Ikel li jibni l-muskoli - L-10 Ikel l-aktar Effettivi
Il-muskoli huma tessuti attivi li jużaw l-enerġija anke meta nkunu mistrieħa. Li jkollok aktar muskoli jgħinek titlef il-piż billi taħraq aktar kaloriji anke waqt il-mistrieħ. Il-bini tal-muskoli jsir importanti hekk kif tixjieħ. Minħabba li hekk kif nixjieħu, it-telf tal-muskoli jiżdied u jista 'jikkawża xi konsegwenzi mhux mixtieqa. L-isport huwa attività li m'għandhiex tiġi injorata biex tibni l-muskoli. Ħaġa oħra li hija importanti daqs l-isports huwa l-ikel. Ikel li jibni l-muskoli jappoġġja dan il-proċess. Fost dawn l-ikel, ikel b'kontenut għoli ta 'proteini jiġi l-ewwel.
1.4 sa 2 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum huma rakkomandati għall-bini tal-muskoli. Il-proteina tinsab kemm fl-ikel tal-annimali kif ukoll fl-ikel tal-pjanti. Allura x'għandna nieklu biex nibnu l-muskoli f'dan il-proċess?
Ikel li jibni l-muskoli
proteina tax-xorrox
proteina tax-xorroxHija taħlita ta 'xi proteini li jinstabu b'mod naturali fil-ħalib. Jinbiegħ bħala suppliment. Għandu l-ogħla kontenut ta 'proteini fost l-ikel kollu. Minħabba li jiġi assorbit malajr. Iżżid il-massa tal-muskoli flimkien ma 'eżerċizzji ta' reżistenza.
piżelli
Skutella imsajra piżelli Jipprovdi 9 grammi ta 'proteina. Huwa wieħed mill-ikel li jgħin fil-bini tal-muskoli. Trab tal-proteina tal-piżelli huwa sors ta 'proteina vegan.
ħalib
Il-ħalib, li huwa mimli aċidi amminiċi, iżid is-sintesi tal-proteini tal-muskoli wara l-eżerċizzju. Inaqqas l-uġigħ fil-muskoli u t-telf tal-funzjoni.
legumi
Legumi li jibnu muskoli jinkludu fażola, għads u ċiċri hija disponibbli. Il-legumi jipprovdu n-nutrijenti meħtieġa għall-funzjoni tal-muskoli.
Lewż
Il-lewż għandu l-ogħla kontenut ta 'proteini fost il-ġewż. Ftit lewż Fiha madwar 7 grammi ta 'proteina. Jikkontrolla wkoll l-aptit billi jżommok sħiħ.
Bir bajd Jipprovdi madwar 6 grammi ta 'proteina. Huwa wieħed mill-ikel li jibni l-muskoli li jtejjeb il-prestazzjoni atletika.
Pisces
Ħut żejtni bħat-tonn, is-salamun u s-sardin huma effettivi għat-tkabbir tal-muskoli. L-aċidi grassi omega-3 li fih jistimulaw is-sintesi tal-proteini tal-muskoli.
Quinoa
QuinoaFiha l-aċidi amminiċi essenzjali kollha biex jibnu l-muskoli, kif ukoll proteini, fibra, vitamini, minerali u antiossidanti. Huwa wieħed mill-ikel li jibni l-muskoli minħabba li l-aċidi amminiċi jiġu assorbiti u jsiru proteini ta 'kwalità għolja.
Tiġieġ
It-tiġieġ u tjur oħra huma sorsi ta 'proteini b'livell baxx ta' xaħam. Sider tat-tiġieġ medju jipprovdi 50 gramma ta 'proteina. Il-leucine tal-aċidu amminiku, li jipprevjeni t-telf tal-muskoli relatat mal-età u jistimula t-tkabbir tal-muskoli, jinstab ukoll fit-tjur.
Gajdra
Gajdra Forsi mhuwiex l-aħjar ikel li jibni l-muskoli, iżda jipprovdi aktar minn 100 gramma ta 'proteina għal kull 20 gramma. Għandu profil nutrittiv pjuttost impressjonanti. Fih aktar ħadid u żingu meta mqabbel mat-tiġieġ.
