ZMA ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါ ဘာလုပ်လဲ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

ZMA သို့မဟုတ် "ဇင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အက်စပရက်တာ"အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ အသုံးပြုသည့် နာမည်ကြီး ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်း (၃)မျိုး ရောနှောပါဝင်ပါတယ်- ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6။

ZMA ထုတ်လုပ်သူများကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်ဟု ဆိုထားသည်။ တကယ်လား? ဤစာသား၌ “ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ထုတ်ယူခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း၊ ၎င်းအတွက် အသုံးဝင်သနည်း”၊ “ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ”၊ “zma ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ”၊ “zma ကိုအသုံးပြုခြင်း”၊ “အန္တရာယ်ရှိပါသလား” ခေါင်းစဉ်များကို ဖော်ပြပါမည်။

ZMA ဆိုတာဘာလဲ။

ZMAအများအားဖြင့် ပါဝင်သော လူကြိုက်များသော ဖြည့်စွက်စာသည်

- Zinc monomethionine - ရည်ညွှန်းနေ့စဉ်စားသုံးမှု (RDI) ၏ 30 mg – 270%

- Magnesium aspartate: 450 mg – RDI ၏ 110%

ဗီတာမင် B6 (pyridoxine): 10-11 mg – RDI ၏ 650%

သို့သော် အချို့သောထုတ်လုပ်သူများသည် ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်ဗီတာမင် သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်များကို အစားထိုးပုံစံများ ထည့်ပေးသည်။ ZMA ဖြည့်စွက်စာ ထုတ်လုပ်သည်။ ဤအာဟာရများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်အချို့ရှိသည်။

သွယ်

ဤသတ္တုဓာတ်သည် အစာခြေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာများတွင် ပါဝင်သည့် အင်ဇိုင်း 300 ကျော်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်

ဤသတ္တုဓာတ်သည် စွမ်းအင်ဖန်တီးမှုနှင့် ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဓာတုတုံ့ပြန်မှုရာပေါင်းများစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဗီတာမင် B6

ဤရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်သည် အာရုံကြောဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ဇီဝြဖစ်ပျက်စေရန် ကူညီပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဤအာဟာရဓာတ်သုံးမျိုးသည် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ Testosterone ပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်ဟု ထုတ်လုပ်သူများက ဆိုကြသည်။ သို့သော်လည်း ဤဘာသာရပ်နှင့်ပတ်သက်သည့် လေ့လာမှုများသည် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဆဲဖြစ်ပြီး ရောနှောထားသော ရလဒ်များကို ထွက်ပေါ်လာစေသည်။

ZMA ဖြည့်စွက်စာဆိုတာ ဘာလဲ၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိလား။

ZMA ဓာတ်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သား တည်ဆောက်ရန် အခိုင်အမာ ဆိုထားသည်။ သီအိုရီအရ၊ ဇင့် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့သူများသည် ဤအချက်များ တိုးလာနိုင်သည်။

ဤသတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားထုထည်ကို ထိခိုက်စေသည့် Testosterone ဟော်မုန်း နှင့် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ကြီးထွားမှုဆိုင်ရာအချက် (IGF-1)၊ ဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့ကို ထိခိုက်စေသည့် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အားကစားသမားအများစုတွင် ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် နည်းပါးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် နည်းပါးခြင်းသည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ သို့မဟုတ် ချွေး သို့မဟုတ် ဆီးသွားခြင်းဖြင့် ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဆုံးရှုံးခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။

လောလောဆယ်၊ ZMAအားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုအချို့ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဘောလုံးကစားသမား ၂၇ ဦးကို ၈ ပတ်ကြာ လေ့လာခဲ့ပါတယ်။ ZMA ဖြည့်စွက်စာ ၎င်းကိုသောက်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားခွန်အား၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် testosterone နှင့် IGF-1 အဆင့်များ တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

သို့သော်လည်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော အမျိုးသား ၄၂ ဦးကို ၈ ပတ်ကြာ လေ့လာခဲ့သည်။ ZMA ဆေးသောက်ခြင်းသည် placebo နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက testosterone သို့မဟုတ် IGF-1 အဆင့်ကို မတိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

တစ်ဦးချင်း၊ ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် နှစ်မျိုးလုံးသည် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် Testosterone ပမာဏ တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် Testosterone ကျဆင်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို တွဲသုံးပါက ပိုအကျိုးရှိမရှိ မရှင်းလင်းပါ။

ZMA ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ZMAအစိတ်အပိုင်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်သုတေသနပြု။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။

ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့သည် ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဇင့်သည် ခုခံအားဆဲလ်များစွာ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဤသတ္တုဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ပိုးဝင်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အနာကျက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ဆက်နွယ်နေပြီး၊ အိုမင်းခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာကဲ့သို့သော နာတာရှည်အခြေအနေများရဲ့ အဓိကမောင်းနှင်အားတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာများကို C-reactive protein (CRP) နှင့် interleukin 6 (IL-6) အပါအဝင် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတွင် ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအား ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ထုတ်နိုင်သော သွေးဖြူဥများထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ဗီတာမင် B6 လိုအပ်ပါသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့သည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကို ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူ 1.360 ကို လေ့လာမှု 25 ခုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ဇင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်းသည် အစာရှောင်ခြင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ ဟေမိုဂလိုဘင် A1c (HbA1c) နှင့် postprandial သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ရွှေ့ပြောင်းပေးသည့် အင်ဆူလင်အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှု 18 ခု၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် အစာရှောင်သူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် placebo ထက် ပိုထိရောက်သည်။ ဒါ့အပြင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူတွေဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို တည်ငြိမ်အေးလက်အေး ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည့် Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို အသက်ဝင်စေရန် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ဇင့်သည် လူနှင့်တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုနှစ်ခုစလုံးတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် သက်ကြီးရွယ်အို ၄၃ ဦးကို ၈ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဖော်ပြထားသည်။ က melatoninအိုင်အိုဒိုက်ကိုနေ့စဥ်သောက်သုံးခြင်းက placebo ထက်စာရင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ မှတ်သားထားပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နှစ်ယောက်လုံး ZMAအာရဇ်ပင်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် B6 က စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အို ၂၃ ဦးတွင် ၁၂ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ၄၅၀ မီလီဂရမ်ကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည့် စိတ်ဓာတ်ကျဆေးကဲ့သို့ ထိရောက်စွာ လျော့ကျစေကြောင်း မှတ်သားခဲ့သည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဗီတာမင် B6 စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ZMA ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသလား။

ZMAဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ အဝလွန်သူ 60 ကို 1 လကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တစ်နေ့လျှင်သွပ် 30 မီလီဂရမ်သောက်သူများသည်သွပ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး placebo သောက်သူများထက်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ပိုများသည်။ ဇင့်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်ဟု သုတေသီများက ယူဆသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့သည် ရာသီမမီရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) ရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းများကို လျှော့ချရန် အစီရင်ခံထားသည်။ သို့သော် လေ့လာမှုမရှိပါ။ ZMAအထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူ မပြုနိုင်ဘူးလို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အစားအစာမှ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နှင့် ဗီတာမင် B6 အလုံအလောက်ရရှိခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါအာဟာရများကို ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။

ZMA ဆေး

ZMA ဆေးတောင့် အမှုန့် သို့မဟုတ် အမှုန့်ကဲ့သို့ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်သည်။ ZMADosage recommendations for foods in

- ဇင့် မိုနိုမက်သိုင်နင်း (Zinc monomethionine) 30 မီလီဂရမ်

- မဂ္ဂနီဆီယမ် အက်စပတေ့: 450 မီလီဂရမ်

ဗီတာမင် B6: 10-11 မီလီဂရမ်

ဤသည်မှာ များသောအားဖြင့် သုံးမျိုးဖြစ်သည်။ ZMA ဆေးတောင့် သို့မဟုတ် အမှုန့်သုံးခွက်နှင့် ညီမျှသည်။ သို့ရာတွင်၊ ထုတ်ကုန်ပေါ်ရှိ အညွှန်းများသည် အမျိုးသမီးများအား ဆေးတောင့် နှစ်တောင့် သို့မဟုတ် အမှုန့်နှစ်ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ZMA အသုံးပြုနည်း

ဇင့်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အကြံပြုထားသည့်ပမာဏထက် ပိုသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ZMAအိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် 30 မှ 60 ခန့် ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ဆာနေရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ဇင့်ကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များ ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော အခြားသူများနှင့် ဓါတ်ပြုခြင်းကို တားဆီးသည်။

ZMA ဆုံးရှုံးမှုကဘာလဲ။

လောလောဆယ်၊ ZMA ပေးနေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဆက်စပ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မဖော်ပြထားပါ။ သို့သော် ZMA ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့ကို အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားစွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ မြင့်မားသောဆေးများသောက်ပါက၊ ဤအာဟာရများသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ရှိသည်။

ဇင့်- ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အစားအသောက်ပျက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ကြေးနီချို့တဲ့ခြင်း။ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းခြင်း။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း။

ဗီတာမင် B6: အာရုံကြောထိခိုက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက် သို့မဟုတ် ခြေတို့တွင် ထုံကျင်ခြင်း။

ဒါပေမယ့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပမာဏထက် မကျော်လွန်ဘူးဆိုရင်တော့ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် နှစ်မျိုးလုံးသည် ပဋိဇီဝဆေးများ၊ ဆီးထိန်းဆေးနှင့် သွေးတိုးကျဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည် ။

အကယ်၍ သင်သည် မည်သည့်ဆေးကိုမဆို သောက်သုံးနေပါက၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ရလဒ်အဖြစ်

ACV; ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 ပါ၀င်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သော်လည်း လက်ရှိ သုတေသန ရလဒ်များ ရောနှောထားသည်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အထောက်အထားလည်း မရှိပါဘူး။