Ikel ta 'telf ta' piż se jkun l-akbar helper tiegħek fil-proċess ta 'ħxuna billi jippermettilek taħraq aktar kaloriji. Waqt id-dieta, xi ikel jispikkaw bħala ikel li jgħinek titlef il-piż. Inti tistaqsi għaliex? Minħabba li xi wħud minnhom huma baxxi fil-kaloriji. Xi ikel jgħinna wkoll nieklu inqas minħabba l-kapaċità tagħhom li jżommna mimlija.
Li tiekol ftit ikel mhux biżżejjed biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu. Għandna nieklu taħlita ta 'ikel li jkun fih makro u mikronutrijenti f'distribuzzjoni bilanċjata. Barra minn hekk, il-fibra u l-proteina huma żewġ ingredjenti importanti li għandhom ikunu preżenti fl-ikel matul il-proċess ta 'telf ta' piż. Għax it-tnejn iżommuk sħiħ. Tista 'tagħti ħarsa lejn il-lista ta' ikel ta 'telf ta' piż hawn taħt skond dawn il-karatteristiċi.
Ikel Li Jgħinek Titlef il-Piż
Ikel li jgħinek titlef il-piż
Bajda
Il-bajd huwa ikel li jistħoqqlu jkun fil-quċċata tal-lista ta 'ikel ta' telf ta 'piż.
Jgħin biex jitilfu l-piż minħabba li l-livell ta 'proteini tiegħu huwa għoli.
Fih ukoll żjut b'saħħithom.
B'dawn il-karatteristiċi, iżommok sħiħ għal aktar żmien.
Huwa wkoll ikel b'kaloriji baxxi. Il-kaloriji ta 'bajda jvarjaw bejn 70-80 kaloriji, skond id-daqs tagħha.
L-iktar importanti minn kollox bajd Huwa ikel nutrittiv. Kważi n-nutrijenti kollha jinstabu fl-isfar tal-bajd.
ħaxix bil-weraq aħdar
Kaboċċi, spinaċi, nevew, basla tar-rebbiegħa. Ħaxix bil-weraq ħodor bħall-ħass huma fost l-ikel li jgħinek titlef il-piż.
Dawn il-ħxejjex għandhom diversi proprjetajiet li jgħinuk titlef il-piż. Filwaqt li huma baxxi kemm f'kaloriji kif ukoll f'karboidrati, fihom ammonti għoljin ta 'fibra.
ħaxix bil-weraq aħdarPeress li d-densità tal-enerġija tagħha hija baxxa, tipprovdi inqas kaloriji.
Huma nutrittivi minħabba li fihom varjetà wiesgħa ta 'vitamini, minerali u antiossidanti. Jgħinu biex jaħarqu xaħam.
Salamun
Salamun Ħut żejtni bħal ħut huwa estremament b'saħħtu. Jgħinek tħossok sħiħ għal żmien twil.
Is-salamun fih xaħmijiet b'saħħithom flimkien ma 'proteini ta' kwalità għolja. Fih ukoll kull tip ta 'nutrijenti.
Ħut u frott tal-baħar ġeneralment fihom ammonti sinifikanti ta 'jodju. Dan in-nutrijent huwa meħtieġ għall-funzjonament tat-tirojde u huwa importanti biex jinżamm metaboliżmu b'saħħtu. Jekk it-tirojde ma tistax tagħmel xogħolha, jinqalgħu ħafna problemi tas-saħħa, speċjalment problemi ta 'piż.
Is-salamun huwa effettiv ukoll biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem li tikkawża żieda fil-piż. Minħabba li jipprovdi aċidi grassi omega 3 li jnaqqsu l-infjammazzjoni.
Kavalli, trota, sardin, aringi u tipi oħra ta’ ħut żejtni huma wkoll tipi ta’ ħut li jidhru bħala ikel li jonqos il-piż.
