Multivitamin ဆိုတာဘာလဲ။ Multivitamin ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ

multivitamin ဖြည့်စွက်စာများ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အသုံးအများဆုံး ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ကပ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်အတူ ၎င်းတို့၏ကျော်ကြားမှုသည် တဟုန်ထိုးတက်လာခဲ့သည်။

ဗီတာမင်အစုံကျန်းမာရေးအတွက်၊ ညံ့ဖျင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထအတွက် လျော်ကြေးပေးခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။

ကောင်းစွာ ဗီတာမင်အစုံ အလုပ်လုပ်လား ဆောင်းပါးထဲမှာ "Multivitamin က ဘာတွေလဲ” လို့ ဖြေပါလိမ့်မယ်။

Multivitamin ဆိုတာဘာလဲ။ 

multivitaminဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်သော ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားအရာများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

တစ်ဦး ဗီတာမင်အစုံအစားအသောက်တွင် မည်သည့်အရာပါဝင်သည်နှင့်ပတ်သက်သည့် စံနှုန်းအစစ်အမှန်မရှိသော်လည်း အာဟာရပါဝင်မှုမှာ အမှတ်တံဆိပ်နှင့် ထုတ်ကုန်အလိုက် ကွဲပြားပါသည်။

ဆေးပြားများ၊ ဆေးတောင့်များ၊ ဝါးနိုင်သော အခွံများ၊ အမှုန့်များနှင့် အရည်များကဲ့သို့သော ပုံစံများစွာဖြင့် ရနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင်များစွာကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်သောက်သင့်သည်။ အညွှန်းကို သေချာဖတ်ပြီး အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏကို လိုက်နာပါ။ ဗီတာမင်အစုံဆေးဆိုင်များ၊ စူပါမားကတ်များနှင့် အွန်လိုင်းစတိုးများတွင် ရနိုင်ပါသည်။ 

Multivitamin ၏အကြောင်းအရာကဘာလဲ။ 

ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် ၁၃ မျိုးနှင့် သတ္တုဓာတ် အနည်းဆုံး ၁၆ မျိုးရှိသည်။

အများစုသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်ဇိုင်းတုံ့ပြန်မှုတွင် ပါဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ အချက်ပြသော မော်လီကျူးများ သို့မဟုတ် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ဒြပ်စင်များဖြစ်သည်။

မျိုးပွားမှု၊ ထိန်းသိမ်းမှု၊ ကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းညှိရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအာဟာရများ လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်အစုံဤဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ပုံစံနှင့် ပမာဏ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော အခြားဒြပ်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို ကန့်သတ်ထားခြင်း မရှိသောကြောင့်၊ ဗီတာမင်အစုံ အညွှန်းဖော်ပြချက်များထက် မြင့်မားသော သို့မဟုတ် နိမ့်သော အာဟာရဓာတ်အချို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ၎င်းတို့တွင်ဖော်ပြထားသောအာဟာရအားလုံးမပါဝင်နိုင်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာလုပ်ငန်းတွင် လိမ်လည်လှည့်စားမှုများ အများအပြားရှိနေပြီဖြစ်သောကြောင့် ဂုဏ်သိက္ခာရှိသော ထုတ်လုပ်သူထံမှ ဝယ်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အတူ၊ ဗီတာမင်အစုံဓာတ်ခွဲခန်းများတွင် ပေါင်းစပ်ဖန်တီးထားသော အာဟာရဓာတ်များကို စစ်မှန်သော အစားအစာမှ ရရှိနိုင်သည်။

Multivitamin တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ပေးသည်။

သေးငယ်သောအာဟာရချို့တဲ့မှုများ Pellagraသွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးဆုံးရှုံးမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းစသည့် ပြင်းထန်သောပြဿနာများ၏ အရင်းခံမှာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင်အစုံဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် အာဟာရ ကွက်လပ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် အထူးတင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးနေပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသော အာဟာရများကို ရရှိနိုင်မည် မဟုတ်ပေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သတ်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် သံ၊ ဗီတာမင် B12၊ ဇင့်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ မကြာခဏ ချို့တဲ့တတ်သည်။ သူတို့အတွက် multivitamin သောက်ပါ။မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

သင်စားသော အစားအစာများမှ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အာဟာရတစ်ခုစီသည် သန္ဓေသားကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် တိကျသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဖောလိတ်သည် အာရုံကြောပြွန်ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်၊ ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်၊ အိုင်အိုဒင်းကို အားပေးသည်။ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများဘာလဲ သံဓာတ်က သွေးကို ကျန်းမာစေတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်နေသည့် အမျိုးသမီးများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်နေသည့် အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များကို မျှတအောင်စားပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန် အကြံပေးလေ့ရှိသည်။

အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင်အစုံသုံးခြင်းသည် အချို့သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်နှင့် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည် ။ 

