid ကဲ့သို့သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသည်။

ဓာတ်ခွဲခန်းနှင့် တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှု အများအပြားတွင် ဤပရိုတင်းသည် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေသည်၊ အကျိတ်များကို တားဆီးပေးပြီး မှိုသတ်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိကြောင်း ပြသထားသည်။

မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 21 ဦးအား တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း ကျွေးခြင်း သို့မဟုတ် အပင်ပရိုတင်း ကျွေးခြင်းကို ပေးခဲ့သည်။ လေ့လာမှုက အစာစားချင်စိတ်၊ ကျေနပ်မှု သို့မဟုတ် အစာစားချိန်နှစ်ခုကြားတွင် ကွာခြားမှုမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းပေးတယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်ဆူလင် ခုခံမှု အားကောင်းခြင်းကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏ မြင့်မားခြင်း လက္ခဏာရပ် ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုအနည်းငယ်က သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စားသောက်မှုမှာ အနည်းဆုံး တစ်လကို 10-20 ဂရမ် ထည့်ထားတယ်။ ပိုက်ဆန်စေ့အမှုန့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် ဆီးချိုရောဂါကို ဖြည့်စွက်ပေးသူများသည် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို 8-20% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အထူးသဖြင့် ဤသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်း၏ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သကြားထုတ်လွှတ်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှု၊ flaxseed ဖြည့်စွက်စာနာနတ်သီးဟာ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ သစ်ပင်ပန်းမန်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်းတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ ဝမ်းနုတ်ဂုဏ်သတ္တိများ တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့ အစာစားပြီးနောက် ရေများများသောက်ခြင်းက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော omega 3 fatty acids သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး GI လမ်းကြောင်း၏ နံရံကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ကျန်းမာသော အစာခြေလမ်းကြောင်းရှိသူများတွင် အစေ့များသည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အပင်များကို အကျိုးပြုသည်။

နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့အစားအသောက်များတွင် omega 3 fatty acids သည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်အောင်လည်း ကူညီပေးသည်။ 

ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

အစေ့များတွင်ရှိသော alpha-linoleic acid (ALA) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို လိုလားသောဒြပ်ပေါင်းများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်းတွင်ပါရှိသော အိုမီဂါ-၃ သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရာသီအောင့်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ပိုက်ဆန်စေ့များစားခြင်း။အမျိုးသမီးများတွင် မျိုးဥထွက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ မှန်မှန် ပိုက်ဆန်အစေ့ စားသုံးသော အမျိုးသမီးများသည် ရာသီစက်ဝန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် မျိုးဥထွက်သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ရာသီအောင့်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောလေ့လာမှု ပိုက်ဆန်အစေ့ပူလောင်ခြင်းတွေကို သက်သာရာရစေတယ်လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။ 

ဂျုံမှုန့်စသည်မှကစီဓာတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရသောအသားဓာတ်တစ်မျိုးမပါဝင်သော

ပိုက်ဆန်အစေ့gluten ပါဝင်သော အစေ့အဆန်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင် gluten သည်းမခံနိုင်ပါက အစေ့အဆန်အများစုကို အစာချေဖျက်ရန် အခက်အခဲရှိလိမ့်မည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့ celiac ရောဂါ ၎င်းသည် gluten sensitivity ရှိသောသူများအတွက် superfood ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ဂျုံစေ့၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ပိုက်ဆန်အစေ့ အမျှင်ဓာတ်၊ အိုမီဂါ 3 နှင့် ကောင်းသောပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ လိုအပ်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်က ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ဝမ်းချုပ်တာကို ကုသရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းနှင့် အိုမီဂါ 3s တို့သည် ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အရေပြားအတွက် flaxseed ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပိုက်ဆန်အစေ့Omega 3 fatty acids သည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ချောမွေ့စေသည်။ လေ့လာမှုများ၊ ပိုက်ဆန်အစေ့ ဖြည့်စွက်စာ ဖြည့်စွက်စာသည် ဆန့်ကျင်ဘက်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လိုလားသော ဒြပ်ပေါင်းများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကျန်းမာသော အိုမင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့, psoriasis နှင်းခူနှင့် နှင်းခူကဲ့သို့သော ဝေဒနာများကို ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းအတွက် တိုက်ရိုက်အထောက်အထားမရှိပါ။

ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများကလည်း အရေပြားရောင်ရမ်းမှုကို ကုသပေးနိုင်သည်။ တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုတွေအရ အစေ့မှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့မျက်နှာဖုံးအဖြစ် သုံးလို့ရတယ်။ ပျားရည်အစိမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း၊ လတ်ဆတ်သော သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း၊ လင်ပန်းဆီရောမွှေပါ။ အရောအနှောကို မျက်နှာပေါ် တိုက်ရိုက်လိမ်းပါ။ ၁၅ မိနစ်လောက်ထားပြီး ပုံမှန်ရေနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။ မနက်တိုင်း နေ့စဉ်လုပ်ပါ။

Flaxseed သည် ဆံပင်အတွက် အကျိုးပြုသည်။

ကြွပ်ဆတ်သောဆံပင်သည် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဟု ယူဆကြသည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတွေအရ ဒီဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် ဆံပင်သန်မာစေပြီး ဆံပင်အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။သူဘာကို တိုက်နေတာလဲ။

၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အမြဲတမ်းဆံပင်ကျွတ်ခြင်း (cicatricial alopecia) ဟုခေါ်သော အခြေအနေကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်သည်။

Flaxseed ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

flaxseed တွင်ကယ်လိုရီများ နည်းတယ်။ ၎င်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Flaxseed အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