ħxejjex kruċiferi
Fost ħxejjex kruċiferi brokkoli, pastard, kaboċċi u brussels sprouts. Bħal ħxejjex oħra, huma għoljin fil-fibra. Għandu proprjetajiet satiating. Barra minn hekk, ħxejjex bħal dawn fihom ammont tajjeb ta 'proteina.
B'dawn il-karatteristiċi, jieħdu posthom fost l-ikel li jgħinek titlef il-piż.
Għalkemm mhumiex għoljin fil-proteina daqs l-ikel tal-annimali jew il-legumi, fihom persentaġġ ogħla ta 'proteina mill-biċċa l-kbira tal-ħxejjex.
Ħxejjex kruċiferi li huma nutrittivi ħafna għandhom ukoll benefiċċji potenzjali għas-saħħa, bħall-prevenzjoni tal-kanċer.
Ċanga dgħif u sider tat-tiġieġ
Laħam ipproċessat bħal zalzett, zalzett, salami u pastrami mhumiex tajbin għas-saħħa. Barra minn hekk, ma jikkontribwixxux għal telf ta 'piż.
Iżda laħam aħmar mhux ipproċessat huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb.
Laħam aħmar huwa wkoll ikel faċli għal telf ta 'piż minħabba li huwa għoli fil-proteina.
Il-proteina hija l-aktar nutrijent essenzjali għal telf ta 'piż. Dieta b'ħafna proteini tippermettilek taħraq aktar kaloriji matul il-ġurnata.
Għal din ir-raġuni, nistgħu ninkludu ċanga dgħif u tiġieġ fost l-ikel li jgħinek titlef il-piż.
Patata mgħollija
Il-patata bajda hija fil-fatt l-aħħar ikel li nistgħu naħsbu fih fost l-ikel li jnaqqas il-piż. Iżda peress li hemm ħaġa bħal dieta tal-patata, dan l-ikel għandu jkollu proprjetajiet li jgħinuk titlef il-piż.
Tabilħaqq, il-patata hija ikel bnin u rqaq meta msajjar bl-użu ta’ metodi bħat-togħlija. Fiha n-nutrijenti kollha li l-ġisem jeħtieġ, anki jekk huma żgħar.
Il-patata mgħollija żżommok sħiħ għal żmien twil u tippermettilek tiekol inqas.
Wara li għalli l-patata, ħalliha tiksaħ għal ftit. Wara ċertu perjodu ta 'żmien, se jifforma ammont kbir ta' lamtu reżistenti.lamtu reżistentiHija sustanza bħal fibra li għandha benefiċċji bħal telf ta 'piż.
Patata ħelwa, nevew u ħxejjex bl-għeruq oħra għandhom l-istess effett bħall-patata bajda f'dan ir-rigward.
Tonn
It-tonn huwa ikel ieħor li huwa baxx fil-kaloriji u għoli fil-proteini. Huwa ħut sempliċi, għalhekk ma fihx ħafna żejt.
It-tonn huwa ikel popolari fost il-bodybuilders u d-dilettanti tal-fitness. Minħabba li ż-żamma għolja tal-proteina tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji u xaħam.
Bħal fażola, ċiċri, għadslegumi Huwa fost l-ikel li jgħinek titlef il-piż.
Dan l-ikel huwa għoli fil-proteini u l-fibra, żewġ nutrijenti li jipprovdu xaba. Barra minn hekk, jappoġġjaw it-telf ta 'piż minħabba li fihom lamtu reżistenti.
sopop
Tiekol ikel b'densità baxxa ta 'enerġija jippermettilek tikkonsma inqas kaloriji. Il-biċċa l-kbira tal-ikel b'densità baxxa ta' enerġija huma ikel li fih ammonti kbar ta' ilma, bħal ħaxix u frott.
Meta tixrob is-soppa, tieħu wkoll l-ilma.
