Ikel b'kaloriji żero - It-telf ta 'piż m'għadux diffiċli!

Il-frażi ikel b'kaloriji żero tista 'tħossok stramba għalik. Għax kull ikel, anke jekk huwa baxx ħafna, għandu kaloriji. Ħlief għall-ilma, m'hemm l-ebda ikel jew xorb li għandu żero kaloriji. 

Imbagħad għaliex xi ikel huma kklassifikati bħala "ikel b'żero kaloriji"? Ikel b'kaloriji żero, magħruf ukoll bħala ikel b'kaloriji negattivi, għandu kaloriji, għalkemm baxxi. Il-fatt li huma meqjusa bħala żero kaloriji jfisser li jaħarqu aktar kaloriji waqt id-diġestjoni. Il-kaloriji maħruqa huma ugwali għal jew akbar mill-kaloriji kkunsmati. Pereżempju; Jekk faqqiegħ għandu 5 kaloriji u l-ġisem jieħu 10 kaloriji biex jiddiġeriha, huwa ikel mingħajr kaloriji.

Ikel b'kaloriji żero huma l-ikel li għandu jiġi inkluż fid-dieta tiegħek biex toħloq dieta sana u titlef il-piż regolarment. Dawn huma kaloriji baxxi. Jispikkaw bil-karatteristika tagħhom ta 'żamma fit-tul.

Issa ejja nħarsu lejn il-lista ta 'ikel mingħajr kaloriji.

Ikel b'kaloriji żero

Ħjara

Wieħed mill-ikel b'kaloriji żero ħjara huwa kaloriji baxx. Huwa wkoll maħżen ta 'vitamini u minerali. Iżommok sħiħ għal żmien twil minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu.

grejpfrut

Hemm 100 kaloriji f'42 gramma ta 'grejpfrut, li fih antiossidant imsejjaħ naringenin, li jgħin biex ikisser ix-xaħam tal-fwied. grejpfrut Huwa għandu rwol importanti fit-tneħħija ta 'l-ilma mill-ġisem u jnaqqas it-nefħa.

Karfus

KarfusKull zokk huwa 3 kaloriji. Skutella tal-karfus tissodisfa terz tal-bżonnijiet ta 'kuljum ta' vitamina A, vitamina K, fibra u potassju. Barra minn hekk, il-karfus inaqqas ir-riskju tal-kanċer tal-ovarji fin-nisa. Barra minn hekk, huwa wieħed mill-ikel mingħajr kaloriji.

Elma

Fost l-ikel mingħajr kaloriji, it-tuffieħ għandu l-iktar potenzjal li jaħraq ix-xaħam. Tuffieħ ta 'daqs medju fih 100 kaloriji, jeħtieġ 120 kaloriji biex tiddiġeriha.

Elma Il-pektin fil-qoxra huwa booster tal-metaboliżmu u huwa rikka fil-fibra. Inaqqas ix-xewqa li tiekol tuffieħ filgħaxija.

Asparagu

Tazza u nofs ta 'asparagu imsajjar hija ta' 1 kaloriji. Asparagu sustanza naturali li tneħħi l-ilma mill-ġisem dijuretikutrakk. Fiha dożi għoljin ta 'vitamini A, K u kumplessi B. Huwa wkoll ikel mingħajr kaloriji li jippermetti li jinħarqu aktar kaloriji waqt id-diġestjoni.

dulliegħa

Minkejja li hija deżerta naturali, id-dulliegħa hija ikel b'kaloriji baxxi. Skutella tad-dulliegħa hija 80 kaloriji. 

dulliegħa Jipprovdi telf ta 'piż grazzi għal aċidu amminiku msejjaħ arginine fil-kontenut tiegħu. Madankollu, huwa meħtieġ li tikkonsma dulliegħa bir-reqqa minħabba li l-kontenut ta 'zokkor huwa għoli.

brokkoli

nofs skutella brokkoli Huwa 25 kaloriji. Skutella tal-brokkoli fiha vitamina Ċ u fibra daqs oranġjo. 

Jipprovdi proteina bbażata fuq il-pjanti li tgħin fil-bini tal-muskoli filwaqt li tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon.

ħaxix bil-weraq aħdar

ħaxix bil-weraq aħdarHuma ikel b'kaloriji baxxi u b'kaloriji żero. Hemm 4 kaloriji f'kikkra krexxun u fih antiossidanti (lutein u beta carotene) effettivi fil-ġlieda kontra l-kanċer. 

spinaċiGħandu 4 kaloriji għal kull tazza. Fiha sorsi eċċellenti ta 'vitamina K, kalċju, selenju, potassju, żingu u fosfru. Ħxejjex bil-weraq ħodor jipprevjenu l-osteoporożi, il-kanċer u l-mard tal-qalb.

faqqiegħ

Issaħħaħ is-sistema immuni, tipprovdi assorbiment tal-kalċju bil-kontenut għoli ta 'vitamina D tagħha. 100 kaloriji huma meħtieġa biex jiddiġerixxu l-faqqiegħ, li huma 22 kaloriji għal kull 30 gramma. faqqiegħ Tista 'tagħmel ikliet Delicious bħal soppa, insalata, pizza magħha.

kastur

aħmar, aħdar u isfar biber Huwa sors ta 'ikel qawwi għan-nutrizzjoni. Kompost imsejjaħ capsaicin fil-kontenut tiegħu jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji.

Hemm biss 100 kaloriji f'30 gramma ta 'bżar. Madankollu, il-bżar, li huwa rikk fil-vitamina Ċ, fih potassju, folic acid, lycopene u fibra.

Qara ħamra

Fiha ħafna fibra. Ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn u tal-għadam. Tazza waħda qara hija 15-il kaloriji.

