ဆံပင်ပေါက်ဖို့အတွက် ဘယ်အစားအစာတွေ စားသုံးသင့်လဲ။

"ဆံပင်ပေါက်ဖို့ ဘယ်အစားအစာတွေ စားသုံးသင့်လဲ။" သန်မာပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဆံကေသာကို ပိုင်ဆိုင်လိုသူတွေ သုတေသနပြုထားပါတယ်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် ဆံပင်သည် တစ်လလျှင် ၁.၂၅ စင်တီမီတာနှင့် တစ်နှစ်လျှင် ၁၅ စင်တီမီတာ ပေါက်သည်။ ဆံပင်များ လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားမှုသည် အသက်၊ ကျန်းမာရေး၊ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် အာဟာရစသည့် အကြောင်းရင်းများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ အသက်အရွယ်နှင့် မျိုးရိုးဗီဇကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို မပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း သင့်အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အခု "ဆံပင်ပေါက်ဖို့အတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေ စားသုံးသင့်လဲ။ အကြောင်းပြောကြရအောင်။

ဆံပင်ပေါက်ဖို့အတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေ စားသုံးသင့်လဲ။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥပရိုတင်းနှင့် ဘိုင်အိုတင်ဓာတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရဓာတ် နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များကို အများစုမှာ ပရိုတင်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ဆံပင်ပေါက်ရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ Biotin သည် keratin ဟုခေါ်သော ဆံပင်ပရိုတင်းထုတ်လုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ဘယ်ရီသီးများ

ဘလက်ဘယ်ရီသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ အစရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေကို နာမည်ပေးထားတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေဟာ ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အကျိုးပြုဒြပ်ပေါင်းတွေနဲ့ ဗီတာမင်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည့် ဗီတာမင် C ပါဝင်သည်။

စပီနာဟင်းရွက်

စပီနာဟင်းရွက်ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် C ကဲ့သို့သော အကျိုးပြု အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အပင်အခြေခံသံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ဆံပင်ကျွတ်နိုင်ပါတယ်။

ဆီပြန်ငါး

ဆော်လမွန်ငါးı, herring နှင့် မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး အဆီများသောငါး၊ အဆီများသောငါးကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များသည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ Omega 3 fatty acids သည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အားကောင်းစေသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီများသောငါးများတွင် ပရိုတင်း၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဗီတာမင် D3 နှင့် ဗီတာမင် B တို့ ပါဝင်ပြီး သန်စွမ်းကျန်းမာသော ဆံကေသာကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီး ဗီတာမင် E သည် ဆံသားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်ပေးသော antioxidant ဖြစ်သည်။ ဦးရေပြားကို oxidative stress နှင့် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အခွံမာ

အခွံမာသီး ဆံသားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ် အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗာဒံစေ့ ၂၈ ဂရမ်သည် တစ်နေ့တာလိုအပ်သော ဗီတာမင် E ၏ ၃၇ ရာခိုင်နှုန်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဇင့် နှင့် မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ် အများအပြားကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့ရင် ဆံပင်ကျွတ်နိုင်ပါတယ်။

ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်သီးမွှေးဟာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ တကယ်တော့ အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်းတစ်လုံးဟာ လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင် C 5,5 ဆ ပိုများပါတယ်။

ဗီတာမင် C သည် ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး ဆံကေသာကို သန်မာစေပါသည်။ ဆံကေသာကို oxidative stress မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက် antioxidant လည်းဖြစ်ပါတယ်။

ကမာ

ကမာ ဇင့်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇင့်သည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုသံသရာကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ပုစွန်

ပုစွန်အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော ခရုခွံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလားအလာရှိသည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဇင့်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ပဲမျိုးစုံ

ပဲအမျိုးမျိုးသည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အပင်မှရရှိသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇင့်ဓာတ်သည် ဆံသားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်လည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သံဓာတ်၊ ဘိုင်အိုတင် နှင့် ဖောလိတ်တို့ အပါအဝင် ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရများစွာကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Et

အသားမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အသားမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်က ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်တွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး အားကောင်းစေပါတယ်။

အနီရောင်အသားသည် အထူးသဖြင့် စုပ်ယူရလွယ်ကူသော သံဓာတ် အမျိုးအစား ကြွယ်ဝသည်။ ဤသတ္တုဓာတ်သည် သွေးနီဥဆဲလ်များ ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များအားလုံးသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

အထက်ပါအစားအစာများဆံပင်ပေါက်ဖို့အတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေ စားသုံးသင့်လဲ။ သူတို့စားနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေပါ။

အရင်းအမြစ်- 1