Xi studji ddeterminaw li tixrob soppa minflok ikel solidu jgħinek iżżommok sħiħ u tikkonsma inqas kaloriji.
avokado
avokadoGħalkemm huwa għoli f'kaloriji, huwa inkluż f'ikel li jgħinek titlef il-piż. Minħabba li xi wħud mill-proprjetajiet tiegħu jgħinu biex jitilfu l-piż.
Filwaqt li ħafna mill-frott huwa għoli fil-karboidrati, l-avokado huwa għoli fix-xaħmijiet b'saħħithom.
Speċjalment xaħam monoinsaturataċidu olejkuFih ammonti kbar.
Għalkemm huwa l-aktar żejtni, mhuwiex dens daqs kemm naħsbu għax fih ħafna ilma.
Fih ukoll ħafna nutrijenti importanti, inklużi fibra u potassju.
Ħall tat-tuffieħ
Ħall tat-tuffieħ iġġiegħlek titlef il-piż. Ħafna studji wrew dan.
It-teħid tal-ħall tat-tuffieħ fl-istess ħin ma 'ikla b'ħafna karboidrati jipprovdi xaba'.
Skont studju li sar ma 'nies obeżi, ix-xorb ta' 12 jew 15 mL ta 'ħall tat-tuffieħ kuljum għal 30-il ġimgħa wassal għal telf ta' piż ta '2.6-3.7 kg.
Ġellewż
Anki jekk il-kontenut tax-xaħam huwa għoliġewżHuwa fost l-ikel li jgħinek titlef il-piż. Minħabba li fih ammonti bilanċjati ta 'proteini, fibra u xaħmijiet b'saħħithom.
Studji wrew li l-ikel tal-ġewż itejjeb is-saħħa metabolika u anke jgħin fit-telf tal-piż.
Il-punt li għandek toqgħod attent meta tiekol ġellewż huwa li ma tikkonsmax b'mod eċċessiv. Aktar ifisser aktar kaloriji.
ħbub sħaħ
Iċ-ċereali huma ġeneralment l-ewwel ikel li jitneħħa mid-dieta matul il-proċess ta 'telf ta' piż. Iżda hemm xi tipi li huma b'saħħithom u jgħinu biex jitilfu l-piż.
Dawn huma ħbub sħaħ li huma sinjuri fil-fibra u jipprovdu wkoll proteina tajba.
Il-ħafur fih beta-glucan, jew fibra li tinħall, li tipprovdi xaba u ttejjeb is-saħħa metabolika.
Ir-ross, kemm varjetajiet kannella kif ukoll abjad, fih ammonti sinifikanti ta 'lamtu reżistenti, speċjalment meta jitħalla jiksaħ wara t-tisjir.
Jekk inti fuq dieta baxxa fil-karboidrati, għandek tevita l-ħbub minħabba li għandhom ħafna karboidrati.
kastur
bżar taċ-chili, huwa utli biex jitilfu l-piż. Fiha sustanza msejħa kapsajċina, li tgħin biex jinħaraq ix-xaħam billi tnaqqas l-aptit.
Din is-sustanza tinbiegħ f'forma ta 'suppliment. Huwa ingredjent komuni li jinsab f'ħafna supplimenti kummerċjali ta 'telf ta' piż.
Frott
Frott, li għandu l-karatteristiċi kollha ta 'ikel li jnaqqas il-piż, jagħmilha aktar faċli biex jitilfu l-piż.
Għalkemm fih iz-zokkor, id-densità tal-enerġija tagħha hija baxxa.
Barra minn hekk, il-fibra li fiha tgħin biex tevita li z-zokkor jinfirex malajr wisq fid-demm.
grejpfrut
Fost il-frott li jgħinek titlef il-piż, il-frott li għandu jiġi enfasizzat b'mod partikolari huwa l-grejpfrut. Minħabba li l-effetti tagħha fuq it-telf tal-piż ġew studjati direttament.