Omega 3 fatty acids သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ပိုက်ဆန်စေ့များစားခြင်း။အိုမီဂါ 3 နှင့် အိုမီဂါ 6 အချိုးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်က သင့်ကို ပြည့်ဝစေတယ်။

Dietary Fiber သည် လူသားတို့ မချေဖျက်နိုင်သော သို့မဟုတ် မစုပ်ယူနိုင်သော ကစီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော ပုံစံများဖြင့် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ ၎င်းတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် (mucilage gum) နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာ (linin နှင့် cellulose) နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း အစာစုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေသော ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အရာဝတ္ထုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကို အချိန်အကြာကြီး အပြည့်အဝ ခံစားရစေပါတယ်။

မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ကောင်းမွန်သော အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့နောက် အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများသည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များကို အချဉ်ဖောက်သည်။ short chain fatty acids များ ထုတ်လုပ်သည်။ ဤ short-chain fatty acids များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ 100 ဂရမ်တွင် ပရိုတင်း 18.29 ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်သည် ပိန်ပိန်ပါးပါး ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် သေးသွယ်သော အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါသည်။ ကြွက်သားများတွင် ဂလူးကို့စ်ကို ATP အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည့် mitochondria (ဆဲလ် organelles) များပါရှိသောကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြင်းထန်စွာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

Lignans သည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ ၎င်းတွင် အခြားအပင်များထက် အဆ 800 ခန့် ပိုလီဂန်များ ပါဝင်သည်။ အဆိုပါ ဖီနိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် antioxidants များအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် DNA ပျက်စီးစေပြီး နာတာရှည် အဆင့်နိမ့်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသောကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ခုခံမှုနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

အာဟာရဂျာနယ် 40 ဂရမ်မှထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခု ပိုက်ဆန်စေ့အမှုန့် စားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချပေးကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။

ဇွန်း မြေဆီလွှာ 55 ကယ်လိုရီခန့်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်း 18 ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်အချို့ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်အား ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝစေသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည် ကယ်လိုရီလိုငွေကို အလွယ်တကူ ဖန်တီးနိုင်ပြီး၊ သိုလှောင်ထားသော glycogen နှင့် အဆီများကို ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။

Flaxseed အသုံးပြုခြင်း။

- ပိုက်ဆန်အစေ့ စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အညှောက်ပေါက်သော ပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို စိမ်ပြီး အညှောက်ပေါက်ခြင်းသည် phytic acid ကိုဖယ်ရှားပေးပြီး သတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။ အစေ့များကို ရေနွေးနွေးထဲတွင် ၁၀ မိနစ် သို့မဟုတ် ရေအေးတွင် ၂ နာရီကြာ စိမ်ထားနိုင်သည်။

– အစေ့ကို ရေများများသောက်ပါ။

- မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် မနက်စာ ဖျော်ရည်ထဲကို အစေ့တွေထည့်လို့ရပါတယ်။ အသုပ်များတွင်လည်း ထည့်နိုင်သည်။

- ပိုက်ဆန်စေ့များစားခြင်း။ မနက်စာစားဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက်စောစော မနက်စာစားချိန်ပါ။

Flaxseed ၏အန္တရာယ်များကားအဘယ်နည်း။

ပိုက်ဆန်အစေ့ အချို့လူများတွင် ဆိုးရွားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအစေ့များကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းကဲ့သို့သော ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့် ဆီးချိုဆေးသောက်ထားပြီးသား သူများသည် အလွန်အကျွံသောက်ပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို စိုးရိမ်ဖွယ်ရာ နည်းပါးစေပါသည်။ ဒီကိစ္စမှာ ဆရာဝန်ဆီကနေ အကူအညီတောင်းတာက အသုံးဝင်ပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်လည်း အစေ့များသည် သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရန်အတွက် ဆေးဝါးများဖြင့် သောက်ပါက သွေးပေါင်ချိန် (အဆမတန်နည်းသော သွေးပေါင်ချိန်) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သွေးပေါင်ကျဆေးသောက်နေသူများ သတိထားသင့်သည်။

သွေးခဲခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် သွေးခဲခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သွေးထွက်နှုန်းကို တိုးစေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။

အစေ့များသည် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး သွေးခဲခြင်းကို သိသာထင်ရှားစွာ လျော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် သွေးထွက်မမှန်သောသူများ မယူသင့်ပါ။ ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်အလိုတွင်၊ ပိုက်ဆန်အစေ့ မစားသုံးပါနဲ့။

ဟော်မုန်း-ထိခိုက်လွယ်သော အခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ ၎င်းသည် ရင်သား၊ သားအိမ်၊ သားဥအိမ်နှင့် သားအိမ်အကြောများကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်လွယ်သောအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့် အီစရိုဂျင်ဟော်မုန်းကို တုပသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် မိခင်နို့တိုက်စဉ်တွင် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အစေ့များသည် အီစထရိုဂျင်ကို အတုယူနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များတွင် ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ 

ပဲဆီစေ့ကို တစ်နေ့ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှုများတွင် ဖော်ပြထားသည့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများမှာ တစ်နေ့လျှင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းသာ ရှိပါသည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့ ဖြင့် စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို စားပွဲတင်ဇွန်း ၅ ဇွန်း (5 ဂရမ်) စားပေးပါ။ ပိုက်ဆန်အစေ့ထက် လျှော့သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

ပိုက်ဆန်အစေ့ သိပ်သည်းတဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ဒီအကြောင်းအရာက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဤအစေ့များသည် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်၊ ဆီးချိုရောဂါကို ကုသရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သို့သော် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်စားသုံးပါ။ ပိုက်ဆန်အစေ့ပမာဏကို ဂရုပြုပါ။