Wieħed mill-aktar modi effettivi biex titlef il-piż huwa li tikkonsma inqas kaloriji milli l-persuna teħtieġ kuljum. Għalhekk, ikel b'kaloriji baxxi jikseb importanza fit-telf tal-piż. Dan l-ikel għandu jkun ikel b'ħafna nutrijenti kif ukoll b'kaloriji baxxi sabiex ma jkun hemm l-ebda riskju ta 'defiċjenza ta' nutrijenti waqt li jitilfu l-piż.
Issa ejja nsemmi l-ikel li huwa dens ta 'nutrijenti kif ukoll ta' kaloriji baxxi.
ikel b'kaloriji baxxi
X'inhu l-ikel b'kaloriji baxxi?
laħam u tiġieġ
Laħam u tjur huma l-aħjar ikel biex tiekol meta tipprova tnaqqas il-kaloriji, peress li għandhom ħafna proteini. Il-proteina tgħinek tikkonsma inqas kaloriji billi żżommok tħossok sħiħ matul il-ġurnata.
Laħam bl-inqas kaloriji huma dawk li huma dgħif. Ix-xaħam huwa l-parti b'ħafna kaloriji, għalhekk il-laħmijiet xaħmija huma ogħla f'kaloriji. Steak
Steak: Kaloriji steak huma 100 kaloriji għal kull 168 gramma porzjon.
sider tat-tiġieġ bla ġilda: Hemm 100 kaloriji f'110 gramma ta 'laħam tat-tiġieġ mingħajr ġilda.
Sider tat-Turkija: Is-sider tad-dundjan għandu 100-il kalorija għal kull 111 gramma.
ħut u frott tal-baħar
Il-ħut u l-frott tal-baħar huma ikel nutrittiv, iżda huma wkoll baxxi fil-kaloriji. Huma jipprovdu nutrijenti importanti bħal proteini, vitamina B12, jodju u aċidi grassi omega 3.
ħut tal-merluzz: Fih 100 kaloriji għal kull porzjon ta’ 82 gramma.
Salamun: Hemm 100 kaloriji f'116 gramma ta 'salamun.
Arzella: Hemm 100-il kaloriji f'88 gramma.
Gajdra: Hemm 100-il kaloriji f'81 gramma.
ħxejjex
Il-biċċa l-kbira tal-ħxejjex huma baxxi fil-kaloriji u b'ħafna vitamini, minerali, fibra u antiossidanti. Dan ifisser li l-ħxejjex jistgħu jiġu kkunsmati ħafna għal dawk li jridu jitilfu l-piż. Ħafna ħxejjex għandhom ħafna ilma u fibra, li jgħinuk tħossok mimli mingħajr ma tieħu wisq kaloriji.
Ħxejjex tal-lamtu bħall-patata għandhom ħafna kaloriji u valur nutrittiv.
Krexxun: Hemm 100-il kaloriji f'11 gramma ta 'krexxuni.
Ħjara: Hemm 100-il kaloriji f'15 gramma ħjar.
Ravanell: Hemm 100-il kaloriji f'16 gramma ta 'ravanell.
Karfus: Hemm 100-il kaloriji f'16 gramma ta 'karfus.
spinaċi: Hemm 100 kaloriji f'23 gramma spinaċi.
kastur: Hemm 100 kaloriji f'31 gramma bżar.
faqqiegħ: Hemm 100 kaloriji f'22 gramma ta 'faqqiegħ.
Frott
Il-frott huwa ogħla f'kaloriji mill-ħxejjex. Ħafna frott jidħlu f'dieti baxxi ta 'kaloriji minħabba n-natura densa ta' nutrijenti tagħhom.
frawli: Hemm 100 kaloriji f'32 gramma ta 'frawli.
bettieħa: 100 gramma bettieħa fih 34 kaloriji.
dulliegħa: Hemm 100 kaloriji f'30 gramma dulliegħa.