Fi studju ta’ 91 persuna obeżi, dawk li kielu nofs grejpfrut frisk qabel l-ikel tilfu 12 kg ta’ piż fuq perjodu ta’ 1.6-il ġimgħa.
grejpfrut Irriżulta wkoll fi tnaqqis fir-reżistenza għall-insulina.
Allura, biex tħossok aktar sħiħ fuq bażi ta 'kuljum u tnaqqas il-konsum ta' kaloriji, tiekol nofs grejpfrut nofs siegħa qabel l-ikliet.
żerriegħa taċ-chia
żerriegħa taċ-chia Fiha 30-il gramma ta 'karboidrati għal kull 12 gramma; Dan huwa ammont għoli ħafna. Madankollu, 11-il gramma ta 'dan l-ammont hija fibra. Huwa għalhekk li ż-żrieragħ ta 'chia huma wieħed mill-aqwa sorsi ta' fibra.
Minħabba l-fibra li fiha, iż-żerriegħa taċ-chia jistgħu jassorbu 11-12-il darba l-piż tagħhom fl-ilma. Tibdel f'sustanza li tixbaħ ġel u tespandi fl-istonku.
Xi studji wrew li ż-żerriegħa taċ-chia tgħin biex tnaqqas l-aptit.
Is-saħħa tal-imsaren potenzjalment tgħin kontra r-reżistenza għall-leptina u l-infjammazzjoni, li huma l-kawżi ewlenin tal-obeżità.
Agħżel jogurt sħiħ. Minħabba li studji juru li jogurt b'xaħam sħiħ, aktar milli b'xaħam baxx, inaqqas ir-riskju tal-obeżità u d-dijabete tat-tip 2 maż-żmien.
Affarijiet X'tagħmel biex Jitilfu l-Piż b'Saħħithom
Il-piż żejjed minn dejjem kien problema, speċjalment fin-nisa. Iridu jitilfu l-piż jew għax joħolmu li jidhru rqaq f’okkażjonijiet speċjali bħal tiġijiet jew vaganzi, jew minħabba problemi ta’ saħħa.
Għalkemm jitilfu l-piż mhuwiex faċli f'kull ħin u f'kull sitwazzjoni, l-importanti hawnhekk hija li l-proċess ta 'telf ta' piż huwa b'saħħtu. Tkellimna dwar l-ikel li jgħinek titlef il-piż hawn fuq. Issa ejja nitkellmu dwar il-pariri biex jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu.
Ma nistgħux nitilfu l-piż biss billi nikkunsmaw ikel li jnaqqas, hux? Hemm ukoll affarijiet li tagħmel biex jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu. Allura?
Segwi dieta bilanċjata
Tista 'titlef il-piż malajr, b'mod sikur u b'saħħtu bi programm ta' dieta li fih makro u mikro nutrijenti jiġu kkunsmati b'mod bilanċjat.
Ibqa' 'l bogħod mid-dieti ta' xokk sabiex ma terġax tikseb it-tliet kilos li tlift bħala ħames kilos.
Għaqqad programm ta 'dieta bilanċjata ma' programm ta 'eżerċizzju regolari. Tista 'titlef il-piż aktar malajr u b'saħħithom.
Irqad inqas minn ħames jew sitt sigħat se jikkawża bidliet ormonali, u għalhekk ma tistax titlef il-piż.
Li tkun għajjien iqajjem ukoll ix-xewqa tiegħek li tiekol.
Ħu mixja filgħaxija
Jippreferi mixjiet filgħaxija bħala eżerċizzju.
Għalhekk, il-metaboliżmu, li jonqos fil-għaxija, jaċċellera.
Se torqod ukoll aktar komdu bil-lejl.
jimxu 'l quddiem
Oħloq spazju għalik innifsek bil-kompiti ta 'kuljum tiegħek. Hemm ħafna modi kif tagħmel dan.