သင့်လျော်သော ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အားပေးသည်။

ဗီတာမင်အစုံကလေးများအတွက် သင့်လျော်သော ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော သေးငယ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် ၎င်းတို့၏အာဟာရလိုအပ်ချက်ကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သော ကလေးများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, Archives of Disease in Childhood စစ်တမ်းကောက်ယူထားသည့် ကလေးများ၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးသည် အကြံပြုထားသည့်ပမာဏထက် နည်းသည်ကို ထုတ်ဝေသည့် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဗီတာမင်အေ သူ့မှာ ဝယ်ထားတာတွေ့တယ်။

ကလေးများတွင် ဗီတာမင် D နှင့် K ချို့တဲ့မှု နှစ်ခုစလုံးသည် ရေရှည်တွင် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲများ ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ဗီတာမင်အစုံ အလွယ်တကူ ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

အရိုးသန်မာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးတွင်းသတ္တုသိပ်သည်းဆ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပြီး အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

အမျိုးသမီးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် အာဟာရချို့တဲ့သူများ အပါအဝင် အချို့လူများသည် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ဗီတာမင်အစုံ၎င်းတို့သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သန်မာပြီး ကျန်းမာသောအရိုးများကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။ 

အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် လေ့လာမှုများ ဗီတာမင်ဒီအရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသသည်။

ဒါပေမယ့် အသက် 50 ကျော် အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပါ။ အကောင်းဆုံး multivitaminကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့ ရောစပ်ပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဗီတာမင်အစုံ၏အကျိုးကျေးဇူးများ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးထက် သာလွန်သည်။ အမှန်တကယ်တော့ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ နေ့စဉ် ဗီတာမင်ဒီ အများအပြားသောက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ 

multivitamin နှင့်r သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။ Psychopharmacology တွင် ထုတ်ပြန်ထားသောလေ့လာမှုတစ်ခု multivitamin ဖြည့်စွက်စာနှစ်ခုစလုံး ပူပင်သောက ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု သိသိသာသာ လျော့ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အလားတူ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခု ဗီတာမင်အစုံ ၎င်းကို သောက်သုံးခြင်းသည် နိုးကြားမှုကို တိုးမြင့်စေကာ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အလုံးစုံသော စိတ်၏ချမ်းသာမှုကို တိုးပွားစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မျက်စိကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

မကြာသေးမီက သုတေသနပြုထားသည်။ ဗီတာမင်အစုံ မျက်စိကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးစေသည့် မျက်စိရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။ macular ယိုယွင်းခြင်း။ အစရှိတဲ့ အခြေအနေတွေကို ကုသရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ 

လေ့လာမှုများ ဗီတာမင်အစုံဒီလေ့လာမှုက အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ macular degeneration တိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။

အခြားလေ့လာမှုများ ဗီတာမင်အစုံသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အမြင်အာရုံ ဆုံးရှုံးစေသော အခြားအဖြစ်များသော အခြေအနေ အတွင်းတိမ် လက္ခဏာများ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။

အချို့သော အစားအစာများသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ နှလုံးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ရှိနေစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အချို့သောလေ့လာမှုများ ဗီတာမင်အစုံသုံးခြင်း။နှလုံးရောဂါသည် နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤအတူ၊ ဗီတာမင်အစုံအာရဇ်ပင်၏အာနိသင်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အထားမခိုင်လုံသော်လည်း လေ့လာမှုများစွာအရ ဖြည့်စွက်စာသည် နှလုံးရောဂါကာကွယ်မှုအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုမရှိနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်အစုံ၏ သာမန်လူများတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို နားလည်ရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။ 

Multivitamins ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသလား။

အာဟာရ များများရရင် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ကို မြင့်မားစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း အခြားအရာများသည် ပြင်းထန်စွာ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်များကို ၎င်းတို့၏ပျော်ဝင်နိုင်မှုအရ အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်သည်- ဒီဗီတာမင်တွေ အများအပြားကို ခန္ဓာကိုယ်က စွန့်ထုတ်ပါတယ်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အဆီ ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်က ဖယ်ရှားရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းမရှိသည့်အပြင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပမာဏများစွာ စုပုံလာနိုင်သည်။

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များသည် ဗီတာမင် A, D, E နှင့် K တို့ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E နှင့် K သည် အဆိပ်အတောက်မရှိပေ။ သို့သော်လည်း ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အာနိသင်ရှိသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သိုလှောင်နိုင်စွမ်းကို ကျော်လွန်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဗီတာမင်အေ ပမာဏများလွန်းခြင်းကြောင့် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် အထူးသတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် D အဆိပ်သင့်မှုသည် အလွန်ရှားပါးပြီး ဗီတာမင်အစုံသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်လည်း ဗီတာမင် A သည် အခါအားလျော်စွာ အဆိပ်သင့်မှု ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ဘီတာ-ကာရိုတင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင်အေ အများအပြားပါရှိသော ဗီတာမင်မျိုးစုံကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါတယ်။