Blueberries: 100 gramma ta 'blueberries fihom 57 kaloriji.
grejpfrut: 100 gramma ta 'grejpfrut huwa 42 kaloriji.
kiwi: Hemm 100 kaloriji f'61 gramma kiwi.
polz
polz Huwa wieħed mill-aqwa sorsi ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti. Skont in-numru ta 'kaloriji li fihom, il-legumi huma għoljin ħafna f'nutrijenti.
fażola: Hemm 100-il kaloriji f'132 gramma.
Għads: Hemm 100 kaloriji f'116 gramma għads.
ħalib u bajd
Meta niġu għall-prodotti tal-ħalib, il-kaloriji jvarjaw fil-kontenut tax-xaħam. Dawk li jridu jnaqqsu l-konsum ta 'kaloriji tagħhom jistgħu jippreferu dawk baxxi ta' xaħam jew mingħajr xaħam.
Ħalib xkumat: Hemm 100 kalorija f'35 gramma ħalib xkumat.
jogurt sempliċi mingħajr xaħam: Hemm 100 kaloriji f'56 gramma ta 'jogurt sempliċi mingħajr xaħam.
Ġobon tal-baqta: Hemm 100-il kaloriji f'72 gramma.
Bajda: Hemm 100 kaloriji f'144 gramma bajda.
ċereali
Il-ħbub l-aktar b'saħħithom huma ħbub b'ingredjent wieħed li ma ġewx ipproċessati jew raffinati. Ħbub sħaħ b'ħafna fibra jgħinuk tiekol inqas kaloriji u tħossok aktar sħiħ.
Popcorn: Fih 31 kalorija kull tazza.
Ħafur u ħafur: 100 gramma ħafur fih 71 kaloriji.
ross selvaġġ: 164 gramma ta 'ross selvaġġ fih 166 kaloriji.
Quinoa: 100 gramma ta’ quinoa imsajra fiha 120 kalorija.
Ġewż u żrieragħ
Normalment ġewż u żrieragħ huma ikel b'ħafna kaloriji. Minkejja r-restrizzjoni tal-kaloriji fid-dieti, għandhom jiġu inklużi fid-dieta peress li huma estremament nutrittivi.
Ħalib tal-lewż morr: Hemm 100-il kaloriji f'17 gramma ħalib tal-lewż.
Qastan: Hemm 100-il kaloriji f'224 gramma.
xorb
Ix-xorb biz-zokkor huwa l-għadu ta’ dawk li jridu jitilfu l-piż. Il-biċċa l-kbira tax-xorb mingħajr zokkor huma baxxi fil-kaloriji. Dejjem iċċekkja t-tikketti tal-ikel biex tkun ċert mill-kontenut taz-zokkor fix-xorb. Għandek toqgħod ukoll 'il bogħod mill-meraq tal-frott ippakkjat peress li għandu ħafna zokkor.
Su: L-ilma għandu żero kaloriji.
tè mhux ħelu: Tejiet mhux ħelwin għandhom żero kaloriji.
Kafè Tork: Il-kafè Tork sempliċi għandu żero kaloriji.
Ilma minerali: L-ilma minerali għandu żero kaloriji.
Ħwawar u Ħwawar
Xi wħud ħwawar u ħwawar it-togħma għall-ikel hija l-aħjar mod biex iżżid is-saħħa fil-ġisem tiegħek. Ħwawar bħall-kannella, it-turmeric, it-tewm, il-ġinġer u l-bżar tal-cayenne huma partikolarment rikki fl-antiossidanti u xi komposti tal-pjanti. Hawn huma l-kaloriji tal-aktar zlazi u ħwawar fit-togħma:
Ħall: 1 kaloriji f'3 tablespoon
Meraq tal-lumi: 1 kaloriji f'3 kuċċarina
Zalza Salsa: 1 kaloriji f'4 tablespoon
Zalza sħuna: 1 kaloriji f'kuċċarina waħda
Ikel b'kaloriji baxxi jista 'jagħmel dieta sana. L-iktar għażla għas-saħħa tkun ikel b'ħafna nutrijenti mhux ipproċessati.