Tista' tinżel mix-xarabank waqfa waħda qabel u timxi lejn id-destinazzjoni tiegħek, tagħmel ġardinaġġ jewtindif tad-dar Tista' taħraq kaloriji żejda b'.
Agħmel eżerċizzji differenti
Jippruvaw tipi differenti ta 'eżerċizzju huwa wkoll mod effettiv biex jitilfu l-piż malajr u b'saħħithom.
Jekk ma tieħux pjaċir taħdem fil-ġinnasju, tista 'tkun trid tikkunsidra għażla oħra, bħal sport tat-tim jew klassi taż-żfin.
Barra minn hekk, tista 'wkoll tagħmel xi attivitajiet fil-beraħ bħaċ-ċikliżmu u l-mixi, li jistgħu jgħinu lill-ġisem jiffunzjona aħjar.
L-eżerċizzju se jgħin fiż-żamma tal-massa tal-muskoli kif ukoll biex jitilfu l-piż.
M'għandekx teżerċita eċċessivament
Waħda mill-affarijiet li għandek bżonn tagħmel biex titlef il-piż żgur mhix eżerċizzju eċċessiv.
L-idea li tagħmel aktar eżerċizzju se jġiegħlek titlef il-piż malajr hija żbaljata.
L-eżerċizzju huwa importanti biex jitilfu l-piż, iżda l-esperti jgħidu li wisq jista 'jkun kontroproduttiv.
80% tal-programm tad-dieta għandu jikkonsisti f'nutrizzjoni u 20% għandu jikkonsisti f'eżerċizzju.
Kul frott u ħaxix b'kontenut għoli ta 'ilma
Jekk tiekol ikel rikk fl-ilma, tiekol inqas kaloriji. Ikun utli biex jitilfu l-piż. Se tnaqqas ukoll il-ġuħ u l-għatx.
Kuntrarjament għat-twemmin popolari, insalata tista 'ma tkunx għażla tajba għalik.
Insalati Ma jistax jgħin biex trażżan l-ormoni tal-ġuħ minħabba li ma fihx biżżejjed karboidrati.
Tista 'tagħżel soppa nutrittiva minflok insalata jew żid għads mal-ħodor.ċiċri, fażola tista 'tiġi miżjuda.
Żomm 'il bogħod mill-ġewż b'ħafna kaloriji
Sempliċement għax ikel huwa tajjeb għas-saħħa ma jfissirx li se tikkonsma wisq minnu.
Li tiekol ħobż tal-qamħ sħiħ minflok ħobż abjad, tuża xaħmijiet tal-annimali minflok żjut veġetali, u tiekol ġewż minflok ċipep huma għażliet tajbin għas-saħħa.
Iżda għadhom mhumiex bidliet b'kaloriji baxxi. Huwa għalhekk li huwa meħtieġ li jsir kontroll tal-porzjonijiet b'mod korrett.
Tikolx kmieni wisq
Huwa minnu li għandu jittiekel kmieni filgħaxija biex jitilfu l-piż. Madankollu, għandek tiffissa l-ħin tal-ikla ta' filgħaxija tiegħek skont il-ħin tal-irqad tiegħek.
Pereżempju; Mhux xieraq li xi ħadd imur jorqod fil-11 tal-lejl biex jiekol fis-6 am. Il-ġisem għandu bżonn il-fjuwil mill-ġdid.
Għal din ir-raġuni, pranzu tard jista 'jevita ikel b'ħafna kaloriji li jista' jittiekel fil-11 bil-lejl.
Tkunx waħdek
Studji juru li huwa aktar faċli għal nies li huma appoġġjati mill-familja jew ħbieb li jitilfu l-piż.
Sib lil xi ħadd biex jappoġġjak. Tista 'wkoll issir membru ta' fora onlajn u titlef il-piż ma 'gruppi ta' dieta.