သတ္တုဓာတ်များသည် ပမာဏများသော ဖြည့်စွက်စာများတွင်လည်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ သံဓာတ် ပမာဏ များများ ဟာ မလိုအပ်တဲ့ သူတွေ အတွက် အန္တရာယ် ရှိနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် ထုတ်လုပ်မှု မှားယွင်းတတ်သည်။ ဗီတာမင်အစုံ၏ မျှော်မှန်းထားသည်ထက် များစွာပိုသော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိစေပါသည်။

ဗီတာမင်အစုံကို ဘယ်သူတွေသောက်သင့်သလဲ

ဗီတာမင်အစုံလူတိုင်းအတွက် အကြံပြုသင့်သည်ဟု အထောက်အထားမရှိပါ။

တကယ်တော့ လူတချို့ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဖြည့်စွက်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူး ရရှိနိုင်သော အုပ်စုအချို့ ရှိပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှု လျော့နည်းလာပြီး အသက်ကြီးသူများသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ ပမာဏများလာရန် လိုအပ်ပါသည်။

သတ်သတ်လွတ်နှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများ

ဤဗီတာမင်ကို တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရသောကြောင့် ဤလူများသည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်၊ သံ၊ ဗီတာမင် D နှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့လည်း ချို့တဲ့နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။ အာဟာရဓာတ်အချို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း အခြားပမာဏများစွာ (ဗီတာမင်အေကဲ့သို့) သည် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် အကောင်းဆုံး ဗီတာမင်များ

အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် အာဟာရလိုအပ်ချက် မတူညီပါ။ အမျိုးသားများအတွက် အကောင်းဆုံး ဗီတာမင်အစုံတွင် နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန်နှင့် ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည့် အရေးကြီးသော အသေးစားအာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သင့်သည်-

ဗီတာမင်အေ၊

မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးကာ အရေပြားဆဲလ်များ ပြန်လည်မွေးဖွားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဗီတာမင် B12

၎င်းသည် သွေးနီဥဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်း၊ DNA ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးသည်။

ဗီတာမင်စီ 

ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ရန် antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ကော်လာဂျင်ကို ထုတ်လုပ်ကာ ရောဂါပိုးများနှင့် ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင်အီး၊

၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဆဲလ်များဆီသို့ ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည်။

ဗီတာမင် D3 

ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို တိုးစေပြီး အရိုးများကို သန်မာစေကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်

၎င်းသည် enzymatic တုံ့ပြန်မှုများ 300 ကျော်အတွက် cofactor အဖြစ်လုပ်ဆောင်ပြီး စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကြွက်သားကျုံ့မှုနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆယ်လီနီယမ်  

ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အမျိုးသားမျိုးပွားမှုကို တိုးစေသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး ဗီတာမင်များ

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် မတူညီသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့်၊ ဗီတာမင်အစုံအကြံပြုထားသော နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်သင့်သည်။

ဒီမှာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဗီတာမင်အစုံဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ရရှိရန် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်အချို့ကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြထားသည် ။

ဗီတာမင်အေ၊  

သင့်အသားအရေကို တောက်ပစေပြီး ရောဂါများနှင့် ကူးစက်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးကာ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် B12  

၎င်းသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးကာ DNA ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဗီတာမင်စီ

ဆံသားနှင့် အရေပြား ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်မှုကို ကူညီပေးပြီး ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသည်။

ဗီတာမင် D3

အရိုးကျန်းမာရေးဘာလဲ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပါသည်။

ထုံးဓါတ်

သွေးဆုံးချိန်အတွင်း အရိုးပွခြင်းနှင့် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် အရိုးဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဖောလိတ်  

၎င်းသည် DNA မျိုးပွားခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှပါဝင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သံ 

၎င်းသည် ကျန်းမာသော သွေးနီဥများကို ထုတ်လုပ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်သို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေရဖို့အတွက် သဘာဝအစားအစာတွေကို စားတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဗီတာမင်အစုံကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့၊ လူအများစုရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတွေက အားနည်းပြီး ကွဲလွဲနေပါတယ်။ အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်တွင် အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ပါက လိုအပ်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာကိုသာ စားသုံးခြင်းသည် ပို၍ပညာသာပါသည်။ ဗီတာမင်အစုံသင်မလိုအပ်သောအရာအားလုံး၏ကြီးမားသောပမာဏပါ ၀ င်သည်။ 

သဘာဝအစားအစာများကို မျှတစွာစားသုံးခြင်းဖြင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို အာမခံပါသည်။