Ħamra ħamra ħadra

Hemm 100-il kaloriji f'17 gramma. QargħaIl-manganiż fit-tachip jgħin biex jipproċessa xaħam, karboidrati u glukożju fil-ġisem.

Ġdur

Porzjon ta 'nevew, li huwa sors ta' potassju, kalċju u fibra, għandu 28 kaloriji. In-nevew, li għandu effetti anti-infjammatorji, fih komposti tal-pjanti li huma effettivi fil-ġlieda kontra l-kanċer.

Te aħdar

M'għandux kaloriji meta tinxtorob mingħajr zokkor. Fiha antiossidanti li jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb u kanċer. Huwa aċċeleratur tal-metaboliżmu. Jgħin biex jinħaraq xaħam fil-ġisem, speċjalment xaħam addominali.

karrotti

Sors eċċellenti ta 'nutrizzjoni għall-għajnejn, tnejn minn dawn il-ħxejjex fihom 50 kaloriji. karrotti kif ukoll antiossidanti, folate, potassju u manjesju Huwa għani ħafna f'termini ta ' 

Peress li għandu effett dijuretiku, jgħin biex jitneħħa s-sodju żejjed fil-ġisem u jnaqqas l-edema.

ħass

Huwa inkonċepibbli li dan l-impjant, li essenzjalment huwa ilma, iżżid il-piż. Hemm 8 kaloriji f'tazza. Demir u sors tajjeb ta 'manjeżju.

Limon

Jekk trid li l-metaboliżmu tiegħek jaħdem malajr matul il-ġurnata, jista 'jiġi mbuttat f'ilma sħun filgħodu. lumi għal. 

Il-lumi hija rikka fil-vitamina Ċ u fiha antiossidanti li jsaħħu s-sistema immuni. Hemm 100 kaloriji f'29 gramma.

tewm

Huwa ikel mingħajr kaloriji li jżid it-togħma lill-ikliet tiegħek mingħajr ma tieħu kaloriji. tewm tiegħek Għandu biss 100 kalorija għal kull 23 gramma u fih xaħmijiet li jkissru ċ-ċelloli tax-xaħam.

berquq

Hija rikka f'fibra, li hija meħtieġa biex tinħaraq iz-zokkor fil-ġisem, u l-vitamina Ċ fil-kontenut tagħha taġixxi bħala antiossidant li ssaħħaħ is-sistema immuni.

porzjon wieħed berquq Huwa ta '40 kaloriji u jiżgura li tintefaq aktar enerġija fil-proċess diġestiv.

tadam

għoli fil-fibra tadamhuwa wieħed mill-ikel bnin u mingħajr kaloriji li għandu jiġi inkluż fil-programm tad-dieta. Hemm 100-il kaloriji f'17 gramma tadam.

Kaboċċa

Huwa wieħed mill-aħjar ikel mingħajr kaloriji għal telf ta 'piż. 100 kaloriji għal kull 25 gramma kaboċċaJagħti sensazzjoni ta 'milja minħabba li jintefaħ fl-istonku. Huwa magħruf li jipprevjeni l-kanċer u l-mard tal-qalb.

Pitravi

Hemm 100 kaloriji f'43 gramma. Minbarra li huwa baxx fil-kaloriji, pitraviFih betalain, antiossidant li jipprevjeni tixjiħ prematur.

pastard

Hemm 100 kaloriji f'25 gramma. ikel anti-infjammatorju pastard Huwa ikel utli għas-sistema diġestiva u kardjovaskulari.

Hemm ikel nutrittiv ieħor iżda b'kaloriji baxxi

Ħafna mill-ikel b'kaloriji żero huma nutrittivi. Huwa baxx f'kaloriji u minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu, hemm ikel ieħor li tista' tiekol mingħajr ma tikkonsma wisq kaloriji ħafna mill-ħin.

Filwaqt li mhux magħdud fost ikel mingħajr kaloriji, ikel ieħor b'ħafna nutrijenti u b'kaloriji baxxi jinkludi:

Blueberries

• 150 gramma huwa 84 kaloriji u fih ammont tajjeb ta 'vitamini Ċ u K, kif ukoll sors tal-manganiż minerali.

patata

• 75 gramma ta 'patata huma 58 kaloriji. Huwa sors tajjeb ta 'potassju, vitamina B6 u Ċ.

lampun

• Skutella ta’ 125 gramma hija ta’ 64 kalorija. Huwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ u manganiż. 

Ikel li huwa sors ta’ proteina iżda baxx f’kaloriji u rikk fin-nutrijenti jinkludi:

Salamun

• Porzjoni ta '85 gramma hija 121 kaloriji. Fiha 17-il gramma ta 'proteina u hija mgħobbija b'aċidi grassi omega 3 u vitamini.

Sider tat-tiġieġ

• Porzjoni ta '85 gramma għandha 110 kaloriji u fiha 22 gramma ta' proteina.

Jogurt

• Porzjoni ta '170 gramma ta' jogurt mingħajr xaħam fiha 100 kaloriji u 16-il gramma ta 'proteina.

Bajda

Il-bajd jipprovdi 78 kalorija u fih 6 grammi ta’ proteina u ħafna vitamini, minerali u xaħmijiet mhux saturati.

Biex tqassar;

Ikel mingħajr kaloriji huwa ikel b'ħafna nutrijenti li jippermetti li jinħarqu aktar kaloriji milli jiġu kkunsmati. Jekk tikkonsma dan l-ikel fid-dieta tiegħek, mhux biss titlef il-piż, iżda tkun qed tagħmel ukoll xi ħaġa ta’ benefiċċju għas-saħħa tiegħek.

Referenzi: 1