Taqbeżx l-ikliet
Sabiex il-metaboliżmu jżomm il-funzjonalità tiegħu, jeħtieġ li jiġi mitmugħ kull 4-5 sigħat.
Mela kul kull ikla, anki jekk tkun żgħira, mingħajr ma taqbeż l-ikliet.
Agħmel tabella ta 'l-ikel ta' kuljum
Studju wieħed sab li n-nies li żammew tabella ta 'l-ikel ta' kuljum tilfu d-doppju tal-piż.
Skont ir-riċerkaturi, il-kitba tal-ikel li jittiekel żied ir-responsabbiltà u għalhekk il-parteċipanti naqqsu l-kaloriji.
Oħloq tabella ta 'l-ikel ta' kuljum għalik innifsek u ikteb dak li tiekol u l-kaloriji tiegħu.
Għall-ilma
xarbiet karbonati, meraq tal-frott lest iżid il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum.
L-ilma jgħin biex jikkontrolla l-aptit.
Ġie determinat li nies li jixorbu 2 tazzi ilma qabel ma jieklu jikkunsmaw 90 kaloriji inqas.
Ix-xorb tat-tè aħdar kuljum mhux biss jgħin fit-telf tal-piż iżda huwa wkoll ta 'benefiċċju għas-saħħa. Minħabba li jgħin biex jipprevjeni u jfejjaq ħafna mard.
tiekol id-dar
L-ikliet li tiekol barra huma ogħla f'kaloriji minn dawk imsajra fid-dar.
Meta tiekol barra, tiekol nofs u agħmel in-nofs l-ieħor ippakkjat.
Dieta sana teħtieġ inqas xaħam. Forom korretti ta 'żjut għandhom ikunu preferuti.
Li tnaqqas ix-xaħam ma jfissirx li tieqaf mill-ikel favorit tiegħek. Tista' issajjar ir-riċetti li tħobb sempliċement billi ssib modi ġodda.
Iċċekkja dawn il-pariri biex tnaqqas ix-xaħam u l-ikel xaħmi:
Jekk għandek bżonn tuża zalza, togħma l-ikliet tiegħek bil-ħwawar. Filwaqt li zlazi għandhom ħafna kaloriji, huma wkoll għoljin fix-xaħam.
Agħżel butir minflok marġerina.
Ipprova l-insalata tiegħek mingħajr żejt, biss bil-lumi.
Uża jogurt meta jkollok bżonn tuża zalza jew mayonnaise jew ketchup.
Naqqas ix-xaħam saturat. Għal dan, agħżel butir minflok żejt veġetali jew marġerina.
Ibdel il-ħalib sħiħ tiegħek b'ħalib nofsu xkumat jew xkumat.
Meta tixtri laħam aħmar, agħżel dawk dgħif. Anke jekk tkun żejtnija, aqta 'l-partijiet xaħmija wara t-tisjir. Naddaf il-ġilda tat-tjur qabel jew wara t-tisjir.
Sajjar l-ikel li trid taqli fil-forn. Ipprepara platti tal-laħam, tat-tiġieġ u tal-ħut fuq trej tal-ħami jew ikkunsmahom billi grilling.
Uża taġen li ma twaħħalx biex tevita li tuża żejt żejjed meta tsajjar.
Jekk trid tuża bajd, uża żewġ abjad tal-bajd minflok wieħed.
mur għand id-dietista
Jekk qed tippjana li titlef il-piż żejjed u trid li xi ħadd jikkontrollak matul dan il-proċess, tista’ tmur għand dietista.
Int tkun tista 'titlef il-piż aktar faċilment peress li tiggwidak fin-nutrizzjoni u toħloq mekkaniżmu ta' kontroll fuqek.
Ikollok aspettattivi realistiċi
Ħalli l-aspettattivi tiegħek ikunu realistiċi. “Irrid nitlef 10 kilos fix-xaharJekk tiffissa mira bħal " u tagħmel pressjoni fuqek innifsek biex titlef il-piż malajr wisq, il-pjanijiet ta 'dieta sana tiegħek se jkunu għalxejn.
Ir-riċerkaturi sabu li nies obeżi li jistennew li jitilfu ħafna piż huma aktar probabbli li jabbandunaw programm ta 'dieta sana fi żmien 6-12-il xahar.
L-iffissar ta’ mira aktar realistika u li tista’ tintlaħaq tgħinek timxi fit-triq tiegħek b’passi kunfidenti u sodi mingħajr ma taqta’ qalbek.
tibqa’ motivata
Biex tiftakar għaliex qed tipprova ssegwi dieta sana u titlef il-piż, agħmel lista tar-raġunijiet tiegħek u hangha f'post fejn tista' dejjem tarah.
Ħares lejn dawn meta jkollok bżonn motivazzjoni.
Żomm ikel ħżiena għas-saħħa barra mid-dar
Jekk tkun imdawwar minn junk food, isir diffiċli li titlef il-piż.
Żommx ikel bħal dan id-dar, li jista 'jfixkel id-dieta tiegħek u l-għanijiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa.
"Tgħidx "kollha jew xejn"
L-akbar ostaklu għall-kisba ta 'dieta sana u stil ta' ħajja huwa l-ħsieb iswed u abjad. Jekk tiekol iżżejjed waqt il-kolazzjon u tiddevja mill-miri tiegħek, tkomplix tiekol mhux tajjeb għas-saħħa għall-bqija tal-ġurnata, taħseb li xorta waħda qbiżt il-punt.
Għandek tgħid, "Tkun xi tkun il-ħsara, tista 'tiġi evitata" u tipprova ssalva l-bqija tal-ġurnata.
Ġorr snacks b'saħħithom
Meta tkun 'il bogħod mid-dar għal perjodi twal ta' żmien, isir diffiċli li żżomm mad-dieta tiegħek.
Meta jkollok il-ġuħ waqt li tkun għaddejja, żomm miegħek snacks portabbli u sani bħall-lewż u l-ġellewż biex tieħu snack u żomm l-aptit taħt kontroll.
Tħallix l-ivvjaġġar iwassalk astray
Kemm jekk qed tivvjaġġa għal negozju jew għal pjaċir, li tkun barra mill-komunità tiegħek tagħmilha diffiċli biex iżżomm ma' stil ta' ħajja b'saħħtu. Għal din;
Jekk l-ewwel ikla tiegħek tkun ibbilanċjata tajjeb u fiha biżżejjed proteina, int aktar probabbli li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli u ma tiekolx iżżejjed għall-bqija tal-ġurnata.
Fi studju wieħed, nisa b’piż żejjed li kkunsmaw mill-inqas 30 gramma ta’ proteina fil-kolazzjon kielu inqas kaloriji waqt l-ikla ta’ nofsinhar minn dawk li kielu kolazzjon baxx ta’ proteini.
Taqbeżx il-kolazzjon biex tiffranka l-ħin.
Kun af li tbiddel id-drawwiet tiegħek jieħu ż-żmien
Taqtax qalbek jekk tieħu aktar żmien milli mistenni biex tadatta għall-istil ta’ ħajja ġdid u b’saħħtu tiegħek.
Ir-riċerkaturi sabu li tieħu medja ta '66 jum biex tagħmel imġieba ġdida drawwa. Eventwalment, wara dieta tajba u eżerċizzju regolari se jsiru awtomatiċi.
Mhux faċli li tkisser id-drawwiet, issegwi dieta tajba u titlef il-piż. Flimkien ma tiekol ikel li jnaqqas il-piż, agħti wkoll attenzjoni għal dak li jrid isir biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu. Jekk qed tipprova titlef il-piż, agħmel il-bidliet fl-istil tal-ħajja t'hawn fuq drawwa.
